8523キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

8523kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

8523キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	92時間46分	90時間11分	87時間45分	85時間26分	83時間15分	81時間10分	79時間11分	77時間18分	75時間30分	73時間47分	72時間9分	70時間35分	69時間4分	67時間38分	66時間15分	64時間56分	63時間39分	62時間26分	61時間15分	60時間7分	59時間2分	57時間58分	56時間57分	55時間58分	55時間1分	54時間6分	53時間13分	52時間22分	51時間32分	50時間43分	49時間57分	49時間11分	48時間27分	47時間44分	47時間3分	46時間23分	45時間43分	45時間5分	44時間28分	43時間52分	43時間17分	42時間43分	42時間10分	41時間37分	41時間5分	40時間35分	40時間5分	39時間35分	39時間7分	38時間39分	38時間11分	37時間45分	37時間19分	36時間53分	36時間28分	36時間4分	35時間40分	35時間17分	34時間54分	34時間32分	34時間10分	33時間49分	33時間28分	33時間7分	32時間47分	32時間28分	32時間8分	31時間49分	31時間31分	31時間13分	30時間55分	30時間37分	30時間20分	30時間3分	29時間47分	29時間31分	29時間15分	28時間59分	28時間43分	28時間28分	28時間14分	27時間59分	27時間45分	27時間30分	27時間17分	27時間3分	26時間50分	26時間36分	26時間23分	26時間11分	25時間58分	25時間46分	25時間33分	25時間21分	25時間10分	24時間58分	24時間47分	24時間35分	24時間24分	24時間13分	24時間3分	23時間52分	23時間41分	23時間31分	23時間21分	23時間11分	23時間1分	22時間51分	22時間42分	22時間32分	22時間23分	22時間14分	22時間5分	21時間56分	21時間47分	21時間38分
ウォーキング (普通:4km/h)	77時間18分	75時間9分	73時間7分	71時間12分	69時間22分	67時間38分	65時間59分	64時間25分	62時間55分	61時間29分	60時間7分	58時間49分	57時間34分	56時間22分	55時間13分	54時間6分	53時間3分	52時間1分	51時間3分	50時間6分	49時間11分	48時間18分	47時間28分	46時間39分	45時間51分	45時間5分	44時間21分	43時間38分	42時間56分	42時間16分	41時間37分	40時間59分	40時間23分	39時間47分	39時間12分	38時間39分	38時間6分	37時間34分	37時間3分	36時間33分	36時間4分	35時間36分	35時間8分	34時間41分	34時間14分	33時間49分	33時間24分	32時間59分	32時間35分	32時間12分	31時間49分	31時間27分	31時間6分	30時間44分	30時間24分	30時間3分	29時間43分	29時間24分	29時間5分	28時間47分	28時間28分	28時間11分	27時間53分	27時間36分	27時間19分	27時間3分	26時間47分	26時間31分	26時間16分	26時間0分	25時間46分	25時間31分	25時間17分	25時間3分	24時間49分	24時間35分	24時間22分	24時間9分	23時間56分	23時間44分	23時間31分	23時間19分	23時間7分	22時間55分	22時間44分	22時間32分	22時間21分	22時間10分	21時間59分	21時間49分	21時間38分	21時間28分	21時間18分	21時間8分	20時間58分	20時間48分	20時間39分	20時間29分	20時間20分	20時間11分	20時間2分	19時間53分	19時間44分	19時間36分	19時間27分	19時間19分	19時間11分	19時間3分	18時間55分	18時間47分	18時間39分	18時間31分	18時間24分	18時間16分	18時間9分	18時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	53時間56分	52時間26分	51時間1分	49時間40分	48時間24分	47時間11分	46時間2分	44時間56分	43時間54分	42時間54分	41時間56分	41時間2分	40時間9分	39時間19分	38時間31分	37時間45分	37時間0分	36時間18分	35時間37分	34時間57分	34時間19分	33時間42分	33時間7分	32時間32分	31時間59分	31時間27分	30時間56分	30時間26分	29時間57分	29時間29分	29時間2分	28時間36分	28時間10分	27時間45分	27時間21分	26時間58分	26時間35分	26時間13分	25時間51分	25時間30分	25時間10分	24時間50分	24時間30分	24時間12分	23時間53分	23時間35分	23時間18分	23時間1分	22時間44分	22時間28分	22時間12分	21時間57分	21時間41分	21時間27分	21時間12分	20時間58分	20時間44分	20時間31分	20時間17分	20時間4分	19時間52分	19時間39分	19時間27分	19時間15分	19時間4分	18時間52分	18時間41分	18時間30分	18時間19分	18時間9分	17時間58分	17時間48分	17時間38分	17時間28分	17時間19分	17時間9分	17時間0分	16時間51分	16時間42分	16時間33分	16時間24分	16時間16分	16時間8分	15時間59分	15時間51分	15時間43分	15時間36分	15時間28分	15時間20分	15時間13分	15時間6分	14時間58分	14時間51分	14時間44分	14時間38分	14時間31分	14時間24分	14時間18分	14時間11分	14時間5分	13時間58分	13時間52分	13時間46分	13時間40分	13時間34分	13時間29分	13時間23分	13時間17分	13時間12分	13時間6分	13時間1分	12時間55分	12時間50分	12時間45分	12時間40分	12時間35分
階段をゆっくり上る	57時間58分	56時間22分	54時間50分	53時間24分	52時間1分	50時間43分	49時間29分	48時間18分	47時間11分	46時間7分	45時間5分	44時間6分	43時間10分	42時間16分	41時間24分	40時間35分	39時間47分	39時間1分	38時間17分	37時間34分	36時間53分	36時間14分	35時間36分	34時間59分	34時間23分	33時間49分	33時間16分	32時間43分	32時間12分	31時間42分	31時間13分	30時間44分	30時間17分	29時間50分	29時間24分	28時間59分	28時間34分	28時間11分	27時間47分	27時間25分	27時間3分	26時間42分	26時間21分	26時間0分	25時間41分	25時間21分	25時間3分	24時間44分	24時間26分	24時間9分	23時間52分	23時間35分	23時間19分	23時間3分	22時間48分	22時間32分	22時間17分	22時間3分	21時間49分	21時間35分	21時間21分	21時間8分	20時間55分	20時間42分	20時間29分	20時間17分	20時間5分	19時間53分	19時間42分	19時間30分	19時間19分	19時間8分	18時間57分	18時間47分	18時間37分	18時間26分	18時間16分	18時間7分	17時間57分	17時間48分	17時間38分	17時間29分	17時間20分	17時間11分	17時間3分	16時間54分	16時間46分	16時間38分	16時間29分	16時間21分	16時間14分	16時間6分	15時間58分	15時間51分	15時間43分	15時間36分	15時間29分	15時間22分	15時間15分	15時間8分	15時間1分	14時間55分	14時間48分	14時間42分	14時間35分	14時間29分	14時間23分	14時間17分	14時間11分	14時間5分	13時間59分	13時間53分	13時間48分	13時間42分	13時間37分	13時間31分
