5395キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

5395kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

5395キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	58時間43分	57時間5分	55時間32分	54時間5分	52時間41分	51時間22分	50時間7分	48時間56分	47時間47分	46時間42分	45時間40分	44時間40分	43時間43分	42時間49分	41時間56分	41時間6分	40時間17分	39時間31分	38時間46分	38時間3分	37時間22分	36時間42分	36時間3分	35時間26分	34時間50分	34時間15分	33時間41分	33時間8分	32時間37分	32時間6分	31時間37分	31時間8分	30時間40分	30時間13分	29時間47分	29時間21分	28時間56分	28時間32分	28時間9分	27時間46分	27時間24分	27時間2分	26時間41分	26時間20分	26時間0分	25時間41分	25時間22分	25時間3分	24時間45分	24時間28分	24時間10分	23時間53分	23時間37分	23時間21分	23時間5分	22時間50分	22時間35分	22時間20分	22時間5分	21時間51分	21時間38分	21時間24分	21時間11分	20時間58分	20時間45分	20時間33分	20時間20分	20時間8分	19時間57分	19時間45分	19時間34分	19時間23分	19時間12分	19時間1分	18時間51分	18時間41分	18時間30分	18時間21分	18時間11分	18時間1分	17時間52分	17時間43分	17時間33分	17時間25分	17時間16分	17時間7分	16時間59分	16時間50分	16時間42分	16時間34分	16時間26分	16時間18分	16時間10分	16時間3分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間34分	15時間27分	15時間20分	15時間13分	15時間6分	15時間0分	14時間53分	14時間47分	14時間40分	14時間34分	14時間28分	14時間22分	14時間16分	14時間10分	14時間4分	13時間58分	13時間53分	13時間47分	13時間42分
ウォーキング (普通:4km/h)	48時間56分	47時間34分	46時間17分	45時間4分	43時間54分	42時間49分	41時間46分	40時間46分	39時間49分	38時間55分	38時間3分	37時間13分	36時間26分	35時間40分	34時間57分	34時間15分	33時間34分	32時間56分	32時間18分	31時間42分	31時間8分	30時間35分	30時間2分	29時間31分	29時間1分	28時間32分	28時間4分	27時間37分	27時間11分	26時間45分	26時間20分	25時間56分	25時間33分	25時間11分	24時間49分	24時間28分	24時間7分	23時間47分	23時間27分	23時間8分	22時間50分	22時間32分	22時間14分	21時間57分	21時間40分	21時間24分	21時間8分	20時間53分	20時間38分	20時間23分	20時間8分	19時間54分	19時間41分	19時間27分	19時間14分	19時間1分	18時間49分	18時間36分	18時間24分	18時間13分	18時間1分	17時間50分	17時間39分	17時間28分	17時間17分	17時間7分	16時間57分	16時間47分	16時間37分	16時間28分	16時間18分	16時間9分	16時間0分	15時間51分	15時間42分	15時間34分	15時間25分	15時間17分	15時間9分	15時間1分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間30分	14時間23分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間55分	13時間48分	13時間42分	13時間35分	13時間29分	13時間22分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間58分	12時間52分	12時間46分	12時間41分	12時間35分	12時間30分	12時間24分	12時間19分	12時間14分	12時間8分	12時間3分	11時間58分	11時間53分	11時間48分	11時間43分	11時間39分	11時間34分	11時間29分	11時間25分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	34時間8分	33時間11分	32時間17分	31時間26分	30時間38分	29時間52分	29時間8分	28時間27分	27時間47分	27時間9分	26時間33分	25時間58分	25時間25分	24時間53分	24時間23分	23時間53分	23時間25分	22時間58分	22時間32分	22時間7分	21時間43分	21時間20分	20時間57分	20時間36分	20時間15分	19時間54分	19時間35分	19時間16分	18時間58分	18時間40分	18時間22分	18時間6分	17時間50分	17時間34分	17時間19分	17時間4分	16時間49分	16時間35分	16時間22分	16時間8分	15時間55分	15時間43分	15時間31分	15時間19分	15時間7分	14時間56分	14時間45分	14時間34分	14時間23分	14時間13分	14時間3分	13時間53分	13時間44分	13時間34分	13時間25分	13時間16分	13時間7分	12時間59分	12時間50分	12時間42分	12時間34分	12時間26分	12時間19分	12時間11分	12時間4分	11時間56分	11時間49分	11時間42分	11時間36分	11時間29分	11時間22分	11時間16分	11時間10分	11時間3分	10時間57分	10時間51分	10時間45分	10時間40分	10時間34分	10時間28分	10時間23分	10時間18分	10時間12分	10時間7分	10時間2分	9時間57分	9時間52分	9時間47分	9時間42分	9時間38分	9時間33分	9時間29分	9時間24分	9時間20分	9時間15分	9時間11分	9時間7分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間43分	8時間39分	8時間35分	8時間32分	8時間28分	8時間24分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間11分	8時間7分	8時間4分	8時間1分	7時間57分
階段をゆっくり上る	36時間42分	35時間40分	34時間43分	33時間48分	32時間56分	32時間6分	31時間19分	30時間35分	29時間52分	29時間11分	28時間32分	27時間55分	27時間19分	26時間45分	26時間12分	25時間41分	25時間11分	24時間42分	24時間14分	23時間47分	23時間21分	22時間56分	22時間32分	22時間8分	21時間46分	21時間24分	21時間3分	20時間43分	20時間23分	20時間4分	19時間45分	19時間27分	19時間10分	18時間53分	18時間36分	18時間21分	18時間5分	17時間50分	17時間35分	17時間21分	17時間7分	16時間54分	16時間40分	16時間28分	16時間15分	16時間3分	15時間51分	15時間39分	15時間28分	15時間17分	15時間6分	14時間56分	14時間45分	14時間35分	14時間25分	14時間16分	14時間6分	13時間57分	13時間48分	13時間39分	13時間31分	13時間22分	13時間14分	13時間6分	12時間58分	12時間50分	12時間43分	12時間35分	12時間28分	12時間21分	12時間14分	12時間7分	12時間0分	11時間53分	11時間47分	11時間40分	11時間34分	11時間28分	11時間22分	11時間16分	11時間10分	11時間4分	10時間58分	10時間53分	10時間47分	10時間42分	10時間36分	10時間31分	10時間26分	10時間21分	10時間16分	10時間11分	10時間6分	10時間2分	9時間57分	9時間52分	9時間48分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間30分	9時間26分	9時間22分	9時間18分	9時間14分	9時間10分	9時間6分	9時間2分	8時間58分	8時間55分	8時間51分	8時間47分	8時間44分	8時間40分	8時間37分	8時間33分
階段を速く上る	20時間6分	19時間33分	19時間1分	18時間31分	18時間2分	17時間35分	17時間10分	16時間45分	16時間22分	15時間59分	15時間38分	15時間18分	14時間58分	14時間39分	14時間21分	14時間4分	13時間48分	13時間32分	13時間16分	13時間2分	12時間47分	12時間34分	12時間20分	12時間8分	11時間55分	11時間43分	11時間32分	11時間21分	11時間10分	10時間59分	10時間49分	10時間39分	10時間30分	10時間21分	10時間12分	10時間3分	9時間54分	9時間46分	9時間38分	9時間30分	9時間23分	9時間15分	9時間8分	9時間1分	8時間54分	8時間47分	8時間41分	8時間35分	8時間28分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間5分	7時間59分	7時間54分	7時間49分	7時間44分	7時間39分	7時間34分	7時間29分	7時間24分	7時間19分	7時間15分	7時間10分	7時間6分	7時間2分	6時間58分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間42分	6時間38分	6時間34分	6時間31分	6時間27分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間51分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間27分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間15分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間6分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分
