亜鉛1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛1mgはこのぐらい

オートミール	48g相当	8杯（大さじ）
薄力粉	334g相当	41杯（大さじ）
米	72g相当	0.48合
中力粉	200g相当	25杯（大さじ）
強力粉	125g相当	15杯（大さじ）
フランスパン	125g相当
食パン	200g相当	3.3枚（6枚切り）
おにぎり	167g相当	1.3個
ごはん	167g相当	1.1膳
そば	250g相当	1.2人前
うどん	1000g相当	5玉

種実類で亜鉛1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	143g相当	71粒
ブラジルナッツ	25g相当	8.3粒
ヘーゼルナッツ	50g相当	25粒
ピスタチオ	40g相当	40粒
アーモンド	28g相当	28粒
らっかせい	44g相当	44粒
栗	167g相当	16個

野菜で亜鉛1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	125g相当	17片
えだまめ	72g相当	24さや
かぼちゃ	334g相当	0.22個
れんこん	334g相当
ごぼう	125g相当	0.83本
ブロッコリー	125g相当	0.5株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	334g相当	1.6本
玉ねぎ	500g相当	2.5個
しそ	77g相当	77枚
ミニトマト	500g相当	25個
オクラ	167g相当	16本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	200g相当	6.6本
トマト	1000g相当	5個
ピーマン	500g相当	16個
なす	500g相当	5本
ほうれんそう	143g相当	0.71束
パクチー	250g相当
ズッキーニ	250g相当	1.2本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	500g相当	5本
はくさい	500g相当	0.33玉
セロリ	500g相当	3.3本
もやし	250g相当	1.2袋
レタス	500g相当	1玉

果物で亜鉛1mgはこのぐらい

アボカド	143g相当	1.4個
バナナ	500g相当	4.1本
マンゴー	1000g相当	5個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	1000g相当	0.66個
キウイ（緑）	1000g相当	10個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	1000g相当	3.3個
メロン	500g相当	0.33玉
梨	1000g相当	3.3個
もも	1000g相当	4個
いちご	500g相当	16個

いも・でんぷん類で亜鉛1mgはこのぐらい

ふかしいも	500g相当	2.5個
さつまいも（生）	500g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	500g相当	3.3個
さといも（生）	334g相当	6.6個
さといも（調理済）	334g相当	6.6個
じゃがいも（生）	500g相当	3.3個

乳製品で亜鉛1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	32g相当
モッツァレラチーズ	36g相当
牛乳	250g相当	1.2杯
低脂肪牛乳	250g相当	1.2杯

豆類で亜鉛1mgはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	53g相当	1.3パック
豆腐竹輪	100g相当	1.1本
木綿豆腐	167g相当	0.55丁
絹ごし豆腐	200g相当	0.66丁

肉類で亜鉛1mgはこのぐらい

牛バラ肉	36g相当
豚バラ肉	56g相当
牛サーロイン	35g相当
牛肩ロース肉	22g相当
牛ひき肉	20g相当
生ハム	46g相当
ソーセージ	72g相当
鶏むね肉	143g相当
牛フィレ肉	30g相当
チャーシュー	77g相当
豚フィレ肉	46g相当
鶏ささみ	42g相当	0.84本
砂肝	36g相当

卵類で亜鉛1mgはこのぐらい

卵黄	28g相当	1.4個
生たまご	91g相当	1.5個
ゆでたまご	91g相当	1.5個

魚介類で亜鉛1mgはこのぐらい

かつお節	36g相当
するめ（あたりめ）	19g相当
さんま	125g相当
うなぎのかば焼き	38g相当
塩さば	167g相当
イクラ	48g相当
うなぎ	72g相当
ぶり	143g相当
はまち	125g相当
ぎんざけ	167g相当
魚肉ソーセージ	250g相当
いわし	63g相当
魚肉ハム	143g相当
ししゃも	56g相当
たい	250g相当
べにざけ	200g相当
辛子明太子	38g相当
まぐろの赤身	250g相当
あじ	91g相当
ほっけ	91g相当
かまぼこ	500g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	500g相当
あまえび	100g相当
なると	500g相当
ブラックタイガー	72g相当
するめいか	67g相当
かき	8g相当
あさり	112g相当

一般的食品で亜鉛1mgはこのぐらい

チャーハン	143g相当
とりから揚げ	84g相当
ハンバーグ	42g相当
豆腐ハンバーグ	112g相当
お好み焼き	250g相当

きのこ類で亜鉛1mgはこのぐらい

えのきたけ	167g相当
まつたけ	125g相当
エリンギ	167g相当
ぶなしめじ	200g相当
しいたけ	112g相当
まいたけ	143g相当
なめこ	200g相当
マッシュルーム	250g相当

藻類で亜鉛1mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	63g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	143g相当
こんぶ	112g相当
昆布の佃煮	200g相当
くきわかめ	1000g相当
ひじき	1000g相当
わかめ	334g相当
うみぶどう	-g
もずく	334g相当

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