階段を速く上る	31時間46分	30時間53分	30時間3分	29時間15分	28時間30分	27時間47分	27時間7分	26時間28分	25時間51分	25時間16分	24時間42分	24時間10分	23時間39分	23時間9分	22時間41分	22時間14分	21時間48分	21時間23分	20時間58分	20時間35分	20時間13分	19時間51分	19時間30分	19時間10分	18時間50分	18時間31分	18時間13分	17時間56分	17時間38分	17時間22分	17時間6分	16時間50分	16時間35分	16時間21分	16時間6分	15時間53分	15時間39分	15時間26分	15時間13分	15時間1分	14時間49分	14時間37分	14時間26分	14時間15分	14時間4分	13時間53分	13時間43分	13時間33分	13時間23分	13時間14分	13時間4分	12時間55分	12時間46分	12時間38分	12時間29分	12時間21分	12時間13分	12時間5分	11時間57分	11時間49分	11時間42分	11時間34分	11時間27分	11時間20分	11時間13分	11時間7分	11時間0分	10時間54分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間12分	10時間6分	10時間1分	9時間55分	9時間50分	9時間45分	9時間40分	9時間35分	9時間30分	9時間25分	9時間20分	9時間15分	9時間11分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間53分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	7時間59分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間27分	7時間24分
階段を降りる	46時間23分	45時間5分	43時間52分	42時間43分	41時間37分	40時間35分	39時間35分	38時間39分	37時間45分	36時間53分	36時間4分	35時間17分	34時間32分	33時間49分	33時間7分	32時間28分	31時間49分	31時間13分	30時間37分	30時間3分	29時間31分	28時間59分	28時間28分	27時間59分	27時間30分	27時間3分	26時間36分	26時間11分	25時間46分	25時間21分	24時間58分	24時間35分	24時間13分	23時間52分	23時間31分	23時間11分	22時間51分	22時間32分	22時間14分	21時間56分	21時間38分	21時間21分	21時間5分	20時間48分	20時間32分	20時間17分	20時間2分	19時間47分	19時間33分	19時間19分	19時間5分	18時間52分	18時間39分	18時間26分	18時間14分	18時間2分	17時間50分	17時間38分	17時間27分	17時間16分	17時間5分	16時間54分	16時間44分	16時間33分	16時間23分	16時間14分	16時間4分	15時間54分	15時間45分	15時間36分	15時間27分	15時間18分	15時間10分	15時間1分	14時間53分	14時間45分	14時間37分	14時間29分	14時間21分	14時間14分	14時間7分	13時間59分	13時間52分	13時間45分	13時間38分	13時間31分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間53分	12時間46分	12時間40分	12時間35分	12時間29分	12時間23分	12時間17分	12時間12分	12時間6分	12時間1分	11時間56分	11時間50分	11時間45分	11時間40分	11時間35分	11時間30分	11時間25分	11時間21分	11時間16分	11時間11分	11時間7分	11時間2分	10時間58分	10時間53分	10時間49分
山登り	31時間46分	30時間53分	30時間3分	29時間15分	28時間30分	27時間47分	27時間7分	26時間28分	25時間51分	25時間16分	24時間42分	24時間10分	23時間39分	23時間9分	22時間41分	22時間14分	21時間48分	21時間23分	20時間58分	20時間35分	20時間13分	19時間51分	19時間30分	19時間10分	18時間50分	18時間31分	18時間13分	17時間56分	17時間38分	17時間22分	17時間6分	16時間50分	16時間35分	16時間21分	16時間6分	15時間53分	15時間39分	15時間26分	15時間13分	15時間1分	14時間49分	14時間37分	14時間26分	14時間15分	14時間4分	13時間53分	13時間43分	13時間33分	13時間23分	13時間14分	13時間4分	12時間55分	12時間46分	12時間38分	12時間29分	12時間21分	12時間13分	12時間5分	11時間57分	11時間49分	11時間42分	11時間34分	11時間27分	11時間20分	11時間13分	11時間7分	11時間0分	10時間54分	10時間47分	10時間41分	10時間35分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間12分	10時間6分	10時間1分	9時間55分	9時間50分	9時間45分	9時間40分	9時間35分	9時間30分	9時間25分	9時間20分	9時間15分	9時間11分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間53分	8時間49分	8時間45分	8時間41分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	7時間59分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間27分	7時間24分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	38時間39分	37時間34分	36時間33分	35時間36分	34時間41分	33時間49分	32時間59分	32時間12分	31時間27分	30時間44分	30時間3分	29時間24分	28時間47分	28時間11分	27時間36分	27時間3分	26時間31分	26時間0分	25時間31分	25時間3分	24時間35分	24時間9分	23時間44分	23時間19分	22時間55分	22時間32分	22時間10分	21時間49分	21時間28分	21時間8分	20時間48分	20時間29分	20時間11分	19時間53分	19時間36分	19時間19分	19時間3分	18時間47分	18時間31分	18時間16分	18時間2分	17時間48分	17時間34分	17時間20分	17時間7分	16時間54分	16時間42分	16時間29分	16時間17分	16時間6分	15時間54分	15時間43分	15時間33分	15時間22分	15時間12分	15時間1分	14時間51分	14時間42分	14時間32分	14時間23分	14時間14分	14時間5分	13時間56分	13時間48分	13時間39分	13時間31分	13時間23分	13時間15分	13時間8分	13時間0分	12時間53分	12時間45分	12時間38分	12時間31分	12時間24分	12時間17分	12時間11分	12時間4分	11時間58分	11時間52分	11時間45分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間22分	11時間16分	11時間10分	11時間5分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間44分	10時間39分	10時間34分	10時間29分	10時間24分	10時間19分	10時間14分	10時間10分	10時間5分	10時間1分	9時間56分	9時間52分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間12分	9時間8分	9時間4分	9時間1分
ランニング (普通:8km/h以下)	28時間59分	28時間11分	27時間25分	26時間42分	26時間0分	25時間21分	24時間44分	24時間9分	23時間35分	23時間3分	22時間32分	22時間3分	21時間35分	21時間8分	20時間42分	20時間17分	19時間53分	19時間30分	19時間8分	18時間47分	18時間26分	18時間7分	17時間48分	17時間29分	17時間11分	16時間54分	16時間38分	16時間21分	16時間6分	15時間51分	15時間36分	15時間22分	15時間8分	14時間55分	14時間42分	14時間29分	14時間17分	14時間5分	13時間53分	13時間42分	13時間31分	13時間21分	13時間10分	13時間0分	12時間50分	12時間40分	12時間31分	12時間22分	12時間13分	12時間4分	11時間56分	11時間47分	11時間39分	11時間31分	11時間24分	11時間16分	11時間8分	11時間1分	10時間54分	10時間47分	10時間40分	10時間34分	10時間27分	10時間21分	10時間14分	10時間8分	10時間2分	9時間56分	9時間51分	9時間45分	9時間39分	9時間34分	9時間28分	9時間23分	9時間18分	9時間13分	9時間8分	9時間3分	8時間58分	8時間54分	8時間49分	8時間44分	8時間40分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間51分	7時間48分	7時間44分	7時間41分	7時間37分	7時間34分	7時間30分	7時間27分	7時間24分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分