階段を降りる	29時間21分	28時間32分	27時間46分	27時間2分	26時間20分	25時間41分	25時間3分	24時間28分	23時間53分	23時間21分	22時間50分	22時間20分	21時間51分	21時間24分	20時間58分	20時間33分	20時間8分	19時間45分	19時間23分	19時間1分	18時間41分	18時間21分	18時間1分	17時間43分	17時間25分	17時間7分	16時間50分	16時間34分	16時間18分	16時間3分	15時間48分	15時間34分	15時間20分	15時間6分	14時間53分	14時間40分	14時間28分	14時間16分	14時間4分	13時間53分	13時間42分	13時間31分	13時間20分	13時間10分	13時間0分	12時間50分	12時間41分	12時間31分	12時間22分	12時間14分	12時間5分	11時間56分	11時間48分	11時間40分	11時間32分	11時間25分	11時間17分	11時間10分	11時間2分	10時間55分	10時間49分	10時間42分	10時間35分	10時間29分	10時間22分	10時間16分	10時間10分	10時間4分	9時間58分	9時間52分	9時間47分	9時間41分	9時間36分	9時間30分	9時間25分	9時間20分	9時間15分	9時間10分	9時間5分	9時間0分	8時間56分	8時間51分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間13分	8時間9分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間54分	7時間50分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間20分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間51分
山登り	20時間6分	19時間33分	19時間1分	18時間31分	18時間2分	17時間35分	17時間10分	16時間45分	16時間22分	15時間59分	15時間38分	15時間18分	14時間58分	14時間39分	14時間21分	14時間4分	13時間48分	13時間32分	13時間16分	13時間2分	12時間47分	12時間34分	12時間20分	12時間8分	11時間55分	11時間43分	11時間32分	11時間21分	11時間10分	10時間59分	10時間49分	10時間39分	10時間30分	10時間21分	10時間12分	10時間3分	9時間54分	9時間46分	9時間38分	9時間30分	9時間23分	9時間15分	9時間8分	9時間1分	8時間54分	8時間47分	8時間41分	8時間35分	8時間28分	8時間22分	8時間16分	8時間11分	8時間5分	7時間59分	7時間54分	7時間49分	7時間44分	7時間39分	7時間34分	7時間29分	7時間24分	7時間19分	7時間15分	7時間10分	7時間6分	7時間2分	6時間58分	6時間54分	6時間50分	6時間46分	6時間42分	6時間38分	6時間34分	6時間31分	6時間27分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間13分	6時間10分	6時間7分	6時間4分	6時間0分	5時間57分	5時間54分	5時間51分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間27分	5時間24分	5時間22分	5時間19分	5時間17分	5時間15分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間6分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	24時間28分	23時間47分	23時間8分	22時間32分	21時間57分	21時間24分	20時間53分	20時間23分	19時間54分	19時間27分	19時間1分	18時間36分	18時間13分	17時間50分	17時間28分	17時間7分	16時間47分	16時間28分	16時間9分	15時間51分	15時間34分	15時間17分	15時間1分	14時間45分	14時間30分	14時間16分	14時間2分	13時間48分	13時間35分	13時間22分	13時間10分	12時間58分	12時間46分	12時間35分	12時間24分	12時間14分	12時間3分	11時間53分	11時間43分	11時間34分	11時間25分	11時間16分	11時間7分	10時間58分	10時間50分	10時間42分	10時間34分	10時間26分	10時間19分	10時間11分	10時間4分	9時間57分	9時間50分	9時間43分	9時間37分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間12分	9時間6分	9時間0分	8時間55分	8時間49分	8時間44分	8時間38分	8時間33分	8時間28分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間9分	8時間4分	8時間0分	7時間55分	7時間51分	7時間47分	7時間42分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間57分	6時間54分	6時間51分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間7分	6時間4分	6時間1分	5時間59分	5時間56分	5時間54分	5時間51分	5時間49分	5時間47分	5時間44分	5時間42分
ランニング (普通:8km/h以下)	18時間21分	17時間50分	17時間21分	16時間54分	16時間28分	16時間3分	15時間39分	15時間17分	14時間56分	14時間35分	14時間16分	13時間57分	13時間39分	13時間22分	13時間6分	12時間50分	12時間35分	12時間21分	12時間7分	11時間53分	11時間40分	11時間28分	11時間16分	11時間4分	10時間53分	10時間42分	10時間31分	10時間21分	10時間11分	10時間2分	9時間52分	9時間43分	9時間35分	9時間26分	9時間18分	9時間10分	9時間2分	8時間55分	8時間47分	8時間40分	8時間33分	8時間27分	8時間20分	8時間14分	8時間7分	8時間1分	7時間55分	7時間49分	7時間44分	7時間38分	7時間33分	7時間28分	7時間22分	7時間17分	7時間12分	7時間8分	7時間3分	6時間58分	6時間54分	6時間49分	6時間45分	6時間41分	6時間37分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間21分	6時間17分	6時間14分	6時間10分	6時間7分	6時間3分	6時間0分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間15分	5時間13分	5時間10分	5時間8分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間58分	4時間56分	4時間54分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分	4時間39分	4時間37分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分	4時間23分	4時間22分	4時間20分	4時間18分	4時間16分
ランニング (速め:10km/h以上)	14時間40分	14時間16分	13時間53分	13時間31分	13時間10分	12時間50分	12時間31分	12時間14分	11時間56分	11時間40分	11時間25分	11時間10分	10時間55分	10時間42分	10時間29分	10時間16分	10時間4分	9時間52分	9時間41分	9時間30分	9時間20分	9時間10分	9時間0分	8時間51分	8時間42分	8時間33分	8時間25分	8時間17分	8時間9分	8時間1分	7時間54分	7時間47分	7時間40分	7時間33分	7時間26分	7時間20分	7時間14分	7時間8分	7時間2分	6時間56分	6時間51分	6時間45分	6時間40分	6時間35分	6時間30分	6時間25分	6時間20分	6時間15分	6時間11分	6時間7分	6時間2分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間46分	5時間42分	5時間38分	5時間35分	5時間31分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間17分	5時間14分	5時間11分	5時間8分	5時間5分	5時間2分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間50分	4時間48分	4時間45分	4時間42分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間16分	4時間14分	4時間12分	4時間10分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間2分	4時間0分	3時間58分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間40分	3時間38分	3時間37分	3時間35分	3時間34分	3時間32分	3時間31分	3時間29分	3時間28分	3時間26分	3時間25分
