9020キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

9020kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

9020キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	98時間10分	95時間26分	92時間52分	90時間25分	88時間6分	85時間54分	83時間48分	81時間48分	79時間54分	78時間5分	76時間21分	74時間41分	73時間6分	71時間35分	70時間7分	68時間43分	67時間22分	66時間4分	64時間50分	63時間37分	62時間28分	61時間21分	60時間17分	59時間14分	58時間14分	57時間16分	56時間19分	55時間25分	54時間32分	53時間41分	52時間51分	52時間3分	51時間17分	50時間31分	49時間47分	49時間5分	48時間23分	47時間43分	47時間4分	46時間26分	45時間48分	45時間12分	44時間37分	44時間3分	43時間29分	42時間57分	42時間25分	41時間54分	41時間23分	40時間54分	40時間25分	39時間57分	39時間29分	39時間2分	38時間36分	38時間10分	37時間45分	37時間20分	36時間56分	36時間33分	36時間10分	35時間47分	35時間25分	35時間3分	34時間42分	34時間21分	34時間1分	33時間41分	33時間21分	33時間2分	32時間43分	32時間25分	32時間6分	31時間48分	31時間31分	31時間14分	30時間57分	30時間40分	30時間24分	30時間8分	29時間52分	29時間37分	29時間22分	29時間7分	28時間52分	28時間38分	28時間23分	28時間9分	27時間56分	27時間42分	27時間29分	27時間16分	27時間3分	26時間50分	26時間38分	26時間25分	26時間13分	26時間1分	25時間50分	25時間38分	25時間27分	25時間15分	25時間4分	24時間53分	24時間43分	24時間32分	24時間22分	24時間11分	24時間1分	23時間51分	23時間41分	23時間32分	23時間22分	23時間13分	23時間3分	22時間54分
ウォーキング (普通:4km/h)	81時間48分	79時間32分	77時間23分	75時間21分	73時間25分	71時間35分	69時間50分	68時間10分	66時間35分	65時間4分	63時間37分	62時間14分	60時間55分	59時間39分	58時間26分	57時間16分	56時間8分	55時間4分	54時間1分	53時間1分	52時間3分	51時間8分	50時間14分	49時間22分	48時間32分	47時間43分	46時間56分	46時間11分	45時間27分	44時間44分	44時間3分	43時間23分	42時間44分	42時間6分	41時間29分	40時間54分	40時間19分	39時間46分	39時間13分	38時間41分	38時間10分	37時間40分	37時間11分	36時間42分	36時間14分	35時間47分	35時間21分	34時間55分	34時間29分	34時間5分	33時間41分	33時間17分	32時間54分	32時間32分	32時間10分	31時間48分	31時間28分	31時間7分	30時間47分	30時間27分	30時間8分	29時間49分	29時間31分	29時間13分	28時間55分	28時間38分	28時間21分	28時間4分	27時間48分	27時間32分	27時間16分	27時間0分	26時間45分	26時間30分	26時間16分	26時間1分	25時間47分	25時間34分	25時間20分	25時間7分	24時間53分	24時間41分	24時間28分	24時間16分	24時間3分	23時間51分	23時間39分	23時間28分	23時間16分	23時間5分	22時間54分	22時間43分	22時間32分	22時間22分	22時間11分	22時間1分	21時間51分	21時間41分	21時間31分	21時間22分	21時間12分	21時間3分	20時間54分	20時間44分	20時間36分	20時間27分	20時間18分	20時間9分	20時間1分	19時間53分	19時間44分	19時間36分	19時間28分	19時間20分	19時間13分	19時間5分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	57時間4分	55時間29分	53時間59分	52時間34分	51時間13分	49時間56分	48時間43分	47時間33分	46時間27分	45時間24分	44時間23分	43時間25分	42時間30分	41時間37分	40時間46分	39時間57分	39時間10分	38時間25分	37時間41分	36時間59分	36時間19分	35時間40分	35時間2分	34時間26分	33時間51分	33時間17分	32時間45分	32時間13分	31時間42分	31時間12分	30時間44分	30時間16分	29時間49分	29時間22分	28時間57分	28時間32分	28時間8分	27時間44分	27時間22分	26時間59分	26時間38分	26時間17分	25時間56分	25時間36分	25時間17分	24時間58分	24時間39分	24時間21分	24時間4分	23時間46分	23時間30分	23時間13分	22時間57分	22時間42分	22時間26分	22時間11分	21時間57分	21時間42分	21時間28分	21時間15分	21時間1分	20時間48分	20時間35分	20時間23分	20時間10分	19時間58分	19時間46分	19時間35分	19時間23分	19時間12分	19時間1分	18時間50分	18時間40分	18時間29分	18時間19分	18時間9分	17時間59分	17時間50分	17時間40分	17時間31分	17時間22分	17時間13分	17時間4分	16時間55分	16時間47分	16時間38分	16時間30分	16時間22分	16時間14分	16時間6分	15時間58分	15時間51分	15時間43分	15時間36分	15時間29分	15時間22分	15時間15分	15時間8分	15時間1分	14時間54分	14時間47分	14時間41分	14時間34分	14時間28分	14時間22分	14時間16分	14時間10分	14時間4分	13時間58分	13時間52分	13時間46分	13時間41分	13時間35分	13時間29分	13時間24分	13時間19分
階段をゆっくり上る	61時間21分	59時間39分	58時間2分	56時間30分	55時間4分	53時間41分	52時間22分	51時間8分	49時間56分	48時間48分	47時間43分	46時間41分	45時間41分	44時間44分	43時間49分	42時間57分	42時間6分	41時間18分	40時間31分	39時間46分	39時間2分	38時間21分	37時間40分	37時間1分	36時間24分	35時間47分	35時間12分	34時間38分	34時間5分	33時間33分	33時間2分	32時間32分	32時間3分	31時間34分	31時間7分	30時間40分	30時間14分	29時間49分	29時間25分	29時間1分	28時間38分	28時間15分	27時間53分	27時間32分	27時間11分	26時間50分	26時間30分	26時間11分	25時間52分	25時間34分	25時間15分	24時間58分	24時間41分	24時間24分	24時間7分	23時間51分	23時間36分	23時間20分	23時間5分	22時間50分	22時間36分	22時間22分	22時間8分	21時間54分	21時間41分	21時間28分	21時間15分	21時間3分	20時間51分	20時間39分	20時間27分	20時間15分	20時間4分	19時間53分	19時間42分	19時間31分	19時間20分	19時間10分	19時間0分	18時間50分	18時間40分	18時間30分	18時間21分	18時間12分	18時間2分	17時間53分	17時間44分	17時間36分	17時間27分	17時間19分	17時間10分	17時間2分	16時間54分	16時間46分	16時間38分	16時間31分	16時間23分	16時間16分	16時間8分	16時間1分	15時間54分	15時間47分	15時間40分	15時間33分	15時間27分	15時間20分	15時間13分	15時間7分	15時間1分	14時間54分	14時間48分	14時間42分	14時間36分	14時間30分	14時間24分	14時間19分
