亜鉛13mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛13mgはこのぐらい
| オートミール | 620g相当 | 103杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4334g相当 | 541杯（大さじ） |
| 米 | 929g相当 | 6.1合 |
| 中力粉 | 2600g相当 | 325杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1625g相当 | 203杯（大さじ） |
| フランスパン | 1625g相当 | |
| 食パン | 2600g相当 | 43枚（6枚切り） |
| おにぎり | 2167g相当 | 18個 |
| ごはん | 2167g相当 | 14膳 |
| そば | 3250g相当 | 16人前 |
| うどん | 13000g | 65玉 |
種実類で亜鉛13mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1858g相当 | 929粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 325g相当 | 108粒 |
| ヘーゼルナッツ | 650g相当 | 325粒 |
| ピスタチオ | 520g相当 | 520粒 |
| アーモンド | 362g相当 | 362粒 |
| らっかせい | 566g相当 | 566粒 |
| 栗 | 2167g相当 | 216個 |
野菜で亜鉛13mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 620g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1625g相当 | 232片 |
| えだまめ | 929g相当 | 309さや |
| かぼちゃ | 4334g相当 | 2.8個 |
| れんこん | 4334g相当 | |
| ごぼう | 1625g相当 | 10本 |
| ブロッコリー | 1625g相当 | 6.5株 |
| にんじん | 6500g相当 | 43本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4334g相当 | 21本 |
| 玉ねぎ | 6500g相当 | 32個 |
| しそ | 1000g相当 | 1000枚 |
| ミニトマト | 6500g相当 | 325個 |
| オクラ | 2167g相当 | 216本 |
| キャベツ | 13000g | 10玉 |
| アスパラガス | 2600g相当 | 86本 |
| トマト | 13000g | 65個 |
| ピーマン | 6500g相当 | 216個 |
| なす | 6500g相当 | 65本 |
| ほうれんそう | 1858g相当 | 9.2束 |
| パクチー | 3250g相当 | |
| ズッキーニ | 3250g相当 | 16本 |
| 大根 | 13000g | 13本 |
| きゅうり | 6500g相当 | 65本 |
| はくさい | 6500g相当 | 4.3玉 |
| セロリ | 6500g相当 | 43本 |
| もやし | 3250g相当 | 16袋 |
| レタス | 6500g相当 | 13玉 |
果物で亜鉛13mgはこのぐらい
| アボカド | 1858g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6500g相当 | 54本 |
| マンゴー | 13000g | 65個 |
| ぶどう | 13000g | 26房 |
| りんご | 13000g | 43個 |
| パイナップル | 13000g | 8.6個 |
| キウイ（緑） | 13000g | 130個 |
| みかん | 13000g | 86個 |
| グレープフルーツ | 13000g | 43個 |
| メロン | 6500g相当 | 4.3玉 |
| 梨 | 13000g | 43個 |
| もも | 13000g | 52個 |
| いちご | 6500g相当 | 216個 |
いも・でんぷん類で亜鉛13mgはこのぐらい
| ふかしいも | 6500g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 6500g相当 | 32個 |
| じゃがいも（調理済） | 6500g相当 | 43個 |
| さといも（生） | 4334g相当 | 86個 |
| さといも（調理済） | 4334g相当 | 86個 |
| じゃがいも（生） | 6500g相当 | 43個 |
乳製品で亜鉛13mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 407g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 465g相当 | |
| 牛乳 | 3250g相当 | 16杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3250g相当 | 16杯 |
豆類で亜鉛13mgはこのぐらい
| きな粉 | 318g相当 | 39杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 420g相当 | |
| 納豆 | 685g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 1300g相当 | 14本 |
| 木綿豆腐 | 2167g相当 | 7.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2600g相当 | 8.6丁 |
肉類で亜鉛13mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 465g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 723g相当 | |
| 牛サーロイン | 449g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 277g相当 | |
| 牛ひき肉 | 250g相当 | |
| 生ハム | 591g相当 | |
| ソーセージ | 929g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1858g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 383g相当 | |
| チャーシュー | 1000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 591g相当 | |
| 鶏ささみ | 542g相当 | 10本 |
| 砂肝 | 465g相当 |
卵類で亜鉛13mgはこのぐらい
| 卵黄 | 362g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1182g相当 | 19個 |
| ゆでたまご | 1182g相当 | 19個 |
魚介類で亜鉛13mgはこのぐらい
| かつお節 | 465g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 241g相当 | |
| さんま | 1625g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 482g相当 | |
| 塩さば | 2167g相当 | |
| イクラ | 620g相当 | |
| うなぎ | 929g相当 | |
| ぶり | 1858g相当 | |
| はまち | 1625g相当 | |
| ぎんざけ | 2167g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 3250g相当 | |
| いわし | 813g相当 | |
| 魚肉ハム | 1858g相当 | |
| ししゃも | 723g相当 | |
| たい | 3250g相当 | |
| べにざけ | 2600g相当 | |
| 辛子明太子 | 482g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3250g相当 | |
| あじ | 1182g相当 | |
| ほっけ | 1182g相当 | |
| かまぼこ | 6500g相当 | |
| はんぺん | 13000g | |
| かにかま | 6500g相当 | |
| あまえび | 1300g相当 | |
| なると | 6500g相当 | |
| ブラックタイガー | 929g相当 | |
| するめいか | 867g相当 | |
| かき | 93g相当 | |
| あさり | 1445g相当 |
一般的食品で亜鉛13mgはこのぐらい
| チャーハン | 1858g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1084g相当 | |
| ハンバーグ | 542g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1445g相当 | |
| お好み焼き | 3250g相当 |
きのこ類で亜鉛13mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2167g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1625g相当 | |
| エリンギ | 2167g相当 | |
| ぶなしめじ | 2600g相当 | |
| しいたけ | 1445g相当 | |
| まいたけ | 1858g相当 | |
| なめこ | 2600g相当 | |
| マッシュルーム | 3250g相当 |
藻類で亜鉛13mgはこのぐらい
| 焼きのり | 362g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 813g相当 | |
| いわのり | 566g相当 | |
| 塩昆布 | 1858g相当 | |
| こんぶ | 1445g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2600g相当 | |
| くきわかめ | 13000g | |
| ひじき | 13000g | |
| わかめ | 4334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 4334g相当 |
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