亜鉛2mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛2mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛2mgはこのぐらい

オートミール	96g相当	16杯（大さじ）
薄力粉	667g相当	83杯（大さじ）
米	143g相当	0.95合
中力粉	400g相当	50杯（大さじ）
強力粉	250g相当	31杯（大さじ）
フランスパン	250g相当
食パン	400g相当	6.6枚（6枚切り）
おにぎり	334g相当	2.7個
ごはん	334g相当	2.2膳
そば	500g相当	2.5人前
うどん	2000g相当	10玉

種実類で亜鉛2mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	50g相当	16粒
ヘーゼルナッツ	100g相当	50粒
ピスタチオ	80g相当	80粒
アーモンド	56g相当	56粒
らっかせい	87g相当	87粒
栗	334g相当	33個

野菜で亜鉛2mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	96g相当
にんにく	250g相当	35片
えだまめ	143g相当	47さや
かぼちゃ	667g相当	0.44個
れんこん	667g相当
ごぼう	250g相当	1.6本
ブロッコリー	250g相当	1株
にんじん	1000g相当	6.6本
長ねぎ（白ねぎ）	667g相当	3.3本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	154g相当	154枚
ミニトマト	1000g相当	50個
オクラ	334g相当	33本
キャベツ	2000g相当	1.6玉
アスパラガス	400g相当	13本
トマト	2000g相当	10個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	1000g相当	10本
ほうれんそう	286g相当	1.4束
パクチー	500g相当
ズッキーニ	500g相当	2.5本
大根	2000g相当	2本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	500g相当	2.5袋
レタス	1000g相当	2玉

果物で亜鉛2mgはこのぐらい

アボカド	286g相当	2.8個
バナナ	1000g相当	8.3本
マンゴー	2000g相当	10個
ぶどう	2000g相当	4房
りんご	2000g相当	6.6個
パイナップル	2000g相当	1.3個
キウイ（緑）	2000g相当	20個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	2000g相当	6.6個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	2000g相当	8個
いちご	1000g相当	33個

いも・でんぷん類で亜鉛2mgはこのぐらい

ふかしいも	1000g相当	5個
さつまいも（生）	1000g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1000g相当	6.6個
さといも（生）	667g相当	13個
さといも（調理済）	667g相当	13個
じゃがいも（生）	1000g相当	6.6個

乳製品で亜鉛2mgはこのぐらい

プロセスチーズ	63g相当
モッツァレラチーズ	72g相当
牛乳	500g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	500g相当	2.5杯

豆類で亜鉛2mgはこのぐらい

きな粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
大豆	65g相当
納豆	106g相当	2.6パック
豆腐竹輪	200g相当	2.2本
木綿豆腐	334g相当	1.1丁
絹ごし豆腐	400g相当	1.3丁

肉類で亜鉛2mgはこのぐらい

牛バラ肉	72g相当
豚バラ肉	112g相当
牛サーロイン	69g相当
牛肩ロース肉	43g相当
牛ひき肉	39g相当
生ハム	91g相当
ソーセージ	143g相当
鶏むね肉	286g相当
牛フィレ肉	59g相当
チャーシュー	154g相当
豚フィレ肉	91g相当
鶏ささみ	84g相当	1.6本
砂肝	72g相当

卵類で亜鉛2mgはこのぐらい

卵黄	56g相当	2.8個
生たまご	182g相当	3個
ゆでたまご	182g相当	3個

魚介類で亜鉛2mgはこのぐらい

かつお節	72g相当
するめ（あたりめ）	38g相当
さんま	250g相当
うなぎのかば焼き	75g相当
塩さば	334g相当
イクラ	96g相当
うなぎ	143g相当
ぶり	286g相当
はまち	250g相当
ぎんざけ	334g相当
魚肉ソーセージ	500g相当
いわし	125g相当
魚肉ハム	286g相当
ししゃも	112g相当
たい	500g相当
べにざけ	400g相当
辛子明太子	75g相当
まぐろの赤身	500g相当
あじ	182g相当
ほっけ	182g相当
かまぼこ	1000g相当
はんぺん	2000g相当
かにかま	1000g相当
あまえび	200g相当
なると	1000g相当
ブラックタイガー	143g相当
するめいか	134g相当
かき	15g相当
あさり	223g相当

一般的食品で亜鉛2mgはこのぐらい

チャーハン	286g相当
とりから揚げ	167g相当
ハンバーグ	84g相当
豆腐ハンバーグ	223g相当
お好み焼き	500g相当

きのこ類で亜鉛2mgはこのぐらい

えのきたけ	334g相当
まつたけ	250g相当
エリンギ	334g相当
ぶなしめじ	400g相当
しいたけ	223g相当
まいたけ	286g相当
なめこ	400g相当
マッシュルーム	500g相当

藻類で亜鉛2mgはこのぐらい

焼きのり	56g相当
あおのり	125g相当
いわのり	87g相当
塩昆布	286g相当
こんぶ	223g相当
昆布の佃煮	400g相当
くきわかめ	2000g相当
ひじき	2000g相当
わかめ	667g相当
うみぶどう	-g
もずく	667g相当

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