亜鉛3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛3mgはこのぐらい

オートミール	143g相当	23杯（大さじ）
薄力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
米	215g相当	1.4合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	375g相当	46杯（大さじ）
フランスパン	375g相当
食パン	600g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	500g相当	4.1個
ごはん	500g相当	3.3膳
そば	750g相当	3.7人前
うどん	3000g相当	15玉

種実類で亜鉛3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	429g相当	214粒
ブラジルナッツ	75g相当	25粒
ヘーゼルナッツ	150g相当	75粒
ピスタチオ	120g相当	120粒
アーモンド	84g相当	84粒
らっかせい	131g相当	131粒
栗	500g相当	50個

野菜で亜鉛3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	143g相当
にんにく	375g相当	53片
えだまめ	215g相当	71さや
かぼちゃ	1000g相当	0.66個
れんこん	1000g相当
ごぼう	375g相当	2.5本
ブロッコリー	375g相当	1.5株
にんじん	1500g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1000g相当	5本
玉ねぎ	1500g相当	7.5個
しそ	231g相当	231枚
ミニトマト	1500g相当	75個
オクラ	500g相当	50本
キャベツ	3000g相当	2.5玉
アスパラガス	600g相当	20本
トマト	3000g相当	15個
ピーマン	1500g相当	50個
なす	1500g相当	15本
ほうれんそう	429g相当	2.1束
パクチー	750g相当
ズッキーニ	750g相当	3.7本
大根	3000g相当	3本
きゅうり	1500g相当	15本
はくさい	1500g相当	1玉
セロリ	1500g相当	10本
もやし	750g相当	3.7袋
レタス	1500g相当	3玉

果物で亜鉛3mgはこのぐらい

アボカド	429g相当	4.2個
バナナ	1500g相当	12本
マンゴー	3000g相当	15個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	3000g相当	10個
パイナップル	3000g相当	2個
キウイ（緑）	3000g相当	30個
みかん	3000g相当	20個
グレープフルーツ	3000g相当	10個
メロン	1500g相当	1玉
梨	3000g相当	10個
もも	3000g相当	12個
いちご	1500g相当	50個

いも・でんぷん類で亜鉛3mgはこのぐらい

ふかしいも	1500g相当	7.5個
さつまいも（生）	1500g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	1500g相当	10個
さといも（生）	1000g相当	20個
さといも（調理済）	1000g相当	20個
じゃがいも（生）	1500g相当	10個

乳製品で亜鉛3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	94g相当
モッツァレラチーズ	108g相当
牛乳	750g相当	3.7杯
低脂肪牛乳	750g相当	3.7杯

豆類で亜鉛3mgはこのぐらい

きな粉	74g相当	9.2杯（大さじ）
大豆	97g相当
納豆	158g相当	3.9パック
豆腐竹輪	300g相当	3.3本
木綿豆腐	500g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	600g相当	2丁

肉類で亜鉛3mgはこのぐらい

牛バラ肉	108g相当
豚バラ肉	167g相当
牛サーロイン	104g相当
牛肩ロース肉	64g相当
牛ひき肉	58g相当
生ハム	137g相当
ソーセージ	215g相当
鶏むね肉	429g相当
牛フィレ肉	89g相当
チャーシュー	231g相当
豚フィレ肉	137g相当
鶏ささみ	125g相当	2.5本
砂肝	108g相当

卵類で亜鉛3mgはこのぐらい

卵黄	84g相当	4.2個
生たまご	273g相当	4.5個
ゆでたまご	273g相当	4.5個

魚介類で亜鉛3mgはこのぐらい

かつお節	108g相当
するめ（あたりめ）	56g相当
さんま	375g相当
うなぎのかば焼き	112g相当
塩さば	500g相当
イクラ	143g相当
うなぎ	215g相当
ぶり	429g相当
はまち	375g相当
ぎんざけ	500g相当
魚肉ソーセージ	750g相当
いわし	188g相当
魚肉ハム	429g相当
ししゃも	167g相当
たい	750g相当
べにざけ	600g相当
辛子明太子	112g相当
まぐろの赤身	750g相当
あじ	273g相当
ほっけ	273g相当
かまぼこ	1500g相当
はんぺん	3000g相当
かにかま	1500g相当
あまえび	300g相当
なると	1500g相当
ブラックタイガー	215g相当
するめいか	200g相当
かき	22g相当
あさり	334g相当

一般的食品で亜鉛3mgはこのぐらい

チャーハン	429g相当
とりから揚げ	250g相当
ハンバーグ	125g相当
豆腐ハンバーグ	334g相当
お好み焼き	750g相当

きのこ類で亜鉛3mgはこのぐらい

えのきたけ	500g相当
まつたけ	375g相当
エリンギ	500g相当
ぶなしめじ	600g相当
しいたけ	334g相当
まいたけ	429g相当
なめこ	600g相当
マッシュルーム	750g相当

藻類で亜鉛3mgはこのぐらい

焼きのり	84g相当
あおのり	188g相当
いわのり	131g相当
塩昆布	429g相当
こんぶ	334g相当
昆布の佃煮	600g相当
くきわかめ	3000g相当
ひじき	3000g相当
わかめ	1000g相当
うみぶどう	-g
もずく	1000g相当

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