亜鉛40mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛40mgはこのぐらい
| オートミール | 1905g相当 | 317杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 13334g | 1666杯（大さじ） |
| 米 | 2858g相当 | 19合 |
| 中力粉 | 8000g相当 | 1000杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5000g相当 | 625杯（大さじ） |
| フランスパン | 5000g相当 | |
| 食パン | 8000g相当 | 133枚（6枚切り） |
| おにぎり | 6667g相当 | 55個 |
| ごはん | 6667g相当 | 44膳 |
| そば | 10000g相当 | 50人前 |
| うどん | 40000g | 200玉 |
種実類で亜鉛40mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 5715g相当 | 2857粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1000g相当 | 333粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2000g相当 | 1000粒 |
| ピスタチオ | 1600g相当 | 1600粒 |
| アーモンド | 1112g相当 | 1112粒 |
| らっかせい | 1740g相当 | 1740粒 |
| 栗 | 6667g相当 | 666個 |
野菜で亜鉛40mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1905g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5000g相当 | 714片 |
| えだまめ | 2858g相当 | 952さや |
| かぼちゃ | 13334g | 8.8個 |
| れんこん | 13334g | |
| ごぼう | 5000g相当 | 33本 |
| ブロッコリー | 5000g相当 | 20株 |
| にんじん | 20000g | 133本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 13334g | 66本 |
| 玉ねぎ | 20000g | 100個 |
| しそ | 3077g相当 | 3077枚 |
| ミニトマト | 20000g | 1000個 |
| オクラ | 6667g相当 | 666本 |
| キャベツ | 40000g | 33玉 |
| アスパラガス | 8000g相当 | 266本 |
| トマト | 40000g | 200個 |
| ピーマン | 20000g | 666個 |
| なす | 20000g | 200本 |
| ほうれんそう | 5715g相当 | 28束 |
| パクチー | 10000g相当 | |
| ズッキーニ | 10000g相当 | 50本 |
| 大根 | 40000g | 40本 |
| きゅうり | 20000g | 200本 |
| はくさい | 20000g | 13玉 |
| セロリ | 20000g | 133本 |
| もやし | 10000g相当 | 50袋 |
| レタス | 20000g | 40玉 |
果物で亜鉛40mgはこのぐらい
| アボカド | 5715g相当 | 57個 |
|---|---|---|
| バナナ | 20000g | 166本 |
| マンゴー | 40000g | 200個 |
| ぶどう | 40000g | 80房 |
| りんご | 40000g | 133個 |
| パイナップル | 40000g | 26個 |
| キウイ（緑） | 40000g | 400個 |
| みかん | 40000g | 266個 |
| グレープフルーツ | 40000g | 133個 |
| メロン | 20000g | 13玉 |
| 梨 | 40000g | 133個 |
| もも | 40000g | 160個 |
| いちご | 20000g | 666個 |
いも・でんぷん類で亜鉛40mgはこのぐらい
| ふかしいも | 20000g | 100個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 20000g | 100個 |
| じゃがいも（調理済） | 20000g | 133個 |
| さといも（生） | 13334g | 266個 |
| さといも（調理済） | 13334g | 266個 |
| じゃがいも（生） | 20000g | 133個 |
乳製品で亜鉛40mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1250g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1429g相当 | |
| 牛乳 | 10000g相当 | 50杯 |
| 低脂肪牛乳 | 10000g相当 | 50杯 |
豆類で亜鉛40mgはこのぐらい
| きな粉 | 976g相当 | 122杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1291g相当 | |
| 納豆 | 2106g相当 | 52パック |
| 豆腐竹輪 | 4000g相当 | 44本 |
| 木綿豆腐 | 6667g相当 | 22丁 |
| 絹ごし豆腐 | 8000g相当 | 26丁 |
肉類で亜鉛40mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1429g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2223g相当 | |
| 牛サーロイン | 1380g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 852g相当 | |
| 牛ひき肉 | 770g相当 | |
| 生ハム | 1819g相当 | |
| ソーセージ | 2858g相当 | |
| 鶏むね肉 | 5715g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1177g相当 | |
| チャーシュー | 3077g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1819g相当 | |
| 鶏ささみ | 1667g相当 | 33本 |
| 砂肝 | 1429g相当 |
卵類で亜鉛40mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1112g相当 | 55個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3637g相当 | 60個 |
| ゆでたまご | 3637g相当 | 60個 |
魚介類で亜鉛40mgはこのぐらい
| かつお節 | 1429g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 741g相当 | |
| さんま | 5000g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1482g相当 | |
| 塩さば | 6667g相当 | |
| イクラ | 1905g相当 | |
| うなぎ | 2858g相当 | |
| ぶり | 5715g相当 | |
| はまち | 5000g相当 | |
| ぎんざけ | 6667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 10000g相当 | |
| いわし | 2500g相当 | |
| 魚肉ハム | 5715g相当 | |
| ししゃも | 2223g相当 | |
| たい | 10000g相当 | |
| べにざけ | 8000g相当 | |
| 辛子明太子 | 1482g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10000g相当 | |
| あじ | 3637g相当 | |
| ほっけ | 3637g相当 | |
| かまぼこ | 20000g | |
| はんぺん | 40000g | |
| かにかま | 20000g | |
| あまえび | 4000g相当 | |
| なると | 20000g | |
| ブラックタイガー | 2858g相当 | |
| するめいか | 2667g相当 | |
| かき | 286g相当 | |
| あさり | 4445g相当 |
一般的食品で亜鉛40mgはこのぐらい
| チャーハン | 5715g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3334g相当 | |
| ハンバーグ | 1667g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 4445g相当 | |
| お好み焼き | 10000g相当 |
きのこ類で亜鉛40mgはこのぐらい
| えのきたけ | 6667g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5000g相当 | |
| エリンギ | 6667g相当 | |
| ぶなしめじ | 8000g相当 | |
| しいたけ | 4445g相当 | |
| まいたけ | 5715g相当 | |
| なめこ | 8000g相当 | |
| マッシュルーム | 10000g相当 |
藻類で亜鉛40mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1112g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2500g相当 | |
| いわのり | 1740g相当 | |
| 塩昆布 | 5715g相当 | |
| こんぶ | 4445g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 8000g相当 | |
| くきわかめ | 40000g | |
| ひじき | 40000g | |
| わかめ | 13334g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 13334g |
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