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	16時間40分	16時間13分	15時間46分	15時間21分	14時間58分	14時間35分	14時間14分	13時間54分	13時間34分	13時間16分	12時間58分	12時間41分	12時間25分	12時間9分	11時間54分	11時間40分	11時間26分	11時間13分	11時間0分	10時間48分	10時間36分	10時間25分	10時間14分	10時間4分	9時間53分	9時間43分	9時間34分	9時間25分	9時間16分	9時間7分	8時間58分	8時間50分	8時間42分	8時間35分	8時間27分	8時間20分	8時間13分	8時間6分	7時間59分	7時間53分	7時間47分	7時間40分	7時間34分	7時間29分	7時間23分	7時間17分	7時間12分	7時間7分	7時間2分	6時間57分	6時間52分	6時間47分	6時間42分	6時間38分	6時間33分	6時間29分	6時間24分	6時間20分	6時間16分	6時間12分	6時間8分	6時間4分	6時間1分	5時間57分	5時間53分	5時間50分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間36分	5時間33分	5時間30分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間18分	5時間15分	5時間12分	5時間10分	5時間7分	5時間4分	5時間2分	4時間59分	4時間56分	4時間54分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間17分	4時間15分	4時間13分	4時間12分	4時間10分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間3分	4時間1分	3時間59分	3時間58分	3時間56分	3時間55分	3時間53分
縄跳び (普通:100-120回/分)	12時間26分	12時間5分	11時間46分	11時間27分	11時間9分	10時間53分	10時間37分	10時間22分	10時間7分	9時間53分	9時間40分	9時間27分	9時間15分	9時間4分	8時間53分	8時間42分	8時間32分	8時間22分	8時間12分	8時間3分	7時間55分	7時間46分	7時間38分	7時間30分	7時間22分	7時間15分	7時間8分	7時間1分	6時間54分	6時間48分	6時間41分	6時間35分	6時間29分	6時間24分	6時間18分	6時間13分	6時間7分	6時間2分	5時間57分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間39分	5時間34分	5時間30分	5時間26分	5時間22分	5時間18分	5時間14分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	5時間0分	4時間56分	4時間53分	4時間50分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間21分	4時間18分	4時間16分	4時間13分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間54分
縄跳び (速め:100-160回/分)	11時間56分	11時間36分	11時間17分	10時間59分	10時間42分	10時間26分	10時間11分	9時間56分	9時間42分	9時間29分	9時間16分	9時間4分	8時間53分	8時間42分	8時間31分	8時間21分	8時間11分	8時間1分	7時間52分	7時間44分	7時間35分	7時間27分	7時間19分	7時間12分	7時間4分	6時間57分	6時間50分	6時間44分	6時間37分	6時間31分	6時間25分	6時間19分	6時間14分	6時間8分	6時間3分	5時間58分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間38分	5時間34分	5時間29分	5時間25分	5時間21分	5時間17分	5時間13分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間58分	4時間54分	4時間51分	4時間48分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間0分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	27時間41分	26時間55分	26時間12分	25時間30分	24時間51分	24時間14分	23時間38分	23時間4分	22時間32分	22時間1分	21時間32分	21時間4分	20時間37分	20時間11分	19時間47分	19時間23分	19時間0分	18時間38分	18時間17分	17時間57分	17時間37分	17時間18分	17時間0分	16時間42分	16時間25分	16時間9分	15時間53分	15時間38分	15時間23分	15時間8分	14時間54分	14時間41分	14時間28分	14時間15分	14時間3分	13時間50分	13時間39分	13時間27分	13時間16分	13時間6分	12時間55分	12時間45分	12時間35分	12時間25分	12時間16分	12時間7分	11時間58分	11時間49分	11時間40分	11時間32分	11時間24分	11時間16分	11時間8分	11時間0分	10時間53分	10時間46分	10時間39分	10時間32分	10時間25分	10時間18分	10時間12分	10時間5分	9時間59分	9時間53分	9時間47分	9時間41分	9時間35分	9時間30分	9時間24分	9時間19分	9時間13分	9時間8分	9時間3分	8時間58分	8時間53分	8時間48分	8時間44分	8時間39分	8時間34分	8時間30分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間12分	8時間8分	8時間4分	8時間0分	7時間56分	7時間52分	7時間49分	7時間45分	7時間41分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間27分	7時間24分	7時間20分	7時間17分	7時間14分	7時間10分	7時間7分	7時間4分	7時間1分	6時間58分	6時間55分	6時間52分	6時間49分	6時間46分	6時間43分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間33分	6時間30分	6時間27分
水泳 (普通:全般)	17時間41分	17時間11分	16時間43分	16時間17分	15時間52分	15時間28分	15時間5分	14時間44分	14時間23分	14時間4分	13時間45分	13時間27分	13時間10分	12時間53分	12時間38分	12時間22分	12時間8分	11時間54分	11時間40分	11時間27分	11時間15分	11時間3分	10時間51分	10時間40分	10時間29分	10時間19分	10時間8分	9時間59分	9時間49分	9時間40分	9時間31分	9時間22分	9時間14分	9時間6分	8時間58分	8時間50分	8時間43分	8時間35分	8時間28分	8時間21分	8時間15分	8時間8分	8時間2分	7時間56分	7時間50分	7時間44分	7時間38分	7時間32分	7時間27分	7時間22分	7時間16分	7時間11分	7時間6分	7時間2分	6時間57分	6時間52分	6時間48分	6時間43分	6時間39分	6時間35分	6時間30分	6時間26分	6時間22分	6時間19分	6時間15分	6時間11分	6時間7分	6時間4分	6時間0分	5時間57分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間31分	5時間28分	5時間25分	5時間22分	5時間20分	5時間17分	5時間14分	5時間12分	5時間9分	5時間6分	5時間4分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分	4時間39分	4時間37分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間17分	4時間16分	4時間14分	4時間12分	4時間10分	4時間9分	4時間7分
水泳 (速め:全般)	14時間40分	14時間16分	13時間53分	13時間31分	13時間10分	12時間50分	12時間31分	12時間14分	11時間56分	11時間40分	11時間25分	11時間10分	10時間55分	10時間42分	10時間29分	10時間16分	10時間4分	9時間52分	9時間41分	9時間30分	9時間20分	9時間10分	9時間0分	8時間51分	8時間42分	8時間33分	8時間25分	8時間17分	8時間9分	8時間1分	7時間54分	7時間47分	7時間40分	7時間33分	7時間26分	7時間20分	7時間14分	7時間8分	7時間2分	6時間56分	6時間51分	6時間45分	6時間40分	6時間35分	6時間30分	6時間25分	6時間20分	6時間15分	6時間11分	6時間7分	6時間2分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間46分	5時間42分	5時間38分	5時間35分	5時間31分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間17分	5時間14分	5時間11分	5時間8分	5時間5分	5時間2分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間50分	4時間48分	4時間45分	4時間42分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間16分	4時間14分	4時間12分	4時間10分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間2分	4時間0分	3時間58分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間40分	3時間38分	3時間37分	3時間35分	3時間34分	3時間32分	3時間31分	3時間29分	3時間28分	3時間26分	3時間25分
