亜鉛15mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛15mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛15mgはこのぐらい

オートミール	715g相当	119杯（大さじ）
薄力粉	5000g相当	625杯（大さじ）
米	1072g相当	7.1合
中力粉	3000g相当	375杯（大さじ）
強力粉	1875g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	1875g相当
食パン	3000g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	2500g相当	20個
ごはん	2500g相当	16膳
そば	3750g相当	18人前
うどん	15000g	75玉

種実類で亜鉛15mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	2143g相当	1071粒
ブラジルナッツ	375g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	417g相当	417粒
らっかせい	653g相当	653粒
栗	2500g相当	250個

野菜で亜鉛15mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	715g相当
にんにく	1875g相当	267片
えだまめ	1072g相当	357さや
かぼちゃ	5000g相当	3.3個
れんこん	5000g相当
ごぼう	1875g相当	12本
ブロッコリー	1875g相当	7.5株
にんじん	7500g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	5000g相当	25本
玉ねぎ	7500g相当	37個
しそ	1154g相当	1154枚
ミニトマト	7500g相当	375個
オクラ	2500g相当	250本
キャベツ	15000g	12玉
アスパラガス	3000g相当	100本
トマト	15000g	75個
ピーマン	7500g相当	250個
なす	7500g相当	75本
ほうれんそう	2143g相当	10束
パクチー	3750g相当
ズッキーニ	3750g相当	18本
大根	15000g	15本
きゅうり	7500g相当	75本
はくさい	7500g相当	5玉
セロリ	7500g相当	50本
もやし	3750g相当	18袋
レタス	7500g相当	15玉

果物で亜鉛15mgはこのぐらい

アボカド	2143g相当	21個
バナナ	7500g相当	62本
マンゴー	15000g	75個
ぶどう	15000g	30房
りんご	15000g	50個
パイナップル	15000g	10個
キウイ（緑）	15000g	150個
みかん	15000g	100個
グレープフルーツ	15000g	50個
メロン	7500g相当	5玉
梨	15000g	50個
もも	15000g	60個
いちご	7500g相当	250個

いも・でんぷん類で亜鉛15mgはこのぐらい

ふかしいも	7500g相当	37個
さつまいも（生）	7500g相当	37個
じゃがいも（調理済）	7500g相当	50個
さといも（生）	5000g相当	100個
さといも（調理済）	5000g相当	100個
じゃがいも（生）	7500g相当	50個

乳製品で亜鉛15mgはこのぐらい

プロセスチーズ	469g相当
モッツァレラチーズ	536g相当
牛乳	3750g相当	18杯
低脂肪牛乳	3750g相当	18杯

豆類で亜鉛15mgはこのぐらい

きな粉	366g相当	45杯（大さじ）
大豆	484g相当
納豆	790g相当	19パック
豆腐竹輪	1500g相当	16本
木綿豆腐	2500g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3000g相当	10丁

肉類で亜鉛15mgはこのぐらい

牛バラ肉	536g相当
豚バラ肉	834g相当
牛サーロイン	518g相当
牛肩ロース肉	320g相当
牛ひき肉	289g相当
生ハム	682g相当
ソーセージ	1072g相当
鶏むね肉	2143g相当
牛フィレ肉	442g相当
チャーシュー	1154g相当
豚フィレ肉	682g相当
鶏ささみ	625g相当	12本
砂肝	536g相当

卵類で亜鉛15mgはこのぐらい

卵黄	417g相当	20個
生たまご	1364g相当	22個
ゆでたまご	1364g相当	22個

魚介類で亜鉛15mgはこのぐらい

かつお節	536g相当
するめ（あたりめ）	278g相当
さんま	1875g相当
うなぎのかば焼き	556g相当
塩さば	2500g相当
イクラ	715g相当
うなぎ	1072g相当
ぶり	2143g相当
はまち	1875g相当
ぎんざけ	2500g相当
魚肉ソーセージ	3750g相当
いわし	938g相当
魚肉ハム	2143g相当
ししゃも	834g相当
たい	3750g相当
べにざけ	3000g相当
辛子明太子	556g相当
まぐろの赤身	3750g相当
あじ	1364g相当
ほっけ	1364g相当
かまぼこ	7500g相当
はんぺん	15000g
かにかま	7500g相当
あまえび	1500g相当
なると	7500g相当
ブラックタイガー	1072g相当
するめいか	1000g相当
かき	108g相当
あさり	1667g相当

一般的食品で亜鉛15mgはこのぐらい

チャーハン	2143g相当
とりから揚げ	1250g相当
ハンバーグ	625g相当
豆腐ハンバーグ	1667g相当
お好み焼き	3750g相当

きのこ類で亜鉛15mgはこのぐらい

えのきたけ	2500g相当
まつたけ	1875g相当
エリンギ	2500g相当
ぶなしめじ	3000g相当
しいたけ	1667g相当
まいたけ	2143g相当
なめこ	3000g相当
マッシュルーム	3750g相当

藻類で亜鉛15mgはこのぐらい

焼きのり	417g相当
あおのり	938g相当
いわのり	653g相当
塩昆布	2143g相当
こんぶ	1667g相当
昆布の佃煮	3000g相当
くきわかめ	15000g
ひじき	15000g
わかめ	5000g相当
うみぶどう	-g
もずく	5000g相当

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