亜鉛4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

亜鉛4mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で亜鉛4mgはこのぐらい

オートミール	191g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	1334g相当	166杯（大さじ）
米	286g相当	1.9合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	500g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	500g相当
食パン	800g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	667g相当	5.5個
ごはん	667g相当	4.4膳
そば	1000g相当	5人前
うどん	4000g相当	20玉

種実類で亜鉛4mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	572g相当	286粒
ブラジルナッツ	100g相当	33粒
ヘーゼルナッツ	200g相当	100粒
ピスタチオ	160g相当	160粒
アーモンド	112g相当	112粒
らっかせい	174g相当	174粒
栗	667g相当	66個

野菜で亜鉛4mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	191g相当
にんにく	500g相当	71片
えだまめ	286g相当	95さや
かぼちゃ	1334g相当	0.88個
れんこん	1334g相当
ごぼう	500g相当	3.3本
ブロッコリー	500g相当	2株
にんじん	2000g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1334g相当	6.6本
玉ねぎ	2000g相当	10個
しそ	308g相当	308枚
ミニトマト	2000g相当	100個
オクラ	667g相当	66本
キャベツ	4000g相当	3.3玉
アスパラガス	800g相当	26本
トマト	4000g相当	20個
ピーマン	2000g相当	66個
なす	2000g相当	20本
ほうれんそう	572g相当	2.8束
パクチー	1000g相当
ズッキーニ	1000g相当	5本
大根	4000g相当	4本
きゅうり	2000g相当	20本
はくさい	2000g相当	1.3玉
セロリ	2000g相当	13本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	2000g相当	4玉

果物で亜鉛4mgはこのぐらい

アボカド	572g相当	5.7個
バナナ	2000g相当	16本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	4000g相当	8房
りんご	4000g相当	13個
パイナップル	4000g相当	2.6個
キウイ（緑）	4000g相当	40個
みかん	4000g相当	26個
グレープフルーツ	4000g相当	13個
メロン	2000g相当	1.3玉
梨	4000g相当	13個
もも	4000g相当	16個
いちご	2000g相当	66個

いも・でんぷん類で亜鉛4mgはこのぐらい

ふかしいも	2000g相当	10個
さつまいも（生）	2000g相当	10個
じゃがいも（調理済）	2000g相当	13個
さといも（生）	1334g相当	26個
さといも（調理済）	1334g相当	26個
じゃがいも（生）	2000g相当	13個

乳製品で亜鉛4mgはこのぐらい

プロセスチーズ	125g相当
モッツァレラチーズ	143g相当
牛乳	1000g相当	5杯
低脂肪牛乳	1000g相当	5杯

豆類で亜鉛4mgはこのぐらい

きな粉	98g相当	12杯（大さじ）
大豆	130g相当
納豆	211g相当	5.2パック
豆腐竹輪	400g相当	4.4本
木綿豆腐	667g相当	2.2丁
絹ごし豆腐	800g相当	2.6丁

肉類で亜鉛4mgはこのぐらい

牛バラ肉	143g相当
豚バラ肉	223g相当
牛サーロイン	138g相当
牛肩ロース肉	86g相当
牛ひき肉	77g相当
生ハム	182g相当
ソーセージ	286g相当
鶏むね肉	572g相当
牛フィレ肉	118g相当
チャーシュー	308g相当
豚フィレ肉	182g相当
鶏ささみ	167g相当	3.3本
砂肝	143g相当

卵類で亜鉛4mgはこのぐらい

卵黄	112g相当	5.6個
生たまご	364g相当	6個
ゆでたまご	364g相当	6個

魚介類で亜鉛4mgはこのぐらい

かつお節	143g相当
するめ（あたりめ）	75g相当
さんま	500g相当
うなぎのかば焼き	149g相当
塩さば	667g相当
イクラ	191g相当
うなぎ	286g相当
ぶり	572g相当
はまち	500g相当
ぎんざけ	667g相当
魚肉ソーセージ	1000g相当
いわし	250g相当
魚肉ハム	572g相当
ししゃも	223g相当
たい	1000g相当
べにざけ	800g相当
辛子明太子	149g相当
まぐろの赤身	1000g相当
あじ	364g相当
ほっけ	364g相当
かまぼこ	2000g相当
はんぺん	4000g相当
かにかま	2000g相当
あまえび	400g相当
なると	2000g相当
ブラックタイガー	286g相当
するめいか	267g相当
かき	29g相当
あさり	445g相当

一般的食品で亜鉛4mgはこのぐらい

チャーハン	572g相当
とりから揚げ	334g相当
ハンバーグ	167g相当
豆腐ハンバーグ	445g相当
お好み焼き	1000g相当

きのこ類で亜鉛4mgはこのぐらい

えのきたけ	667g相当
まつたけ	500g相当
エリンギ	667g相当
ぶなしめじ	800g相当
しいたけ	445g相当
まいたけ	572g相当
なめこ	800g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類で亜鉛4mgはこのぐらい

焼きのり	112g相当
あおのり	250g相当
いわのり	174g相当
塩昆布	572g相当
こんぶ	445g相当
昆布の佃煮	800g相当
くきわかめ	4000g相当
ひじき	4000g相当
わかめ	1334g相当
うみぶどう	-g
もずく	1334g相当

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