ランニング (速め:10km/h以上)	23時間11分	22時間32分	21時間56分	21時間21分	20時間48分	20時間17分	19時間47分	19時間19分	18時間52分	18時間26分	18時間2分	17時間38分	17時間16分	16時間54分	16時間33分	16時間14分	15時間54分	15時間36分	15時間18分	15時間1分	14時間45分	14時間29分	14時間14分	13時間59分	13時間45分	13時間31分	13時間18分	13時間5分	12時間53分	12時間40分	12時間29分	12時間17分	12時間6分	11時間56分	11時間45分	11時間35分	11時間25分	11時間16分	11時間7分	10時間58分	10時間49分	10時間40分	10時間32分	10時間24分	10時間16分	10時間8分	10時間1分	9時間53分	9時間46分	9時間39分	9時間32分	9時間26分	9時間19分	9時間13分	9時間7分	9時間1分	8時間55分	8時間49分	8時間43分	8時間38分	8時間32分	8時間27分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間7分	8時間2分	7時間57分	7時間52分	7時間48分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間18分	7時間14分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	6時間59分	6時間56分	6時間52分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間50分	5時間47分	5時間45分	5時間42分	5時間40分	5時間38分	5時間35分	5時間33分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間24分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	26時間21分	25時間37分	24時間55分	24時間16分	23時間39分	23時間3分	22時間29分	21時間57分	21時間27分	20時間57分	20時間29分	20時間3分	19時間37分	19時間13分	18時間49分	18時間26分	18時間5分	17時間44分	17時間24分	17時間4分	16時間46分	16時間28分	16時間10分	15時間54分	15時間38分	15時間22分	15時間7分	14時間52分	14時間38分	14時間24分	14時間11分	13時間58分	13時間46分	13時間33分	13時間22分	13時間10分	12時間59分	12時間48分	12時間38分	12時間27分	12時間17分	12時間8分	11時間58分	11時間49分	11時間40分	11時間31分	11時間23分	11時間14分	11時間6分	10時間58分	10時間51分	10時間43分	10時間36分	10時間28分	10時間21分	10時間14分	10時間8分	10時間1分	9時間55分	9時間48分	9時間42分	9時間36分	9時間30分	9時間24分	9時間19分	9時間13分	9時間7分	9時間2分	8時間57分	8時間52分	8時間47分	8時間42分	8時間37分	8時間32分	8時間27分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間9分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間37分	7時間33分	7時間29分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間12分	7時間9分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間27分	6時間24分	6時間21分	6時間19分	6時間16分	6時間13分	6時間11分	6時間8分
縄跳び (普通:100-120回/分)	19時間39分	19時間6分	18時間35分	18時間6分	17時間38分	17時間11分	16時間46分	16時間22分	15時間59分	15時間38分	15時間17分	14時間57分	14時間38分	14時間19分	14時間2分	13時間45分	13時間29分	13時間13分	12時間58分	12時間44分	12時間30分	12時間17分	12時間4分	11時間51分	11時間39分	11時間27分	11時間16分	11時間5分	10時間55分	10時間44分	10時間34分	10時間25分	10時間16分	10時間6分	9時間58分	9時間49分	9時間41分	9時間33分	9時間25分	9時間17分	9時間10分	9時間3分	8時間56分	8時間49分	8時間42分	8時間35分	8時間29分	8時間23分	8時間17分	8時間11分	8時間5分	7時間59分	7時間54分	7時間49分	7時間43分	7時間38分	7時間33分	7時間28分	7時間23分	7時間19分	7時間14分	7時間9分	7時間5分	7時間1分	6時間56分	6時間52分	6時間48分	6時間44分	6時間40分	6時間36分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間22分	6時間18分	6時間15分	6時間11分	6時間8分	6時間5分	6時間2分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間30分	5時間27分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間15分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間56分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間37分	4時間35分
縄跳び (速め:100-160回/分)	18時間51分	18時間19分	17時間50分	17時間21分	16時間55分	16時間29分	16時間5分	15時間42分	15時間20分	14時間59分	14時間39分	14時間20分	14時間2分	13時間44分	13時間28分	13時間11分	12時間56分	12時間41分	12時間27分	12時間13分	11時間59分	11時間47分	11時間34分	11時間22分	11時間11分	10時間59分	10時間49分	10時間38分	10時間28分	10時間18分	10時間9分	9時間59分	9時間50分	9時間42分	9時間33分	9時間25分	9時間17分	9時間9分	9時間2分	8時間55分	8時間47分	8時間40分	8時間34分	8時間27分	8時間21分	8時間14分	8時間8分	8時間2分	7時間57分	7時間51分	7時間45分	7時間40分	7時間35分	7時間29分	7時間24分	7時間19分	7時間15分	7時間10分	7時間5分	7時間1分	6時間56分	6時間52分	6時間48分	6時間44分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間28分	6時間24分	6時間20分	6時間17分	6時間13分	6時間10分	6時間6分	6時間3分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間19分	5時間16分	5時間14分	5時間11分	5時間9分	5時間6分	5時間4分	5時間2分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分	4時間23分
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水泳 (速め:全般)	23時間11分	22時間32分	21時間56分	21時間21分	20時間48分	20時間17分	19時間47分	19時間19分	18時間52分	18時間26分	18時間2分	17時間38分	17時間16分	16時間54分	16時間33分	16時間14分	15時間54分	15時間36分	15時間18分	15時間1分	14時間45分	14時間29分	14時間14分	13時間59分	13時間45分	13時間31分	13時間18分	13時間5分	12時間53分	12時間40分	12時間29分	12時間17分	12時間6分	11時間56分	11時間45分	11時間35分	11時間25分	11時間16分	11時間7分	10時間58分	10時間49分	10時間40分	10時間32分	10時間24分	10時間16分	10時間8分	10時間1分	9時間53分	9時間46分	9時間39分	9時間32分	9時間26分	9時間19分	9時間13分	9時間7分	9時間1分	8時間55分	8時間49分	8時間43分	8時間38分	8時間32分	8時間27分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間7分	8時間2分	7時間57分	7時間52分	7時間48分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間18分	7時間14分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	6時間59分	6時間56分	6時間52分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間50分	5時間47分	5時間45分	5時間42分	5時間40分	5時間38分	5時間35分	5時間33分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間24分