階段を速く上る	33時間37分	32時間41分	31時間48分	30時間58分	30時間10分	29時間25分	28時間42分	28時間1分	27時間22分	26時間44分	26時間9分	25時間34分	25時間2分	24時間30分	24時間0分	23時間32分	23時間4分	22時間37分	22時間12分	21時間47分	21時間23分	21時間0分	20時間38分	20時間17分	19時間56分	19時間36分	19時間17分	18時間58分	18時間40分	18時間23分	18時間6分	17時間49分	17時間33分	17時間18分	17時間3分	16時間48分	16時間34分	16時間20分	16時間7分	15時間54分	15時間41分	15時間29分	15時間16分	15時間5分	14時間53分	14時間42分	14時間31分	14時間21分	14時間10分	14時間0分	13時間50分	13時間41分	13時間31分	13時間22分	13時間13分	13時間4分	12時間55分	12時間47分	12時間39分	12時間31分	12時間23分	12時間15分	12時間7分	12時間0分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間32分	11時間25分	11時間18分	11時間12分	11時間6分	10時間59分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間36分	10時間30分	10時間24分	10時間19分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間34分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間15分	9時間11分	9時間7分	9時間3分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間24分	8時間20分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分
階段を降りる	49時間5分	47時間43分	46時間26分	45時間12分	44時間3分	42時間57分	41時間54分	40時間54分	39時間57分	39時間2分	38時間10分	37時間20分	36時間33分	35時間47分	35時間3分	34時間21分	33時間41分	33時間2分	32時間25分	31時間48分	31時間14分	30時間40分	30時間8分	29時間37分	29時間7分	28時間38分	28時間9分	27時間42分	27時間16分	26時間50分	26時間25分	26時間1分	25時間38分	25時間15分	24時間53分	24時間32分	24時間11分	23時間51分	23時間32分	23時間13分	22時間54分	22時間36分	22時間18分	22時間1分	21時間44分	21時間28分	21時間12分	20時間57分	20時間41分	20時間27分	20時間12分	19時間58分	19時間44分	19時間31分	19時間18分	19時間5分	18時間52分	18時間40分	18時間28分	18時間16分	18時間5分	17時間53分	17時間42分	17時間31分	17時間21分	17時間10分	17時間0分	16時間50分	16時間40分	16時間31分	16時間21分	16時間12分	16時間3分	15時間54分	15時間45分	15時間37分	15時間28分	15時間20分	15時間12分	15時間4分	14時間56分	14時間48分	14時間41分	14時間33分	14時間26分	14時間19分	14時間11分	14時間4分	13時間58分	13時間51分	13時間44分	13時間38分	13時間31分	13時間25分	13時間19分	13時間12分	13時間6分	13時間0分	12時間55分	12時間49分	12時間43分	12時間37分	12時間32分	12時間26分	12時間21分	12時間16分	12時間11分	12時間5分	12時間0分	11時間55分	11時間50分	11時間46分	11時間41分	11時間36分	11時間31分	11時間27分
山登り	33時間37分	32時間41分	31時間48分	30時間58分	30時間10分	29時間25分	28時間42分	28時間1分	27時間22分	26時間44分	26時間9分	25時間34分	25時間2分	24時間30分	24時間0分	23時間32分	23時間4分	22時間37分	22時間12分	21時間47分	21時間23分	21時間0分	20時間38分	20時間17分	19時間56分	19時間36分	19時間17分	18時間58分	18時間40分	18時間23分	18時間6分	17時間49分	17時間33分	17時間18分	17時間3分	16時間48分	16時間34分	16時間20分	16時間7分	15時間54分	15時間41分	15時間29分	15時間16分	15時間5分	14時間53分	14時間42分	14時間31分	14時間21分	14時間10分	14時間0分	13時間50分	13時間41分	13時間31分	13時間22分	13時間13分	13時間4分	12時間55分	12時間47分	12時間39分	12時間31分	12時間23分	12時間15分	12時間7分	12時間0分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間32分	11時間25分	11時間18分	11時間12分	11時間6分	10時間59分	10時間53分	10時間47分	10時間41分	10時間36分	10時間30分	10時間24分	10時間19分	10時間13分	10時間8分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間34分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間15分	9時間11分	9時間7分	9時間3分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間24分	8時間20分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	40時間54分	39時間46分	38時間41分	37時間40分	36時間42分	35時間47分	34時間55分	34時間5分	33時間17分	32時間32分	31時間48分	31時間7分	30時間27分	29時間49分	29時間13分	28時間38分	28時間4分	27時間32分	27時間0分	26時間30分	26時間1分	25時間34分	25時間7分	24時間41分	24時間16分	23時間51分	23時間28分	23時間5分	22時間43分	22時間22分	22時間1分	21時間41分	21時間22分	21時間3分	20時間44分	20時間27分	20時間9分	19時間53分	19時間36分	19時間20分	19時間5分	18時間50分	18時間35分	18時間21分	18時間7分	17時間53分	17時間40分	17時間27分	17時間14分	17時間2分	16時間50分	16時間38分	16時間27分	16時間16分	16時間5分	15時間54分	15時間44分	15時間33分	15時間23分	15時間13分	15時間4分	14時間54分	14時間45分	14時間36分	14時間27分	14時間19分	14時間10分	14時間2分	13時間54分	13時間46分	13時間38分	13時間30分	13時間22分	13時間15分	13時間8分	13時間0分	12時間53分	12時間47分	12時間40分	12時間33分	12時間26分	12時間20分	12時間14分	12時間8分	12時間1分	11時間55分	11時間49分	11時間44分	11時間38分	11時間32分	11時間27分	11時間21分	11時間16分	11時間11分	11時間5分	11時間0分	10時間55分	10時間50分	10時間45分	10時間41分	10時間36分	10時間31分	10時間27分	10時間22分	10時間18分	10時間13分	10時間9分	10時間4分	10時間0分	9時間56分	9時間52分	9時間48分	9時間44分	9時間40分	9時間36分	9時間32分
ランニング (普通:8km/h以下)	30時間40分	29時間49分	29時間1分	28時間15分	27時間32分	26時間50分	26時間11分	25時間34分	24時間58分	24時間24分	23時間51分	23時間20分	22時間50分	22時間22分	21時間54分	21時間28分	21時間3分	20時間39分	20時間15分	19時間53分	19時間31分	19時間10分	18時間50分	18時間30分	18時間12分	17時間53分	17時間36分	17時間19分	17時間2分	16時間46分	16時間31分	16時間16分	16時間1分	15時間47分	15時間33分	15時間20分	15時間7分	14時間54分	14時間42分	14時間30分	14時間19分	14時間7分	13時間56分	13時間46分	13時間35分	13時間25分	13時間15分	13時間5分	12時間56分	12時間47分	12時間37分	12時間29分	12時間20分	12時間12分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間40分	11時間32分	11時間25分	11時間18分	11時間11分	11時間4分	10時間57分	10時間50分	10時間44分	10時間37分	10時間31分	10時間25分	10時間19分	10時間13分	10時間7分	10時間2分	9時間56分	9時間51分	9時間45分	9時間40分	9時間35分	9時間30分	9時間25分	9時間20分	9時間15分	9時間10分	9時間6分	9時間1分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間11分	8時間8分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間27分	7時間24分	7時間21分	7時間18分	7時間15分	7時間12分	7時間9分
