亜鉛27mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛27mgはこのぐらい
| オートミール | 1286g相当 | 214杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9000g相当 | 1125杯（大さじ） |
| 米 | 1929g相当 | 12合 |
| 中力粉 | 5400g相当 | 675杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3375g相当 | 421杯（大さじ） |
| フランスパン | 3375g相当 | |
| 食パン | 5400g相当 | 90枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4500g相当 | 37個 |
| ごはん | 4500g相当 | 30膳 |
| そば | 6750g相当 | 33人前 |
| うどん | 27000g | 135玉 |
種実類で亜鉛27mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3858g相当 | 1929粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 675g相当 | 225粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1350g相当 | 675粒 |
| ピスタチオ | 1080g相当 | 1080粒 |
| アーモンド | 750g相当 | 750粒 |
| らっかせい | 1174g相当 | 1174粒 |
| 栗 | 4500g相当 | 450個 |
野菜で亜鉛27mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1286g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3375g相当 | 482片 |
| えだまめ | 1929g相当 | 643さや |
| かぼちゃ | 9000g相当 | 6個 |
| れんこん | 9000g相当 | |
| ごぼう | 3375g相当 | 22本 |
| ブロッコリー | 3375g相当 | 13株 |
| にんじん | 13500g | 90本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9000g相当 | 45本 |
| 玉ねぎ | 13500g | 67個 |
| しそ | 2077g相当 | 2077枚 |
| ミニトマト | 13500g | 675個 |
| オクラ | 4500g相当 | 450本 |
| キャベツ | 27000g | 22玉 |
| アスパラガス | 5400g相当 | 180本 |
| トマト | 27000g | 135個 |
| ピーマン | 13500g | 450個 |
| なす | 13500g | 135本 |
| ほうれんそう | 3858g相当 | 19束 |
| パクチー | 6750g相当 | |
| ズッキーニ | 6750g相当 | 33本 |
| 大根 | 27000g | 27本 |
| きゅうり | 13500g | 135本 |
| はくさい | 13500g | 9玉 |
| セロリ | 13500g | 90本 |
| もやし | 6750g相当 | 33袋 |
| レタス | 13500g | 27玉 |
果物で亜鉛27mgはこのぐらい
| アボカド | 3858g相当 | 38個 |
|---|---|---|
| バナナ | 13500g | 112本 |
| マンゴー | 27000g | 135個 |
| ぶどう | 27000g | 54房 |
| りんご | 27000g | 90個 |
| パイナップル | 27000g | 18個 |
| キウイ（緑） | 27000g | 270個 |
| みかん | 27000g | 180個 |
| グレープフルーツ | 27000g | 90個 |
| メロン | 13500g | 9玉 |
| 梨 | 27000g | 90個 |
| もも | 27000g | 108個 |
| いちご | 13500g | 450個 |
いも・でんぷん類で亜鉛27mgはこのぐらい
| ふかしいも | 13500g | 67個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 13500g | 67個 |
| じゃがいも（調理済） | 13500g | 90個 |
| さといも（生） | 9000g相当 | 180個 |
| さといも（調理済） | 9000g相当 | 180個 |
| じゃがいも（生） | 13500g | 90個 |
乳製品で亜鉛27mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 844g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 965g相当 | |
| 牛乳 | 6750g相当 | 33杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6750g相当 | 33杯 |
豆類で亜鉛27mgはこのぐらい
| きな粉 | 659g相当 | 82杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 871g相当 | |
| 納豆 | 1422g相当 | 35パック |
| 豆腐竹輪 | 2700g相当 | 30本 |
| 木綿豆腐 | 4500g相当 | 15丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5400g相当 | 18丁 |
肉類で亜鉛27mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 965g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1500g相当 | |
| 牛サーロイン | 932g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 575g相当 | |
| 牛ひき肉 | 520g相当 | |
| 生ハム | 1228g相当 | |
| ソーセージ | 1929g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3858g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 795g相当 | |
| チャーシュー | 2077g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1228g相当 | |
| 鶏ささみ | 1125g相当 | 22本 |
| 砂肝 | 965g相当 |
卵類で亜鉛27mgはこのぐらい
| 卵黄 | 750g相当 | 37個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2455g相当 | 40個 |
| ゆでたまご | 2455g相当 | 40個 |
魚介類で亜鉛27mgはこのぐらい
| かつお節 | 965g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 500g相当 | |
| さんま | 3375g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1000g相当 | |
| 塩さば | 4500g相当 | |
| イクラ | 1286g相当 | |
| うなぎ | 1929g相当 | |
| ぶり | 3858g相当 | |
| はまち | 3375g相当 | |
| ぎんざけ | 4500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 6750g相当 | |
| いわし | 1688g相当 | |
| 魚肉ハム | 3858g相当 | |
| ししゃも | 1500g相当 | |
| たい | 6750g相当 | |
| べにざけ | 5400g相当 | |
| 辛子明太子 | 1000g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6750g相当 | |
| あじ | 2455g相当 | |
| ほっけ | 2455g相当 | |
| かまぼこ | 13500g | |
| はんぺん | 27000g | |
| かにかま | 13500g | |
| あまえび | 2700g相当 | |
| なると | 13500g | |
| ブラックタイガー | 1929g相当 | |
| するめいか | 1800g相当 | |
| かき | 193g相当 | |
| あさり | 3000g相当 |
一般的食品で亜鉛27mgはこのぐらい
| チャーハン | 3858g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2250g相当 | |
| ハンバーグ | 1125g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3000g相当 | |
| お好み焼き | 6750g相当 |
きのこ類で亜鉛27mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4500g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3375g相当 | |
| エリンギ | 4500g相当 | |
| ぶなしめじ | 5400g相当 | |
| しいたけ | 3000g相当 | |
| まいたけ | 3858g相当 | |
| なめこ | 5400g相当 | |
| マッシュルーム | 6750g相当 |
藻類で亜鉛27mgはこのぐらい
| 焼きのり | 750g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1688g相当 | |
| いわのり | 1174g相当 | |
| 塩昆布 | 3858g相当 | |
| こんぶ | 3000g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5400g相当 | |
| くきわかめ | 27000g | |
| ひじき | 27000g | |
| わかめ | 9000g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 9000g相当 |
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