亜鉛9mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
亜鉛9mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で亜鉛9mgはこのぐらい
| オートミール | 429g相当 | 71杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3000g相当 | 375杯（大さじ） |
| 米 | 643g相当 | 4.2合 |
| 中力粉 | 1800g相当 | 225杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1125g相当 | 140杯（大さじ） |
| フランスパン | 1125g相当 | |
| 食パン | 1800g相当 | 30枚（6枚切り） |
| おにぎり | 1500g相当 | 12個 |
| ごはん | 1500g相当 | 10膳 |
| そば | 2250g相当 | 11人前 |
| うどん | 9000g相当 | 45玉 |
種実類で亜鉛9mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1286g相当 | 643粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 225g相当 | 75粒 |
| ヘーゼルナッツ | 450g相当 | 225粒 |
| ピスタチオ | 360g相当 | 360粒 |
| アーモンド | 250g相当 | 250粒 |
| らっかせい | 392g相当 | 392粒 |
| 栗 | 1500g相当 | 150個 |
野菜で亜鉛9mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 429g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1125g相当 | 160片 |
| えだまめ | 643g相当 | 214さや |
| かぼちゃ | 3000g相当 | 2個 |
| れんこん | 3000g相当 | |
| ごぼう | 1125g相当 | 7.5本 |
| ブロッコリー | 1125g相当 | 4.5株 |
| にんじん | 4500g相当 | 30本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3000g相当 | 15本 |
| 玉ねぎ | 4500g相当 | 22個 |
| しそ | 693g相当 | 693枚 |
| ミニトマト | 4500g相当 | 225個 |
| オクラ | 1500g相当 | 150本 |
| キャベツ | 9000g相当 | 7.5玉 |
| アスパラガス | 1800g相当 | 60本 |
| トマト | 9000g相当 | 45個 |
| ピーマン | 4500g相当 | 150個 |
| なす | 4500g相当 | 45本 |
| ほうれんそう | 1286g相当 | 6.4束 |
| パクチー | 2250g相当 | |
| ズッキーニ | 2250g相当 | 11本 |
| 大根 | 9000g相当 | 9本 |
| きゅうり | 4500g相当 | 45本 |
| はくさい | 4500g相当 | 3玉 |
| セロリ | 4500g相当 | 30本 |
| もやし | 2250g相当 | 11袋 |
| レタス | 4500g相当 | 9玉 |
果物で亜鉛9mgはこのぐらい
| アボカド | 1286g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| バナナ | 4500g相当 | 37本 |
| マンゴー | 9000g相当 | 45個 |
| ぶどう | 9000g相当 | 18房 |
| りんご | 9000g相当 | 30個 |
| パイナップル | 9000g相当 | 6個 |
| キウイ（緑） | 9000g相当 | 90個 |
| みかん | 9000g相当 | 60個 |
| グレープフルーツ | 9000g相当 | 30個 |
| メロン | 4500g相当 | 3玉 |
| 梨 | 9000g相当 | 30個 |
| もも | 9000g相当 | 36個 |
| いちご | 4500g相当 | 150個 |
いも・でんぷん類で亜鉛9mgはこのぐらい
| ふかしいも | 4500g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 4500g相当 | 22個 |
| じゃがいも（調理済） | 4500g相当 | 30個 |
| さといも（生） | 3000g相当 | 60個 |
| さといも（調理済） | 3000g相当 | 60個 |
| じゃがいも（生） | 4500g相当 | 30個 |
乳製品で亜鉛9mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 282g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 322g相当 | |
| 牛乳 | 2250g相当 | 11杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2250g相当 | 11杯 |
豆類で亜鉛9mgはこのぐらい
| きな粉 | 220g相当 | 27杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 291g相当 | |
| 納豆 | 474g相当 | 11パック |
| 豆腐竹輪 | 900g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 1500g相当 | 5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 1800g相当 | 6丁 |
肉類で亜鉛9mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 322g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 500g相当 | |
| 牛サーロイン | 311g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 192g相当 | |
| 牛ひき肉 | 174g相当 | |
| 生ハム | 410g相当 | |
| ソーセージ | 643g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1286g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 265g相当 | |
| チャーシュー | 693g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 410g相当 | |
| 鶏ささみ | 375g相当 | 7.5本 |
| 砂肝 | 322g相当 |
卵類で亜鉛9mgはこのぐらい
| 卵黄 | 250g相当 | 12個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 819g相当 | 13個 |
| ゆでたまご | 819g相当 | 13個 |
魚介類で亜鉛9mgはこのぐらい
| かつお節 | 322g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 167g相当 | |
| さんま | 1125g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 334g相当 | |
| 塩さば | 1500g相当 | |
| イクラ | 429g相当 | |
| うなぎ | 643g相当 | |
| ぶり | 1286g相当 | |
| はまち | 1125g相当 | |
| ぎんざけ | 1500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 2250g相当 | |
| いわし | 563g相当 | |
| 魚肉ハム | 1286g相当 | |
| ししゃも | 500g相当 | |
| たい | 2250g相当 | |
| べにざけ | 1800g相当 | |
| 辛子明太子 | 334g相当 | |
| まぐろの赤身 | 2250g相当 | |
| あじ | 819g相当 | |
| ほっけ | 819g相当 | |
| かまぼこ | 4500g相当 | |
| はんぺん | 9000g相当 | |
| かにかま | 4500g相当 | |
| あまえび | 900g相当 | |
| なると | 4500g相当 | |
| ブラックタイガー | 643g相当 | |
| するめいか | 600g相当 | |
| かき | 65g相当 | |
| あさり | 1000g相当 |
一般的食品で亜鉛9mgはこのぐらい
| チャーハン | 1286g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 750g相当 | |
| ハンバーグ | 375g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1000g相当 | |
| お好み焼き | 2250g相当 |
きのこ類で亜鉛9mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1125g相当 | |
| エリンギ | 1500g相当 | |
| ぶなしめじ | 1800g相当 | |
| しいたけ | 1000g相当 | |
| まいたけ | 1286g相当 | |
| なめこ | 1800g相当 | |
| マッシュルーム | 2250g相当 |
藻類で亜鉛9mgはこのぐらい
| 焼きのり | 250g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 563g相当 | |
| いわのり | 392g相当 | |
| 塩昆布 | 1286g相当 | |
| こんぶ | 1000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1800g相当 | |
| くきわかめ | 9000g相当 | |
| ひじき | 9000g相当 | |
| わかめ | 3000g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 3000g相当 |
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mg