亜鉛25mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛25mgはこのぐらい
| オートミール | 1191g相当 | 198杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 8334g相当 | 1041杯（大さじ） |
| 米 | 1786g相当 | 11合 |
| 中力粉 | 5000g相当 | 625杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3125g相当 | 390杯（大さじ） |
| フランスパン | 3125g相当 | |
| 食パン | 5000g相当 | 83枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4167g相当 | 34個 |
| ごはん | 4167g相当 | 27膳 |
| そば | 6250g相当 | 31人前 |
| うどん | 25000g | 125玉 |
種実類で亜鉛25mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3572g相当 | 1786粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 625g相当 | 208粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1250g相当 | 625粒 |
| ピスタチオ | 1000g相当 | 1000粒 |
| アーモンド | 695g相当 | 695粒 |
| らっかせい | 1087g相当 | 1087粒 |
| 栗 | 4167g相当 | 416個 |
野菜で亜鉛25mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1191g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3125g相当 | 446片 |
| えだまめ | 1786g相当 | 595さや |
| かぼちゃ | 8334g相当 | 5.5個 |
| れんこん | 8334g相当 | |
| ごぼう | 3125g相当 | 20本 |
| ブロッコリー | 3125g相当 | 12株 |
| にんじん | 12500g | 83本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 8334g相当 | 41本 |
| 玉ねぎ | 12500g | 62個 |
| しそ | 1924g相当 | 1924枚 |
| ミニトマト | 12500g | 625個 |
| オクラ | 4167g相当 | 416本 |
| キャベツ | 25000g | 20玉 |
| アスパラガス | 5000g相当 | 166本 |
| トマト | 25000g | 125個 |
| ピーマン | 12500g | 416個 |
| なす | 12500g | 125本 |
| ほうれんそう | 3572g相当 | 17束 |
| パクチー | 6250g相当 | |
| ズッキーニ | 6250g相当 | 31本 |
| 大根 | 25000g | 25本 |
| きゅうり | 12500g | 125本 |
| はくさい | 12500g | 8.3玉 |
| セロリ | 12500g | 83本 |
| もやし | 6250g相当 | 31袋 |
| レタス | 12500g | 25玉 |
果物で亜鉛25mgはこのぐらい
| アボカド | 3572g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| バナナ | 12500g | 104本 |
| マンゴー | 25000g | 125個 |
| ぶどう | 25000g | 50房 |
| りんご | 25000g | 83個 |
| パイナップル | 25000g | 16個 |
| キウイ（緑） | 25000g | 250個 |
| みかん | 25000g | 166個 |
| グレープフルーツ | 25000g | 83個 |
| メロン | 12500g | 8.3玉 |
| 梨 | 25000g | 83個 |
| もも | 25000g | 100個 |
| いちご | 12500g | 416個 |
いも・でんぷん類で亜鉛25mgはこのぐらい
| ふかしいも | 12500g | 62個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 12500g | 62個 |
| じゃがいも（調理済） | 12500g | 83個 |
| さといも（生） | 8334g相当 | 166個 |
| さといも（調理済） | 8334g相当 | 166個 |
| じゃがいも（生） | 12500g | 83個 |
乳製品で亜鉛25mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 782g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 893g相当 | |
| 牛乳 | 6250g相当 | 31杯 |
| 低脂肪牛乳 | 6250g相当 | 31杯 |
豆類で亜鉛25mgはこのぐらい
| きな粉 | 610g相当 | 76杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 807g相当 | |
| 納豆 | 1316g相当 | 32パック |
| 豆腐竹輪 | 2500g相当 | 27本 |
| 木綿豆腐 | 4167g相当 | 13丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5000g相当 | 16丁 |
肉類で亜鉛25mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 893g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1389g相当 | |
| 牛サーロイン | 863g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 532g相当 | |
| 牛ひき肉 | 481g相当 | |
| 生ハム | 1137g相当 | |
| ソーセージ | 1786g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3572g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 736g相当 | |
| チャーシュー | 1924g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1137g相当 | |
| 鶏ささみ | 1042g相当 | 20本 |
| 砂肝 | 893g相当 |
卵類で亜鉛25mgはこのぐらい
| 卵黄 | 695g相当 | 34個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2273g相当 | 37個 |
| ゆでたまご | 2273g相当 | 37個 |
魚介類で亜鉛25mgはこのぐらい
| かつお節 | 893g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 463g相当 | |
| さんま | 3125g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 926g相当 | |
| 塩さば | 4167g相当 | |
| イクラ | 1191g相当 | |
| うなぎ | 1786g相当 | |
| ぶり | 3572g相当 | |
| はまち | 3125g相当 | |
| ぎんざけ | 4167g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 6250g相当 | |
| いわし | 1563g相当 | |
| 魚肉ハム | 3572g相当 | |
| ししゃも | 1389g相当 | |
| たい | 6250g相当 | |
| べにざけ | 5000g相当 | |
| 辛子明太子 | 926g相当 | |
| まぐろの赤身 | 6250g相当 | |
| あじ | 2273g相当 | |
| ほっけ | 2273g相当 | |
| かまぼこ | 12500g | |
| はんぺん | 25000g | |
| かにかま | 12500g | |
| あまえび | 2500g相当 | |
| なると | 12500g | |
| ブラックタイガー | 1786g相当 | |
| するめいか | 1667g相当 | |
| かき | 179g相当 | |
| あさり | 2778g相当 |
一般的食品で亜鉛25mgはこのぐらい
| チャーハン | 3572g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2084g相当 | |
| ハンバーグ | 1042g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2778g相当 | |
| お好み焼き | 6250g相当 |
きのこ類で亜鉛25mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4167g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3125g相当 | |
| エリンギ | 4167g相当 | |
| ぶなしめじ | 5000g相当 | |
| しいたけ | 2778g相当 | |
| まいたけ | 3572g相当 | |
| なめこ | 5000g相当 | |
| マッシュルーム | 6250g相当 |
藻類で亜鉛25mgはこのぐらい
| 焼きのり | 695g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1563g相当 | |
| いわのり | 1087g相当 | |
| 塩昆布 | 3572g相当 | |
| こんぶ | 2778g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5000g相当 | |
| くきわかめ | 25000g | |
| ひじき | 25000g | |
| わかめ | 8334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 8334g相当 |
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