ランニング (速め:10km/h以上)	24時間32分	23時間51分	23時間13分	22時間36分	22時間1分	21時間28分	20時間57分	20時間27分	19時間58分	19時間31分	19時間5分	18時間40分	18時間16分	17時間53分	17時間31分	17時間10分	16時間50分	16時間31分	16時間12分	15時間54分	15時間37分	15時間20分	15時間4分	14時間48分	14時間33分	14時間19分	14時間4分	13時間51分	13時間38分	13時間25分	13時間12分	13時間0分	12時間49分	12時間37分	12時間26分	12時間16分	12時間5分	11時間55分	11時間46分	11時間36分	11時間27分	11時間18分	11時間9分	11時間0分	10時間52分	10時間44分	10時間36分	10時間28分	10時間20分	10時間13分	10時間6分	9時間59分	9時間52分	9時間45分	9時間39分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間8分	9時間2分	8時間56分	8時間51分	8時間45分	8時間40分	8時間35分	8時間30分	8時間25分	8時間20分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間1分	7時間57分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間36分	7時間32分	7時間28分	7時間24分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	6時間0分	5時間57分	5時間55分	5時間53分	5時間50分	5時間48分	5時間45分	5時間43分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	27時間53分	27時間6分	26時間23分	25時間41分	25時間1分	24時間24分	23時間48分	23時間14分	22時間42分	22時間11分	21時間41分	21時間13分	20時間46分	20時間20分	19時間55分	19時間31分	19時間8分	18時間46分	18時間25分	18時間4分	17時間44分	17時間25分	17時間7分	16時間49分	16時間32分	16時間16分	16時間0分	15時間44分	15時間29分	15時間15分	15時間1分	14時間47分	14時間34分	14時間21分	14時間8分	13時間56分	13時間44分	13時間33分	13時間22分	13時間11分	13時間0分	12時間50分	12時間40分	12時間30分	12時間21分	12時間12分	12時間3分	11時間54分	11時間45分	11時間37分	11時間29分	11時間21分	11時間13分	11時間5分	10時間58分	10時間50分	10時間43分	10時間36分	10時間29分	10時間23分	10時間16分	10時間10分	10時間3分	9時間57分	9時間51分	9時間45分	9時間39分	9時間34分	9時間28分	9時間23分	9時間17分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間24分	8時間20分	8時間16分	8時間12分	8時間8分	8時間4分	8時間0分	7時間56分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間41分	7時間37分	7時間34分	7時間30分	7時間27分	7時間23分	7時間20分	7時間17分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間33分	6時間30分
縄跳び (普通:100-120回/分)	20時間48分	20時間13分	19時間40分	19時間9分	18時間40分	18時間12分	17時間45分	17時間20分	16時間55分	16時間32分	16時間10分	15時間49分	15時間29分	15時間10分	14時間51分	14時間33分	14時間16分	14時間0分	13時間44分	13時間28分	13時間14分	13時間0分	12時間46分	12時間33分	12時間20分	12時間8分	11時間56分	11時間44分	11時間33分	11時間22分	11時間12分	11時間1分	10時間51分	10時間42分	10時間33分	10時間24分	10時間15分	10時間6分	9時間58分	9時間50分	9時間42分	9時間34分	9時間27分	9時間20分	9時間12分	9時間6分	8時間59分	8時間52分	8時間46分	8時間40分	8時間33分	8時間27分	8時間22分	8時間16分	8時間10分	8時間5分	8時間0分	7時間54分	7時間49分	7時間44分	7時間39分	7時間35分	7時間30分	7時間25分	7時間21分	7時間16分	7時間12分	7時間8分	7時間4分	7時間0分	6時間56分	6時間52分	6時間48分	6時間44分	6時間40分	6時間37分	6時間33分	6時間30分	6時間26分	6時間23分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間41分	5時間38分	5時間36分	5時間33分	5時間30分	5時間28分	5時間25分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間14分	5時間12分	5時間9分	5時間7分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分
縄跳び (速め:100-160回/分)	19時間57分	19時間24分	18時間52分	18時間22分	17時間54分	17時間27分	17時間2分	16時間37分	16時間14分	15時間52分	15時間31分	15時間10分	14時間51分	14時間33分	14時間15分	13時間58分	13時間41分	13時間25分	13時間10分	12時間56分	12時間41分	12時間28分	12時間15分	12時間2分	11時間50分	11時間38分	11時間26分	11時間15分	11時間5分	10時間54分	10時間44分	10時間34分	10時間25分	10時間16分	10時間7分	9時間58分	9時間50分	9時間42分	9時間34分	9時間26分	9時間18分	9時間11分	9時間4分	8時間57分	8時間50分	8時間43分	8時間37分	8時間31分	8時間24分	8時間18分	8時間12分	8時間7分	8時間1分	7時間56分	7時間50分	7時間45分	7時間40分	7時間35分	7時間30分	7時間25分	7時間21分	7時間16分	7時間12分	7時間7分	7時間3分	6時間59分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間31分	6時間28分	6時間24分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間1分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間27分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間15分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間48分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分	4時間39分
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	46時間18分	45時間1分	43時間48分	42時間39分	41時間33分	40時間31分	39時間31分	38時間35分	37時間41分	36時間50分	36時間1分	35時間14分	34時間29分	33時間46分	33時間4分	32時間25分	31時間46分	31時間10分	30時間34分	30時間0分	29時間28分	28時間56分	28時間26分	27時間56分	27時間28分	27時間0分	26時間34分	26時間8分	25時間43分	25時間19分	24時間56分	24時間33分	24時間11分	23時間50分	23時間29分	23時間9分	22時間49分	22時間30分	22時間12分	21時間54分	21時間36分	21時間19分	21時間2分	20時間46分	20時間31分	20時間15分	20時間0分	19時間45分	19時間31分	19時間17分	19時間4分	18時間50分	18時間37分	18時間25分	18時間12分	18時間0分	17時間48分	17時間37分	17時間25分	17時間14分	17時間3分	16時間53分	16時間42分	16時間32分	16時間22分	16時間12分	16時間2分	15時間53分	15時間44分	15時間35分	15時間26分	15時間17分	15時間8分	15時間0分	14時間52分	14時間44分	14時間36分	14時間28分	14時間20分	14時間13分	14時間5分	13時間58分	13時間51分	13時間44分	13時間37分	13時間30分	13時間23分	13時間17分	13時間10分	13時間4分	12時間58分	12時間51分	12時間45分	12時間39分	12時間33分	12時間28分	12時間22分	12時間16分	12時間11分	12時間5分	12時間0分	11時間55分	11時間49分	11時間44分	11時間39分	11時間34分	11時間29分	11時間24分	11時間20分	11時間15分	11時間10分	11時間6分	11時間1分	10時間57分	10時間52分	10時間48分