水泳 (バタフライ)	10時間38分	10時間20分	10時間3分	9時間47分	9時間32分	9時間18分	9時間4分	8時間51分	8時間39分	8時間27分	8時間16分	8時間5分	7時間55分	7時間45分	7時間35分	7時間26分	7時間18分	7時間9分	7時間1分	6時間53分	6時間46分	6時間38分	6時間31分	6時間25分	6時間18分	6時間12分	6時間6分	6時間0分	5時間54分	5時間49分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間6分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分
自転車 (ゆったり:15km/h)	24時間28分	23時間47分	23時間8分	22時間32分	21時間57分	21時間24分	20時間53分	20時間23分	19時間54分	19時間27分	19時間1分	18時間36分	18時間13分	17時間50分	17時間28分	17時間7分	16時間47分	16時間28分	16時間9分	15時間51分	15時間34分	15時間17分	15時間1分	14時間45分	14時間30分	14時間16分	14時間2分	13時間48分	13時間35分	13時間22分	13時間10分	12時間58分	12時間46分	12時間35分	12時間24分	12時間14分	12時間3分	11時間53分	11時間43分	11時間34分	11時間25分	11時間16分	11時間7分	10時間58分	10時間50分	10時間42分	10時間34分	10時間26分	10時間19分	10時間11分	10時間4分	9時間57分	9時間50分	9時間43分	9時間37分	9時間30分	9時間24分	9時間18分	9時間12分	9時間6分	9時間0分	8時間55分	8時間49分	8時間44分	8時間38分	8時間33分	8時間28分	8時間23分	8時間18分	8時間14分	8時間9分	8時間4分	8時間0分	7時間55分	7時間51分	7時間47分	7時間42分	7時間38分	7時間34分	7時間30分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間15分	7時間11分	7時間8分	7時間4分	7時間1分	6時間57分	6時間54分	6時間51分	6時間47分	6時間44分	6時間41分	6時間38分	6時間35分	6時間32分	6時間29分	6時間26分	6時間23分	6時間20分	6時間17分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間7分	6時間4分	6時間1分	5時間59分	5時間56分	5時間54分	5時間51分	5時間49分	5時間47分	5時間44分	5時間42分
自転車 (普通:20km/h)	18時間21分	17時間50分	17時間21分	16時間54分	16時間28分	16時間3分	15時間39分	15時間17分	14時間56分	14時間35分	14時間16分	13時間57分	13時間39分	13時間22分	13時間6分	12時間50分	12時間35分	12時間21分	12時間7分	11時間53分	11時間40分	11時間28分	11時間16分	11時間4分	10時間53分	10時間42分	10時間31分	10時間21分	10時間11分	10時間2分	9時間52分	9時間43分	9時間35分	9時間26分	9時間18分	9時間10分	9時間2分	8時間55分	8時間47分	8時間40分	8時間33分	8時間27分	8時間20分	8時間14分	8時間7分	8時間1分	7時間55分	7時間49分	7時間44分	7時間38分	7時間33分	7時間28分	7時間22分	7時間17分	7時間12分	7時間8分	7時間3分	6時間58分	6時間54分	6時間49分	6時間45分	6時間41分	6時間37分	6時間33分	6時間29分	6時間25分	6時間21分	6時間17分	6時間14分	6時間10分	6時間7分	6時間3分	6時間0分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間47分	5時間44分	5時間41分	5時間38分	5時間35分	5時間32分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間15分	5時間13分	5時間10分	5時間8分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間58分	4時間56分	4時間54分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分	4時間43分	4時間41分	4時間39分	4時間37分	4時間35分	4時間33分	4時間31分	4時間29分	4時間27分	4時間25分	4時間23分	4時間22分	4時間20分	4時間18分	4時間16分
自転車 (速め):24km/h)	14時間40分	14時間16分	13時間53分	13時間31分	13時間10分	12時間50分	12時間31分	12時間14分	11時間56分	11時間40分	11時間25分	11時間10分	10時間55分	10時間42分	10時間29分	10時間16分	10時間4分	9時間52分	9時間41分	9時間30分	9時間20分	9時間10分	9時間0分	8時間51分	8時間42分	8時間33分	8時間25分	8時間17分	8時間9分	8時間1分	7時間54分	7時間47分	7時間40分	7時間33分	7時間26分	7時間20分	7時間14分	7時間8分	7時間2分	6時間56分	6時間51分	6時間45分	6時間40分	6時間35分	6時間30分	6時間25分	6時間20分	6時間15分	6時間11分	6時間7分	6時間2分	5時間58分	5時間54分	5時間50分	5時間46分	5時間42分	5時間38分	5時間35分	5時間31分	5時間27分	5時間24分	5時間21分	5時間17分	5時間14分	5時間11分	5時間8分	5時間5分	5時間2分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間50分	4時間48分	4時間45分	4時間42分	4時間40分	4時間37分	4時間35分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間25分	4時間23分	4時間21分	4時間19分	4時間16分	4時間14分	4時間12分	4時間10分	4時間8分	4時間6分	4時間4分	4時間2分	4時間0分	3時間58分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間50分	3時間48分	3時間46分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間40分	3時間38分	3時間37分	3時間35分	3時間34分	3時間32分	3時間31分	3時間29分	3時間28分	3時間26分	3時間25分

5395キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	38時間37分	37時間33分	36時間32分	35時間34分	34時間40分	33時間48分	32時間58分	32時間11分	31時間26分	30時間43分	30時間2分	29時間23分	28時間46分	28時間10分	27時間35分	27時間2分	26時間30分	26時間0分	25時間30分	25時間2分	24時間35分	24時間8分	23時間43分	23時間18分	22時間55分	22時間32分	22時間9分	21時間48分	21時間27分	21時間7分	20時間48分	20時間29分	20時間10分	19時間53分	19時間35分	19時間18分	19時間2分	18時間46分	18時間31分	18時間16分	18時間1分	17時間47分	17時間33分	17時間20分	17時間6分	16時間54分	16時間41分	16時間29分	16時間17分	16時間5分	15時間54分	15時間43分	15時間32分	15時間21分	15時間11分	15時間1分	14時間51分	14時間41分	14時間32分	14時間23分	14時間13分	14時間5分	13時間56分	13時間47分	13時間39分	13時間31分	13時間23分	13時間15分	13時間7分	13時間0分	12時間52分	12時間45分	12時間38分	12時間31分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間4分	11時間57分	11時間51分	11時間45分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間21分	11時間16分	11時間10分	11時間4分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間43分	10時間38分	10時間33分	10時間28分	10時間24分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間0分	9時間56分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間8分	