亜鉛19mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛19mgはこのぐらい
| オートミール | 905g相当 | 150杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6334g相当 | 791杯（大さじ） |
| 米 | 1358g相当 | 9合 |
| 中力粉 | 3800g相当 | 475杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2375g相当 | 296杯（大さじ） |
| フランスパン | 2375g相当 | |
| 食パン | 3800g相当 | 63枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3167g相当 | 26個 |
| ごはん | 3167g相当 | 21膳 |
| そば | 4750g相当 | 23人前 |
| うどん | 19000g | 95玉 |
種実類で亜鉛19mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2715g相当 | 1357粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 475g相当 | 158粒 |
| ヘーゼルナッツ | 950g相当 | 475粒 |
| ピスタチオ | 760g相当 | 760粒 |
| アーモンド | 528g相当 | 528粒 |
| らっかせい | 827g相当 | 827粒 |
| 栗 | 3167g相当 | 316個 |
野菜で亜鉛19mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 905g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2375g相当 | 339片 |
| えだまめ | 1358g相当 | 452さや |
| かぼちゃ | 6334g相当 | 4.2個 |
| れんこん | 6334g相当 | |
| ごぼう | 2375g相当 | 15本 |
| ブロッコリー | 2375g相当 | 9.5株 |
| にんじん | 9500g相当 | 63本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6334g相当 | 31本 |
| 玉ねぎ | 9500g相当 | 47個 |
| しそ | 1462g相当 | 1462枚 |
| ミニトマト | 9500g相当 | 475個 |
| オクラ | 3167g相当 | 316本 |
| キャベツ | 19000g | 15玉 |
| アスパラガス | 3800g相当 | 126本 |
| トマト | 19000g | 95個 |
| ピーマン | 9500g相当 | 316個 |
| なす | 9500g相当 | 95本 |
| ほうれんそう | 2715g相当 | 13束 |
| パクチー | 4750g相当 | |
| ズッキーニ | 4750g相当 | 23本 |
| 大根 | 19000g | 19本 |
| きゅうり | 9500g相当 | 95本 |
| はくさい | 9500g相当 | 6.3玉 |
| セロリ | 9500g相当 | 63本 |
| もやし | 4750g相当 | 23袋 |
| レタス | 9500g相当 | 19玉 |
果物で亜鉛19mgはこのぐらい
| アボカド | 2715g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9500g相当 | 79本 |
| マンゴー | 19000g | 95個 |
| ぶどう | 19000g | 38房 |
| りんご | 19000g | 63個 |
| パイナップル | 19000g | 12個 |
| キウイ（緑） | 19000g | 190個 |
| みかん | 19000g | 126個 |
| グレープフルーツ | 19000g | 63個 |
| メロン | 9500g相当 | 6.3玉 |
| 梨 | 19000g | 63個 |
| もも | 19000g | 76個 |
| いちご | 9500g相当 | 316個 |
いも・でんぷん類で亜鉛19mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9500g相当 | 47個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9500g相当 | 47個 |
| じゃがいも（調理済） | 9500g相当 | 63個 |
| さといも（生） | 6334g相当 | 126個 |
| さといも（調理済） | 6334g相当 | 126個 |
| じゃがいも（生） | 9500g相当 | 63個 |
乳製品で亜鉛19mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 594g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 679g相当 | |
| 牛乳 | 4750g相当 | 23杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4750g相当 | 23杯 |
豆類で亜鉛19mgはこのぐらい
| きな粉 | 464g相当 | 58杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 613g相当 | |
| 納豆 | 1000g相当 | 25パック |
| 豆腐竹輪 | 1900g相当 | 21本 |
| 木綿豆腐 | 3167g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3800g相当 | 12丁 |
肉類で亜鉛19mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 679g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1056g相当 | |
| 牛サーロイン | 656g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 405g相当 | |
| 牛ひき肉 | 366g相当 | |
| 生ハム | 864g相当 | |
| ソーセージ | 1358g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2715g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 559g相当 | |
| チャーシュー | 1462g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 864g相当 | |
| 鶏ささみ | 792g相当 | 15本 |
| 砂肝 | 679g相当 |
卵類で亜鉛19mgはこのぐらい
| 卵黄 | 528g相当 | 26個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1728g相当 | 28個 |
| ゆでたまご | 1728g相当 | 28個 |
魚介類で亜鉛19mgはこのぐらい
| かつお節 | 679g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 352g相当 | |
| さんま | 2375g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 704g相当 | |
| 塩さば | 3167g相当 | |
| イクラ | 905g相当 | |
| うなぎ | 1358g相当 | |
| ぶり | 2715g相当 | |
| はまち | 2375g相当 | |
| ぎんざけ | 3167g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 4750g相当 | |
| いわし | 1188g相当 | |
| 魚肉ハム | 2715g相当 | |
| ししゃも | 1056g相当 | |
| たい | 4750g相当 | |
| べにざけ | 3800g相当 | |
| 辛子明太子 | 704g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4750g相当 | |
| あじ | 1728g相当 | |
| ほっけ | 1728g相当 | |
| かまぼこ | 9500g相当 | |
| はんぺん | 19000g | |
| かにかま | 9500g相当 | |
| あまえび | 1900g相当 | |
| なると | 9500g相当 | |
| ブラックタイガー | 1358g相当 | |
| するめいか | 1267g相当 | |
| かき | 136g相当 | |
| あさり | 2112g相当 |
一般的食品で亜鉛19mgはこのぐらい
| チャーハン | 2715g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1584g相当 | |
| ハンバーグ | 792g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2112g相当 | |
| お好み焼き | 4750g相当 |
きのこ類で亜鉛19mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3167g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2375g相当 | |
| エリンギ | 3167g相当 | |
| ぶなしめじ | 3800g相当 | |
| しいたけ | 2112g相当 | |
| まいたけ | 2715g相当 | |
| なめこ | 3800g相当 | |
| マッシュルーム | 4750g相当 |
藻類で亜鉛19mgはこのぐらい
| 焼きのり | 528g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1188g相当 | |
| いわのり | 827g相当 | |
| 塩昆布 | 2715g相当 | |
| こんぶ | 2112g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3800g相当 | |
| くきわかめ | 19000g | |
| ひじき | 19000g | |
| わかめ | 6334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 6334g相当 |
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