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水泳 (速め:全般)	24時間32分	23時間51分	23時間13分	22時間36分	22時間1分	21時間28分	20時間57分	20時間27分	19時間58分	19時間31分	19時間5分	18時間40分	18時間16分	17時間53分	17時間31分	17時間10分	16時間50分	16時間31分	16時間12分	15時間54分	15時間37分	15時間20分	15時間4分	14時間48分	14時間33分	14時間19分	14時間4分	13時間51分	13時間38分	13時間25分	13時間12分	13時間0分	12時間49分	12時間37分	12時間26分	12時間16分	12時間5分	11時間55分	11時間46分	11時間36分	11時間27分	11時間18分	11時間9分	11時間0分	10時間52分	10時間44分	10時間36分	10時間28分	10時間20分	10時間13分	10時間6分	9時間59分	9時間52分	9時間45分	9時間39分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間8分	9時間2分	8時間56分	8時間51分	8時間45分	8時間40分	8時間35分	8時間30分	8時間25分	8時間20分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間1分	7時間57分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間36分	7時間32分	7時間28分	7時間24分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	6時間0分	5時間57分	5時間55分	5時間53分	5時間50分	5時間48分	5時間45分	5時間43分
水泳 (バタフライ)	17時間47分	17時間17分	16時間49分	16時間22分	15時間57分	15時間33分	15時間10分	14時間49分	14時間28分	14時間8分	13時間49分	13時間31分	13時間14分	12時間58分	12時間42分	12時間26分	12時間12分	11時間58分	11時間44分	11時間31分	11時間19分	11時間6分	10時間55分	10時間43分	10時間33分	10時間22分	10時間12分	10時間2分	9時間52分	9時間43分	9時間34分	9時間25分	9時間17分	9時間9分	9時間1分	8時間53分	8時間46分	8時間38分	8時間31分	8時間24分	8時間17分	8時間11分	8時間5分	7時間58分	7時間52分	7時間46分	7時間41分	7時間35分	7時間29分	7時間24分	7時間19分	7時間14分	7時間9分	7時間4分	6時間59分	6時間54分	6時間50分	6時間45分	6時間41分	6時間37分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間21分	6時間17分	6時間13分	6時間9分	6時間6分	6時間2分	5時間59分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間45分	5時間42分	5時間39分	5時間36分	5時間33分	5時間30分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間19分	5時間16分	5時間13分	5時間11分	5時間8分	5時間6分	5時間3分	5時間1分	4時間58分	4時間56分	4時間54分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間26分	4時間24分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間17分	4時間15分	4時間14分	4時間12分	4時間10分	4時間8分
自転車 (ゆったり:15km/h)	40時間54分	39時間46分	38時間41分	37時間40分	36時間42分	35時間47分	34時間55分	34時間5分	33時間17分	32時間32分	31時間48分	31時間7分	30時間27分	29時間49分	29時間13分	28時間38分	28時間4分	27時間32分	27時間0分	26時間30分	26時間1分	25時間34分	25時間7分	24時間41分	24時間16分	23時間51分	23時間28分	23時間5分	22時間43分	22時間22分	22時間1分	21時間41分	21時間22分	21時間3分	20時間44分	20時間27分	20時間9分	19時間53分	19時間36分	19時間20分	19時間5分	18時間50分	18時間35分	18時間21分	18時間7分	17時間53分	17時間40分	17時間27分	17時間14分	17時間2分	16時間50分	16時間38分	16時間27分	16時間16分	16時間5分	15時間54分	15時間44分	15時間33分	15時間23分	15時間13分	15時間4分	14時間54分	14時間45分	14時間36分	14時間27分	14時間19分	14時間10分	14時間2分	13時間54分	13時間46分	13時間38分	13時間30分	13時間22分	13時間15分	13時間8分	13時間0分	12時間53分	12時間47分	12時間40分	12時間33分	12時間26分	12時間20分	12時間14分	12時間8分	12時間1分	11時間55分	11時間49分	11時間44分	11時間38分	11時間32分	11時間27分	11時間21分	11時間16分	11時間11分	11時間5分	11時間0分	10時間55分	10時間50分	10時間45分	10時間41分	10時間36分	10時間31分	10時間27分	10時間22分	10時間18分	10時間13分	10時間9分	10時間4分	10時間0分	9時間56分	9時間52分	9時間48分	9時間44分	9時間40分	9時間36分	9時間32分
自転車 (普通:20km/h)	30時間40分	29時間49分	29時間1分	28時間15分	27時間32分	26時間50分	26時間11分	25時間34分	24時間58分	24時間24分	23時間51分	23時間20分	22時間50分	22時間22分	21時間54分	21時間28分	21時間3分	20時間39分	20時間15分	19時間53分	19時間31分	19時間10分	18時間50分	18時間30分	18時間12分	17時間53分	17時間36分	17時間19分	17時間2分	16時間46分	16時間31分	16時間16分	16時間1分	15時間47分	15時間33分	15時間20分	15時間7分	14時間54分	14時間42分	14時間30分	14時間19分	14時間7分	13時間56分	13時間46分	13時間35分	13時間25分	13時間15分	13時間5分	12時間56分	12時間47分	12時間37分	12時間29分	12時間20分	12時間12分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間40分	11時間32分	11時間25分	11時間18分	11時間11分	11時間4分	10時間57分	10時間50分	10時間44分	10時間37分	10時間31分	10時間25分	10時間19分	10時間13分	10時間7分	10時間2分	9時間56分	9時間51分	9時間45分	9時間40分	9時間35分	9時間30分	9時間25分	9時間20分	9時間15分	9時間10分	9時間6分	9時間1分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間11分	8時間8分	8時間4分	8時間0分	7時間57分	7時間53分	7時間50分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間27分	7時間24分	7時間21分	7時間18分	7時間15分	7時間12分	7時間9分
自転車 (速め):24km/h)	24時間32分	23時間51分	23時間13分	22時間36分	22時間1分	21時間28分	20時間57分	20時間27分	19時間58分	19時間31分	19時間5分	18時間40分	18時間16分	17時間53分	17時間31分	17時間10分	16時間50分	16時間31分	16時間12分	15時間54分	15時間37分	15時間20分	15時間4分	14時間48分	14時間33分	14時間19分	14時間4分	13時間51分	13時間38分	13時間25分	13時間12分	13時間0分	12時間49分	12時間37分	12時間26分	12時間16分	12時間5分	11時間55分	11時間46分	11時間36分	11時間27分	11時間18分	11時間9分	11時間0分	10時間52分	10時間44分	10時間36分	10時間28分	10時間20分	10時間13分	10時間6分	9時間59分	9時間52分	9時間45分	9時間39分	9時間32分	9時間26分	9時間20分	9時間14分	9時間8分	9時間2分	8時間56分	8時間51分	8時間45分	8時間40分	8時間35分	8時間30分	8時間25分	8時間20分	8時間15分	8時間10分	8時間6分	8時間1分	7時間57分	7時間52分	7時間48分	7時間44分	7時間40分	7時間36分	7時間32分	7時間28分	7時間24分	7時間20分	7時間16分	7時間13分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間36分	6時間33分	6時間30分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間18分	6時間16分	6時間13分	6時間10分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	6時間0分	5時間57分	5時間55分	5時間53分	5時間50分	5時間48分	5時間45分	5時間43分

