亜鉛4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
亜鉛4mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で亜鉛4mgはこのぐらい
| オートミール | 191g相当 | 31杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1334g相当 | 166杯（大さじ） |
| 米 | 286g相当 | 1.9合 |
| 中力粉 | 800g相当 | 100杯（大さじ） |
| 強力粉 | 500g相当 | 62杯（大さじ） |
| フランスパン | 500g相当 | |
| 食パン | 800g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 667g相当 | 5.5個 |
| ごはん | 667g相当 | 4.4膳 |
| そば | 1000g相当 | 5人前 |
| うどん | 4000g相当 | 20玉 |
種実類で亜鉛4mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 572g相当 | 286粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 100g相当 | 33粒 |
| ヘーゼルナッツ | 200g相当 | 100粒 |
| ピスタチオ | 160g相当 | 160粒 |
| アーモンド | 112g相当 | 112粒 |
| らっかせい | 174g相当 | 174粒 |
| 栗 | 667g相当 | 66個 |
野菜で亜鉛4mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 191g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 500g相当 | 71片 |
| えだまめ | 286g相当 | 95さや |
| かぼちゃ | 1334g相当 | 0.88個 |
| れんこん | 1334g相当 | |
| ごぼう | 500g相当 | 3.3本 |
| ブロッコリー | 500g相当 | 2株 |
| にんじん | 2000g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1334g相当 | 6.6本 |
| 玉ねぎ | 2000g相当 | 10個 |
| しそ | 308g相当 | 308枚 |
| ミニトマト | 2000g相当 | 100個 |
| オクラ | 667g相当 | 66本 |
| キャベツ | 4000g相当 | 3.3玉 |
| アスパラガス | 800g相当 | 26本 |
| トマト | 4000g相当 | 20個 |
| ピーマン | 2000g相当 | 66個 |
| なす | 2000g相当 | 20本 |
| ほうれんそう | 572g相当 | 2.8束 |
| パクチー | 1000g相当 | |
| ズッキーニ | 1000g相当 | 5本 |
| 大根 | 4000g相当 | 4本 |
| きゅうり | 2000g相当 | 20本 |
| はくさい | 2000g相当 | 1.3玉 |
| セロリ | 2000g相当 | 13本 |
| もやし | 1000g相当 | 5袋 |
| レタス | 2000g相当 | 4玉 |
果物で亜鉛4mgはこのぐらい
| アボカド | 572g相当 | 5.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2000g相当 | 16本 |
| マンゴー | 4000g相当 | 20個 |
| ぶどう | 4000g相当 | 8房 |
| りんご | 4000g相当 | 13個 |
| パイナップル | 4000g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 4000g相当 | 40個 |
| みかん | 4000g相当 | 26個 |
| グレープフルーツ | 4000g相当 | 13個 |
| メロン | 2000g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 4000g相当 | 13個 |
| もも | 4000g相当 | 16個 |
| いちご | 2000g相当 | 66個 |
いも・でんぷん類で亜鉛4mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2000g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2000g相当 | 10個 |
| じゃがいも（調理済） | 2000g相当 | 13個 |
| さといも（生） | 1334g相当 | 26個 |
| さといも（調理済） | 1334g相当 | 26個 |
| じゃがいも（生） | 2000g相当 | 13個 |
乳製品で亜鉛4mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 125g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 143g相当 | |
| 牛乳 | 1000g相当 | 5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1000g相当 | 5杯 |
豆類で亜鉛4mgはこのぐらい
| きな粉 | 98g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 130g相当 | |
| 納豆 | 211g相当 | 5.2パック |
| 豆腐竹輪 | 400g相当 | 4.4本 |
| 木綿豆腐 | 667g相当 | 2.2丁 |
| 絹ごし豆腐 | 800g相当 | 2.6丁 |
肉類で亜鉛4mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 143g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 223g相当 | |
| 牛サーロイン | 138g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 86g相当 | |
| 牛ひき肉 | 77g相当 | |
| 生ハム | 182g相当 | |
| ソーセージ | 286g相当 | |
| 鶏むね肉 | 572g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 118g相当 | |
| チャーシュー | 308g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 182g相当 | |
| 鶏ささみ | 167g相当 | 3.3本 |
| 砂肝 | 143g相当 |
卵類で亜鉛4mgはこのぐらい
| 卵黄 | 112g相当 | 5.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 364g相当 | 6個 |
| ゆでたまご | 364g相当 | 6個 |
魚介類で亜鉛4mgはこのぐらい
| かつお節 | 143g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 75g相当 | |
| さんま | 500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 149g相当 | |
| 塩さば | 667g相当 | |
| イクラ | 191g相当 | |
| うなぎ | 286g相当 | |
| ぶり | 572g相当 | |
| はまち | 500g相当 | |
| ぎんざけ | 667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1000g相当 | |
| いわし | 250g相当 | |
| 魚肉ハム | 572g相当 | |
| ししゃも | 223g相当 | |
| たい | 1000g相当 | |
| べにざけ | 800g相当 | |
| 辛子明太子 | 149g相当 | |
| まぐろの赤身 | 1000g相当 | |
| あじ | 364g相当 | |
| ほっけ | 364g相当 | |
| かまぼこ | 2000g相当 | |
| はんぺん | 4000g相当 | |
| かにかま | 2000g相当 | |
| あまえび | 400g相当 | |
| なると | 2000g相当 | |
| ブラックタイガー | 286g相当 | |
| するめいか | 267g相当 | |
| かき | 29g相当 | |
| あさり | 445g相当 |
一般的食品で亜鉛4mgはこのぐらい
| チャーハン | 572g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 334g相当 | |
| ハンバーグ | 167g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 445g相当 | |
| お好み焼き | 1000g相当 |
きのこ類で亜鉛4mgはこのぐらい
| えのきたけ | 667g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 500g相当 | |
| エリンギ | 667g相当 | |
| ぶなしめじ | 800g相当 | |
| しいたけ | 445g相当 | |
| まいたけ | 572g相当 | |
| なめこ | 800g相当 | |
| マッシュルーム | 1000g相当 |
藻類で亜鉛4mgはこのぐらい
| 焼きのり | 112g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 250g相当 | |
| いわのり | 174g相当 | |
| 塩昆布 | 572g相当 | |
| こんぶ | 445g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 800g相当 | |
| くきわかめ | 4000g相当 | |
| ひじき | 4000g相当 | |
| わかめ | 1334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 1334g相当 |
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mg