亜鉛1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
亜鉛1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で亜鉛1mgはこのぐらい
| オートミール | 48g相当 | 8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 334g相当 | 41杯（大さじ） |
| 米 | 72g相当 | 0.48合 |
| 中力粉 | 200g相当 | 25杯（大さじ） |
| 強力粉 | 125g相当 | 15杯（大さじ） |
| フランスパン | 125g相当 | |
| 食パン | 200g相当 | 3.3枚（6枚切り） |
| おにぎり | 167g相当 | 1.3個 |
| ごはん | 167g相当 | 1.1膳 |
| そば | 250g相当 | 1.2人前 |
| うどん | 1000g相当 | 5玉 |
種実類で亜鉛1mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 143g相当 | 71粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 25g相当 | 8.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 50g相当 | 25粒 |
| ピスタチオ | 40g相当 | 40粒 |
| アーモンド | 28g相当 | 28粒 |
| らっかせい | 44g相当 | 44粒 |
| 栗 | 167g相当 | 16個 |
野菜で亜鉛1mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 48g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 125g相当 | 17片 |
| えだまめ | 72g相当 | 24さや |
| かぼちゃ | 334g相当 | 0.22個 |
| れんこん | 334g相当 | |
| ごぼう | 125g相当 | 0.83本 |
| ブロッコリー | 125g相当 | 0.5株 |
| にんじん | 500g相当 | 3.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 334g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 500g相当 | 2.5個 |
| しそ | 77g相当 | 77枚 |
| ミニトマト | 500g相当 | 25個 |
| オクラ | 167g相当 | 16本 |
| キャベツ | 1000g相当 | 0.83玉 |
| アスパラガス | 200g相当 | 6.6本 |
| トマト | 1000g相当 | 5個 |
| ピーマン | 500g相当 | 16個 |
| なす | 500g相当 | 5本 |
| ほうれんそう | 143g相当 | 0.71束 |
| パクチー | 250g相当 | |
| ズッキーニ | 250g相当 | 1.2本 |
| 大根 | 1000g相当 | 1本 |
| きゅうり | 500g相当 | 5本 |
| はくさい | 500g相当 | 0.33玉 |
| セロリ | 500g相当 | 3.3本 |
| もやし | 250g相当 | 1.2袋 |
| レタス | 500g相当 | 1玉 |
果物で亜鉛1mgはこのぐらい
| アボカド | 143g相当 | 1.4個 |
|---|---|---|
| バナナ | 500g相当 | 4.1本 |
| マンゴー | 1000g相当 | 5個 |
| ぶどう | 1000g相当 | 2房 |
| りんご | 1000g相当 | 3.3個 |
| パイナップル | 1000g相当 | 0.66個 |
| キウイ（緑） | 1000g相当 | 10個 |
| みかん | 1000g相当 | 6.6個 |
| グレープフルーツ | 1000g相当 | 3.3個 |
| メロン | 500g相当 | 0.33玉 |
| 梨 | 1000g相当 | 3.3個 |
| もも | 1000g相当 | 4個 |
| いちご | 500g相当 | 16個 |
いも・でんぷん類で亜鉛1mgはこのぐらい
| ふかしいも | 500g相当 | 2.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 500g相当 | 2.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 500g相当 | 3.3個 |
| さといも（生） | 334g相当 | 6.6個 |
| さといも（調理済） | 334g相当 | 6.6個 |
| じゃがいも（生） | 500g相当 | 3.3個 |
乳製品で亜鉛1mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 32g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 36g相当 | |
| 牛乳 | 250g相当 | 1.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 250g相当 | 1.2杯 |
豆類で亜鉛1mgはこのぐらい
| きな粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 33g相当 | |
| 納豆 | 53g相当 | 1.3パック |
| 豆腐竹輪 | 100g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 167g相当 | 0.55丁 |
| 絹ごし豆腐 | 200g相当 | 0.66丁 |
肉類で亜鉛1mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 56g相当 | |
| 牛サーロイン | 35g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 22g相当 | |
| 牛ひき肉 | 20g相当 | |
| 生ハム | 46g相当 | |
| ソーセージ | 72g相当 | |
| 鶏むね肉 | 143g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 30g相当 | |
| チャーシュー | 77g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 46g相当 | |
| 鶏ささみ | 42g相当 | 0.84本 |
| 砂肝 | 36g相当 |
卵類で亜鉛1mgはこのぐらい
| 卵黄 | 28g相当 | 1.4個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 91g相当 | 1.5個 |
| ゆでたまご | 91g相当 | 1.5個 |
魚介類で亜鉛1mgはこのぐらい
| かつお節 | 36g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 19g相当 | |
| さんま | 125g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 38g相当 | |
| 塩さば | 167g相当 | |
| イクラ | 48g相当 | |
| うなぎ | 72g相当 | |
| ぶり | 143g相当 | |
| はまち | 125g相当 | |
| ぎんざけ | 167g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 250g相当 | |
| いわし | 63g相当 | |
| 魚肉ハム | 143g相当 | |
| ししゃも | 56g相当 | |
| たい | 250g相当 | |
| べにざけ | 200g相当 | |
| 辛子明太子 | 38g相当 | |
| まぐろの赤身 | 250g相当 | |
| あじ | 91g相当 | |
| ほっけ | 91g相当 | |
| かまぼこ | 500g相当 | |
| はんぺん | 1000g相当 | |
| かにかま | 500g相当 | |
| あまえび | 100g相当 | |
| なると | 500g相当 | |
| ブラックタイガー | 72g相当 | |
| するめいか | 67g相当 | |
| かき | 8g相当 | |
| あさり | 112g相当 |
一般的食品で亜鉛1mgはこのぐらい
| チャーハン | 143g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 84g相当 | |
| ハンバーグ | 42g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 112g相当 | |
| お好み焼き | 250g相当 |
きのこ類で亜鉛1mgはこのぐらい
| えのきたけ | 167g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 125g相当 | |
| エリンギ | 167g相当 | |
| ぶなしめじ | 200g相当 | |
| しいたけ | 112g相当 | |
| まいたけ | 143g相当 | |
| なめこ | 200g相当 | |
| マッシュルーム | 250g相当 |
藻類で亜鉛1mgはこのぐらい
| 焼きのり | 28g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 63g相当 | |
| いわのり | 44g相当 | |
| 塩昆布 | 143g相当 | |
| こんぶ | 112g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 200g相当 | |
| くきわかめ | 1000g相当 | |
| ひじき | 1000g相当 | |
| わかめ | 334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 334g相当 |
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