9020キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	64時間35分	62時間47分	61時間5分	59時間29分	57時間57分	56時間30分	55時間8分	53時間49分	52時間34分	51時間22分	50時間14分	49時間8分	48時間5分	47時間5分	46時間8分	45時間12分	44時間19分	43時間28分	42時間39分	41時間51分	41時間6分	40時間22分	39時間39分	38時間58分	38時間18分	37時間40分	37時間3分	36時間27分	35時間53分	35時間19分	34時間46分	34時間15分	33時間44分	33時間14分	32時間45分	32時間17分	31時間50分	31時間23分	30時間58分	30時間32分	30時間8分	29時間44分	29時間21分	28時間58分	28時間36分	28時間15分	27時間54分	27時間34分	27時間14分	26時間54分	26時間35分	26時間17分	25時間59分	25時間41分	25時間24分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間18分	24時間2分	23時間47分	23時間32分	23時間18分	23時間4分	22時間50分	22時間36分	22時間22分	22時間9分	21時間56分	21時間44分	21時間31分	21時間19分	21時間7分	20時間55分	20時間44分	20時間33分	20時間21分	20時間11分	20時間0分	19時間49分	19時間39分	19時間29分	19時間19分	19時間9分	18時間59分	18時間50分	18時間40分	18時間31分	18時間22分	18時間13分	18時間5分	17時間56分	17時間48分	17時間39分	17時間31分	17時間23分	17時間15分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間1分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間35分	15時間29分	15時間22分	15時間16分	15時間10分	15時間4分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	64時間35分	62時間47分	61時間5分	59時間29分	57時間57分	56時間30分	55時間8分	53時間49分	52時間34分	51時間22分	50時間14分	49時間8分	48時間5分	47時間5分	46時間8分	45時間12分	44時間19分	43時間28分	42時間39分	41時間51分	41時間6分	40時間22分	39時間39分	38時間58分	38時間18分	37時間40分	37時間3分	36時間27分	35時間53分	35時間19分	34時間46分	34時間15分	33時間44分	33時間14分	32時間45分	32時間17分	31時間50分	31時間23分	30時間58分	30時間32分	30時間8分	29時間44分	29時間21分	28時間58分	28時間36分	28時間15分	27時間54分	27時間34分	27時間14分	26時間54分	26時間35分	26時間17分	25時間59分	25時間41分	25時間24分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間18分	24時間2分	23時間47分	23時間32分	23時間18分	23時間4分	22時間50分	22時間36分	22時間22分	22時間9分	21時間56分	21時間44分	21時間31分	21時間19分	21時間7分	20時間55分	20時間44分	20時間33分	20時間21分	20時間11分	20時間0分	19時間49分	19時間39分	19時間29分	19時間19分	19時間9分	18時間59分	18時間50分	18時間40分	18時間31分	18時間22分	18時間13分	18時間5分	17時間56分	17時間48分	17時間39分	17時間31分	17時間23分	17時間15分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間1分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間35分	15時間29分	15時間22分	15時間16分	15時間10分	15時間4分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	64時間35分	62時間47分	61時間5分	59時間29分	57時間57分	56時間30分	55時間8分	53時間49分	52時間34分	51時間22分	50時間14分	49時間8分	48時間5分	47時間5分	46時間8分	45時間12分	44時間19分	43時間28分	42時間39分	41時間51分	41時間6分	40時間22分	39時間39分	38時間58分	38時間18分	37時間40分	37時間3分	36時間27分	35時間53分	35時間19分	34時間46分	34時間15分	33時間44分	33時間14分	32時間45分	32時間17分	31時間50分	31時間23分	30時間58分	30時間32分	30時間8分	29時間44分	29時間21分	28時間58分	28時間36分	28時間15分	27時間54分	27時間34分	27時間14分	26時間54分	26時間35分	26時間17分	25時間59分	25時間41分	25時間24分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間18分	24時間2分	23時間47分	23時間32分	23時間18分	23時間4分	22時間50分	22時間36分	22時間22分	22時間9分	21時間56分	21時間44分	21時間31分	21時間19分	21時間7分	20時間55分	20時間44分	20時間33分	20時間21分	20時間11分	20時間0分	19時間49分	19時間39分	19時間29分	19時間19分	19時間9分	18時間59分	18時間50分	18時間40分	18時間31分	18時間22分	18時間13分	18時間5分	17時間56分	17時間48分	17時間39分	17時間31分	17時間23分	17時間15分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間1分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間35分	15時間29分	15時間22分	15時間16分	15時間10分	15時間4分
筋トレ懸垂（普通の強度）	64時間35分	62時間47分	61時間5分	59時間29分	57時間57分	56時間30分	55時間8分	53時間49分	52時間34分	51時間22分	50時間14分	49時間8分	48時間5分	47時間5分	46時間8分	45時間12分	44時間19分	43時間28分	42時間39分	41時間51分	41時間6分	40時間22分	39時間39分	38時間58分	38時間18分	37時間40分	37時間3分	36時間27分	35時間53分	35時間19分	34時間46分	34時間15分	33時間44分	33時間14分	32時間45分	32時間17分	31時間50分	31時間23分	30時間58分	30時間32分	30時間8分	29時間44分	29時間21分	28時間58分	28時間36分	28時間15分	27時間54分	27時間34分	27時間14分	26時間54分	26時間35分	26時間17分	25時間59分	25時間41分	25時間24分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間18分	24時間2分	23時間47分	23時間32分	23時間18分	23時間4分	22時間50分	22時間36分	22時間22分	22時間9分	21時間56分	21時間44分	21時間31分	21時間19分	21時間7分	20時間55分	20時間44分	20時間33分	20時間21分	20時間11分	20時間0分	19時間49分	19時間39分	19時間29分	19時間19分	19時間9分	18時間59分	18時間50分	18時間40分	18時間31分	18時間22分	18時間13分	18時間5分	17時間56分	17時間48分	17時間39分	17時間31分	17時間23分	17時間15分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間1分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間35分	15時間29分	15時間22分	15時間16分	15時間10分	15時間4分
筋トレスクワット（普通の強度）	49時間5分	47時間43分	46時間26分	45時間12分	44時間3分	42時間57分	41時間54分	40時間54分	39時間57分	39時間2分	38時間10分	37時間20分	36時間33分	35時間47分	35時間3分	34時間21分	33時間41分	33時間2分	32時間25分	31時間48分	31時間14分	30時間40分	30時間8分	29時間37分	29時間7分	28時間38分	28時間9分	27時間42分	27時間16分	26時間50分	26時間25分	26時間1分	25時間38分	25時間15分	24時間53分	24時間32分	24時間11分	23時間51分	23時間32分	23時間13分	22時間54分	22時間36分	22時間18分	22時間1分	21時間44分	21時間28分	21時間12分	20時間57分	20時間41分	20時間27分	20時間12分	19時間58分	19時間44分	19時間31分	19時間18分	19時間5分	18時間52分	18時間40分	18時間28分	18時間16分	18時間5分	17時間53分	17時間42分	17時間31分	17時間21分	17時間10分	17時間0分	16時間50分	16時間40分	16時間31分	16時間21分	16時間12分	16時間3分	15時間54分	15時間45分	15時間37分	15時間28分	15時間20分	15時間12分	15時間4分	14時間56分	14時間48分	14時間41分	14時間33分	14時間26分	14時間19分	14時間11分	14時間4分	13時間58分	13時間51分	13時間44分	13時間38分	13時間31分	13時間25分	13時間19分	13時間12分	13時間6分	13時間0分	12時間55分	12時間49分	12時間43分	12時間37分	12時間32分	12時間26分	12時間21分	12時間16分	12時間11分	12時間5分	12時間0分	11時間55分	11時間50分	11時間46分	11時間41分	11時間36分	11時間31分	11時間27分