9時間4分	9時間0分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	38時間37分	37時間33分	36時間32分	35時間34分	34時間40分	33時間48分	32時間58分	32時間11分	31時間26分	30時間43分	30時間2分	29時間23分	28時間46分	28時間10分	27時間35分	27時間2分	26時間30分	26時間0分	25時間30分	25時間2分	24時間35分	24時間8分	23時間43分	23時間18分	22時間55分	22時間32分	22時間9分	21時間48分	21時間27分	21時間7分	20時間48分	20時間29分	20時間10分	19時間53分	19時間35分	19時間18分	19時間2分	18時間46分	18時間31分	18時間16分	18時間1分	17時間47分	17時間33分	17時間20分	17時間6分	16時間54分	16時間41分	16時間29分	16時間17分	16時間5分	15時間54分	15時間43分	15時間32分	15時間21分	15時間11分	15時間1分	14時間51分	14時間41分	14時間32分	14時間23分	14時間13分	14時間5分	13時間56分	13時間47分	13時間39分	13時間31分	13時間23分	13時間15分	13時間7分	13時間0分	12時間52分	12時間45分	12時間38分	12時間31分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間4分	11時間57分	11時間51分	11時間45分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間21分	11時間16分	11時間10分	11時間4分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間43分	10時間38分	10時間33分	10時間28分	10時間24分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間0分	9時間56分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間8分	9時間4分	9時間0分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	38時間37分	37時間33分	36時間32分	35時間34分	34時間40分	33時間48分	32時間58分	32時間11分	31時間26分	30時間43分	30時間2分	29時間23分	28時間46分	28時間10分	27時間35分	27時間2分	26時間30分	26時間0分	25時間30分	25時間2分	24時間35分	24時間8分	23時間43分	23時間18分	22時間55分	22時間32分	22時間9分	21時間48分	21時間27分	21時間7分	20時間48分	20時間29分	20時間10分	19時間53分	19時間35分	19時間18分	19時間2分	18時間46分	18時間31分	18時間16分	18時間1分	17時間47分	17時間33分	17時間20分	17時間6分	16時間54分	16時間41分	16時間29分	16時間17分	16時間5分	15時間54分	15時間43分	15時間32分	15時間21分	15時間11分	15時間1分	14時間51分	14時間41分	14時間32分	14時間23分	14時間13分	14時間5分	13時間56分	13時間47分	13時間39分	13時間31分	13時間23分	13時間15分	13時間7分	13時間0分	12時間52分	12時間45分	12時間38分	12時間31分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間4分	11時間57分	11時間51分	11時間45分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間21分	11時間16分	11時間10分	11時間4分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間43分	10時間38分	10時間33分	10時間28分	10時間24分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間0分	9時間56分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間8分	9時間4分	9時間0分
筋トレ懸垂（普通の強度）	38時間37分	37時間33分	36時間32分	35時間34分	34時間40分	33時間48分	32時間58分	32時間11分	31時間26分	30時間43分	30時間2分	29時間23分	28時間46分	28時間10分	27時間35分	27時間2分	26時間30分	26時間0分	25時間30分	25時間2分	24時間35分	24時間8分	23時間43分	23時間18分	22時間55分	22時間32分	22時間9分	21時間48分	21時間27分	21時間7分	20時間48分	20時間29分	20時間10分	19時間53分	19時間35分	19時間18分	19時間2分	18時間46分	18時間31分	18時間16分	18時間1分	17時間47分	17時間33分	17時間20分	17時間6分	16時間54分	16時間41分	16時間29分	16時間17分	16時間5分	15時間54分	15時間43分	15時間32分	15時間21分	15時間11分	15時間1分	14時間51分	14時間41分	14時間32分	14時間23分	14時間13分	14時間5分	13時間56分	13時間47分	13時間39分	13時間31分	13時間23分	13時間15分	13時間7分	13時間0分	12時間52分	12時間45分	12時間38分	12時間31分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間4分	11時間57分	11時間51分	11時間45分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間21分	11時間16分	11時間10分	11時間4分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間43分	10時間38分	10時間33分	10時間28分	10時間24分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間0分	9時間56分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間8分	9時間4分	9時間0分
筋トレスクワット（普通の強度）	29時間21分	28時間32分	27時間46分	27時間2分	26時間20分	25時間41分	25時間3分	24時間28分	23時間53分	23時間21分	22時間50分	22時間20分	21時間51分	21時間24分	20時間58分	20時間33分	20時間8分	19時間45分	19時間23分	19時間1分	18時間41分	18時間21分	18時間1分	17時間43分	17時間25分	17時間7分	16時間50分	16時間34分	16時間18分	16時間3分	15時間48分	15時間34分	15時間20分	15時間6分	14時間53分	14時間40分	14時間28分	14時間16分	14時間4分	13時間53分	13時間42分	13時間31分	13時間20分	13時間10分	13時間0分	12時間50分	12時間41分	12時間31分	12時間22分	12時間14分	12時間5分	11時間56分	11時間48分	11時間40分	11時間32分	11時間25分	11時間17分	11時間10分	11時間2分	10時間55分	10時間49分	10時間42分	10時間35分	10時間29分	10時間22分	10時間16分	10時間10分	10時間4分	9時間58分	9時間52分	9時間47分	9時間41分	9時間36分	9時間30分	9時間25分	9時間20分	9時間15分	9時間10分	9時間5分	9時間0分	8時間56分	8時間51分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間13分	8時間9分	8時間5分	8時間1分	7時間57分	7時間54分	7時間50分	7時間47分	7時間43分	7時間40分	7時間36分	7時間33分	7時間30分	7時間26分	7時間23分	7時間20分	7時間17分	7時間14分	7時間11分	7時間8分	7時間5分	7時間2分	6時間59分	6時間56分	6時間53分	6時間51分
ヨガハタ	48時間56分	47時間34分	46時間17分	45時間4分	43時間54分	42時間49分	41時間46分	40時間46分	39時間49分	38時間55分	38時間3分	37時間13分	36時間26分	35時間40分	34時間57分	34時間15分	33時間34分	32時間56分	32時間18分	31時間42分	31時間8分	30時間35分	30時間2分	29時間31分	29時間1分	28時間32分	28時間4分	27時間37分	27時間11分	26時間45分	26時間20分	25時間56分	25時間33分	25時間11分	24時間49分	24時間28分	24時間7分	23時間47分	23時間27分	23時間8分	22時間50分	22時間32分	22時間14分	21時間57分	21時間40分	21時間24分	21時間8分	20時間53分	20時間38分	20時間23分	20時間8分	19時間54分	19時間41分	19時間27分	19時間14分	19時間1分	18時間49分	18時間36分	18時間24分	18時間13分	18時間1分	17時間50分	17時間39分	17時間28分	17時間17分	17時間7分	16時間57分	16時間47分	16時間37分	16時間28分	16時間18分	16時間9分	16時間0分	15時間51分	15時間42分	15時間34分	15時間25分	15時間17分	15時間9分	15時間1分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間30分	14時間23分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間55分	13時間48分	13時間42分	13時間35分	13時間29分	13時間22分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間58分	12時間52分	12時間46分	12時間41分	12時間35分	12時間30分	12時間24分	12時間19分	12時間14分	12時間8分	12時間3分	11時間58分	11時間53分	11時間48分	11時間43分	11時間39分	11時間34分	11時間29分	11時間25分
