亜鉛31mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛31mgはこのぐらい
| オートミール | 1477g相当 | 246杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 10334g | 1291杯（大さじ） |
| 米 | 2215g相当 | 14合 |
| 中力粉 | 6200g相当 | 775杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3875g相当 | 484杯（大さじ） |
| フランスパン | 3875g相当 | |
| 食パン | 6200g相当 | 103枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5167g相当 | 43個 |
| ごはん | 5167g相当 | 34膳 |
| そば | 7750g相当 | 38人前 |
| うどん | 31000g | 155玉 |
種実類で亜鉛31mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4429g相当 | 2214粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 775g相当 | 258粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1550g相当 | 775粒 |
| ピスタチオ | 1240g相当 | 1240粒 |
| アーモンド | 862g相当 | 862粒 |
| らっかせい | 1348g相当 | 1348粒 |
| 栗 | 5167g相当 | 516個 |
野菜で亜鉛31mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1477g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 3875g相当 | 553片 |
| えだまめ | 2215g相当 | 738さや |
| かぼちゃ | 10334g | 6.8個 |
| れんこん | 10334g | |
| ごぼう | 3875g相当 | 25本 |
| ブロッコリー | 3875g相当 | 15株 |
| にんじん | 15500g | 103本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10334g | 51本 |
| 玉ねぎ | 15500g | 77個 |
| しそ | 2385g相当 | 2385枚 |
| ミニトマト | 15500g | 775個 |
| オクラ | 5167g相当 | 516本 |
| キャベツ | 31000g | 25玉 |
| アスパラガス | 6200g相当 | 206本 |
| トマト | 31000g | 155個 |
| ピーマン | 15500g | 516個 |
| なす | 15500g | 155本 |
| ほうれんそう | 4429g相当 | 22束 |
| パクチー | 7750g相当 | |
| ズッキーニ | 7750g相当 | 38本 |
| 大根 | 31000g | 31本 |
| きゅうり | 15500g | 155本 |
| はくさい | 15500g | 10玉 |
| セロリ | 15500g | 103本 |
| もやし | 7750g相当 | 38袋 |
| レタス | 15500g | 31玉 |
果物で亜鉛31mgはこのぐらい
| アボカド | 4429g相当 | 44個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15500g | 129本 |
| マンゴー | 31000g | 155個 |
| ぶどう | 31000g | 62房 |
| りんご | 31000g | 103個 |
| パイナップル | 31000g | 20個 |
| キウイ（緑） | 31000g | 310個 |
| みかん | 31000g | 206個 |
| グレープフルーツ | 31000g | 103個 |
| メロン | 15500g | 10玉 |
| 梨 | 31000g | 103個 |
| もも | 31000g | 124個 |
| いちご | 15500g | 516個 |
いも・でんぷん類で亜鉛31mgはこのぐらい
| ふかしいも | 15500g | 77個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 15500g | 77個 |
| じゃがいも（調理済） | 15500g | 103個 |
| さといも（生） | 10334g | 206個 |
| さといも（調理済） | 10334g | 206個 |
| じゃがいも（生） | 15500g | 103個 |
乳製品で亜鉛31mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 969g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1108g相当 | |
| 牛乳 | 7750g相当 | 38杯 |
| 低脂肪牛乳 | 7750g相当 | 38杯 |
豆類で亜鉛31mgはこのぐらい
| きな粉 | 757g相当 | 94杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1000g相当 | |
| 納豆 | 1632g相当 | 40パック |
| 豆腐竹輪 | 3100g相当 | 34本 |
| 木綿豆腐 | 5167g相当 | 17丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6200g相当 | 20丁 |
肉類で亜鉛31mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1108g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1723g相当 | |
| 牛サーロイン | 1069g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 660g相当 | |
| 牛ひき肉 | 597g相当 | |
| 生ハム | 1410g相当 | |
| ソーセージ | 2215g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4429g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 912g相当 | |
| チャーシュー | 2385g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1410g相当 | |
| 鶏ささみ | 1292g相当 | 25本 |
| 砂肝 | 1108g相当 |
卵類で亜鉛31mgはこのぐらい
| 卵黄 | 862g相当 | 43個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2819g相当 | 46個 |
| ゆでたまご | 2819g相当 | 46個 |
魚介類で亜鉛31mgはこのぐらい
| かつお節 | 1108g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 575g相当 | |
| さんま | 3875g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1149g相当 | |
| 塩さば | 5167g相当 | |
| イクラ | 1477g相当 | |
| うなぎ | 2215g相当 | |
| ぶり | 4429g相当 | |
| はまち | 3875g相当 | |
| ぎんざけ | 5167g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 7750g相当 | |
| いわし | 1938g相当 | |
| 魚肉ハム | 4429g相当 | |
| ししゃも | 1723g相当 | |
| たい | 7750g相当 | |
| べにざけ | 6200g相当 | |
| 辛子明太子 | 1149g相当 | |
| まぐろの赤身 | 7750g相当 | |
| あじ | 2819g相当 | |
| ほっけ | 2819g相当 | |
| かまぼこ | 15500g | |
| はんぺん | 31000g | |
| かにかま | 15500g | |
| あまえび | 3100g相当 | |
| なると | 15500g | |
| ブラックタイガー | 2215g相当 | |
| するめいか | 2067g相当 | |
| かき | 222g相当 | |
| あさり | 3445g相当 |
一般的食品で亜鉛31mgはこのぐらい
| チャーハン | 4429g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2584g相当 | |
| ハンバーグ | 1292g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3445g相当 | |
| お好み焼き | 7750g相当 |
きのこ類で亜鉛31mgはこのぐらい
| えのきたけ | 5167g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3875g相当 | |
| エリンギ | 5167g相当 | |
| ぶなしめじ | 6200g相当 | |
| しいたけ | 3445g相当 | |
| まいたけ | 4429g相当 | |
| なめこ | 6200g相当 | |
| マッシュルーム | 7750g相当 |
藻類で亜鉛31mgはこのぐらい
| 焼きのり | 862g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1938g相当 | |
| いわのり | 1348g相当 | |
| 塩昆布 | 4429g相当 | |
| こんぶ | 3445g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6200g相当 | |
| くきわかめ | 31000g | |
| ひじき | 31000g | |
| わかめ | 10334g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 10334g |
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