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トランポリンゆっくり	70時間7分	68時間10分	66時間20分	64時間35分	62時間56分	61時間21分	59時間51分	58時間26分	57時間4分	55時間46分	54時間32分	53時間21分	52時間13分	51時間8分	50時間5分	49時間5分	48時間7分	47時間12分	46時間18分	45時間27分	44時間37分	43時間49分	43時間3分	42時間19分	41時間36分	40時間54分	40時間14分	39時間35分	38時間57分	38時間21分	37時間45分	37時間11分	36時間37分	36時間5分	35時間34分	35時間3分	34時間34分	34時間5分	33時間37分	33時間10分	32時間43分	32時間17分	31時間52分	31時間28分	31時間4分	30時間40分	30時間18分	29時間55分	29時間34分	29時間13分	28時間52分	28時間32分	28時間12分	27時間53分	27時間34分	27時間16分	26時間58分	26時間40分	26時間23分	26時間6分	25時間50分	25時間34分	25時間18分	25時間2分	24時間47分	24時間32分	24時間18分	24時間3分	23時間49分	23時間36分	23時間22分	23時間9分	22時間56分	22時間43分	22時間31分	22時間18分	22時間6分	21時間54分	21時間43分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間58分	20時間48分	20時間37分	20時間27分	20時間17分	20時間7分	19時間57分	19時間47分	19時間38分	19時間28分	19時間19分	19時間10分	19時間1分	18時間52分	18時間44分	18時間35分	18時間27分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間54分	17時間47分	17時間39分	17時間31分	17時間24分	17時間17分	17時間9分	17時間2分	16時間55分	16時間48分	16時間41分	16時間35分	16時間28分	16時間21分
トランポリン高く飛ぶ	54時間32分	53時間1分	51時間35分	50時間14分	48時間56分	47時間43分	46時間33分	45時間27分	44時間23分	43時間23分	42時間25分	41時間29分	40時間37分	39時間46分	38時間57分	38時間10分	37時間25分	36時間42分	36時間1分	35時間21分	34時間42分	34時間5分	33時間29分	32時間54分	32時間21分	31時間48分	31時間17分	30時間47分	30時間18分	29時間49分	29時間22分	28時間55分	28時間29分	28時間4分	27時間39分	27時間16分	26時間53分	26時間30分	26時間9分	25時間47分	25時間27分	25時間7分	24時間47分	24時間28分	24時間9分	23時間51分	23時間34分	23時間16分	22時間59分	22時間43分	22時間27分	22時間11分	21時間56分	21時間41分	21時間26分	21時間12分	20時間58分	20時間44分	20時間31分	20時間18分	20時間5分	19時間53分	19時間40分	19時間28分	19時間16分	19時間5分	18時間54分	18時間42分	18時間32分	18時間21分	18時間10分	18時間0分	17時間50分	17時間40分	17時間30分	17時間21分	17時間11分	17時間2分	16時間53分	16時間44分	16時間35分	16時間27分	16時間18分	16時間10分	16時間2分	15時間54分	15時間46分	15時間38分	15時間31分	15時間23分	15時間16分	15時間9分	15時間1分	14時間54分	14時間47分	14時間41分	14時間34分	14時間27分	14時間21分	14時間14分	14時間8分	14時間2分	13時間56分	13時間49分	13時間44分	13時間38分	13時間32分	13時間26分	13時間20分	13時間15分	13時間9分	13時間4分	12時間59分	12時間53分	12時間48分	12時間43分
Wii Fit ゆっくり	106時間42分	103時間44分	100時間56分	98時間17分	95時間46分	93時間22分	91時間5分	88時間55分	86時間51分	84時間53分	82時間59分	81時間11分	79時間28分	77時間48分	76時間13分	74時間41分	73時間14分	71時間49分	70時間28分	69時間9分	67時間54分	66時間41分	65時間31分	64時間23分	63時間18分	62時間14分	61時間13分	60時間14分	59時間17分	58時間21分	57時間27分	56時間35分	55時間44分	54時間55分	54時間7分	53時間21分	52時間36分	51時間52分	51時間9分	50時間28分	49時間47分	49時間8分	48時間30分	47時間53分	47時間16分	46時間41分	46時間6分	45時間32分	44時間59分	44時間27分	43時間56分	43時間25分	42時間55分	42時間26分	41時間57分	41時間29分	41時間2分	40時間35分	40時間9分	39時間44分	39時間18分	38時間54分	38時間30分	38時間6分	37時間43分	37時間20分	36時間58分	36時間37分	36時間15分	35時間54分	35時間34分	35時間14分	34時間54分	34時間34分	34時間15分	33時間57分	33時間38分	33時間20分	33時間3分	32時間45分	32時間28分	32時間11分	31時間55分	31時間39分	31時間23分	31時間7分	30時間52分	30時間36分	30時間21分	30時間7分	29時間52分	29時間38分	29時間24分	29時間10分	28時間57分	28時間43分	28時間30分	28時間17分	28時間4分	27時間52分	27時間39分	27時間27分	27時間15分	27時間3分	26時間52分	26時間40分	26時間29分	26時間18分	26時間7分	25時間56分	25時間45分	25時間34分	25時間24分	25時間14分	25時間4分	24時間53分
Wii Fit 普通に	64時間35分	62時間47分	61時間5分	59時間29分	57時間57分	56時間30分	55時間8分	53時間49分	52時間34分	51時間22分	50時間14分	49時間8分	48時間5分	47時間5分	46時間8分	45時間12分	44時間19分	43時間28分	42時間39分	41時間51分	41時間6分	40時間22分	39時間39分	38時間58分	38時間18分	37時間40分	37時間3分	36時間27分	35時間53分	35時間19分	34時間46分	34時間15分	33時間44分	33時間14分	32時間45分	32時間17分	31時間50分	31時間23分	30時間58分	30時間32分	30時間8分	29時間44分	29時間21分	28時間58分	28時間36分	28時間15分	27時間54分	27時間34分	27時間14分	26時間54分	26時間35分	26時間17分	25時間59分	25時間41分	25時間24分	25時間7分	24時間50分	24時間34分	24時間18分	24時間2分	23時間47分	23時間32分	23時間18分	23時間4分	22時間50分	22時間36分	22時間22分	22時間9分	21時間56分	21時間44分	21時間31分	21時間19分	21時間7分	20時間55分	20時間44分	20時間33分	20時間21分	20時間11分	20時間0分	19時間49分	19時間39分	19時間29分	19時間19分	19時間9分	18時間59分	18時間50分	18時間40分	18時間31分	18時間22分	18時間13分	18時間5分	17時間56分	17時間48分	17時間39分	17時間31分	17時間23分	17時間15分	17時間7分	16時間59分	16時間52分	16時間44分	16時間37分	16時間30分	16時間22分	16時間15分	16時間8分	16時間1分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間35分	15時間29分	15時間22分	15時間16分	15時間10分	15時間4分
