亜鉛5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛5mgはこのぐらい

オートミール	239g相当	39杯（大さじ）
薄力粉	1667g相当	208杯（大さじ）
米	358g相当	2.3合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	625g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	625g相当
食パン	1000g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	834g相当	6.9個
ごはん	834g相当	5.5膳
そば	1250g相当	6.2人前
うどん	5000g相当	25玉

種実類で亜鉛5mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	715g相当	357粒
ブラジルナッツ	125g相当	41粒
ヘーゼルナッツ	250g相当	125粒
ピスタチオ	200g相当	200粒
アーモンド	139g相当	139粒
らっかせい	218g相当	218粒
栗	834g相当	83個

野菜で亜鉛5mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	239g相当
にんにく	625g相当	89片
えだまめ	358g相当	119さや
かぼちゃ	1667g相当	1.1個
れんこん	1667g相当
ごぼう	625g相当	4.1本
ブロッコリー	625g相当	2.5株
にんじん	2500g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	1667g相当	8.3本
玉ねぎ	2500g相当	12個
しそ	385g相当	385枚
ミニトマト	2500g相当	125個
オクラ	834g相当	83本
キャベツ	5000g相当	4.1玉
アスパラガス	1000g相当	33本
トマト	5000g相当	25個
ピーマン	2500g相当	83個
なす	2500g相当	25本
ほうれんそう	715g相当	3.5束
パクチー	1250g相当
ズッキーニ	1250g相当	6.2本
大根	5000g相当	5本
きゅうり	2500g相当	25本
はくさい	2500g相当	1.6玉
セロリ	2500g相当	16本
もやし	1250g相当	6.2袋
レタス	2500g相当	5玉

果物で亜鉛5mgはこのぐらい

アボカド	715g相当	7.1個
バナナ	2500g相当	20本
マンゴー	5000g相当	25個
ぶどう	5000g相当	10房
りんご	5000g相当	16個
パイナップル	5000g相当	3.3個
キウイ（緑）	5000g相当	50個
みかん	5000g相当	33個
グレープフルーツ	5000g相当	16個
メロン	2500g相当	1.6玉
梨	5000g相当	16個
もも	5000g相当	20個
いちご	2500g相当	83個

いも・でんぷん類で亜鉛5mgはこのぐらい

ふかしいも	2500g相当	12個
さつまいも（生）	2500g相当	12個
じゃがいも（調理済）	2500g相当	16個
さといも（生）	1667g相当	33個
さといも（調理済）	1667g相当	33個
じゃがいも（生）	2500g相当	16個

乳製品で亜鉛5mgはこのぐらい

プロセスチーズ	157g相当
モッツァレラチーズ	179g相当
牛乳	1250g相当	6.2杯
低脂肪牛乳	1250g相当	6.2杯

豆類で亜鉛5mgはこのぐらい

きな粉	122g相当	15杯（大さじ）
大豆	162g相当
納豆	264g相当	6.6パック
豆腐竹輪	500g相当	5.5本
木綿豆腐	834g相当	2.7丁
絹ごし豆腐	1000g相当	3.3丁

肉類で亜鉛5mgはこのぐらい

牛バラ肉	179g相当
豚バラ肉	278g相当
牛サーロイン	173g相当
牛肩ロース肉	107g相当
牛ひき肉	97g相当
生ハム	228g相当
ソーセージ	358g相当
鶏むね肉	715g相当
牛フィレ肉	148g相当
チャーシュー	385g相当
豚フィレ肉	228g相当
鶏ささみ	209g相当	4.1本
砂肝	179g相当

卵類で亜鉛5mgはこのぐらい

卵黄	139g相当	6.9個
生たまご	455g相当	7.5個
ゆでたまご	455g相当	7.5個

魚介類で亜鉛5mgはこのぐらい

かつお節	179g相当
するめ（あたりめ）	93g相当
さんま	625g相当
うなぎのかば焼き	186g相当
塩さば	834g相当
イクラ	239g相当
うなぎ	358g相当
ぶり	715g相当
はまち	625g相当
ぎんざけ	834g相当
魚肉ソーセージ	1250g相当
いわし	313g相当
魚肉ハム	715g相当
ししゃも	278g相当
たい	1250g相当
べにざけ	1000g相当
辛子明太子	186g相当
まぐろの赤身	1250g相当
あじ	455g相当
ほっけ	455g相当
かまぼこ	2500g相当
はんぺん	5000g相当
かにかま	2500g相当
あまえび	500g相当
なると	2500g相当
ブラックタイガー	358g相当
するめいか	334g相当
かき	36g相当
あさり	556g相当

一般的食品で亜鉛5mgはこのぐらい

チャーハン	715g相当
とりから揚げ	417g相当
ハンバーグ	209g相当
豆腐ハンバーグ	556g相当
お好み焼き	1250g相当

きのこ類で亜鉛5mgはこのぐらい

えのきたけ	834g相当
まつたけ	625g相当
エリンギ	834g相当
ぶなしめじ	1000g相当
しいたけ	556g相当
まいたけ	715g相当
なめこ	1000g相当
マッシュルーム	1250g相当

藻類で亜鉛5mgはこのぐらい

焼きのり	139g相当
あおのり	313g相当
いわのり	218g相当
塩昆布	715g相当
こんぶ	556g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	5000g相当
ひじき	5000g相当
わかめ	1667g相当
うみぶどう	-g
もずく	1667g相当

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