亜鉛12mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛12mgはこのぐらい
| オートミール | 572g相当 | 95杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| 米 | 858g相当 | 5.7合 |
| 中力粉 | 2400g相当 | 300杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1500g相当 | 187杯（大さじ） |
| フランスパン | 1500g相当 | |
| 食パン | 2400g相当 | 40枚（6枚切り） |
| おにぎり | 2000g相当 | 16個 |
| ごはん | 2000g相当 | 13膳 |
| そば | 3000g相当 | 15人前 |
| うどん | 12000g | 60玉 |
種実類で亜鉛12mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1715g相当 | 857粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 300g相当 | 100粒 |
| ヘーゼルナッツ | 600g相当 | 300粒 |
| ピスタチオ | 480g相当 | 480粒 |
| アーモンド | 334g相当 | 334粒 |
| らっかせい | 522g相当 | 522粒 |
| 栗 | 2000g相当 | 200個 |
野菜で亜鉛12mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 572g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1500g相当 | 214片 |
| えだまめ | 858g相当 | 286さや |
| かぼちゃ | 4000g相当 | 2.6個 |
| れんこん | 4000g相当 | |
| ごぼう | 1500g相当 | 10本 |
| ブロッコリー | 1500g相当 | 6株 |
| にんじん | 6000g相当 | 40本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4000g相当 | 20本 |
| 玉ねぎ | 6000g相当 | 30個 |
| しそ | 924g相当 | 924枚 |
| ミニトマト | 6000g相当 | 300個 |
| オクラ | 2000g相当 | 200本 |
| キャベツ | 12000g | 10玉 |
| アスパラガス | 2400g相当 | 80本 |
| トマト | 12000g | 60個 |
| ピーマン | 6000g相当 | 200個 |
| なす | 6000g相当 | 60本 |
| ほうれんそう | 1715g相当 | 8.5束 |
| パクチー | 3000g相当 | |
| ズッキーニ | 3000g相当 | 15本 |
| 大根 | 12000g | 12本 |
| きゅうり | 6000g相当 | 60本 |
| はくさい | 6000g相当 | 4玉 |
| セロリ | 6000g相当 | 40本 |
| もやし | 3000g相当 | 15袋 |
| レタス | 6000g相当 | 12玉 |
果物で亜鉛12mgはこのぐらい
| アボカド | 1715g相当 | 17個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6000g相当 | 50本 |
| マンゴー | 12000g | 60個 |
| ぶどう | 12000g | 24房 |
| りんご | 12000g | 40個 |
| パイナップル | 12000g | 8個 |
| キウイ（緑） | 12000g | 120個 |
| みかん | 12000g | 80個 |
| グレープフルーツ | 12000g | 40個 |
| メロン | 6000g相当 | 4玉 |
| 梨 | 12000g | 40個 |
| もも | 12000g | 48個 |
| いちご | 6000g相当 | 200個 |
いも・でんぷん類で亜鉛12mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6000g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6000g相当 | 30個 |
| じゃがいも（調理済） | 6000g相当 | 40個 |
| さといも（生） | 4000g相当 | 80個 |
| さといも（調理済） | 4000g相当 | 80個 |
| じゃがいも（生） | 6000g相当 | 40個 |
乳製品で亜鉛12mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 375g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 429g相当 | |
| 牛乳 | 3000g相当 | 15杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3000g相当 | 15杯 |
豆類で亜鉛12mgはこのぐらい
| きな粉 | 293g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 388g相当 | |
| 納豆 | 632g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 1200g相当 | 13本 |
| 木綿豆腐 | 2000g相当 | 6.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2400g相当 | 8丁 |
肉類で亜鉛12mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 429g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 667g相当 | |
| 牛サーロイン | 414g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 256g相当 | |
| 牛ひき肉 | 231g相当 | |
| 生ハム | 546g相当 | |
| ソーセージ | 858g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1715g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 353g相当 | |
| チャーシュー | 924g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 546g相当 | |
| 鶏ささみ | 500g相当 | 10本 |
| 砂肝 | 429g相当 |
卵類で亜鉛12mgはこのぐらい
| 卵黄 | 334g相当 | 16個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1091g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1091g相当 | 18個 |
魚介類で亜鉛12mgはこのぐらい
| かつお節 | 429g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 223g相当 | |
| さんま | 1500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 445g相当 | |
| 塩さば | 2000g相当 | |
| イクラ | 572g相当 | |
| うなぎ | 858g相当 | |
| ぶり | 1715g相当 | |
| はまち | 1500g相当 | |
| ぎんざけ | 2000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 3000g相当 | |
| いわし | 750g相当 | |
| 魚肉ハム | 1715g相当 | |
| ししゃも | 667g相当 | |
| たい | 3000g相当 | |
| べにざけ | 2400g相当 | |
| 辛子明太子 | 445g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3000g相当 | |
| あじ | 1091g相当 | |
| ほっけ | 1091g相当 | |
| かまぼこ | 6000g相当 | |
| はんぺん | 12000g | |
| かにかま | 6000g相当 | |
| あまえび | 1200g相当 | |
| なると | 6000g相当 | |
| ブラックタイガー | 858g相当 | |
| するめいか | 800g相当 | |
| かき | 86g相当 | |
| あさり | 1334g相当 |
一般的食品で亜鉛12mgはこのぐらい
| チャーハン | 1715g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1000g相当 | |
| ハンバーグ | 500g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1334g相当 | |
| お好み焼き | 3000g相当 |
きのこ類で亜鉛12mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1500g相当 | |
| エリンギ | 2000g相当 | |
| ぶなしめじ | 2400g相当 | |
| しいたけ | 1334g相当 | |
| まいたけ | 1715g相当 | |
| なめこ | 2400g相当 | |
| マッシュルーム | 3000g相当 |
藻類で亜鉛12mgはこのぐらい
| 焼きのり | 334g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 750g相当 | |
| いわのり | 522g相当 | |
| 塩昆布 | 1715g相当 | |
| こんぶ | 1334g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2400g相当 | |
| くきわかめ | 12000g | |
| ひじき | 12000g | |
| わかめ | 4000g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 4000g相当 |
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