Wii Fit 激しく	34時間5分	33時間8分	32時間14分	31時間23分	30時間35分	29時間49分	29時間6分	28時間24分	27時間44分	27時間6分	26時間30分	25時間56分	25時間23分	24時間51分	24時間20分	23時間51分	23時間23分	22時間56分	22時間30分	22時間5分	21時間41分	21時間18分	20時間55分	20時間34分	20時間13分	19時間53分	19時間33分	19時間14分	18時間56分	18時間38分	18時間21分	18時間4分	17時間48分	17時間32分	17時間17分	17時間2分	16時間48分	16時間34分	16時間20分	16時間7分	15時間54分	15時間41分	15時間29分	15時間17分	15時間6分	14時間54分	14時間43分	14時間33分	14時間22分	14時間12分	14時間2分	13時間52分	13時間42分	13時間33分	13時間24分	13時間15分	13時間6分	12時間58分	12時間49分	12時間41分	12時間33分	12時間25分	12時間18分	12時間10分	12時間3分	11時間55分	11時間48分	11時間41分	11時間35分	11時間28分	11時間21分	11時間15分	11時間9分	11時間2分	10時間56分	10時間50分	10時間44分	10時間39分	10時間33分	10時間27分	10時間22分	10時間17分	10時間11分	10時間6分	10時間1分	9時間56分	9時間51分	9時間46分	9時間42分	9時間37分	9時間32分	9時間28分	9時間23分	9時間19分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間54分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間24分	8時間20分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	8時間0分	7時間57分

9020キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	81時間48分	79時間32分	77時間23分	75時間21分	73時間25分	71時間35分	69時間50分	68時間10分	66時間35分	65時間4分	63時間37分	62時間14分	60時間55分	59時間39分	58時間26分	57時間16分	56時間8分	55時間4分	54時間1分	53時間1分	52時間3分	51時間8分	50時間14分	49時間22分	48時間32分	47時間43分	46時間56分	46時間11分	45時間27分	44時間44分	44時間3分	43時間23分	42時間44分	42時間6分	41時間29分	40時間54分	40時間19分	39時間46分	39時間13分	38時間41分	38時間10分	37時間40分	37時間11分	36時間42分	36時間14分	35時間47分	35時間21分	34時間55分	34時間29分	34時間5分	33時間41分	33時間17分	32時間54分	32時間32分	32時間10分	31時間48分	31時間28分	31時間7分	30時間47分	30時間27分	30時間8分	29時間49分	29時間31分	29時間13分	28時間55分	28時間38分	28時間21分	28時間4分	27時間48分	27時間32分	27時間16分	27時間0分	26時間45分	26時間30分	26時間16分	26時間1分	25時間47分	25時間34分	25時間20分	25時間7分	24時間53分	24時間41分	24時間28分	24時間16分	24時間3分	23時間51分	23時間39分	23時間28分	23時間16分	23時間5分	22時間54分	22時間43分	22時間32分	22時間22分	22時間11分	22時間1分	21時間51分	21時間41分	21時間31分	21時間22分	21時間12分	21時間3分	20時間54分	20時間44分	20時間36分	20時間27分	20時間18分	20時間9分	20時間1分	19時間53分	19時間44分	19時間36分	19時間28分	19時間20分	19時間13分	19時間5分
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掃除機をかける	74時間22分	72時間18分	70時間21分	68時間30分	66時間44分	65時間4分	63時間29分	61時間58分	60時間32分	59時間9分	57時間50分	56時間35分	55時間23分	54時間13分	53時間7分	52時間3分	51時間2分	50時間3分	49時間6分	48時間12分	47時間19分	46時間29分	45時間40分	44時間52分	44時間7分	43時間23分	42時間40分	41時間59分	41時間19分	40時間40分	40時間2分	39時間26分	38時間51分	38時間16分	37時間43分	37時間11分	36時間39分	36時間9分	35時間39分	35時間10分	34時間42分	34時間15分	33時間48分	33時間22分	32時間57分	32時間32分	32時間8分	31時間44分	31時間21分	30時間59分	30時間37分	30時間16分	29時間55分	29時間34分	29時間14分	28時間55分	28時間36分	28時間17分	27時間59分	27時間41分	27時間24分	27時間6分	26時間50分	26時間33分	26時間17分	26時間1分	25時間46分	25時間31分	25時間16分	25時間1分	24時間47分	24時間33分	24時間19分	24時間6分	23時間52分	23時間39分	23時間27分	23時間14分	23時間2分	22時間50分	22時間38分	22時間26分	22時間14分	22時間3分	21時間52分	21時間41分	21時間30分	21時間20分	21時間9分	20時間59分	20時間49分	20時間39分	20時間29分	20時間20分	20時間10分	20時間1分	19時間52分	19時間43分	19時間34分	19時間25分	19時間16分	19時間8分	19時間0分	18時間51分	18時間43分	18時間35分	18時間27分	18時間19分	18時間12分	18時間4分	17時間57分	17時間49分	17時間42分	17時間35分	17時間28分	17時間21分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	70時間7分	68時間10分	66時間20分	64時間35分	62時間56分	61時間21分	59時間51分	58時間26分	57時間4分	55時間46分	54時間32分	53時間21分	52時間13分	51時間8分	50時間5分	49時間5分	48時間7分	47時間12分	46時間18分	45時間27分	44時間37分	43時間49分	43時間3分	42時間19分	41時間36分	40時間54分	40時間14分	39時間35分	38時間57分	38時間21分	37時間45分	37時間11分	36時間37分	36時間5分	35時間34分	35時間3分	34時間34分	34時間5分	33時間37分	33時間10分	32時間43分	32時間17分	31時間52分	31時間28分	31時間4分	30時間40分	30時間18分	29時間55分	29時間34分	29時間13分	28時間52分	28時間32分	28時間12分	27時間53分	27時間34分	27時間16分	26時間58分	26時間40分	26時間23分	26時間6分	25時間50分	25時間34分	25時間18分	25時間2分	24時間47分	24時間32分	24時間18分	24時間3分	23時間49分	23時間36分	23時間22分	23時間9分	22時間56分	22時間43分	22時間31分	22時間18分	22時間6分	21時間54分	21時間43分	21時間31分	21時間20分	21時間9分	20時間58分	20時間48分	20時間37分	20時間27分	20時間17分	20時間7分	19時間57分	19時間47分	19時間38分	19時間28分	19時間19分	19時間10分	19時間1分	18時間52分	18時間44分	18時間35分	18時間27分	18時間18分	18時間10分	18時間2分	17時間54分	17時間47分	17時間39分	17時間31分	17時間24分	17時間17分	17時間9分	17時間2分	16時間55分	16時間48分	16時間41分	16時間35分	16時間28分	16時間21分
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立って仕事をする	136時間21分	132時間34分	128時間59分	125時間35分	122時間22分	119時間18分	116時間24分	113時間37分	110時間59分	108時間27分	106時間3分	103時間44分	101時間32分	99時間25分	97時間23分	95時間26分	93時間34分	91時間46分	90時間2分	88時間22分	86時間46分	85時間13分	83時間43分	82時間17分	80時間53分	79時間32分	78時間14分	76時間58分	75時間45分	74時間34分	73時間25分	72時間18分	71時間13分	70時間11分	69時間9分	68時間10分	67時間13分	66時間17分	65時間22分	64時間29分	63時間37分	62時間47分	61時間58分	61時間11分	60時間24分	59時間39分	58時間55分	58時間12分	57時間29分	56時間48分	56時間8分	55時間29分	54時間51分	54時間13分	53時間37分	53時間1分	52時間26分	51時間52分	51時間19分	50時間46分	50時間14分	49時間42分	49時間12分	48時間41分	48時間12分	47時間43分	47時間15分	46時間47分	46時間20分	45時間53分	45時間27分	45時間1分	44時間36分	44時間11分	43時間47分	43時間23分	42時間59分	42時間36分	42時間14分	41時間51分	41時間29分	41時間8分	40時間47分	40時間26分	40時間6分	39時間46分	39時間26分	39時間7分	38時間48分	38時間29分	38時間10分	37時間52分	37時間34分	37時間17分	36時間59分	36時間42分	36時間25分	36時間9分	35時間53分	35時間36分	35時間21分	35時間5分	34時間50分	34時間34分	34時間20分	34時間5分	33時間50分	33時間36分	33時間22分	33時間8分	32時間54分	32時間41分	32時間27分	32時間14分	32時間1分	31時間48分
