亜鉛39mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛39mgはこのぐらい
| オートミール | 1858g相当 | 309杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 13000g | 1625杯（大さじ） |
| 米 | 2786g相当 | 18合 |
| 中力粉 | 7800g相当 | 975杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4875g相当 | 609杯（大さじ） |
| フランスパン | 4875g相当 | |
| 食パン | 7800g相当 | 130枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6500g相当 | 54個 |
| ごはん | 6500g相当 | 43膳 |
| そば | 9750g相当 | 48人前 |
| うどん | 39000g | 195玉 |
種実類で亜鉛39mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 5572g相当 | 2786粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 975g相当 | 325粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1950g相当 | 975粒 |
| ピスタチオ | 1560g相当 | 1560粒 |
| アーモンド | 1084g相当 | 1084粒 |
| らっかせい | 1696g相当 | 1696粒 |
| 栗 | 6500g相当 | 650個 |
野菜で亜鉛39mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1858g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4875g相当 | 696片 |
| えだまめ | 2786g相当 | 928さや |
| かぼちゃ | 13000g | 8.6個 |
| れんこん | 13000g | |
| ごぼう | 4875g相当 | 32本 |
| ブロッコリー | 4875g相当 | 19株 |
| にんじん | 19500g | 130本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 13000g | 65本 |
| 玉ねぎ | 19500g | 97個 |
| しそ | 3000g相当 | 3000枚 |
| ミニトマト | 19500g | 975個 |
| オクラ | 6500g相当 | 650本 |
| キャベツ | 39000g | 32玉 |
| アスパラガス | 7800g相当 | 260本 |
| トマト | 39000g | 195個 |
| ピーマン | 19500g | 650個 |
| なす | 19500g | 195本 |
| ほうれんそう | 5572g相当 | 27束 |
| パクチー | 9750g相当 | |
| ズッキーニ | 9750g相当 | 48本 |
| 大根 | 39000g | 39本 |
| きゅうり | 19500g | 195本 |
| はくさい | 19500g | 13玉 |
| セロリ | 19500g | 130本 |
| もやし | 9750g相当 | 48袋 |
| レタス | 19500g | 39玉 |
果物で亜鉛39mgはこのぐらい
| アボカド | 5572g相当 | 55個 |
|---|---|---|
| バナナ | 19500g | 162本 |
| マンゴー | 39000g | 195個 |
| ぶどう | 39000g | 78房 |
| りんご | 39000g | 130個 |
| パイナップル | 39000g | 26個 |
| キウイ（緑） | 39000g | 390個 |
| みかん | 39000g | 260個 |
| グレープフルーツ | 39000g | 130個 |
| メロン | 19500g | 13玉 |
| 梨 | 39000g | 130個 |
| もも | 39000g | 156個 |
| いちご | 19500g | 650個 |
いも・でんぷん類で亜鉛39mgはこのぐらい
| ふかしいも | 19500g | 97個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 19500g | 97個 |
| じゃがいも（調理済） | 19500g | 130個 |
| さといも（生） | 13000g | 260個 |
| さといも（調理済） | 13000g | 260個 |
| じゃがいも（生） | 19500g | 130個 |
乳製品で亜鉛39mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1219g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1393g相当 | |
| 牛乳 | 9750g相当 | 48杯 |
| 低脂肪牛乳 | 9750g相当 | 48杯 |
豆類で亜鉛39mgはこのぐらい
| きな粉 | 952g相当 | 119杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1259g相当 | |
| 納豆 | 2053g相当 | 51パック |
| 豆腐竹輪 | 3900g相当 | 43本 |
| 木綿豆腐 | 6500g相当 | 21丁 |
| 絹ごし豆腐 | 7800g相当 | 26丁 |
肉類で亜鉛39mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1393g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2167g相当 | |
| 牛サーロイン | 1345g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 830g相当 | |
| 牛ひき肉 | 750g相当 | |
| 生ハム | 1773g相当 | |
| ソーセージ | 2786g相当 | |
| 鶏むね肉 | 5572g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1148g相当 | |
| チャーシュー | 3000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1773g相当 | |
| 鶏ささみ | 1625g相当 | 32本 |
| 砂肝 | 1393g相当 |
卵類で亜鉛39mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1084g相当 | 54個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3546g相当 | 59個 |
| ゆでたまご | 3546g相当 | 59個 |
魚介類で亜鉛39mgはこのぐらい
| かつお節 | 1393g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 723g相当 | |
| さんま | 4875g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1445g相当 | |
| 塩さば | 6500g相当 | |
| イクラ | 1858g相当 | |
| うなぎ | 2786g相当 | |
| ぶり | 5572g相当 | |
| はまち | 4875g相当 | |
| ぎんざけ | 6500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 9750g相当 | |
| いわし | 2438g相当 | |
| 魚肉ハム | 5572g相当 | |
| ししゃも | 2167g相当 | |
| たい | 9750g相当 | |
| べにざけ | 7800g相当 | |
| 辛子明太子 | 1445g相当 | |
| まぐろの赤身 | 9750g相当 | |
| あじ | 3546g相当 | |
| ほっけ | 3546g相当 | |
| かまぼこ | 19500g | |
| はんぺん | 39000g | |
| かにかま | 19500g | |
| あまえび | 3900g相当 | |
| なると | 19500g | |
| ブラックタイガー | 2786g相当 | |
| するめいか | 2600g相当 | |
| かき | 279g相当 | |
| あさり | 4334g相当 |
一般的食品で亜鉛39mgはこのぐらい
| チャーハン | 5572g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3250g相当 | |
| ハンバーグ | 1625g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 4334g相当 | |
| お好み焼き | 9750g相当 |
きのこ類で亜鉛39mgはこのぐらい
| えのきたけ | 6500g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 4875g相当 | |
| エリンギ | 6500g相当 | |
| ぶなしめじ | 7800g相当 | |
| しいたけ | 4334g相当 | |
| まいたけ | 5572g相当 | |
| なめこ | 7800g相当 | |
| マッシュルーム | 9750g相当 |
藻類で亜鉛39mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1084g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2438g相当 | |
| いわのり | 1696g相当 | |
| 塩昆布 | 5572g相当 | |
| こんぶ | 4334g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 7800g相当 | |
| くきわかめ | 39000g | |
| ひじき | 39000g | |
| わかめ | 13000g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 13000g |
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mg