亜鉛28mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛28mgはこのぐらい
| オートミール | 1334g相当 | 222杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9334g相当 | 1166杯（大さじ） |
| 米 | 2000g相当 | 13合 |
| 中力粉 | 5600g相当 | 700杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3500g相当 | 437杯（大さじ） |
| フランスパン | 3500g相当 | |
| 食パン | 5600g相当 | 93枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4667g相当 | 38個 |
| ごはん | 4667g相当 | 31膳 |
| そば | 7000g相当 | 35人前 |
| うどん | 28000g | 140玉 |
種実類で亜鉛28mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4000g相当 | 2000粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 700g相当 | 233粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1400g相当 | 700粒 |
| ピスタチオ | 1120g相当 | 1120粒 |
| アーモンド | 778g相当 | 778粒 |
| らっかせい | 1218g相当 | 1218粒 |
| 栗 | 4667g相当 | 466個 |
野菜で亜鉛28mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1334g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3500g相当 | 500片 |
| えだまめ | 2000g相当 | 666さや |
| かぼちゃ | 9334g相当 | 6.2個 |
| れんこん | 9334g相当 | |
| ごぼう | 3500g相当 | 23本 |
| ブロッコリー | 3500g相当 | 14株 |
| にんじん | 14000g | 93本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9334g相当 | 46本 |
| 玉ねぎ | 14000g | 70個 |
| しそ | 2154g相当 | 2154枚 |
| ミニトマト | 14000g | 700個 |
| オクラ | 4667g相当 | 466本 |
| キャベツ | 28000g | 23玉 |
| アスパラガス | 5600g相当 | 186本 |
| トマト | 28000g | 140個 |
| ピーマン | 14000g | 466個 |
| なす | 14000g | 140本 |
| ほうれんそう | 4000g相当 | 20束 |
| パクチー | 7000g相当 | |
| ズッキーニ | 7000g相当 | 35本 |
| 大根 | 28000g | 28本 |
| きゅうり | 14000g | 140本 |
| はくさい | 14000g | 9.3玉 |
| セロリ | 14000g | 93本 |
| もやし | 7000g相当 | 35袋 |
| レタス | 14000g | 28玉 |
果物で亜鉛28mgはこのぐらい
| アボカド | 4000g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| バナナ | 14000g | 116本 |
| マンゴー | 28000g | 140個 |
| ぶどう | 28000g | 56房 |
| りんご | 28000g | 93個 |
| パイナップル | 28000g | 18個 |
| キウイ（緑） | 28000g | 280個 |
| みかん | 28000g | 186個 |
| グレープフルーツ | 28000g | 93個 |
| メロン | 14000g | 9.3玉 |
| 梨 | 28000g | 93個 |
| もも | 28000g | 112個 |
| いちご | 14000g | 466個 |
いも・でんぷん類で亜鉛28mgはこのぐらい
| ふかしいも | 14000g | 70個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 14000g | 70個 |
| じゃがいも（調理済） | 14000g | 93個 |
| さといも（生） | 9334g相当 | 186個 |
| さといも（調理済） | 9334g相当 | 186個 |
| じゃがいも（生） | 14000g | 93個 |
乳製品で亜鉛28mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 875g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1000g相当 | |
| 牛乳 | 7000g相当 | 35杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7000g相当 | 35杯 |
豆類で亜鉛28mgはこのぐらい
| きな粉 | 683g相当 | 85杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 904g相当 | |
| 納豆 | 1474g相当 | 36パック |
| 豆腐竹輪 | 2800g相当 | 31本 |
| 木綿豆腐 | 4667g相当 | 15丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5600g相当 | 18丁 |
肉類で亜鉛28mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1556g相当 | |
| 牛サーロイン | 966g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 596g相当 | |
| 牛ひき肉 | 539g相当 | |
| 生ハム | 1273g相当 | |
| ソーセージ | 2000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 824g相当 | |
| チャーシュー | 2154g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1273g相当 | |
| 鶏ささみ | 1167g相当 | 23本 |
| 砂肝 | 1000g相当 |
卵類で亜鉛28mgはこのぐらい
| 卵黄 | 778g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2546g相当 | 42個 |
| ゆでたまご | 2546g相当 | 42個 |
魚介類で亜鉛28mgはこのぐらい
| かつお節 | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 519g相当 | |
| さんま | 3500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1038g相当 | |
| 塩さば | 4667g相当 | |
| イクラ | 1334g相当 | |
| うなぎ | 2000g相当 | |
| ぶり | 4000g相当 | |
| はまち | 3500g相当 | |
| ぎんざけ | 4667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 7000g相当 | |
| いわし | 1750g相当 | |
| 魚肉ハム | 4000g相当 | |
| ししゃも | 1556g相当 | |
| たい | 7000g相当 | |
| べにざけ | 5600g相当 | |
| 辛子明太子 | 1038g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7000g相当 | |
| あじ | 2546g相当 | |
| ほっけ | 2546g相当 | |
| かまぼこ | 14000g | |
| はんぺん | 28000g | |
| かにかま | 14000g | |
| あまえび | 2800g相当 | |
| なると | 14000g | |
| ブラックタイガー | 2000g相当 | |
| するめいか | 1867g相当 | |
| かき | 200g相当 | |
| あさり | 3112g相当 |
一般的食品で亜鉛28mgはこのぐらい
| チャーハン | 4000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2334g相当 | |
| ハンバーグ | 1167g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3112g相当 | |
| お好み焼き | 7000g相当 |
きのこ類で亜鉛28mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4667g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3500g相当 | |
| エリンギ | 4667g相当 | |
| ぶなしめじ | 5600g相当 | |
| しいたけ | 3112g相当 | |
| まいたけ | 4000g相当 | |
| なめこ | 5600g相当 | |
| マッシュルーム | 7000g相当 |
藻類で亜鉛28mgはこのぐらい
| 焼きのり | 778g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1750g相当 | |
| いわのり | 1218g相当 | |
| 塩昆布 | 4000g相当 | |
| こんぶ | 3112g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5600g相当 | |
| くきわかめ | 28000g | |
| ひじき | 28000g | |
| わかめ | 9334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 9334g相当 |
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