農作業	31時間28分	30時間35分	29時間45分	28時間58分	28時間14分	27時間32分	26時間51分	26時間13分	25時間36分	25時間1分	24時間28分	23時間56分	23時間25分	22時間56分	22時間28分	22時間1分	21時間35分	21時間10分	20時間46分	20時間23分	20時間1分	19時間40分	19時間19分	18時間59分	18時間40分	18時間21分	18時間3分	17時間45分	17時間28分	17時間12分	16時間56分	16時間41分	16時間26分	16時間11分	15時間57分	15時間44分	15時間30分	15時間17分	15時間5分	14時間52分	14時間41分	14時間29分	14時間18分	14時間7分	13時間56分	13時間46分	13時間35分	13時間25分	13時間16分	13時間6分	12時間57分	12時間48分	12時間39分	12時間30分	12時間22分	12時間14分	12時間6分	11時間58分	11時間50分	11時間42分	11時間35分	11時間28分	11時間21分	11時間14分	11時間7分	11時間0分	10時間54分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間11分	10時間6分	10時間0分	9時間55分	9時間50分	9時間44分	9時間39分	9時間34分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間15分	9時間10分	9時間6分	9時間1分	8時間57分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間20分	8時間16分	8時間13分	8時間9分	8時間5分	8時間2分	7時間58分	7時間55分	7時間52分	7時間48分	7時間45分	7時間42分	7時間38分	7時間35分	7時間32分	7時間29分	7時間26分	7時間23分	7時間20分
体を良く動かす仕事	81時間48分	79時間32分	77時間23分	75時間21分	73時間25分	71時間35分	69時間50分	68時間10分	66時間35分	65時間4分	63時間37分	62時間14分	60時間55分	59時間39分	58時間26分	57時間16分	56時間8分	55時間4分	54時間1分	53時間1分	52時間3分	51時間8分	50時間14分	49時間22分	48時間32分	47時間43分	46時間56分	46時間11分	45時間27分	44時間44分	44時間3分	43時間23分	42時間44分	42時間6分	41時間29分	40時間54分	40時間19分	39時間46分	39時間13分	38時間41分	38時間10分	37時間40分	37時間11分	36時間42分	36時間14分	35時間47分	35時間21分	34時間55分	34時間29分	34時間5分	33時間41分	33時間17分	32時間54分	32時間32分	32時間10分	31時間48分	31時間28分	31時間7分	30時間47分	30時間27分	30時間8分	29時間49分	29時間31分	29時間13分	28時間55分	28時間38分	28時間21分	28時間4分	27時間48分	27時間32分	27時間16分	27時間0分	26時間45分	26時間30分	26時間16分	26時間1分	25時間47分	25時間34分	25時間20分	25時間7分	24時間53分	24時間41分	24時間28分	24時間16分	24時間3分	23時間51分	23時間39分	23時間28分	23時間16分	23時間5分	22時間54分	22時間43分	22時間32分	22時間22分	22時間11分	22時間1分	21時間51分	21時間41分	21時間31分	21時間22分	21時間12分	21時間3分	20時間54分	20時間44分	20時間36分	20時間27分	20時間18分	20時間9分	20時間1分	19時間53分	19時間44分	19時間36分	19時間28分	19時間20分	19時間13分	19時間5分
電車・バスに乗車	188時間48分	183時間33分	178時間35分	173時間53分	169時間26分	165時間12分	161時間10分	157時間20分	153時間40分	150時間10分	146時間50分	143時間39分	140時間35分	137時間40分	134時間51分	132時間9分	129時間34分	127時間4分	124時間40分	122時間22分	120時間8分	118時間0分	115時間55分	113時間55分	112時間0分	110時間8分	108時間19分	106時間34分	104時間53分	103時間15分	101時間39分	100時間7分	98時間37分	97時間10分	95時間46分	94時間24分	93時間4分	91時間46分	90時間31分	89時間17分	88時間6分	86時間56分	85時間49分	84時間43分	83時間38分	82時間36分	81時間34分	80時間35分	79時間36分	78時間40分	77時間44分	76時間50分	75時間57分	75時間5分	74時間14分	73時間25分	72時間36分	71時間49分	71時間3分	70時間17分	69時間33分	68時間50分	68時間7分	67時間25分	66時間44分	66時間4分	65時間25分	64時間47分	64時間9分	63時間32分	62時間56分	62時間20分	61時間45分	61時間11分	60時間37分	60時間4分	59時間31分	59時間0分	58時間28分	57時間57分	57時間27分	56時間57分	56時間28分	56時間0分	55時間31分	55時間4分	54時間36分	54時間9分	53時間43分	53時間17分	52時間51分	52時間26分	52時間1分	51時間37分	51時間13分	50時間49分	50時間26分	50時間3分	49時間41分	49時間18分	48時間56分	48時間35分	48時間14分	47時間53分	47時間32分	47時間12分	46時間51分	46時間32分	46時間12分	45時間53分	45時間34分	45時間15分	44時間57分	44時間38分	44時間20分	44時間3分
車を運転	98時間10分	95時間26分	92時間52分	90時間25分	88時間6分	85時間54分	83時間48分	81時間48分	79時間54分	78時間5分	76時間21分	74時間41分	73時間6分	71時間35分	70時間7分	68時間43分	67時間22分	66時間4分	64時間50分	63時間37分	62時間28分	61時間21分	60時間17分	59時間14分	58時間14分	57時間16分	56時間19分	55時間25分	54時間32分	53時間41分	52時間51分	52時間3分	51時間17分	50時間31分	49時間47分	49時間5分	48時間23分	47時間43分	47時間4分	46時間26分	45時間48分	45時間12分	44時間37分	44時間3分	43時間29分	42時間57分	42時間25分	41時間54分	41時間23分	40時間54分	40時間25分	39時間57分	39時間29分	39時間2分	38時間36分	38時間10分	37時間45分	37時間20分	36時間56分	36時間33分	36時間10分	35時間47分	35時間25分	35時間3分	34時間42分	34時間21分	34時間1分	33時間41分	33時間21分	33時間2分	32時間43分	32時間25分	32時間6分	31時間48分	31時間31分	31時間14分	30時間57分	30時間40分	30時間24分	30時間8分	29時間52分	29時間37分	29時間22分	29時間7分	28時間52分	28時間38分	28時間23分	28時間9分	27時間56分	27時間42分	27時間29分	27時間16分	27時間3分	26時間50分	26時間38分	26時間25分	26時間13分	26時間1分	25時間50分	25時間38分	25時間27分	25時間15分	25時間4分	24時間53分	24時間43分	24時間32分	24時間22分	24時間11分	24時間1分	23時間51分	23時間41分	23時間32分	23時間22分	23時間13分	23時間3分	22時間54分

9020キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

9020キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 9020キロカロリーの消費で約1.2kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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