亜鉛30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛30mgはこのぐらい
| オートミール | 1429g相当 | 238杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 10000g相当 | 1250杯（大さじ） |
| 米 | 2143g相当 | 14合 |
| 中力粉 | 6000g相当 | 750杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3750g相当 | 468杯（大さじ） |
| フランスパン | 3750g相当 | |
| 食パン | 6000g相当 | 100枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5000g相当 | 41個 |
| ごはん | 5000g相当 | 33膳 |
| そば | 7500g相当 | 37人前 |
| うどん | 30000g | 150玉 |
種実類で亜鉛30mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4286g相当 | 2143粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 750g相当 | 250粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1500g相当 | 750粒 |
| ピスタチオ | 1200g相当 | 1200粒 |
| アーモンド | 834g相当 | 834粒 |
| らっかせい | 1305g相当 | 1305粒 |
| 栗 | 5000g相当 | 500個 |
野菜で亜鉛30mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1429g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3750g相当 | 535片 |
| えだまめ | 2143g相当 | 714さや |
| かぼちゃ | 10000g相当 | 6.6個 |
| れんこん | 10000g相当 | |
| ごぼう | 3750g相当 | 25本 |
| ブロッコリー | 3750g相当 | 15株 |
| にんじん | 15000g | 100本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10000g相当 | 50本 |
| 玉ねぎ | 15000g | 75個 |
| しそ | 2308g相当 | 2308枚 |
| ミニトマト | 15000g | 750個 |
| オクラ | 5000g相当 | 500本 |
| キャベツ | 30000g | 25玉 |
| アスパラガス | 6000g相当 | 200本 |
| トマト | 30000g | 150個 |
| ピーマン | 15000g | 500個 |
| なす | 15000g | 150本 |
| ほうれんそう | 4286g相当 | 21束 |
| パクチー | 7500g相当 | |
| ズッキーニ | 7500g相当 | 37本 |
| 大根 | 30000g | 30本 |
| きゅうり | 15000g | 150本 |
| はくさい | 15000g | 10玉 |
| セロリ | 15000g | 100本 |
| もやし | 7500g相当 | 37袋 |
| レタス | 15000g | 30玉 |
果物で亜鉛30mgはこのぐらい
| アボカド | 4286g相当 | 42個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15000g | 125本 |
| マンゴー | 30000g | 150個 |
| ぶどう | 30000g | 60房 |
| りんご | 30000g | 100個 |
| パイナップル | 30000g | 20個 |
| キウイ（緑） | 30000g | 300個 |
| みかん | 30000g | 200個 |
| グレープフルーツ | 30000g | 100個 |
| メロン | 15000g | 10玉 |
| 梨 | 30000g | 100個 |
| もも | 30000g | 120個 |
| いちご | 15000g | 500個 |
いも・でんぷん類で亜鉛30mgはこのぐらい
| ふかしいも | 15000g | 75個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 15000g | 75個 |
| じゃがいも（調理済） | 15000g | 100個 |
| さといも（生） | 10000g相当 | 200個 |
| さといも（調理済） | 10000g相当 | 200個 |
| じゃがいも（生） | 15000g | 100個 |
乳製品で亜鉛30mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 938g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1072g相当 | |
| 牛乳 | 7500g相当 | 37杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7500g相当 | 37杯 |
豆類で亜鉛30mgはこのぐらい
| きな粉 | 732g相当 | 91杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 968g相当 | |
| 納豆 | 1579g相当 | 39パック |
| 豆腐竹輪 | 3000g相当 | 33本 |
| 木綿豆腐 | 5000g相当 | 16丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6000g相当 | 20丁 |
肉類で亜鉛30mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1072g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1667g相当 | |
| 牛サーロイン | 1035g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 639g相当 | |
| 牛ひき肉 | 577g相当 | |
| 生ハム | 1364g相当 | |
| ソーセージ | 2143g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4286g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 883g相当 | |
| チャーシュー | 2308g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1364g相当 | |
| 鶏ささみ | 1250g相当 | 25本 |
| 砂肝 | 1072g相当 |
卵類で亜鉛30mgはこのぐらい
| 卵黄 | 834g相当 | 41個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2728g相当 | 45個 |
| ゆでたまご | 2728g相当 | 45個 |
魚介類で亜鉛30mgはこのぐらい
| かつお節 | 1072g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 556g相当 | |
| さんま | 3750g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1112g相当 | |
| 塩さば | 5000g相当 | |
| イクラ | 1429g相当 | |
| うなぎ | 2143g相当 | |
| ぶり | 4286g相当 | |
| はまち | 3750g相当 | |
| ぎんざけ | 5000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 7500g相当 | |
| いわし | 1875g相当 | |
| 魚肉ハム | 4286g相当 | |
| ししゃも | 1667g相当 | |
| たい | 7500g相当 | |
| べにざけ | 6000g相当 | |
| 辛子明太子 | 1112g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7500g相当 | |
| あじ | 2728g相当 | |
| ほっけ | 2728g相当 | |
| かまぼこ | 15000g | |
| はんぺん | 30000g | |
| かにかま | 15000g | |
| あまえび | 3000g相当 | |
| なると | 15000g | |
| ブラックタイガー | 2143g相当 | |
| するめいか | 2000g相当 | |
| かき | 215g相当 | |
| あさり | 3334g相当 |
一般的食品で亜鉛30mgはこのぐらい
| チャーハン | 4286g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2500g相当 | |
| ハンバーグ | 1250g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3334g相当 | |
| お好み焼き | 7500g相当 |
きのこ類で亜鉛30mgはこのぐらい
| えのきたけ | 5000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3750g相当 | |
| エリンギ | 5000g相当 | |
| ぶなしめじ | 6000g相当 | |
| しいたけ | 3334g相当 | |
| まいたけ | 4286g相当 | |
| なめこ | 6000g相当 | |
| マッシュルーム | 7500g相当 |
藻類で亜鉛30mgはこのぐらい
| 焼きのり | 834g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1875g相当 | |
| いわのり | 1305g相当 | |
| 塩昆布 | 4286g相当 | |
| こんぶ | 3334g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6000g相当 | |
| くきわかめ | 30000g | |
| ひじき | 30000g | |
| わかめ | 10000g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 10000g相当 |
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mg