水泳 (バタフライ)	16時間48分	16時間20分	15時間53分	15時間28分	15時間4分	14時間42分	14時間20分	14時間0分	13時間40分	13時間22分	13時間4分	12時間47分	12時間30分	12時間15分	12時間0分	11時間45分	11時間31分	11時間18分	11時間5分	10時間53分	10時間41分	10時間30分	10時間19分	10時間8分	9時間58分	9時間48分	9時間38分	9時間29分	9時間20分	9時間11分	9時間2分	8時間54分	8時間46分	8時間38分	8時間31分	8時間24分	8時間17分	8時間10分	8時間3分	7時間56分	7時間50分	7時間44分	7時間38分	7時間32分	7時間26分	7時間21分	7時間15分	7時間10分	7時間5分	7時間0分	6時間55分	6時間50分	6時間45分	6時間41分	6時間36分	6時間32分	6時間27分	6時間23分	6時間19分	6時間15分	6時間11分	6時間7分	6時間3分	6時間0分	5時間56分	5時間52分	5時間49分	5時間45分	5時間42分	5時間39分	5時間36分	5時間32分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間20分	5時間17分	5時間15分	5時間12分	5時間9分	5時間6分	5時間4分	5時間1分	4時間59分	4時間56分	4時間54分	4時間51分	4時間49分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間17分	4時間15分	4時間13分	4時間12分	4時間10分	4時間8分	4時間6分	4時間5分	4時間3分	4時間1分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間55分
自転車 (ゆったり:15km/h)	38時間39分	37時間34分	36時間33分	35時間36分	34時間41分	33時間49分	32時間59分	32時間12分	31時間27分	30時間44分	30時間3分	29時間24分	28時間47分	28時間11分	27時間36分	27時間3分	26時間31分	26時間0分	25時間31分	25時間3分	24時間35分	24時間9分	23時間44分	23時間19分	22時間55分	22時間32分	22時間10分	21時間49分	21時間28分	21時間8分	20時間48分	20時間29分	20時間11分	19時間53分	19時間36分	19時間19分	19時間3分	18時間47分	18時間31分	18時間16分	18時間2分	17時間48分	17時間34分	17時間20分	17時間7分	16時間54分	16時間42分	16時間29分	16時間17分	16時間6分	15時間54分	15時間43分	15時間33分	15時間22分	15時間12分	15時間1分	14時間51分	14時間42分	14時間32分	14時間23分	14時間14分	14時間5分	13時間56分	13時間48分	13時間39分	13時間31分	13時間23分	13時間15分	13時間8分	13時間0分	12時間53分	12時間45分	12時間38分	12時間31分	12時間24分	12時間17分	12時間11分	12時間4分	11時間58分	11時間52分	11時間45分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間22分	11時間16分	11時間10分	11時間5分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間44分	10時間39分	10時間34分	10時間29分	10時間24分	10時間19分	10時間14分	10時間10分	10時間5分	10時間1分	9時間56分	9時間52分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間12分	9時間8分	9時間4分	9時間1分
自転車 (普通:20km/h)	28時間59分	28時間11分	27時間25分	26時間42分	26時間0分	25時間21分	24時間44分	24時間9分	23時間35分	23時間3分	22時間32分	22時間3分	21時間35分	21時間8分	20時間42分	20時間17分	19時間53分	19時間30分	19時間8分	18時間47分	18時間26分	18時間7分	17時間48分	17時間29分	17時間11分	16時間54分	16時間38分	16時間21分	16時間6分	15時間51分	15時間36分	15時間22分	15時間8分	14時間55分	14時間42分	14時間29分	14時間17分	14時間5分	13時間53分	13時間42分	13時間31分	13時間21分	13時間10分	13時間0分	12時間50分	12時間40分	12時間31分	12時間22分	12時間13分	12時間4分	11時間56分	11時間47分	11時間39分	11時間31分	11時間24分	11時間16分	11時間8分	11時間1分	10時間54分	10時間47分	10時間40分	10時間34分	10時間27分	10時間21分	10時間14分	10時間8分	10時間2分	9時間56分	9時間51分	9時間45分	9時間39分	9時間34分	9時間28分	9時間23分	9時間18分	9時間13分	9時間8分	9時間3分	8時間58分	8時間54分	8時間49分	8時間44分	8時間40分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間14分	8時間10分	8時間7分	8時間3分	7時間59分	7時間55分	7時間51分	7時間48分	7時間44分	7時間41分	7時間37分	7時間34分	7時間30分	7時間27分	7時間24分	7時間21分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間54分	6時間51分	6時間48分	6時間45分
自転車 (速め):24km/h)	23時間11分	22時間32分	21時間56分	21時間21分	20時間48分	20時間17分	19時間47分	19時間19分	18時間52分	18時間26分	18時間2分	17時間38分	17時間16分	16時間54分	16時間33分	16時間14分	15時間54分	15時間36分	15時間18分	15時間1分	14時間45分	14時間29分	14時間14分	13時間59分	13時間45分	13時間31分	13時間18分	13時間5分	12時間53分	12時間40分	12時間29分	12時間17分	12時間6分	11時間56分	11時間45分	11時間35分	11時間25分	11時間16分	11時間7分	10時間58分	10時間49分	10時間40分	10時間32分	10時間24分	10時間16分	10時間8分	10時間1分	9時間53分	9時間46分	9時間39分	9時間32分	9時間26分	9時間19分	9時間13分	9時間7分	9時間1分	8時間55分	8時間49分	8時間43分	8時間38分	8時間32分	8時間27分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間7分	8時間2分	7時間57分	7時間52分	7時間48分	7時間43分	7時間39分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間18分	7時間14分	7時間10分	7時間7分	7時間3分	6時間59分	6時間56分	6時間52分	6時間49分	6時間45分	6時間42分	6時間39分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間14分	6時間11分	6時間8分	6時間6分	6時間3分	6時間0分	5時間58分	5時間55分	5時間52分	5時間50分	5時間47分	5時間45分	5時間42分	5時間40分	5時間38分	5時間35分	5時間33分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間24分

