亜鉛18mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛18mgはこのぐらい
| オートミール | 858g相当 | 143杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6000g相当 | 750杯（大さじ） |
| 米 | 1286g相当 | 8.5合 |
| 中力粉 | 3600g相当 | 450杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2250g相当 | 281杯（大さじ） |
| フランスパン | 2250g相当 | |
| 食パン | 3600g相当 | 60枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3000g相当 | 25個 |
| ごはん | 3000g相当 | 20膳 |
| そば | 4500g相当 | 22人前 |
| うどん | 18000g | 90玉 |
種実類で亜鉛18mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2572g相当 | 1286粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 450g相当 | 150粒 |
| ヘーゼルナッツ | 900g相当 | 450粒 |
| ピスタチオ | 720g相当 | 720粒 |
| アーモンド | 500g相当 | 500粒 |
| らっかせい | 783g相当 | 783粒 |
| 栗 | 3000g相当 | 300個 |
野菜で亜鉛18mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 858g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2250g相当 | 321片 |
| えだまめ | 1286g相当 | 428さや |
| かぼちゃ | 6000g相当 | 4個 |
| れんこん | 6000g相当 | |
| ごぼう | 2250g相当 | 15本 |
| ブロッコリー | 2250g相当 | 9株 |
| にんじん | 9000g相当 | 60本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6000g相当 | 30本 |
| 玉ねぎ | 9000g相当 | 45個 |
| しそ | 1385g相当 | 1385枚 |
| ミニトマト | 9000g相当 | 450個 |
| オクラ | 3000g相当 | 300本 |
| キャベツ | 18000g | 15玉 |
| アスパラガス | 3600g相当 | 120本 |
| トマト | 18000g | 90個 |
| ピーマン | 9000g相当 | 300個 |
| なす | 9000g相当 | 90本 |
| ほうれんそう | 2572g相当 | 12束 |
| パクチー | 4500g相当 | |
| ズッキーニ | 4500g相当 | 22本 |
| 大根 | 18000g | 18本 |
| きゅうり | 9000g相当 | 90本 |
| はくさい | 9000g相当 | 6玉 |
| セロリ | 9000g相当 | 60本 |
| もやし | 4500g相当 | 22袋 |
| レタス | 9000g相当 | 18玉 |
果物で亜鉛18mgはこのぐらい
| アボカド | 2572g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| バナナ | 9000g相当 | 75本 |
| マンゴー | 18000g | 90個 |
| ぶどう | 18000g | 36房 |
| りんご | 18000g | 60個 |
| パイナップル | 18000g | 12個 |
| キウイ（緑） | 18000g | 180個 |
| みかん | 18000g | 120個 |
| グレープフルーツ | 18000g | 60個 |
| メロン | 9000g相当 | 6玉 |
| 梨 | 18000g | 60個 |
| もも | 18000g | 72個 |
| いちご | 9000g相当 | 300個 |
いも・でんぷん類で亜鉛18mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9000g相当 | 45個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9000g相当 | 45個 |
| じゃがいも（調理済） | 9000g相当 | 60個 |
| さといも（生） | 6000g相当 | 120個 |
| さといも（調理済） | 6000g相当 | 120個 |
| じゃがいも（生） | 9000g相当 | 60個 |
乳製品で亜鉛18mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 563g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 643g相当 | |
| 牛乳 | 4500g相当 | 22杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4500g相当 | 22杯 |
豆類で亜鉛18mgはこのぐらい
| きな粉 | 440g相当 | 55杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 581g相当 | |
| 納豆 | 948g相当 | 23パック |
| 豆腐竹輪 | 1800g相当 | 20本 |
| 木綿豆腐 | 3000g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3600g相当 | 12丁 |
肉類で亜鉛18mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 643g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1000g相当 | |
| 牛サーロイン | 621g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 383g相当 | |
| 牛ひき肉 | 347g相当 | |
| 生ハム | 819g相当 | |
| ソーセージ | 1286g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2572g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 530g相当 | |
| チャーシュー | 1385g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 819g相当 | |
| 鶏ささみ | 750g相当 | 15本 |
| 砂肝 | 643g相当 |
卵類で亜鉛18mgはこのぐらい
| 卵黄 | 500g相当 | 25個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1637g相当 | 27個 |
| ゆでたまご | 1637g相当 | 27個 |
魚介類で亜鉛18mgはこのぐらい
| かつお節 | 643g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 334g相当 | |
| さんま | 2250g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 667g相当 | |
| 塩さば | 3000g相当 | |
| イクラ | 858g相当 | |
| うなぎ | 1286g相当 | |
| ぶり | 2572g相当 | |
| はまち | 2250g相当 | |
| ぎんざけ | 3000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 4500g相当 | |
| いわし | 1125g相当 | |
| 魚肉ハム | 2572g相当 | |
| ししゃも | 1000g相当 | |
| たい | 4500g相当 | |
| べにざけ | 3600g相当 | |
| 辛子明太子 | 667g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4500g相当 | |
| あじ | 1637g相当 | |
| ほっけ | 1637g相当 | |
| かまぼこ | 9000g相当 | |
| はんぺん | 18000g | |
| かにかま | 9000g相当 | |
| あまえび | 1800g相当 | |
| なると | 9000g相当 | |
| ブラックタイガー | 1286g相当 | |
| するめいか | 1200g相当 | |
| かき | 129g相当 | |
| あさり | 2000g相当 |
一般的食品で亜鉛18mgはこのぐらい
| チャーハン | 2572g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1500g相当 | |
| ハンバーグ | 750g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2000g相当 | |
| お好み焼き | 4500g相当 |
きのこ類で亜鉛18mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2250g相当 | |
| エリンギ | 3000g相当 | |
| ぶなしめじ | 3600g相当 | |
| しいたけ | 2000g相当 | |
| まいたけ | 2572g相当 | |
| なめこ | 3600g相当 | |
| マッシュルーム | 4500g相当 |
藻類で亜鉛18mgはこのぐらい
| 焼きのり | 500g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1125g相当 | |
| いわのり | 783g相当 | |
| 塩昆布 | 2572g相当 | |
| こんぶ | 2000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3600g相当 | |
| くきわかめ | 18000g | |
| ひじき | 18000g | |
| わかめ | 6000g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 6000g相当 |
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