亜鉛14mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛14mgはこのぐらい
| オートミール | 667g相当 | 111杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4667g相当 | 583杯（大さじ） |
| 米 | 1000g相当 | 6.6合 |
| 中力粉 | 2800g相当 | 350杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1750g相当 | 218杯（大さじ） |
| フランスパン | 1750g相当 | |
| 食パン | 2800g相当 | 46枚（6枚切り） |
| おにぎり | 2334g相当 | 19個 |
| ごはん | 2334g相当 | 15膳 |
| そば | 3500g相当 | 17人前 |
| うどん | 14000g | 70玉 |
種実類で亜鉛14mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2000g相当 | 1000粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 350g相当 | 116粒 |
| ヘーゼルナッツ | 700g相当 | 350粒 |
| ピスタチオ | 560g相当 | 560粒 |
| アーモンド | 389g相当 | 389粒 |
| らっかせい | 609g相当 | 609粒 |
| 栗 | 2334g相当 | 233個 |
野菜で亜鉛14mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 667g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1750g相当 | 250片 |
| えだまめ | 1000g相当 | 333さや |
| かぼちゃ | 4667g相当 | 3.1個 |
| れんこん | 4667g相当 | |
| ごぼう | 1750g相当 | 11本 |
| ブロッコリー | 1750g相当 | 7株 |
| にんじん | 7000g相当 | 46本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4667g相当 | 23本 |
| 玉ねぎ | 7000g相当 | 35個 |
| しそ | 1077g相当 | 1077枚 |
| ミニトマト | 7000g相当 | 350個 |
| オクラ | 2334g相当 | 233本 |
| キャベツ | 14000g | 11玉 |
| アスパラガス | 2800g相当 | 93本 |
| トマト | 14000g | 70個 |
| ピーマン | 7000g相当 | 233個 |
| なす | 7000g相当 | 70本 |
| ほうれんそう | 2000g相当 | 10束 |
| パクチー | 3500g相当 | |
| ズッキーニ | 3500g相当 | 17本 |
| 大根 | 14000g | 14本 |
| きゅうり | 7000g相当 | 70本 |
| はくさい | 7000g相当 | 4.6玉 |
| セロリ | 7000g相当 | 46本 |
| もやし | 3500g相当 | 17袋 |
| レタス | 7000g相当 | 14玉 |
果物で亜鉛14mgはこのぐらい
| アボカド | 2000g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7000g相当 | 58本 |
| マンゴー | 14000g | 70個 |
| ぶどう | 14000g | 28房 |
| りんご | 14000g | 46個 |
| パイナップル | 14000g | 9.3個 |
| キウイ（緑） | 14000g | 140個 |
| みかん | 14000g | 93個 |
| グレープフルーツ | 14000g | 46個 |
| メロン | 7000g相当 | 4.6玉 |
| 梨 | 14000g | 46個 |
| もも | 14000g | 56個 |
| いちご | 7000g相当 | 233個 |
いも・でんぷん類で亜鉛14mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7000g相当 | 35個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7000g相当 | 35個 |
| じゃがいも（調理済） | 7000g相当 | 46個 |
| さといも（生） | 4667g相当 | 93個 |
| さといも（調理済） | 4667g相当 | 93個 |
| じゃがいも（生） | 7000g相当 | 46個 |
乳製品で亜鉛14mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 438g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 500g相当 | |
| 牛乳 | 3500g相当 | 17杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3500g相当 | 17杯 |
豆類で亜鉛14mgはこのぐらい
| きな粉 | 342g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 452g相当 | |
| 納豆 | 737g相当 | 18パック |
| 豆腐竹輪 | 1400g相当 | 15本 |
| 木綿豆腐 | 2334g相当 | 7.7丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2800g相当 | 9.3丁 |
肉類で亜鉛14mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 500g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 778g相当 | |
| 牛サーロイン | 483g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 298g相当 | |
| 牛ひき肉 | 270g相当 | |
| 生ハム | 637g相当 | |
| ソーセージ | 1000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 412g相当 | |
| チャーシュー | 1077g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 637g相当 | |
| 鶏ささみ | 584g相当 | 11本 |
| 砂肝 | 500g相当 |
卵類で亜鉛14mgはこのぐらい
| 卵黄 | 389g相当 | 19個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1273g相当 | 21個 |
| ゆでたまご | 1273g相当 | 21個 |
魚介類で亜鉛14mgはこのぐらい
| かつお節 | 500g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 260g相当 | |
| さんま | 1750g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 519g相当 | |
| 塩さば | 2334g相当 | |
| イクラ | 667g相当 | |
| うなぎ | 1000g相当 | |
| ぶり | 2000g相当 | |
| はまち | 1750g相当 | |
| ぎんざけ | 2334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 3500g相当 | |
| いわし | 875g相当 | |
| 魚肉ハム | 2000g相当 | |
| ししゃも | 778g相当 | |
| たい | 3500g相当 | |
| べにざけ | 2800g相当 | |
| 辛子明太子 | 519g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3500g相当 | |
| あじ | 1273g相当 | |
| ほっけ | 1273g相当 | |
| かまぼこ | 7000g相当 | |
| はんぺん | 14000g | |
| かにかま | 7000g相当 | |
| あまえび | 1400g相当 | |
| なると | 7000g相当 | |
| ブラックタイガー | 1000g相当 | |
| するめいか | 934g相当 | |
| かき | 100g相当 | |
| あさり | 1556g相当 |
一般的食品で亜鉛14mgはこのぐらい
| チャーハン | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1167g相当 | |
| ハンバーグ | 584g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1556g相当 | |
| お好み焼き | 3500g相当 |
きのこ類で亜鉛14mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2334g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1750g相当 | |
| エリンギ | 2334g相当 | |
| ぶなしめじ | 2800g相当 | |
| しいたけ | 1556g相当 | |
| まいたけ | 2000g相当 | |
| なめこ | 2800g相当 | |
| マッシュルーム | 3500g相当 |
藻類で亜鉛14mgはこのぐらい
| 焼きのり | 389g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 875g相当 | |
| いわのり | 609g相当 | |
| 塩昆布 | 2000g相当 | |
| こんぶ | 1556g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2800g相当 | |
| くきわかめ | 14000g | |
| ひじき | 14000g | |
| わかめ | 4667g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 4667g相当 |
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