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トランポリン高く飛ぶ	32時間37分	31時間42分	30時間51分	30時間2分	29時間16分	28時間32分	27時間50分	27時間11分	26時間33分	25時間56分	25時間22分	24時間49分	24時間17分	23時間47分	23時間18分	22時間50分	22時間23分	21時間57分	21時間32分	21時間8分	20時間45分	20時間23分	20時間1分	19時間41分	19時間21分	19時間1分	18時間43分	18時間24分	18時間7分	17時間50分	17時間33分	17時間17分	17時間2分	16時間47分	16時間32分	16時間18分	16時間4分	15時間51分	15時間38分	15時間25分	15時間13分	15時間1分	14時間49分	14時間38分	14時間27分	14時間16分	14時間5分	13時間55分	13時間45分	13時間35分	13時間25分	13時間16分	13時間7分	12時間58分	12時間49分	12時間41分	12時間32分	12時間24分	12時間16分	12時間8分	12時間1分	11時間53分	11時間46分	11時間39分	11時間31分	11時間25分	11時間18分	11時間11分	11時間5分	10時間58分	10時間52分	10時間46分	10時間40分	10時間34分	10時間28分	10時間22分	10時間17分	10時間11分	10時間6分	10時間0分	9時間55分	9時間50分	9時間45分	9時間40分	9時間35分	9時間30分	9時間26分	9時間21分	9時間16分	9時間12分	9時間8分	9時間3分	8時間59分	8時間55分	8時間51分	8時間46分	8時間42分	8時間38分	8時間35分	8時間31分	8時間27分	8時間23分	8時間20分	8時間16分	8時間12分	8時間9分	8時間5分	8時間2分	7時間59分	7時間55分	7時間52分	7時間49分	7時間46分	7時間42分	7時間39分	7時間36分
Wii Fit ゆっくり	63時間49分	62時間3分	60時間22分	58時間47分	57時間16分	55時間50分	54時間29分	53時間11分	51時間57分	50時間46分	49時間38分	48時間33分	47時間31分	46時間32分	45時間35分	44時間40分	43時間48分	42時間57分	42時間9分	41時間22分	40時間37分	39時間53分	39時間11分	38時間30分	37時間51分	37時間13分	36時間37分	36時間1分	35時間27分	34時間54分	34時間22分	33時間50分	33時間20分	32時間51分	32時間22分	31時間54分	31時間27分	31時間1分	30時間36分	30時間11分	29時間47分	29時間23分	29時間0分	28時間38分	28時間16分	27時間55分	27時間34分	27時間14分	26時間54分	26時間35分	26時間16分	25時間58分	25時間40分	25時間23分	25時間6分	24時間49分	24時間32分	24時間16分	24時間1分	23時間45分	23時間30分	23時間16分	23時間1分	22時間47分	22時間33分	22時間20分	22時間7分	21時間54分	21時間41分	21時間28分	21時間16分	21時間4分	20時間52分	20時間41分	20時間29分	20時間18分	20時間7分	19時間56分	19時間46分	19時間35分	19時間25分	19時間15分	19時間5分	18時間55分	18時間46分	18時間36分	18時間27分	18時間18分	18時間9分	18時間0分	17時間52分	17時間43分	17時間35分	17時間27分	17時間19分	17時間11分	17時間3分	16時間55分	16時間47分	16時間40分	16時間32分	16時間25分	16時間18分	16時間11分	16時間4分	15時間57分	15時間50分	15時間43分	15時間37分	15時間30分	15時間24分	15時間18分	15時間11分	15時間5分	14時間59分	14時間53分
Wii Fit 普通に	38時間37分	37時間33分	36時間32分	35時間34分	34時間40分	33時間48分	32時間58分	32時間11分	31時間26分	30時間43分	30時間2分	29時間23分	28時間46分	28時間10分	27時間35分	27時間2分	26時間30分	26時間0分	25時間30分	25時間2分	24時間35分	24時間8分	23時間43分	23時間18分	22時間55分	22時間32分	22時間9分	21時間48分	21時間27分	21時間7分	20時間48分	20時間29分	20時間10分	19時間53分	19時間35分	19時間18分	19時間2分	18時間46分	18時間31分	18時間16分	18時間1分	17時間47分	17時間33分	17時間20分	17時間6分	16時間54分	16時間41分	16時間29分	16時間17分	16時間5分	15時間54分	15時間43分	15時間32分	15時間21分	15時間11分	15時間1分	14時間51分	14時間41分	14時間32分	14時間23分	14時間13分	14時間5分	13時間56分	13時間47分	13時間39分	13時間31分	13時間23分	13時間15分	13時間7分	13時間0分	12時間52分	12時間45分	12時間38分	12時間31分	12時間24分	12時間17分	12時間10分	12時間4分	11時間57分	11時間51分	11時間45分	11時間39分	11時間33分	11時間27分	11時間21分	11時間16分	11時間10分	11時間4分	10時間59分	10時間54分	10時間49分	10時間43分	10時間38分	10時間33分	10時間28分	10時間24分	10時間19分	10時間14分	10時間9分	10時間5分	10時間0分	9時間56分	9時間52分	9時間47分	9時間43分	9時間39分	9時間35分	9時間31分	9時間27分	9時間23分	9時間19分	9時間15分	9時間11分	9時間8分	9時間4分	9時間0分
Wii Fit 激しく	20時間23分	19時間49分	19時間17分	18時間46分	18時間17分	17時間50分	17時間24分	16時間59分	16時間35分	16時間13分	15時間51分	15時間30分	15時間11分	14時間52分	14時間33分	14時間16分	13時間59分	13時間43分	13時間27分	13時間12分	12時間58分	12時間44分	12時間31分	12時間18分	12時間5分	11時間53分	11時間41分	11時間30分	11時間19分	11時間9分	10時間58分	10時間48分	10時間39分	10時間29分	10時間20分	10時間11分	10時間3分	9時間54分	9時間46分	9時間38分	9時間30分	9時間23分	9時間16分	9時間8分	9時間1分	8時間55分	8時間48分	8時間42分	8時間35分	8時間29分	8時間23分	8時間17分	8時間12分	8時間6分	8時間1分	7時間55分	7時間50分	7時間45分	7時間40分	7時間35分	7時間30分	7時間26分	7時間21分	7時間16分	7時間12分	7時間8分	7時間3分	6時間59分	6時間55分	6時間51分	6時間47分	6時間43分	6時間40分	6時間36分	6時間32分	6時間29分	6時間25分	6時間22分	6時間18分	6時間15分	6時間12分	6時間9分	6時間5分	6時間2分	5時間59分	5時間56分	5時間53分	5時間50分	5時間48分	5時間45分	5時間42分	5時間39分	5時間37分	5時間34分	5時間31分	5時間29分	5時間26分	5時間24分	5時間21分	5時間19分	5時間17分	5時間14分	5時間12分	5時間10分	5時間8分	5時間5分	5時間3分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間55分	4時間53分	4時間51分	4時間49分	4時間47分	4時間45分

5395キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	48時間56分	47時間34分	46時間17分	45時間4分	43時間54分	42時間49分	41時間46分	40時間46分	39時間49分	38時間55分	38時間3分	37時間13分	36時間26分	35時間40分	34時間57分	34時間15分	33時間34分	32時間56分	32時間18分	31時間42分	31時間8分	30時間35分	30時間2分	29時間31分	29時間1分	28時間32分	28時間4分	27時間37分	27時間11分	26時間45分	26時間20分	25時間56分	25時間33分	25時間11分	24時間49分	24時間28分	24時間7分	23時間47分	23時間27分	23時間8分	22時間50分	22時間32分	22時間14分	21時間57分	21時間40分	21時間24分	21時間8分	20時間53分	20時間38分	20時間23分	20時間8分	19時間54分	19時間41分	19時間27分	19時間14分	19時間1分	18時間49分	18時間36分	18時間24分	18時間13分	18時間1分	17時間50分	17時間39分	17時間28分	17時間17分	17時間7分	16時間57分	16時間47分	16時間37分	16時間28分	16時間18分	16時間9分	16時間0分	15時間51分	15時間42分	15時間34分	15時間25分	15時間17分	15時間9分	15時間1分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間30分	14時間23分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間55分	13時間48分	13時間42分	13時間35分	13時間29分	13時間22分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間58分	12時間52分	12時間46分	12時間41分	12時間35分	12時間30分	12時間24分	12時間19分	12時間14分	12時間8分	12時間3分	11時間58分	11時間53分	11時間48分	11時間43分	11時間39分	11時間34分	11時間29分	11時間25分