8523キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	61時間1分	59時間20分	57時間43分	56時間12分	54時間46分	53時間24分	52時間5分	50時間51分	49時間40分	48時間32分	47時間28分	46時間26分	45時間26分	44時間30分	43時間35分	42時間43分	41時間53分	41時間4分	40時間18分	39時間33分	38時間50分	38時間8分	37時間28分	36時間49分	36時間12分	35時間36分	35時間1分	34時間27分	33時間54分	33時間22分	32時間51分	32時間21分	31時間52分	31時間24分	30時間57分	30時間30分	30時間5分	29時間40分	29時間15分	28時間51分	28時間28分	28時間6分	27時間44分	27時間23分	27時間2分	26時間42分	26時間22分	26時間2分	25時間44分	25時間25分	25時間7分	24時間50分	24時間33分	24時間16分	24時間0分	23時間44分	23時間28分	23時間13分	22時間58分	22時間43分	22時間29分	22時間15分	22時間1分	21時間47分	21時間34分	21時間21分	21時間8分	20時間56分	20時間44分	20時間32分	20時間20分	20時間9分	19時間57分	19時間46分	19時間35分	19時間25分	19時間14分	19時間4分	18時間54分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間15分	18時間6分	17時間57分	17時間48分	17時間39分	17時間30分	17時間21分	17時間13分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間18分	16時間10分	16時間3分	15時間56分	15時間49分	15時間42分	15時間35分	15時間28分	15時間22分	15時間15分	15時間8分	15時間2分	14時間56分	14時間50分	14時間43分	14時間37分	14時間31分	14時間25分	14時間20分	14時間14分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	61時間1分	59時間20分	57時間43分	56時間12分	54時間46分	53時間24分	52時間5分	50時間51分	49時間40分	48時間32分	47時間28分	46時間26分	45時間26分	44時間30分	43時間35分	42時間43分	41時間53分	41時間4分	40時間18分	39時間33分	38時間50分	38時間8分	37時間28分	36時間49分	36時間12分	35時間36分	35時間1分	34時間27分	33時間54分	33時間22分	32時間51分	32時間21分	31時間52分	31時間24分	30時間57分	30時間30分	30時間5分	29時間40分	29時間15分	28時間51分	28時間28分	28時間6分	27時間44分	27時間23分	27時間2分	26時間42分	26時間22分	26時間2分	25時間44分	25時間25分	25時間7分	24時間50分	24時間33分	24時間16分	24時間0分	23時間44分	23時間28分	23時間13分	22時間58分	22時間43分	22時間29分	22時間15分	22時間1分	21時間47分	21時間34分	21時間21分	21時間8分	20時間56分	20時間44分	20時間32分	20時間20分	20時間9分	19時間57分	19時間46分	19時間35分	19時間25分	19時間14分	19時間4分	18時間54分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間15分	18時間6分	17時間57分	17時間48分	17時間39分	17時間30分	17時間21分	17時間13分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間18分	16時間10分	16時間3分	15時間56分	15時間49分	15時間42分	15時間35分	15時間28分	15時間22分	15時間15分	15時間8分	15時間2分	14時間56分	14時間50分	14時間43分	14時間37分	14時間31分	14時間25分	14時間20分	14時間14分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	61時間1分	59時間20分	57時間43分	56時間12分	54時間46分	53時間24分	52時間5分	50時間51分	49時間40分	48時間32分	47時間28分	46時間26分	45時間26分	44時間30分	43時間35分	42時間43分	41時間53分	41時間4分	40時間18分	39時間33分	38時間50分	38時間8分	37時間28分	36時間49分	36時間12分	35時間36分	35時間1分	34時間27分	33時間54分	33時間22分	32時間51分	32時間21分	31時間52分	31時間24分	30時間57分	30時間30分	30時間5分	29時間40分	29時間15分	28時間51分	28時間28分	28時間6分	27時間44分	27時間23分	27時間2分	26時間42分	26時間22分	26時間2分	25時間44分	25時間25分	25時間7分	24時間50分	24時間33分	24時間16分	24時間0分	23時間44分	23時間28分	23時間13分	22時間58分	22時間43分	22時間29分	22時間15分	22時間1分	21時間47分	21時間34分	21時間21分	21時間8分	20時間56分	20時間44分	20時間32分	20時間20分	20時間9分	19時間57分	19時間46分	19時間35分	19時間25分	19時間14分	19時間4分	18時間54分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間15分	18時間6分	17時間57分	17時間48分	17時間39分	17時間30分	17時間21分	17時間13分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間18分	16時間10分	16時間3分	15時間56分	15時間49分	15時間42分	15時間35分	15時間28分	15時間22分	15時間15分	15時間8分	15時間2分	14時間56分	14時間50分	14時間43分	14時間37分	14時間31分	14時間25分	14時間20分	14時間14分
筋トレ懸垂（普通の強度）	61時間1分	59時間20分	57時間43分	56時間12分	54時間46分	53時間24分	52時間5分	50時間51分	49時間40分	48時間32分	47時間28分	46時間26分	45時間26分	44時間30分	43時間35分	42時間43分	41時間53分	41時間4分	40時間18分	39時間33分	38時間50分	38時間8分	37時間28分	36時間49分	36時間12分	35時間36分	35時間1分	34時間27分	33時間54分	33時間22分	32時間51分	32時間21分	31時間52分	31時間24分	30時間57分	30時間30分	30時間5分	29時間40分	29時間15分	28時間51分	28時間28分	28時間6分	27時間44分	27時間23分	27時間2分	26時間42分	26時間22分	26時間2分	25時間44分	25時間25分	25時間7分	24時間50分	24時間33分	24時間16分	24時間0分	23時間44分	23時間28分	23時間13分	22時間58分	22時間43分	22時間29分	22時間15分	22時間1分	21時間47分	21時間34分	21時間21分	21時間8分	20時間56分	20時間44分	20時間32分	20時間20分	20時間9分	19時間57分	19時間46分	19時間35分	19時間25分	19時間14分	19時間4分	18時間54分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間15分	18時間6分	17時間57分	17時間48分	17時間39分	17時間30分	17時間21分	17時間13分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間18分	16時間10分	16時間3分	15時間56分	15時間49分	15時間42分	15時間35分	15時間28分	15時間22分	15時間15分	15時間8分	15時間2分	14時間56分	14時間50分	14時間43分	14時間37分	14時間31分	14時間25分	14時間20分	14時間14分
筋トレスクワット（普通の強度）	46時間23分	45時間5分	43時間52分	42時間43分	41時間37分	40時間35分	39時間35分	38時間39分	37時間45分	36時間53分	36時間4分	35時間17分	34時間32分	33時間49分	33時間7分	32時間28分	31時間49分	31時間13分	30時間37分	30時間3分	29時間31分	28時間59分	28時間28分	27時間59分	27時間30分	27時間3分	26時間36分	26時間11分	25時間46分	25時間21分	24時間58分	24時間35分	24時間13分	23時間52分	23時間31分	23時間11分	22時間51分	22時間32分	22時間14分	21時間56分	21時間38分	21時間21分	21時間5分	20時間48分	20時間32分	20時間17分	20時間2分	19時間47分	19時間33分	19時間19分	19時間5分	18時間52分	18時間39分	18時間26分	18時間14分	18時間2分	17時間50分	17時間38分	17時間27分	17時間16分	17時間5分	16時間54分	16時間44分	16時間33分	16時間23分	16時間14分	16時間4分	15時間54分	15時間45分	15時間36分	15時間27分	15時間18分	15時間10分	15時間1分	14時間53分	14時間45分	14時間37分	14時間29分	14時間21分	14時間14分	14時間7分	13時間59分	13時間52分	13時間45分	13時間38分	13時間31分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間5分	12時間59分	12時間53分	12時間46分	12時間40分	12時間35分	12時間29分	12時間23分	12時間17分	12時間12分	12時間6分	12時間1分	11時間56分	11時間50分	11時間45分	11時間40分	11時間35分	11時間30分	11時間25分	11時間21分	11時間16分	11時間11分	11時間7分	11時間2分	10時間58分	10時間53分	10時間49分
