亜鉛11mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛11mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛11mgはこのぐらい

オートミール	524g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	3667g相当	458杯（大さじ）
米	786g相当	5.2合
中力粉	2200g相当	275杯（大さじ）
強力粉	1375g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1375g相当
食パン	2200g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	1834g相当	15個
ごはん	1834g相当	12膳
そば	2750g相当	13人前
うどん	11000g	55玉

種実類で亜鉛11mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1572g相当	786粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	550g相当	275粒
ピスタチオ	441g相当	441粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	479g相当	479粒
栗	1834g相当	183個

野菜で亜鉛11mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	524g相当
にんにく	1375g相当	196片
えだまめ	786g相当	262さや
かぼちゃ	3667g相当	2.4個
れんこん	3667g相当
ごぼう	1375g相当	9.1本
ブロッコリー	1375g相当	5.5株
にんじん	5500g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	3667g相当	18本
玉ねぎ	5500g相当	27個
しそ	847g相当	847枚
ミニトマト	5500g相当	275個
オクラ	1834g相当	183本
キャベツ	11000g	9.1玉
アスパラガス	2200g相当	73本
トマト	11000g	55個
ピーマン	5500g相当	183個
なす	5500g相当	55本
ほうれんそう	1572g相当	7.8束
パクチー	2750g相当
ズッキーニ	2750g相当	13本
大根	11000g	11本
きゅうり	5500g相当	55本
はくさい	5500g相当	3.6玉
セロリ	5500g相当	36本
もやし	2750g相当	13袋
レタス	5500g相当	11玉

果物で亜鉛11mgはこのぐらい

アボカド	1572g相当	15個
バナナ	5500g相当	45本
マンゴー	11000g	55個
ぶどう	11000g	22房
りんご	11000g	36個
パイナップル	11000g	7.3個
キウイ（緑）	11000g	110個
みかん	11000g	73個
グレープフルーツ	11000g	36個
メロン	5500g相当	3.6玉
梨	11000g	36個
もも	11000g	44個
いちご	5500g相当	183個

いも・でんぷん類で亜鉛11mgはこのぐらい

ふかしいも	5500g相当	27個
さつまいも（生）	5500g相当	27個
じゃがいも（調理済）	5500g相当	36個
さといも（生）	3667g相当	73個
さといも（調理済）	3667g相当	73個
じゃがいも（生）	5500g相当	36個

乳製品で亜鉛11mgはこのぐらい

プロセスチーズ	344g相当
モッツァレラチーズ	393g相当
牛乳	2750g相当	13杯
低脂肪牛乳	2750g相当	13杯

豆類で亜鉛11mgはこのぐらい

きな粉	269g相当	33杯（大さじ）
大豆	355g相当
納豆	579g相当	14パック
豆腐竹輪	1100g相当	12本
木綿豆腐	1834g相当	6.1丁
絹ごし豆腐	2200g相当	7.3丁

肉類で亜鉛11mgはこのぐらい

牛バラ肉	393g相当
豚バラ肉	612g相当
牛サーロイン	380g相当
牛肩ロース肉	235g相当
牛ひき肉	212g相当
生ハム	500g相当
ソーセージ	786g相当
鶏むね肉	1572g相当
牛フィレ肉	324g相当
チャーシュー	847g相当
豚フィレ肉	500g相当
鶏ささみ	459g相当	9.1本
砂肝	393g相当

卵類で亜鉛11mgはこのぐらい

卵黄	306g相当	15個
生たまご	1000g相当	16個
ゆでたまご	1000g相当	16個

魚介類で亜鉛11mgはこのぐらい

かつお節	393g相当
するめ（あたりめ）	204g相当
さんま	1375g相当
うなぎのかば焼き	408g相当
塩さば	1834g相当
イクラ	524g相当
うなぎ	786g相当
ぶり	1572g相当
はまち	1375g相当
ぎんざけ	1834g相当
魚肉ソーセージ	2750g相当
いわし	688g相当
魚肉ハム	1572g相当
ししゃも	612g相当
たい	2750g相当
べにざけ	2200g相当
辛子明太子	408g相当
まぐろの赤身	2750g相当
あじ	1000g相当
ほっけ	1000g相当
かまぼこ	5500g相当
はんぺん	11000g
かにかま	5500g相当
あまえび	1100g相当
なると	5500g相当
ブラックタイガー	786g相当
するめいか	734g相当
かき	79g相当
あさり	1223g相当

一般的食品で亜鉛11mgはこのぐらい

チャーハン	1572g相当
とりから揚げ	917g相当
ハンバーグ	459g相当
豆腐ハンバーグ	1223g相当
お好み焼き	2750g相当

きのこ類で亜鉛11mgはこのぐらい

えのきたけ	1834g相当
まつたけ	1375g相当
エリンギ	1834g相当
ぶなしめじ	2200g相当
しいたけ	1223g相当
まいたけ	1572g相当
なめこ	2200g相当
マッシュルーム	2750g相当

藻類で亜鉛11mgはこのぐらい

焼きのり	306g相当
あおのり	688g相当
いわのり	479g相当
塩昆布	1572g相当
こんぶ	1223g相当
昆布の佃煮	2200g相当
くきわかめ	11000g
ひじき	11000g
わかめ	3667g相当
うみぶどう	-g
もずく	3667g相当

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