亜鉛29mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛29mgはこのぐらい
| オートミール | 1381g相当 | 230杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9667g相当 | 1208杯（大さじ） |
| 米 | 2072g相当 | 13合 |
| 中力粉 | 5800g相当 | 725杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3625g相当 | 453杯（大さじ） |
| フランスパン | 3625g相当 | |
| 食パン | 5800g相当 | 96枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4834g相当 | 40個 |
| ごはん | 4834g相当 | 32膳 |
| そば | 7250g相当 | 36人前 |
| うどん | 29000g | 145玉 |
種実類で亜鉛29mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4143g相当 | 2071粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 725g相当 | 241粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1450g相当 | 725粒 |
| ピスタチオ | 1160g相当 | 1160粒 |
| アーモンド | 806g相当 | 806粒 |
| らっかせい | 1261g相当 | 1261粒 |
| 栗 | 4834g相当 | 483個 |
野菜で亜鉛29mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1381g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3625g相当 | 517片 |
| えだまめ | 2072g相当 | 690さや |
| かぼちゃ | 9667g相当 | 6.4個 |
| れんこん | 9667g相当 | |
| ごぼう | 3625g相当 | 24本 |
| ブロッコリー | 3625g相当 | 14株 |
| にんじん | 14500g | 96本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 9667g相当 | 48本 |
| 玉ねぎ | 14500g | 72個 |
| しそ | 2231g相当 | 2231枚 |
| ミニトマト | 14500g | 725個 |
| オクラ | 4834g相当 | 483本 |
| キャベツ | 29000g | 24玉 |
| アスパラガス | 5800g相当 | 193本 |
| トマト | 29000g | 145個 |
| ピーマン | 14500g | 483個 |
| なす | 14500g | 145本 |
| ほうれんそう | 4143g相当 | 20束 |
| パクチー | 7250g相当 | |
| ズッキーニ | 7250g相当 | 36本 |
| 大根 | 29000g | 29本 |
| きゅうり | 14500g | 145本 |
| はくさい | 14500g | 9.6玉 |
| セロリ | 14500g | 96本 |
| もやし | 7250g相当 | 36袋 |
| レタス | 14500g | 29玉 |
果物で亜鉛29mgはこのぐらい
| アボカド | 4143g相当 | 41個 |
|---|---|---|
| バナナ | 14500g | 120本 |
| マンゴー | 29000g | 145個 |
| ぶどう | 29000g | 58房 |
| りんご | 29000g | 96個 |
| パイナップル | 29000g | 19個 |
| キウイ（緑） | 29000g | 290個 |
| みかん | 29000g | 193個 |
| グレープフルーツ | 29000g | 96個 |
| メロン | 14500g | 9.6玉 |
| 梨 | 29000g | 96個 |
| もも | 29000g | 116個 |
| いちご | 14500g | 483個 |
いも・でんぷん類で亜鉛29mgはこのぐらい
| ふかしいも | 14500g | 72個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 14500g | 72個 |
| じゃがいも（調理済） | 14500g | 96個 |
| さといも（生） | 9667g相当 | 193個 |
| さといも（調理済） | 9667g相当 | 193個 |
| じゃがいも（生） | 14500g | 96個 |
乳製品で亜鉛29mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 907g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1036g相当 | |
| 牛乳 | 7250g相当 | 36杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7250g相当 | 36杯 |
豆類で亜鉛29mgはこのぐらい
| きな粉 | 708g相当 | 88杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 936g相当 | |
| 納豆 | 1527g相当 | 38パック |
| 豆腐竹輪 | 2900g相当 | 32本 |
| 木綿豆腐 | 4834g相当 | 16丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5800g相当 | 19丁 |
肉類で亜鉛29mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1036g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1612g相当 | |
| 牛サーロイン | 1000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 618g相当 | |
| 牛ひき肉 | 558g相当 | |
| 生ハム | 1319g相当 | |
| ソーセージ | 2072g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4143g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 853g相当 | |
| チャーシュー | 2231g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1319g相当 | |
| 鶏ささみ | 1209g相当 | 24本 |
| 砂肝 | 1036g相当 |
卵類で亜鉛29mgはこのぐらい
| 卵黄 | 806g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2637g相当 | 43個 |
| ゆでたまご | 2637g相当 | 43個 |
魚介類で亜鉛29mgはこのぐらい
| かつお節 | 1036g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 538g相当 | |
| さんま | 3625g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1075g相当 | |
| 塩さば | 4834g相当 | |
| イクラ | 1381g相当 | |
| うなぎ | 2072g相当 | |
| ぶり | 4143g相当 | |
| はまち | 3625g相当 | |
| ぎんざけ | 4834g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 7250g相当 | |
| いわし | 1813g相当 | |
| 魚肉ハム | 4143g相当 | |
| ししゃも | 1612g相当 | |
| たい | 7250g相当 | |
| べにざけ | 5800g相当 | |
| 辛子明太子 | 1075g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7250g相当 | |
| あじ | 2637g相当 | |
| ほっけ | 2637g相当 | |
| かまぼこ | 14500g | |
| はんぺん | 29000g | |
| かにかま | 14500g | |
| あまえび | 2900g相当 | |
| なると | 14500g | |
| ブラックタイガー | 2072g相当 | |
| するめいか | 1934g相当 | |
| かき | 208g相当 | |
| あさり | 3223g相当 |
一般的食品で亜鉛29mgはこのぐらい
| チャーハン | 4143g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2417g相当 | |
| ハンバーグ | 1209g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3223g相当 | |
| お好み焼き | 7250g相当 |
きのこ類で亜鉛29mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4834g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3625g相当 | |
| エリンギ | 4834g相当 | |
| ぶなしめじ | 5800g相当 | |
| しいたけ | 3223g相当 | |
| まいたけ | 4143g相当 | |
| なめこ | 5800g相当 | |
| マッシュルーム | 7250g相当 |
藻類で亜鉛29mgはこのぐらい
| 焼きのり | 806g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1813g相当 | |
| いわのり | 1261g相当 | |
| 塩昆布 | 4143g相当 | |
| こんぶ | 3223g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 5800g相当 | |
| くきわかめ | 29000g | |
| ひじき | 29000g | |
| わかめ | 9667g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 9667g相当 |
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