料理	41時間56分	40時間46分	39時間40分	38時間37分	37時間38分	36時間42分	35時間48分	34時間57分	34時間8分	33時間21分	32時間37分	31時間54分	31時間14分	30時間35分	29時間57分	29時間21分	28時間47分	28時間13分	27時間41分	27時間11分	26時間41分	26時間12分	25時間45分	25時間18分	24時間52分	24時間28分	24時間3分	23時間40分	23時間18分	22時間56分	22時間35分	22時間14分	21時間54分	21時間35分	21時間16分	20時間58分	20時間40分	20時間23分	20時間6分	19時間50分	19時間34分	19時間18分	19時間3分	18時間49分	18時間34分	18時間21分	18時間7分	17時間54分	17時間41分	17時間28分	17時間16分	17時間4分	16時間52分	16時間40分	16時間29分	16時間18分	16時間7分	15時間57分	15時間47分	15時間37分	15時間27分	15時間17分	15時間8分	14時間58分	14時間49分	14時間40分	14時間32分	14時間23分	14時間15分	14時間6分	13時間58分	13時間50分	13時間43分	13時間35分	13時間28分	13時間20分	13時間13分	13時間6分	12時間59分	12時間52分	12時間45分	12時間39分	12時間32分	12時間26分	12時間20分	12時間14分	12時間7分	12時間1分	11時間56分	11時間50分	11時間44分	11時間39分	11時間33分	11時間28分	11時間22分	11時間17分	11時間12分	11時間7分	11時間2分	10時間57分	10時間52分	10時間47分	10時間42分	10時間38分	10時間33分	10時間29分	10時間24分	10時間20分	10時間15分	10時間11分	10時間7分	10時間3分	9時間59分	9時間55分	9時間51分	9時間47分
掃除機をかける	44時間29分	43時間14分	42時間4分	40時間58分	39時間55分	38時間55分	37時間58分	37時間4分	36時間12分	35時間23分	34時間35分	33時間50分	33時間7分	32時間26分	31時間46分	31時間8分	30時間31分	29時間56分	29時間22分	28時間49分	28時間18分	27時間48分	27時間18分	26時間50分	26時間23分	25時間56分	25時間31分	25時間6分	24時間42分	24時間19分	23時間57分	23時間35分	23時間14分	22時間53分	22時間33分	22時間14分	21時間55分	21時間37分	21時間19分	21時間2分	20時間45分	20時間29分	20時間13分	19時間57分	19時間42分	19時間27分	19時間13分	18時間59分	18時間45分	18時間32分	18時間19分	18時間6分	17時間53分	17時間41分	17時間29分	17時間17分	17時間6分	16時間55分	16時間44分	16時間33分	16時間23分	16時間13分	16時間3分	15時間53分	15時間43分	15時間34分	15時間24分	15時間15分	15時間6分	14時間58分	14時間49分	14時間41分	14時間33分	14時間24分	14時間17分	14時間9分	14時間1分	13時間54分	13時間46分	13時間39分	13時間32分	13時間25分	13時間18分	13時間11分	13時間5分	12時間58分	12時間52分	12時間45分	12時間39分	12時間33分	12時間27分	12時間21分	12時間15分	12時間9分	12時間4分	11時間58分	11時間53分	11時間47分	11時間42分	11時間37分	11時間31分	11時間26分	11時間21分	11時間16分	11時間12分	11時間7分	11時間2分	10時間57分	10時間53分	10時間48分	10時間44分	10時間39分	10時間35分	10時間31分	10時間26分	10時間22分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	41時間56分	40時間46分	39時間40分	38時間37分	37時間38分	36時間42分	35時間48分	34時間57分	34時間8分	33時間21分	32時間37分	31時間54分	31時間14分	30時間35分	29時間57分	29時間21分	28時間47分	28時間13分	27時間41分	27時間11分	26時間41分	26時間12分	25時間45分	25時間18分	24時間52分	24時間28分	24時間3分	23時間40分	23時間18分	22時間56分	22時間35分	22時間14分	21時間54分	21時間35分	21時間16分	20時間58分	20時間40分	20時間23分	20時間6分	19時間50分	19時間34分	19時間18分	19時間3分	18時間49分	18時間34分	18時間21分	18時間7分	17時間54分	17時間41分	17時間28分	17時間16分	17時間4分	16時間52分	16時間40分	16時間29分	16時間18分	16時間7分	15時間57分	15時間47分	15時間37分	15時間27分	15時間17分	15時間8分	14時間58分	14時間49分	14時間40分	14時間32分	14時間23分	14時間15分	14時間6分	13時間58分	13時間50分	13時間43分	13時間35分	13時間28分	13時間20分	13時間13分	13時間6分	12時間59分	12時間52分	12時間45分	12時間39分	12時間32分	12時間26分	12時間20分	12時間14分	12時間7分	12時間1分	11時間56分	11時間50分	11時間44分	11時間39分	11時間33分	11時間28分	11時間22分	11時間17分	11時間12分	11時間7分	11時間2分	10時間57分	10時間52分	10時間47分	10時間42分	10時間38分	10時間33分	10時間29分	10時間24分	10時間20分	10時間15分	10時間11分	10時間7分	10時間3分	9時間59分	9時間55分	9時間51分	9時間47分
部屋の片付け全般	30時間35分	29時間44分	28時間55分	28時間10分	27時間26分	26時間45分	26時間6分	25時間29分	24時間53分	24時間19分	23時間47分	23時間16分	22時間46分	22時間18分	21時間50分	21時間24分	20時間59分	20時間35分	20時間11分	19時間49分	19時間27分	19時間6分	18時間46分	18時間27分	18時間8分	17時間50分	17時間32分	17時間15分	16時間59分	16時間43分	16時間28分	16時間13分	15時間58分	15時間44分	15時間30分	15時間17分	15時間4分	14時間52分	14時間39分	14時間27分	14時間16分	14時間5分	13時間54分	13時間43分	13時間32分	13時間22分	13時間12分	13時間3分	12時間53分	12時間44分	12時間35分	12時間26分	12時間18分	12時間9分	12時間1分	11時間53分	11時間45分	11時間38分	11時間30分	11時間23分	11時間16分	11時間9分	11時間2分	10時間55分	10時間48分	10時間42分	10時間35分	10時間29分	10時間23分	10時間17分	10時間11分	10時間5分	10時間0分	9時間54分	9時間49分	9時間43分	9時間38分	9時間33分	9時間28分	9時間23分	9時間18分	9時間13分	9時間8分	9時間4分	8時間59分	8時間55分	8時間50分	8時間46分	8時間42分	8時間37分	8時間33分	8時間29分	8時間25分	8時間21分	8時間17分	8時間14分	8時間10分	8時間6分	8時間2分	7時間59分	7時間55分	7時間52分	7時間48分	7時間45分	7時間42分	7時間38分	7時間35分	7時間32分	7時間29分	7時間26分	7時間22分	7時間19分	7時間16分	7時間13分	7時間11分	7時間8分
