亜鉛32mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛32mgはこのぐらい
| オートミール | 1524g相当 | 254杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 10667g | 1333杯（大さじ） |
| 米 | 2286g相当 | 15合 |
| 中力粉 | 6400g相当 | 800杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| フランスパン | 4000g相当 | |
| 食パン | 6400g相当 | 106枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5334g相当 | 44個 |
| ごはん | 5334g相当 | 35膳 |
| そば | 8000g相当 | 40人前 |
| うどん | 32000g | 160玉 |
種実類で亜鉛32mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4572g相当 | 2286粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 800g相当 | 266粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1600g相当 | 800粒 |
| ピスタチオ | 1280g相当 | 1280粒 |
| アーモンド | 889g相当 | 889粒 |
| らっかせい | 1392g相当 | 1392粒 |
| 栗 | 5334g相当 | 533個 |
野菜で亜鉛32mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1524g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4000g相当 | 571片 |
| えだまめ | 2286g相当 | 762さや |
| かぼちゃ | 10667g | 7.1個 |
| れんこん | 10667g | |
| ごぼう | 4000g相当 | 26本 |
| ブロッコリー | 4000g相当 | 16株 |
| にんじん | 16000g | 106本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10667g | 53本 |
| 玉ねぎ | 16000g | 80個 |
| しそ | 2462g相当 | 2462枚 |
| ミニトマト | 16000g | 800個 |
| オクラ | 5334g相当 | 533本 |
| キャベツ | 32000g | 26玉 |
| アスパラガス | 6400g相当 | 213本 |
| トマト | 32000g | 160個 |
| ピーマン | 16000g | 533個 |
| なす | 16000g | 160本 |
| ほうれんそう | 4572g相当 | 22束 |
| パクチー | 8000g相当 | |
| ズッキーニ | 8000g相当 | 40本 |
| 大根 | 32000g | 32本 |
| きゅうり | 16000g | 160本 |
| はくさい | 16000g | 10玉 |
| セロリ | 16000g | 106本 |
| もやし | 8000g相当 | 40袋 |
| レタス | 16000g | 32玉 |
果物で亜鉛32mgはこのぐらい
| アボカド | 4572g相当 | 45個 |
|---|---|---|
| バナナ | 16000g | 133本 |
| マンゴー | 32000g | 160個 |
| ぶどう | 32000g | 64房 |
| りんご | 32000g | 106個 |
| パイナップル | 32000g | 21個 |
| キウイ（緑） | 32000g | 320個 |
| みかん | 32000g | 213個 |
| グレープフルーツ | 32000g | 106個 |
| メロン | 16000g | 10玉 |
| 梨 | 32000g | 106個 |
| もも | 32000g | 128個 |
| いちご | 16000g | 533個 |
いも・でんぷん類で亜鉛32mgはこのぐらい
| ふかしいも | 16000g | 80個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 16000g | 80個 |
| じゃがいも（調理済） | 16000g | 106個 |
| さといも（生） | 10667g | 213個 |
| さといも（調理済） | 10667g | 213個 |
| じゃがいも（生） | 16000g | 106個 |
乳製品で亜鉛32mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1143g相当 | |
| 牛乳 | 8000g相当 | 40杯 |
| 低脂肪牛乳 | 8000g相当 | 40杯 |
豆類で亜鉛32mgはこのぐらい
| きな粉 | 781g相当 | 97杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1033g相当 | |
| 納豆 | 1685g相当 | 42パック |
| 豆腐竹輪 | 3200g相当 | 35本 |
| 木綿豆腐 | 5334g相当 | 17丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6400g相当 | 21丁 |
肉類で亜鉛32mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1143g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1778g相当 | |
| 牛サーロイン | 1104g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 681g相当 | |
| 牛ひき肉 | 616g相当 | |
| 生ハム | 1455g相当 | |
| ソーセージ | 2286g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4572g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 942g相当 | |
| チャーシュー | 2462g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1455g相当 | |
| 鶏ささみ | 1334g相当 | 26本 |
| 砂肝 | 1143g相当 |
卵類で亜鉛32mgはこのぐらい
| 卵黄 | 889g相当 | 44個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2910g相当 | 48個 |
| ゆでたまご | 2910g相当 | 48個 |
魚介類で亜鉛32mgはこのぐらい
| かつお節 | 1143g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 593g相当 | |
| さんま | 4000g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1186g相当 | |
| 塩さば | 5334g相当 | |
| イクラ | 1524g相当 | |
| うなぎ | 2286g相当 | |
| ぶり | 4572g相当 | |
| はまち | 4000g相当 | |
| ぎんざけ | 5334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 8000g相当 | |
| いわし | 2000g相当 | |
| 魚肉ハム | 4572g相当 | |
| ししゃも | 1778g相当 | |
| たい | 8000g相当 | |
| べにざけ | 6400g相当 | |
| 辛子明太子 | 1186g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8000g相当 | |
| あじ | 2910g相当 | |
| ほっけ | 2910g相当 | |
| かまぼこ | 16000g | |
| はんぺん | 32000g | |
| かにかま | 16000g | |
| あまえび | 3200g相当 | |
| なると | 16000g | |
| ブラックタイガー | 2286g相当 | |
| するめいか | 2134g相当 | |
| かき | 229g相当 | |
| あさり | 3556g相当 |
一般的食品で亜鉛32mgはこのぐらい
| チャーハン | 4572g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2667g相当 | |
| ハンバーグ | 1334g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3556g相当 | |
| お好み焼き | 8000g相当 |
きのこ類で亜鉛32mgはこのぐらい
| えのきたけ | 5334g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 4000g相当 | |
| エリンギ | 5334g相当 | |
| ぶなしめじ | 6400g相当 | |
| しいたけ | 3556g相当 | |
| まいたけ | 4572g相当 | |
| なめこ | 6400g相当 | |
| マッシュルーム | 8000g相当 |
藻類で亜鉛32mgはこのぐらい
| 焼きのり | 889g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2000g相当 | |
| いわのり | 1392g相当 | |
| 塩昆布 | 4572g相当 | |
| こんぶ | 3556g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6400g相当 | |
| くきわかめ | 32000g | |
| ひじき | 32000g | |
| わかめ | 10667g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 10667g |
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