亜鉛22mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛22mgはこのぐらい
| オートミール | 1048g相当 | 174杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 7334g相当 | 916杯（大さじ） |
| 米 | 1572g相当 | 10合 |
| 中力粉 | 4400g相当 | 550杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2750g相当 | 343杯（大さじ） |
| フランスパン | 2750g相当 | |
| 食パン | 4400g相当 | 73枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3667g相当 | 30個 |
| ごはん | 3667g相当 | 24膳 |
| そば | 5500g相当 | 27人前 |
| うどん | 22000g | 110玉 |
種実類で亜鉛22mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3143g相当 | 1571粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 550g相当 | 183粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1100g相当 | 550粒 |
| ピスタチオ | 881g相当 | 881粒 |
| アーモンド | 612g相当 | 612粒 |
| らっかせい | 957g相当 | 957粒 |
| 栗 | 3667g相当 | 366個 |
野菜で亜鉛22mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1048g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2750g相当 | 392片 |
| えだまめ | 1572g相当 | 524さや |
| かぼちゃ | 7334g相当 | 4.8個 |
| れんこん | 7334g相当 | |
| ごぼう | 2750g相当 | 18本 |
| ブロッコリー | 2750g相当 | 11株 |
| にんじん | 11000g | 73本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 7334g相当 | 36本 |
| 玉ねぎ | 11000g | 55個 |
| しそ | 1693g相当 | 1693枚 |
| ミニトマト | 11000g | 550個 |
| オクラ | 3667g相当 | 366本 |
| キャベツ | 22000g | 18玉 |
| アスパラガス | 4400g相当 | 146本 |
| トマト | 22000g | 110個 |
| ピーマン | 11000g | 366個 |
| なす | 11000g | 110本 |
| ほうれんそう | 3143g相当 | 15束 |
| パクチー | 5500g相当 | |
| ズッキーニ | 5500g相当 | 27本 |
| 大根 | 22000g | 22本 |
| きゅうり | 11000g | 110本 |
| はくさい | 11000g | 7.3玉 |
| セロリ | 11000g | 73本 |
| もやし | 5500g相当 | 27袋 |
| レタス | 11000g | 22玉 |
果物で亜鉛22mgはこのぐらい
| アボカド | 3143g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| バナナ | 11000g | 91本 |
| マンゴー | 22000g | 110個 |
| ぶどう | 22000g | 44房 |
| りんご | 22000g | 73個 |
| パイナップル | 22000g | 14個 |
| キウイ（緑） | 22000g | 220個 |
| みかん | 22000g | 146個 |
| グレープフルーツ | 22000g | 73個 |
| メロン | 11000g | 7.3玉 |
| 梨 | 22000g | 73個 |
| もも | 22000g | 88個 |
| いちご | 11000g | 366個 |
いも・でんぷん類で亜鉛22mgはこのぐらい
| ふかしいも | 11000g | 55個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 11000g | 55個 |
| じゃがいも（調理済） | 11000g | 73個 |
| さといも（生） | 7334g相当 | 146個 |
| さといも（調理済） | 7334g相当 | 146個 |
| じゃがいも（生） | 11000g | 73個 |
乳製品で亜鉛22mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 688g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 786g相当 | |
| 牛乳 | 5500g相当 | 27杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5500g相当 | 27杯 |
豆類で亜鉛22mgはこのぐらい
| きな粉 | 537g相当 | 67杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 710g相当 | |
| 納豆 | 1158g相当 | 28パック |
| 豆腐竹輪 | 2200g相当 | 24本 |
| 木綿豆腐 | 3667g相当 | 12丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4400g相当 | 14丁 |
肉類で亜鉛22mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 786g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1223g相当 | |
| 牛サーロイン | 759g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 469g相当 | |
| 牛ひき肉 | 424g相当 | |
| 生ハム | 1000g相当 | |
| ソーセージ | 1572g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3143g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 648g相当 | |
| チャーシュー | 1693g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1000g相当 | |
| 鶏ささみ | 917g相当 | 18本 |
| 砂肝 | 786g相当 |
卵類で亜鉛22mgはこのぐらい
| 卵黄 | 612g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2000g相当 | 33個 |
| ゆでたまご | 2000g相当 | 33個 |
魚介類で亜鉛22mgはこのぐらい
| かつお節 | 786g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 408g相当 | |
| さんま | 2750g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 815g相当 | |
| 塩さば | 3667g相当 | |
| イクラ | 1048g相当 | |
| うなぎ | 1572g相当 | |
| ぶり | 3143g相当 | |
| はまち | 2750g相当 | |
| ぎんざけ | 3667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 5500g相当 | |
| いわし | 1375g相当 | |
| 魚肉ハム | 3143g相当 | |
| ししゃも | 1223g相当 | |
| たい | 5500g相当 | |
| べにざけ | 4400g相当 | |
| 辛子明太子 | 815g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5500g相当 | |
| あじ | 2000g相当 | |
| ほっけ | 2000g相当 | |
| かまぼこ | 11000g | |
| はんぺん | 22000g | |
| かにかま | 11000g | |
| あまえび | 2200g相当 | |
| なると | 11000g | |
| ブラックタイガー | 1572g相当 | |
| するめいか | 1467g相当 | |
| かき | 158g相当 | |
| あさり | 2445g相当 |
一般的食品で亜鉛22mgはこのぐらい
| チャーハン | 3143g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1834g相当 | |
| ハンバーグ | 917g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2445g相当 | |
| お好み焼き | 5500g相当 |
きのこ類で亜鉛22mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3667g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2750g相当 | |
| エリンギ | 3667g相当 | |
| ぶなしめじ | 4400g相当 | |
| しいたけ | 2445g相当 | |
| まいたけ | 3143g相当 | |
| なめこ | 4400g相当 | |
| マッシュルーム | 5500g相当 |
藻類で亜鉛22mgはこのぐらい
| 焼きのり | 612g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1375g相当 | |
| いわのり | 957g相当 | |
| 塩昆布 | 3143g相当 | |
| こんぶ | 2445g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4400g相当 | |
| くきわかめ | 22000g | |
| ひじき | 22000g | |
| わかめ | 7334g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 7334g相当 |
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