亜鉛16mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛16mgはこのぐらい
| オートミール | 762g相当 | 127杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 5334g相当 | 666杯（大さじ） |
| 米 | 1143g相当 | 7.6合 |
| 中力粉 | 3200g相当 | 400杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2000g相当 | 250杯（大さじ） |
| フランスパン | 2000g相当 | |
| 食パン | 3200g相当 | 53枚（6枚切り） |
| おにぎり | 2667g相当 | 22個 |
| ごはん | 2667g相当 | 17膳 |
| そば | 4000g相当 | 20人前 |
| うどん | 16000g | 80玉 |
種実類で亜鉛16mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2286g相当 | 1143粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 400g相当 | 133粒 |
| ヘーゼルナッツ | 800g相当 | 400粒 |
| ピスタチオ | 640g相当 | 640粒 |
| アーモンド | 445g相当 | 445粒 |
| らっかせい | 696g相当 | 696粒 |
| 栗 | 2667g相当 | 266個 |
野菜で亜鉛16mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 762g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2000g相当 | 285片 |
| えだまめ | 1143g相当 | 381さや |
| かぼちゃ | 5334g相当 | 3.5個 |
| れんこん | 5334g相当 | |
| ごぼう | 2000g相当 | 13本 |
| ブロッコリー | 2000g相当 | 8株 |
| にんじん | 8000g相当 | 53本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5334g相当 | 26本 |
| 玉ねぎ | 8000g相当 | 40個 |
| しそ | 1231g相当 | 1231枚 |
| ミニトマト | 8000g相当 | 400個 |
| オクラ | 2667g相当 | 266本 |
| キャベツ | 16000g | 13玉 |
| アスパラガス | 3200g相当 | 106本 |
| トマト | 16000g | 80個 |
| ピーマン | 8000g相当 | 266個 |
| なす | 8000g相当 | 80本 |
| ほうれんそう | 2286g相当 | 11束 |
| パクチー | 4000g相当 | |
| ズッキーニ | 4000g相当 | 20本 |
| 大根 | 16000g | 16本 |
| きゅうり | 8000g相当 | 80本 |
| はくさい | 8000g相当 | 5.3玉 |
| セロリ | 8000g相当 | 53本 |
| もやし | 4000g相当 | 20袋 |
| レタス | 8000g相当 | 16玉 |
果物で亜鉛16mgはこのぐらい
| アボカド | 2286g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| バナナ | 8000g相当 | 66本 |
| マンゴー | 16000g | 80個 |
| ぶどう | 16000g | 32房 |
| りんご | 16000g | 53個 |
| パイナップル | 16000g | 10個 |
| キウイ（緑） | 16000g | 160個 |
| みかん | 16000g | 106個 |
| グレープフルーツ | 16000g | 53個 |
| メロン | 8000g相当 | 5.3玉 |
| 梨 | 16000g | 53個 |
| もも | 16000g | 64個 |
| いちご | 8000g相当 | 266個 |
いも・でんぷん類で亜鉛16mgはこのぐらい
| ふかしいも | 8000g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 8000g相当 | 40個 |
| じゃがいも（調理済） | 8000g相当 | 53個 |
| さといも（生） | 5334g相当 | 106個 |
| さといも（調理済） | 5334g相当 | 106個 |
| じゃがいも（生） | 8000g相当 | 53個 |
乳製品で亜鉛16mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 500g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 572g相当 | |
| 牛乳 | 4000g相当 | 20杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4000g相当 | 20杯 |
豆類で亜鉛16mgはこのぐらい
| きな粉 | 391g相当 | 48杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 517g相当 | |
| 納豆 | 843g相当 | 21パック |
| 豆腐竹輪 | 1600g相当 | 17本 |
| 木綿豆腐 | 2667g相当 | 8.8丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3200g相当 | 10丁 |
肉類で亜鉛16mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 572g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 889g相当 | |
| 牛サーロイン | 552g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 341g相当 | |
| 牛ひき肉 | 308g相当 | |
| 生ハム | 728g相当 | |
| ソーセージ | 1143g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2286g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 471g相当 | |
| チャーシュー | 1231g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 728g相当 | |
| 鶏ささみ | 667g相当 | 13本 |
| 砂肝 | 572g相当 |
卵類で亜鉛16mgはこのぐらい
| 卵黄 | 445g相当 | 22個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1455g相当 | 24個 |
| ゆでたまご | 1455g相当 | 24個 |
魚介類で亜鉛16mgはこのぐらい
| かつお節 | 572g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 297g相当 | |
| さんま | 2000g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 593g相当 | |
| 塩さば | 2667g相当 | |
| イクラ | 762g相当 | |
| うなぎ | 1143g相当 | |
| ぶり | 2286g相当 | |
| はまち | 2000g相当 | |
| ぎんざけ | 2667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 4000g相当 | |
| いわし | 1000g相当 | |
| 魚肉ハム | 2286g相当 | |
| ししゃも | 889g相当 | |
| たい | 4000g相当 | |
| べにざけ | 3200g相当 | |
| 辛子明太子 | 593g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4000g相当 | |
| あじ | 1455g相当 | |
| ほっけ | 1455g相当 | |
| かまぼこ | 8000g相当 | |
| はんぺん | 16000g | |
| かにかま | 8000g相当 | |
| あまえび | 1600g相当 | |
| なると | 8000g相当 | |
| ブラックタイガー | 1143g相当 | |
| するめいか | 1067g相当 | |
| かき | 115g相当 | |
| あさり | 1778g相当 |
一般的食品で亜鉛16mgはこのぐらい
| チャーハン | 2286g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1334g相当 | |
| ハンバーグ | 667g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1778g相当 | |
| お好み焼き | 4000g相当 |
きのこ類で亜鉛16mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2667g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2000g相当 | |
| エリンギ | 2667g相当 | |
| ぶなしめじ | 3200g相当 | |
| しいたけ | 1778g相当 | |
| まいたけ | 2286g相当 | |
| なめこ | 3200g相当 | |
| マッシュルーム | 4000g相当 |
藻類で亜鉛16mgはこのぐらい
| 焼きのり | 445g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1000g相当 | |
| いわのり | 696g相当 | |
| 塩昆布 | 2286g相当 | |
| こんぶ | 1778g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3200g相当 | |
| くきわかめ | 16000g | |
| ひじき | 16000g | |
| わかめ | 5334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 5334g相当 |
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