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トランポリンゆっくり	66時間15分	64時間25分	62時間40分	61時間1分	59時間27分	57時間58分	56時間33分	55時間13分	53時間56分	52時間42分	51時間32分	50時間25分	49時間20分	48時間18分	47時間19分	46時間23分	45時間28分	44時間35分	43時間45分	42時間56分	42時間10分	41時間24分	40時間41分	39時間59分	39時間18分	38時間39分	38時間1分	37時間24分	36時間48分	36時間14分	35時間40分	35時間8分	34時間36分	34時間6分	33時間36分	33時間7分	32時間39分	32時間12分	31時間46分	31時間20分	30時間55分	30時間30分	30時間7分	29時間43分	29時間21分	28時間59分	28時間37分	28時間16分	27時間56分	27時間36分	27時間17分	26時間58分	26時間39分	26時間21分	26時間3分	25時間46分	25時間29分	25時間12分	24時間56分	24時間40分	24時間24分	24時間9分	23時間54分	23時間39分	23時間25分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間30分	22時間17分	22時間5分	21時間52分	21時間40分	21時間28分	21時間16分	21時間5分	20時間53分	20時間42分	20時間31分	20時間20分	20時間10分	19時間59分	19時間49分	19時間39分	19時間29分	19時間19分	19時間10分	19時間0分	18時間51分	18時間42分	18時間33分	18時間24分	18時間15分	18時間7分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間34分	17時間26分	17時間18分	17時間10分	17時間3分	16時間55分	16時間48分	16時間41分	16時間33分	16時間26分	16時間19分	16時間13分	16時間6分	15時間59分	15時間53分	15時間46分	15時間40分	15時間33分	15時間27分
トランポリン高く飛ぶ	51時間32分	50時間6分	48時間45分	47時間28分	46時間15分	45時間5分	43時間59分	42時間56分	41時間56分	40時間59分	40時間5分	39時間12分	38時間22分	37時間34分	36時間48分	36時間4分	35時間22分	34時間41分	34時間2分	33時間24分	32時間47分	32時間12分	31時間38分	31時間6分	30時間34分	30時間3分	29時間34分	29時間5分	28時間37分	28時間11分	27時間45分	27時間19分	26時間55分	26時間31分	26時間8分	25時間46分	25時間24分	25時間3分	24時間42分	24時間22分	24時間3分	23時間44分	23時間25分	23時間7分	22時間49分	22時間32分	22時間16分	21時間59分	21時間43分	21時間28分	21時間13分	20時間58分	20時間44分	20時間29分	20時間16分	20時間2分	19時間49分	19時間36分	19時間23分	19時間11分	18時間59分	18時間47分	18時間35分	18時間24分	18時間13分	18時間2分	17時間51分	17時間41分	17時間30分	17時間20分	17時間10分	17時間1分	16時間51分	16時間42分	16時間32分	16時間23分	16時間15分	16時間6分	15時間57分	15時間49分	15時間41分	15時間33分	15時間25分	15時間17分	15時間9分	15時間1分	14時間54分	14時間47分	14時間39分	14時間32分	14時間25分	14時間18分	14時間12分	14時間5分	13時間58分	13時間52分	13時間46分	13時間39分	13時間33分	13時間27分	13時間21分	13時間15分	13時間9分	13時間4分	12時間58分	12時間53分	12時間47分	12時間42分	12時間36分	12時間31分	12時間26分	12時間21分	12時間16分	12時間11分	12時間6分	12時間1分
Wii Fit ゆっくり	100時間50分	98時間1分	95時間23分	92時間52分	90時間29分	88時間13分	86時間4分	84時間1分	82時間4分	80時間12分	78時間25分	76時間43分	75時間5分	73時間31分	72時間1分	70時間35分	69時間11分	67時間52分	66時間35分	65時間21分	64時間10分	63時間1分	61時間54分	60時間50分	59時間49分	58時間49分	57時間51分	56時間55分	56時間1分	55時間8分	54時間17分	53時間28分	52時間40分	51時間53分	51時間8分	50時間25分	49時間42分	49時間0分	48時間20分	47時間41分	47時間3分	46時間26分	45時間50分	45時間14分	44時間40分	44時間6分	43時間34分	43時間2分	42時間31分	42時間0分	41時間31分	41時間2分	40時間33分	40時間6分	39時間39分	39時間12分	38時間46分	38時間21分	37時間56分	37時間32分	37時間8分	36時間45分	36時間23分	36時間0分	35時間38分	35時間17分	34時間56分	34時間35分	34時間15分	33時間56分	33時間36分	33時間17分	32時間58分	32時間40分	32時間22分	32時間5分	31時間47分	31時間30分	31時間13分	30時間57分	30時間41分	30時間25分	30時間9分	29時間54分	29時間39分	29時間24分	29時間10分	28時間55分	28時間41分	28時間27分	28時間14分	28時間0分	27時間47分	27時間34分	27時間21分	27時間8分	26時間56分	26時間44分	26時間32分	26時間20分	26時間8分	25時間56分	25時間45分	25時間34分	25時間23分	25時間12分	25時間1分	24時間51分	24時間40分	24時間30分	24時間20分	24時間10分	24時間0分	23時間50分	23時間41分	23時間31分
Wii Fit 普通に	61時間1分	59時間20分	57時間43分	56時間12分	54時間46分	53時間24分	52時間5分	50時間51分	49時間40分	48時間32分	47時間28分	46時間26分	45時間26分	44時間30分	43時間35分	42時間43分	41時間53分	41時間4分	40時間18分	39時間33分	38時間50分	38時間8分	37時間28分	36時間49分	36時間12分	35時間36分	35時間1分	34時間27分	33時間54分	33時間22分	32時間51分	32時間21分	31時間52分	31時間24分	30時間57分	30時間30分	30時間5分	29時間40分	29時間15分	28時間51分	28時間28分	28時間6分	27時間44分	27時間23分	27時間2分	26時間42分	26時間22分	26時間2分	25時間44分	25時間25分	25時間7分	24時間50分	24時間33分	24時間16分	24時間0分	23時間44分	23時間28分	23時間13分	22時間58分	22時間43分	22時間29分	22時間15分	22時間1分	21時間47分	21時間34分	21時間21分	21時間8分	20時間56分	20時間44分	20時間32分	20時間20分	20時間9分	19時間57分	19時間46分	19時間35分	19時間25分	19時間14分	19時間4分	18時間54分	18時間44分	18時間34分	18時間24分	18時間15分	18時間6分	17時間57分	17時間48分	17時間39分	17時間30分	17時間21分	17時間13分	17時間5分	16時間57分	16時間49分	16時間41分	16時間33分	16時間25分	16時間18分	16時間10分	16時間3分	15時間56分	15時間49分	15時間42分	15時間35分	15時間28分	15時間22分	15時間15分	15時間8分	15時間2分	14時間56分	14時間50分	14時間43分	14時間37分	14時間31分	14時間25分	14時間20分	14時間14分
