亜鉛5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
亜鉛5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で亜鉛5mgはこのぐらい
| オートミール | 239g相当 | 39杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1667g相当 | 208杯（大さじ） |
| 米 | 358g相当 | 2.3合 |
| 中力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| 強力粉 | 625g相当 | 78杯（大さじ） |
| フランスパン | 625g相当 | |
| 食パン | 1000g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | 834g相当 | 6.9個 |
| ごはん | 834g相当 | 5.5膳 |
| そば | 1250g相当 | 6.2人前 |
| うどん | 5000g相当 | 25玉 |
種実類で亜鉛5mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 715g相当 | 357粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 125g相当 | 41粒 |
| ヘーゼルナッツ | 250g相当 | 125粒 |
| ピスタチオ | 200g相当 | 200粒 |
| アーモンド | 139g相当 | 139粒 |
| らっかせい | 218g相当 | 218粒 |
| 栗 | 834g相当 | 83個 |
野菜で亜鉛5mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 239g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 625g相当 | 89片 |
| えだまめ | 358g相当 | 119さや |
| かぼちゃ | 1667g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 1667g相当 | |
| ごぼう | 625g相当 | 4.1本 |
| ブロッコリー | 625g相当 | 2.5株 |
| にんじん | 2500g相当 | 16本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1667g相当 | 8.3本 |
| 玉ねぎ | 2500g相当 | 12個 |
| しそ | 385g相当 | 385枚 |
| ミニトマト | 2500g相当 | 125個 |
| オクラ | 834g相当 | 83本 |
| キャベツ | 5000g相当 | 4.1玉 |
| アスパラガス | 1000g相当 | 33本 |
| トマト | 5000g相当 | 25個 |
| ピーマン | 2500g相当 | 83個 |
| なす | 2500g相当 | 25本 |
| ほうれんそう | 715g相当 | 3.5束 |
| パクチー | 1250g相当 | |
| ズッキーニ | 1250g相当 | 6.2本 |
| 大根 | 5000g相当 | 5本 |
| きゅうり | 2500g相当 | 25本 |
| はくさい | 2500g相当 | 1.6玉 |
| セロリ | 2500g相当 | 16本 |
| もやし | 1250g相当 | 6.2袋 |
| レタス | 2500g相当 | 5玉 |
果物で亜鉛5mgはこのぐらい
| アボカド | 715g相当 | 7.1個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2500g相当 | 20本 |
| マンゴー | 5000g相当 | 25個 |
| ぶどう | 5000g相当 | 10房 |
| りんご | 5000g相当 | 16個 |
| パイナップル | 5000g相当 | 3.3個 |
| キウイ（緑） | 5000g相当 | 50個 |
| みかん | 5000g相当 | 33個 |
| グレープフルーツ | 5000g相当 | 16個 |
| メロン | 2500g相当 | 1.6玉 |
| 梨 | 5000g相当 | 16個 |
| もも | 5000g相当 | 20個 |
| いちご | 2500g相当 | 83個 |
いも・でんぷん類で亜鉛5mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2500g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2500g相当 | 12個 |
| じゃがいも（調理済） | 2500g相当 | 16個 |
| さといも（生） | 1667g相当 | 33個 |
| さといも（調理済） | 1667g相当 | 33個 |
| じゃがいも（生） | 2500g相当 | 16個 |
乳製品で亜鉛5mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 157g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 179g相当 | |
| 牛乳 | 1250g相当 | 6.2杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1250g相当 | 6.2杯 |
豆類で亜鉛5mgはこのぐらい
| きな粉 | 122g相当 | 15杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 162g相当 | |
| 納豆 | 264g相当 | 6.6パック |
| 豆腐竹輪 | 500g相当 | 5.5本 |
| 木綿豆腐 | 834g相当 | 2.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1000g相当 | 3.3丁 |
肉類で亜鉛5mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 179g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 278g相当 | |
| 牛サーロイン | 173g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 107g相当 | |
| 牛ひき肉 | 97g相当 | |
| 生ハム | 228g相当 | |
| ソーセージ | 358g相当 | |
| 鶏むね肉 | 715g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 148g相当 | |
| チャーシュー | 385g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 228g相当 | |
| 鶏ささみ | 209g相当 | 4.1本 |
| 砂肝 | 179g相当 |
卵類で亜鉛5mgはこのぐらい
| 卵黄 | 139g相当 | 6.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 455g相当 | 7.5個 |
| ゆでたまご | 455g相当 | 7.5個 |
魚介類で亜鉛5mgはこのぐらい
| かつお節 | 179g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 93g相当 | |
| さんま | 625g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 186g相当 | |
| 塩さば | 834g相当 | |
| イクラ | 239g相当 | |
| うなぎ | 358g相当 | |
| ぶり | 715g相当 | |
| はまち | 625g相当 | |
| ぎんざけ | 834g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1250g相当 | |
| いわし | 313g相当 | |
| 魚肉ハム | 715g相当 | |
| ししゃも | 278g相当 | |
| たい | 1250g相当 | |
| べにざけ | 1000g相当 | |
| 辛子明太子 | 186g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1250g相当 | |
| あじ | 455g相当 | |
| ほっけ | 455g相当 | |
| かまぼこ | 2500g相当 | |
| はんぺん | 5000g相当 | |
| かにかま | 2500g相当 | |
| あまえび | 500g相当 | |
| なると | 2500g相当 | |
| ブラックタイガー | 358g相当 | |
| するめいか | 334g相当 | |
| かき | 36g相当 | |
| あさり | 556g相当 |
一般的食品で亜鉛5mgはこのぐらい
| チャーハン | 715g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 417g相当 | |
| ハンバーグ | 209g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 556g相当 | |
| お好み焼き | 1250g相当 |
きのこ類で亜鉛5mgはこのぐらい
| えのきたけ | 834g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 625g相当 | |
| エリンギ | 834g相当 | |
| ぶなしめじ | 1000g相当 | |
| しいたけ | 556g相当 | |
| まいたけ | 715g相当 | |
| なめこ | 1000g相当 | |
| マッシュルーム | 1250g相当 |
藻類で亜鉛5mgはこのぐらい
| 焼きのり | 139g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 313g相当 | |
| いわのり | 218g相当 | |
| 塩昆布 | 715g相当 | |
| こんぶ | 556g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1000g相当 | |
| くきわかめ | 5000g相当 | |
| ひじき | 5000g相当 | |
| わかめ | 1667g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 1667g相当 |
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mg