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トイレ	81時間33分	79時間17分	77時間8分	75時間7分	73時間11分	71時間21分	69時間37分	67時間57分	66時間23分	64時間52分	63時間25分	62時間3分	60時間44分	59時間28分	58時間15分	57時間5分	55時間58分	54時間53分	53時間51分	52時間51分	51時間53分	50時間58分	50時間4分	49時間12分	48時間22分	47時間34分	46時間47分	46時間2分	45時間18分	44時間36分	43時間54分	43時間14分	42時間36分	41時間58分	41時間22分	40時間46分	40時間12分	39時間38分	39時間6分	38時間34分	38時間3分	37時間33分	37時間4分	36時間35分	36時間7分	35時間40分	35時間14分	34時間48分	34時間23分	33時間58分	33時間34分	33時間11分	32時間48分	32時間26分	32時間4分	31時間42分	31時間22分	31時間1分	30時間41分	30時間22分	30時間2分	29時間44分	29時間25分	29時間7分	28時間49分	28時間32分	28時間15分	27時間59分	27時間42分	27時間26分	27時間11分	26時間55分	26時間40分	26時間25分	26時間11分	25時間56分	25時間42分	25時間29分	25時間15分	25時間2分	24時間49分	24時間36分	24時間23分	24時間11分	23時間59分	23時間47分	23時間35分	23時間23分	23時間12分	23時間1分	22時間50分	22時間39分	22時間28分	22時間18分	22時間7分	21時間57分	21時間47分	21時間37分	21時間27分	21時間18分	21時間8分	20時間59分	20時間50分	20時間41分	20時間32分	20時間23分	20時間14分	20時間6分	19時間57分	19時間49分	19時間41分	19時間33分	19時間25分	19時間17分	19時間9分	19時間1分
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農作業	18時間49分	18時間17分	17時間48分	17時間20分	16時間53分	16時間28分	16時間3分	15時間41分	15時間19分	14時間58分	14時間38分	14時間19分	14時間0分	13時間43分	13時間26分	13時間10分	12時間54分	12時間40分	12時間25分	12時間11分	11時間58分	11時間45分	11時間33分	11時間21分	11時間9分	10時間58分	10時間47分	10時間37分	10時間27分	10時間17分	10時間8分	9時間58分	9時間49分	9時間41分	9時間32分	9時間24分	9時間16分	9時間8分	9時間1分	8時間54分	8時間46分	8時間40分	8時間33分	8時間26分	8時間20分	8時間14分	8時間7分	8時間1分	7時間56分	7時間50分	7時間44分	7時間39分	7時間34分	7時間29分	7時間24分	7時間19分	7時間14分	7時間9分	7時間4分	7時間0分	6時間56分	6時間51分	6時間47分	6時間43分	6時間39分	6時間35分	6時間31分	6時間27分	6時間23分	6時間20分	6時間16分	6時間12分	6時間9分	6時間5分	6時間2分	5時間59分	5時間56分	5時間52分	5時間49分	5時間46分	5時間43分	5時間40分	5時間37分	5時間34分	5時間32分	5時間29分	5時間26分	5時間23分	5時間21分	5時間18分	5時間16分	5時間13分	5時間11分	5時間8分	5時間6分	5時間4分	5時間1分	4時間59分	4時間57分	4時間54分	4時間52分	4時間50分	4時間48分	4時間46分	4時間44分	4時間42分	4時間40分	4時間38分	4時間36分	4時間34分	4時間32分	4時間30分	4時間28分	4時間27分	4時間25分	4時間23分
体を良く動かす仕事	48時間56分	47時間34分	46時間17分	45時間4分	43時間54分	42時間49分	41時間46分	40時間46分	39時間49分	38時間55分	38時間3分	37時間13分	36時間26分	35時間40分	34時間57分	34時間15分	33時間34分	32時間56分	32時間18分	31時間42分	31時間8分	30時間35分	30時間2分	29時間31分	29時間1分	28時間32分	28時間4分	27時間37分	27時間11分	26時間45分	26時間20分	25時間56分	25時間33分	25時間11分	24時間49分	24時間28分	24時間7分	23時間47分	23時間27分	23時間8分	22時間50分	22時間32分	22時間14分	21時間57分	21時間40分	21時間24分	21時間8分	20時間53分	20時間38分	20時間23分	20時間8分	19時間54分	19時間41分	19時間27分	19時間14分	19時間1分	18時間49分	18時間36分	18時間24分	18時間13分	18時間1分	17時間50分	17時間39分	17時間28分	17時間17分	17時間7分	16時間57分	16時間47分	16時間37分	16時間28分	16時間18分	16時間9分	16時間0分	15時間51分	15時間42分	15時間34分	15時間25分	15時間17分	15時間9分	15時間1分	14時間53分	14時間45分	14時間38分	14時間30分	14時間23分	14時間16分	14時間9分	14時間2分	13時間55分	13時間48分	13時間42分	13時間35分	13時間29分	13時間22分	13時間16分	13時間10分	13時間4分	12時間58分	12時間52分	12時間46分	12時間41分	12時間35分	12時間30分	12時間24分	12時間19分	12時間14分	12時間8分	12時間3分	11時間58分	11時間53分	11時間48分	11時間43分	11時間39分	11時間34分	11時間29分	11時間25分
電車・バスに乗車	112時間55分	109時間47分	106時間49分	104時間0分	101時間20分	98時間48分	96時間23分	94時間6分	91時間54分	89時間49分	87時間49分	85時間55分	84時間5分	82時間20分	80時間39分	79時間2分	77時間29分	76時間0分	74時間34分	73時間11分	71時間51分	70時間34分	69時間20分	68時間8分	66時間59分	65時間52分	64時間47分	63時間44分	62時間44分	61時間45分	60時間48分	59時間53分	58時間59分	58時間7分	57時間16分	56時間27分	55時間40分	54時間53分	54時間8分	53時間24分	52時間41分	52時間0分	51時間19分	50時間40分	50時間1分	49時間24分	48時間47分	48時間11分	47時間37分	47時間3分	46時間29分	45時間57分	45時間25分	44時間54分	44時間24分	43時間54分	43時間25分	42時間57分	42時間29分	42時間2分	41時間36分	41時間10分	40時間44分	40時間19分	39時間55分	39時間31分	39時間7分	38時間44分	38時間22分	38時間0分	37時間38分	37時間17分	36時間56分	36時間35分	36時間15分	35時間55分	35時間36分	35時間17分	34時間58分	34時間40分	34時間22分	34時間4分	33時間46分	33時間29分	33時間12分	32時間56分	32時間39分	32時間23分	32時間7分	31時間52分	31時間37分	31時間22分	31時間7分	30時間52分	30時間38分	30時間24分	30時間10分	29時間56分	29時間43分	29時間29分	29時間16分	29時間3分	28時間50分	28時間38分	28時間26分	28時間13分	28時間1分	27時間50分	27時間38分	27時間26分	27時間15分	27時間4分	26時間53分	26時間42分	26時間31分	26時間20分
車を運転	58時間43分	57時間5分	55時間32分	54時間5分	52時間41分	51時間22分	50時間7分	48時間56分	47時間47分	46時間42分	45時間40分	44時間40分	43時間43分	42時間49分	41時間56分	41時間6分	40時間17分	39時間31分	38時間46分	38時間3分	37時間22分	36時間42分	36時間3分	35時間26分	34時間50分	34時間15分	33時間41分	33時間8分	32時間37分	32時間6分	31時間37分	31時間8分	30時間40分	30時間13分	29時間47分	29時間21分	28時間56分	28時間32分	28時間9分	27時間46分	27時間24分	27時間2分	26時間41分	26時間20分	26時間0分	25時間41分	25時間22分	25時間3分	24時間45分	24時間28分	24時間10分	23時間53分	23時間37分	23時間21分	23時間5分	22時間50分	22時間35分	22時間20分	22時間5分	21時間51分	21時間38分	21時間24分	21時間11分	20時間58分	20時間45分	20時間33分	20時間20分	20時間8分	19時間57分	19時間45分	19時間34分	19時間23分	19時間12分	19時間1分	18時間51分	18時間41分	18時間30分	18時間21分	18時間11分	18時間1分	17時間52分	17時間43分	17時間33分	17時間25分	17時間16分	17時間7分	16時間59分	16時間50分	16時間42分	16時間34分	16時間26分	16時間18分	16時間10分	16時間3分	15時間55分	15時間48分	15時間41分	15時間34分	15時間27分	15時間20分	15時間13分	15時間6分	15時間0分	14時間53分	14時間47分	14時間40分	14時間34分	14時間28分	14時間22分	14時間16分	14時間10分	14時間4分	13時間58分	13時間53分	13時間47分	13時間42分

5395キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

5395キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると、 5395キロカロリーの消費で約0.74kg痩せることになります。ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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