Wii Fit 激しく	32時間12分	31時間18分	30時間28分	29時間40分	28時間54分	28時間11分	27時間29分	26時間50分	26時間13分	25時間37分	25時間3分	24時間30分	23時間59分	23時間29分	23時間0分	22時間32分	22時間6分	21時間40分	21時間16分	20時間52分	20時間29分	20時間7分	19時間46分	19時間26分	19時間6分	18時間47分	18時間28分	18時間11分	17時間53分	17時間36分	17時間20分	17時間4分	16時間49分	16時間34分	16時間20分	16時間6分	15時間52分	15時間39分	15時間26分	15時間14分	15時間1分	14時間50分	14時間38分	14時間27分	14時間16分	14時間5分	13時間55分	13時間44分	13時間34分	13時間25分	13時間15分	13時間6分	12時間57分	12時間48分	12時間40分	12時間31分	12時間23分	12時間15分	12時間7分	11時間59分	11時間52分	11時間44分	11時間37分	11時間30分	11時間23分	11時間16分	11時間9分	11時間3分	10時間56分	10時間50分	10時間44分	10時間38分	10時間32分	10時間26分	10時間20分	10時間14分	10時間9分	10時間3分	9時間58分	9時間53分	9時間48分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間28分	9時間23分	9時間19分	9時間14分	9時間9分	9時間5分	9時間1分	8時間56分	8時間52分	8時間48分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間13分	8時間10分	8時間6分	8時間3分	7時間59分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間46分	7時間43分	7時間40分	7時間37分	7時間33分	7時間30分

8523キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
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掃除機をかける	70時間16分	68時間19分	66時間28分	64時間43分	63時間4分	61時間29分	59時間59分	58時間33分	57時間12分	55時間54分	54時間39分	53時間28分	52時間20分	51時間14分	50時間11分	49時間11分	48時間13分	47時間18分	46時間24分	45時間33分	44時間43分	43時間55分	43時間9分	42時間24分	41時間41分	40時間59分	40時間19分	39時間40分	39時間2分	38時間26分	37時間50分	37時間16分	36時間42分	36時間10分	35時間38分	35時間8分	34時間38分	34時間9分	33時間41分	33時間14分	32時間47分	32時間21分	31時間56分	31時間32分	31時間8分	30時間44分	30時間22分	29時間59分	29時間38分	29時間16分	28時間56分	28時間36分	28時間16分	27時間57分	27時間38分	27時間19分	27時間1分	26時間44分	26時間26分	26時間10分	25時間53分	25時間37分	25時間21分	25時間5分	24時間50分	24時間35分	24時間21分	24時間6分	23時間52分	23時間39分	23時間25分	23時間12分	22時間59分	22時間46分	22時間33分	22時間21分	22時間9分	21時間57分	21時間46分	21時間34分	21時間23分	21時間12分	21時間1分	20時間50分	20時間40分	20時間29分	20時間19分	20時間9分	19時間59分	19時間50分	19時間40分	19時間31分	19時間22分	19時間13分	19時間4分	18時間55分	18時間46分	18時間38分	18時間29分	18時間21分	18時間13分	18時間5分	17時間57分	17時間49分	17時間41分	17時間34分	17時間26分	17時間19分	17時間12分	17時間4分	16時間57分	16時間50分	16時間43分	16時間37分	16時間30分	16時間23分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	66時間15分	64時間25分	62時間40分	61時間1分	59時間27分	57時間58分	56時間33分	55時間13分	53時間56分	52時間42分	51時間32分	50時間25分	49時間20分	48時間18分	47時間19分	46時間23分	45時間28分	44時間35分	43時間45分	42時間56分	42時間10分	41時間24分	40時間41分	39時間59分	39時間18分	38時間39分	38時間1分	37時間24分	36時間48分	36時間14分	35時間40分	35時間8分	34時間36分	34時間6分	33時間36分	33時間7分	32時間39分	32時間12分	31時間46分	31時間20分	30時間55分	30時間30分	30時間7分	29時間43分	29時間21分	28時間59分	28時間37分	28時間16分	27時間56分	27時間36分	27時間17分	26時間58分	26時間39分	26時間21分	26時間3分	25時間46分	25時間29分	25時間12分	24時間56分	24時間40分	24時間24分	24時間9分	23時間54分	23時間39分	23時間25分	23時間11分	22時間57分	22時間44分	22時間30分	22時間17分	22時間5分	21時間52分	21時間40分	21時間28分	21時間16分	21時間5分	20時間53分	20時間42分	20時間31分	20時間20分	20時間10分	19時間59分	19時間49分	19時間39分	19時間29分	19時間19分	19時間10分	19時間0分	18時間51分	18時間42分	18時間33分	18時間24分	18時間15分	18時間7分	17時間58分	17時間50分	17時間42分	17時間34分	17時間26分	17時間18分	17時間10分	17時間3分	16時間55分	16時間48分	16時間41分	16時間33分	16時間26分	16時間19分	16時間13分	16時間6分	15時間59分	15時間53分	15時間46分	15時間40分	15時間33分	15時間27分
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デスクワーク	178時間23分	173時間26分	168時間45分	164時間18分	160時間6分	156時間5分	152時間17分	148時間39分	145時間12分	141時間54分	138時間45分	135時間44分	132時間51分	130時間4分	127時間25分	124時間52分	122時間25分	120時間4分	117時間48分	115時間37分	113時間31分	111時間29分	109時間32分	107時間39分	105時間49分	104時間3分	102時間21分	100時間42分	99時間6分	97時間33分	96時間3分	94時間36分	93時間11分	91時間49分	90時間29分	89時間11分	87時間56分	86時間43分	85時間32分	84時間22分	83時間15分	82時間9分	81時間5分	80時間3分	79時間2分	78時間2分	77時間5分	76時間8分	75時間13分	74時間19分	73時間27分	72時間36分	71時間46分	70時間57分	70時間9分	69時間22分	68時間36分	67時間52分	67時間8分	66時間25分	65時間43分	65時間2分	64時間22分	63時間42分	63時間4分	62時間26分	61時間49分	61時間12分	60時間37分	60時間2分	59時間27分	58時間54分	58時間21分	57時間48分	57時間17分	56時間45分	56時間15分	55時間44分	55時間15分	54時間46分	54時間17分	53時間49分	53時間22分	52時間54分	52時間28分	52時間1分	51時間36分	51時間10分	50時間45分	50時間21分	49時間57分	49時間33分	49時間9分	48時間46分	48時間24分	48時間1分	47時間39分	47時間18分	46時間56分	46時間35分	46時間15分	45時間54分	45時間34分	45時間14分	44時間55分	44時間35分	44時間17分	43時間58分	43時間39分	43時間21分	43時間3分	42時間46分	42時間28分	42時間11分	41時間54分	41時間37分
立って仕事をする	128時間50分	125時間15分	121時間52分	118時間40分	115時間37分	112時間44分	109時間59分	107時間22分	104時間52分	102時間29分	100時間12分	98時間1分	95時間56分	93時間56分	92時間1分	90時間11分	88時間25分	86時間43分	85時間5分	83時間30分	81時間59分	80時間31分	79時間6分	77時間45分	76時間25分	75時間9分	73時間55分	72時間44分	71時間34分	70時間27分	69時間22分	68時間19分	67時間18分	66時間18分	65時間21分	64時間25分	63時間30分	62時間37分	61時間46分	60時間56分	60時間7分	59時間20分	58時間33分	57時間48分	57時間4分	56時間22分	55時間40分	54時間59分	54時間19分	53時間41分	53時間3分	52時間26分	51時間50分	51時間14分	50時間40分	50時間6分	49時間33分	49時間0分	48時間29分	47時間58分	47時間28分	46時間58分	46時間29分	46時間0分	45時間33分	45時間5分	44時間38分	44時間12分	43時間46分	43時間21分	42時間56分	42時間32分	42時間8分	41時間45分	41時間22分	40時間59分	40時間37分	40時間15分	39時間54分	39時間33分	39時間12分	38時間52分	38時間32分	38時間12分	37時間53分	37時間34分	37時間16分	36時間57分	36時間39分	36時間22分	36時間4分	35時間47分	35時間30分	35時間13分	34時間57分	34時間41分	34時間25分	34時間9分	33時間54分	33時間39分	33時間24分	33時間9分	32時間54分	32時間40分	32時間26分	32時間12分	31時間58分	31時間45分	31時間32分	31時間18分	31時間6分	30時間53分	30時間40分	30時間28分	30時間15分	30時間3分
