亜鉛10mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛10mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛10mgはこのぐらい

オートミール	477g相当	79杯（大さじ）
薄力粉	3334g相当	416杯（大さじ）
米	715g相当	4.7合
中力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
強力粉	1250g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1250g相当
食パン	2000g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	1667g相当	13個
ごはん	1667g相当	11膳
そば	2500g相当	12人前
うどん	10000g相当	50玉

種実類で亜鉛10mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1429g相当	714粒
ブラジルナッツ	250g相当	83粒
ヘーゼルナッツ	500g相当	250粒
ピスタチオ	400g相当	400粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	435g相当	435粒
栗	1667g相当	166個

野菜で亜鉛10mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	477g相当
にんにく	1250g相当	178片
えだまめ	715g相当	238さや
かぼちゃ	3334g相当	2.2個
れんこん	3334g相当
ごぼう	1250g相当	8.3本
ブロッコリー	1250g相当	5株
にんじん	5000g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	3334g相当	16本
玉ねぎ	5000g相当	25個
しそ	770g相当	770枚
ミニトマト	5000g相当	250個
オクラ	1667g相当	166本
キャベツ	10000g相当	8.3玉
アスパラガス	2000g相当	66本
トマト	10000g相当	50個
ピーマン	5000g相当	166個
なす	5000g相当	50本
ほうれんそう	1429g相当	7.1束
パクチー	2500g相当
ズッキーニ	2500g相当	12本
大根	10000g相当	10本
きゅうり	5000g相当	50本
はくさい	5000g相当	3.3玉
セロリ	5000g相当	33本
もやし	2500g相当	12袋
レタス	5000g相当	10玉

果物で亜鉛10mgはこのぐらい

アボカド	1429g相当	14個
バナナ	5000g相当	41本
マンゴー	10000g相当	50個
ぶどう	10000g相当	20房
りんご	10000g相当	33個
パイナップル	10000g相当	6.6個
キウイ（緑）	10000g相当	100個
みかん	10000g相当	66個
グレープフルーツ	10000g相当	33個
メロン	5000g相当	3.3玉
梨	10000g相当	33個
もも	10000g相当	40個
いちご	5000g相当	166個

いも・でんぷん類で亜鉛10mgはこのぐらい

ふかしいも	5000g相当	25個
さつまいも（生）	5000g相当	25個
じゃがいも（調理済）	5000g相当	33個
さといも（生）	3334g相当	66個
さといも（調理済）	3334g相当	66個
じゃがいも（生）	5000g相当	33個

乳製品で亜鉛10mgはこのぐらい

プロセスチーズ	313g相当
モッツァレラチーズ	358g相当
牛乳	2500g相当	12杯
低脂肪牛乳	2500g相当	12杯

豆類で亜鉛10mgはこのぐらい

きな粉	244g相当	30杯（大さじ）
大豆	323g相当
納豆	527g相当	13パック
豆腐竹輪	1000g相当	11本
木綿豆腐	1667g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2000g相当	6.6丁

肉類で亜鉛10mgはこのぐらい

牛バラ肉	358g相当
豚バラ肉	556g相当
牛サーロイン	345g相当
牛肩ロース肉	213g相当
牛ひき肉	193g相当
生ハム	455g相当
ソーセージ	715g相当
鶏むね肉	1429g相当
牛フィレ肉	295g相当
チャーシュー	770g相当
豚フィレ肉	455g相当
鶏ささみ	417g相当	8.3本
砂肝	358g相当

卵類で亜鉛10mgはこのぐらい

卵黄	278g相当	13個
生たまご	910g相当	15個
ゆでたまご	910g相当	15個

魚介類で亜鉛10mgはこのぐらい

かつお節	358g相当
するめ（あたりめ）	186g相当
さんま	1250g相当
うなぎのかば焼き	371g相当
塩さば	1667g相当
イクラ	477g相当
うなぎ	715g相当
ぶり	1429g相当
はまち	1250g相当
ぎんざけ	1667g相当
魚肉ソーセージ	2500g相当
いわし	625g相当
魚肉ハム	1429g相当
ししゃも	556g相当
たい	2500g相当
べにざけ	2000g相当
辛子明太子	371g相当
まぐろの赤身	2500g相当
あじ	910g相当
ほっけ	910g相当
かまぼこ	5000g相当
はんぺん	10000g相当
かにかま	5000g相当
あまえび	1000g相当
なると	5000g相当
ブラックタイガー	715g相当
するめいか	667g相当
かき	72g相当
あさり	1112g相当

一般的食品で亜鉛10mgはこのぐらい

チャーハン	1429g相当
とりから揚げ	834g相当
ハンバーグ	417g相当
豆腐ハンバーグ	1112g相当
お好み焼き	2500g相当

きのこ類で亜鉛10mgはこのぐらい

えのきたけ	1667g相当
まつたけ	1250g相当
エリンギ	1667g相当
ぶなしめじ	2000g相当
しいたけ	1112g相当
まいたけ	1429g相当
なめこ	2000g相当
マッシュルーム	2500g相当

藻類で亜鉛10mgはこのぐらい

焼きのり	278g相当
あおのり	625g相当
いわのり	435g相当
塩昆布	1429g相当
こんぶ	1112g相当
昆布の佃煮	2000g相当
くきわかめ	10000g相当
ひじき	10000g相当
わかめ	3334g相当
うみぶどう	-g
もずく	3334g相当

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