亜鉛2mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
亜鉛2mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で亜鉛2mgはこのぐらい
| オートミール | 96g相当 | 16杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 667g相当 | 83杯（大さじ） |
| 米 | 143g相当 | 0.95合 |
| 中力粉 | 400g相当 | 50杯（大さじ） |
| 強力粉 | 250g相当 | 31杯（大さじ） |
| フランスパン | 250g相当 | |
| 食パン | 400g相当 | 6.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 334g相当 | 2.7個 |
| ごはん | 334g相当 | 2.2膳 |
| そば | 500g相当 | 2.5人前 |
| うどん | 2000g相当 | 10玉 |
種実類で亜鉛2mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 286g相当 | 143粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 50g相当 | 16粒 |
| ヘーゼルナッツ | 100g相当 | 50粒 |
| ピスタチオ | 80g相当 | 80粒 |
| アーモンド | 56g相当 | 56粒 |
| らっかせい | 87g相当 | 87粒 |
| 栗 | 334g相当 | 33個 |
野菜で亜鉛2mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 96g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 250g相当 | 35片 |
| えだまめ | 143g相当 | 47さや |
| かぼちゃ | 667g相当 | 0.44個 |
| れんこん | 667g相当 | |
| ごぼう | 250g相当 | 1.6本 |
| ブロッコリー | 250g相当 | 1株 |
| にんじん | 1000g相当 | 6.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 667g相当 | 3.3本 |
| 玉ねぎ | 1000g相当 | 5個 |
| しそ | 154g相当 | 154枚 |
| ミニトマト | 1000g相当 | 50個 |
| オクラ | 334g相当 | 33本 |
| キャベツ | 2000g相当 | 1.6玉 |
| アスパラガス | 400g相当 | 13本 |
| トマト | 2000g相当 | 10個 |
| ピーマン | 1000g相当 | 33個 |
| なす | 1000g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 286g相当 | 1.4束 |
| パクチー | 500g相当 | |
| ズッキーニ | 500g相当 | 2.5本 |
| 大根 | 2000g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1000g相当 | 10本 |
| はくさい | 1000g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1000g相当 | 6.6本 |
| もやし | 500g相当 | 2.5袋 |
| レタス | 1000g相当 | 2玉 |
果物で亜鉛2mgはこのぐらい
| アボカド | 286g相当 | 2.8個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1000g相当 | 8.3本 |
| マンゴー | 2000g相当 | 10個 |
| ぶどう | 2000g相当 | 4房 |
| りんご | 2000g相当 | 6.6個 |
| パイナップル | 2000g相当 | 1.3個 |
| キウイ（緑） | 2000g相当 | 20個 |
| みかん | 2000g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2000g相当 | 6.6個 |
| メロン | 1000g相当 | 0.66玉 |
| 梨 | 2000g相当 | 6.6個 |
| もも | 2000g相当 | 8個 |
| いちご | 1000g相当 | 33個 |
いも・でんぷん類で亜鉛2mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1000g相当 | 5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1000g相当 | 5個 |
| じゃがいも（調理済） | 1000g相当 | 6.6個 |
| さといも（生） | 667g相当 | 13個 |
| さといも（調理済） | 667g相当 | 13個 |
| じゃがいも（生） | 1000g相当 | 6.6個 |
乳製品で亜鉛2mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 63g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 72g相当 | |
| 牛乳 | 500g相当 | 2.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 500g相当 | 2.5杯 |
豆類で亜鉛2mgはこのぐらい
| きな粉 | 49g相当 | 6.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 65g相当 | |
| 納豆 | 106g相当 | 2.6パック |
| 豆腐竹輪 | 200g相当 | 2.2本 |
| 木綿豆腐 | 334g相当 | 1.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 400g相当 | 1.3丁 |
肉類で亜鉛2mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 72g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 112g相当 | |
| 牛サーロイン | 69g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 43g相当 | |
| 牛ひき肉 | 39g相当 | |
| 生ハム | 91g相当 | |
| ソーセージ | 143g相当 | |
| 鶏むね肉 | 286g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 59g相当 | |
| チャーシュー | 154g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 91g相当 | |
| 鶏ささみ | 84g相当 | 1.6本 |
| 砂肝 | 72g相当 |
卵類で亜鉛2mgはこのぐらい
| 卵黄 | 56g相当 | 2.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 182g相当 | 3個 |
| ゆでたまご | 182g相当 | 3個 |
魚介類で亜鉛2mgはこのぐらい
| かつお節 | 72g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 38g相当 | |
| さんま | 250g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 75g相当 | |
| 塩さば | 334g相当 | |
| イクラ | 96g相当 | |
| うなぎ | 143g相当 | |
| ぶり | 286g相当 | |
| はまち | 250g相当 | |
| ぎんざけ | 334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 500g相当 | |
| いわし | 125g相当 | |
| 魚肉ハム | 286g相当 | |
| ししゃも | 112g相当 | |
| たい | 500g相当 | |
| べにざけ | 400g相当 | |
| 辛子明太子 | 75g相当 | |
| まぐろの赤身 | 500g相当 | |
| あじ | 182g相当 | |
| ほっけ | 182g相当 | |
| かまぼこ | 1000g相当 | |
| はんぺん | 2000g相当 | |
| かにかま | 1000g相当 | |
| あまえび | 200g相当 | |
| なると | 1000g相当 | |
| ブラックタイガー | 143g相当 | |
| するめいか | 134g相当 | |
| かき | 15g相当 | |
| あさり | 223g相当 |
一般的食品で亜鉛2mgはこのぐらい
| チャーハン | 286g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 167g相当 | |
| ハンバーグ | 84g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 223g相当 | |
| お好み焼き | 500g相当 |
きのこ類で亜鉛2mgはこのぐらい
| えのきたけ | 334g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 250g相当 | |
| エリンギ | 334g相当 | |
| ぶなしめじ | 400g相当 | |
| しいたけ | 223g相当 | |
| まいたけ | 286g相当 | |
| なめこ | 400g相当 | |
| マッシュルーム | 500g相当 |
藻類で亜鉛2mgはこのぐらい
| 焼きのり | 56g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 125g相当 | |
| いわのり | 87g相当 | |
| 塩昆布 | 286g相当 | |
| こんぶ | 223g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 400g相当 | |
| くきわかめ | 2000g相当 | |
| ひじき | 2000g相当 | |
| わかめ | 667g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 667g相当 |
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