農作業	29時間43分	28時間54分	28時間7分	27時間23分	26時間41分	26時間0分	25時間22分	24時間46分	24時間12分	23時間39分	23時間7分	22時間37分	22時間8分	21時間40分	21時間14分	20時間48分	20時間24分	20時間0分	19時間38分	19時間16分	18時間55分	18時間34分	18時間15分	17時間56分	17時間38分	17時間20分	17時間3分	16時間47分	16時間31分	16時間15分	16時間0分	15時間46分	15時間31分	15時間18分	15時間4分	14時間51分	14時間39分	14時間27分	14時間15分	14時間3分	13時間52分	13時間41分	13時間30分	13時間20分	13時間10分	13時間0分	12時間50分	12時間41分	12時間32分	12時間23分	12時間14分	12時間6分	11時間57分	11時間49分	11時間41分	11時間33分	11時間26分	11時間18分	11時間11分	11時間4分	10時間57分	10時間50分	10時間43分	10時間37分	10時間30分	10時間24分	10時間18分	10時間12分	10時間6分	10時間0分	9時間54分	9時間49分	9時間43分	9時間38分	9時間32分	9時間27分	9時間22分	9時間17分	9時間12分	9時間7分	9時間2分	8時間58分	8時間53分	8時間49分	8時間44分	8時間40分	8時間36分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間19分	8時間15分	8時間11分	8時間7分	8時間4分	8時間0分	7時間56分	7時間53分	7時間49分	7時間45分	7時間42分	7時間39分	7時間35分	7時間32分	7時間29分	7時間25分	7時間22分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間59分	6時間56分
体を良く動かす仕事	77時間18分	75時間9分	73時間7分	71時間12分	69時間22分	67時間38分	65時間59分	64時間25分	62時間55分	61時間29分	60時間7分	58時間49分	57時間34分	56時間22分	55時間13分	54時間6分	53時間3分	52時間1分	51時間3分	50時間6分	49時間11分	48時間18分	47時間28分	46時間39分	45時間51分	45時間5分	44時間21分	43時間38分	42時間56分	42時間16分	41時間37分	40時間59分	40時間23分	39時間47分	39時間12分	38時間39分	38時間6分	37時間34分	37時間3分	36時間33分	36時間4分	35時間36分	35時間8分	34時間41分	34時間14分	33時間49分	33時間24分	32時間59分	32時間35分	32時間12分	31時間49分	31時間27分	31時間6分	30時間44分	30時間24分	30時間3分	29時間43分	29時間24分	29時間5分	28時間47分	28時間28分	28時間11分	27時間53分	27時間36分	27時間19分	27時間3分	26時間47分	26時間31分	26時間16分	26時間0分	25時間46分	25時間31分	25時間17分	25時間3分	24時間49分	24時間35分	24時間22分	24時間9分	23時間56分	23時間44分	23時間31分	23時間19分	23時間7分	22時間55分	22時間44分	22時間32分	22時間21分	22時間10分	21時間59分	21時間49分	21時間38分	21時間28分	21時間18分	21時間8分	20時間58分	20時間48分	20時間39分	20時間29分	20時間20分	20時間11分	20時間2分	19時間53分	19時間44分	19時間36分	19時間27分	19時間19分	19時間11分	19時間3分	18時間55分	18時間47分	18時間39分	18時間31分	18時間24分	18時間16分	18時間9分	18時間2分
電車・バスに乗車	178時間23分	173時間26分	168時間45分	164時間18分	160時間6分	156時間5分	152時間17分	148時間39分	145時間12分	141時間54分	138時間45分	135時間44分	132時間51分	130時間4分	127時間25分	124時間52分	122時間25分	120時間4分	117時間48分	115時間37分	113時間31分	111時間29分	109時間32分	107時間39分	105時間49分	104時間3分	102時間21分	100時間42分	99時間6分	97時間33分	96時間3分	94時間36分	93時間11分	91時間49分	90時間29分	89時間11分	87時間56分	86時間43分	85時間32分	84時間22分	83時間15分	82時間9分	81時間5分	80時間3分	79時間2分	78時間2分	77時間5分	76時間8分	75時間13分	74時間19分	73時間27分	72時間36分	71時間46分	70時間57分	70時間9分	69時間22分	68時間36分	67時間52分	67時間8分	66時間25分	65時間43分	65時間2分	64時間22分	63時間42分	63時間4分	62時間26分	61時間49分	61時間12分	60時間37分	60時間2分	59時間27分	58時間54分	58時間21分	57時間48分	57時間17分	56時間45分	56時間15分	55時間44分	55時間15分	54時間46分	54時間17分	53時間49分	53時間22分	52時間54分	52時間28分	52時間1分	51時間36分	51時間10分	50時間45分	50時間21分	49時間57分	49時間33分	49時間9分	48時間46分	48時間24分	48時間1分	47時間39分	47時間18分	46時間56分	46時間35分	46時間15分	45時間54分	45時間34分	45時間14分	44時間55分	44時間35分	44時間17分	43時間58分	43時間39分	43時間21分	43時間3分	42時間46分	42時間28分	42時間11分	41時間54分	41時間37分
車を運転	92時間46分	90時間11分	87時間45分	85時間26分	83時間15分	81時間10分	79時間11分	77時間18分	75時間30分	73時間47分	72時間9分	70時間35分	69時間4分	67時間38分	66時間15分	64時間56分	63時間39分	62時間26分	61時間15分	60時間7分	59時間2分	57時間58分	56時間57分	55時間58分	55時間1分	54時間6分	53時間13分	52時間22分	51時間32分	50時間43分	49時間57分	49時間11分	48時間27分	47時間44分	47時間3分	46時間23分	45時間43分	45時間5分	44時間28分	43時間52分	43時間17分	42時間43分	42時間10分	41時間37分	41時間5分	40時間35分	40時間5分	39時間35分	39時間7分	38時間39分	38時間11分	37時間45分	37時間19分	36時間53分	36時間28分	36時間4分	35時間40分	35時間17分	34時間54分	34時間32分	34時間10分	33時間49分	33時間28分	33時間7分	32時間47分	32時間28分	32時間8分	31時間49分	31時間31分	31時間13分	30時間55分	30時間37分	30時間20分	30時間3分	29時間47分	29時間31分	29時間15分	28時間59分	28時間43分	28時間28分	28時間14分	27時間59分	27時間45分	27時間30分	27時間17分	27時間3分	26時間50分	26時間36分	26時間23分	26時間11分	25時間58分	25時間46分	25時間33分	25時間21分	25時間10分	24時間58分	24時間47分	24時間35分	24時間24分	24時間13分	24時間3分	23時間52分	23時間41分	23時間31分	23時間21分	23時間11分	23時間1分	22時間51分	22時間42分	22時間32分	22時間23分	22時間14分	22時間5分	21時間56分	21時間47分	21時間38分

8523キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

8523キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 8523キロカロリーの消費で約1.1kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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