亜鉛21mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛21mgはこのぐらい
| オートミール | 1000g相当 | 166杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 7000g相当 | 875杯（大さじ） |
| 米 | 1501g相当 | 10合 |
| 中力粉 | 4200g相当 | 525杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2625g相当 | 328杯（大さじ） |
| フランスパン | 2625g相当 | |
| 食パン | 4200g相当 | 70枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3500g相当 | 29個 |
| ごはん | 3500g相当 | 23膳 |
| そば | 5250g相当 | 26人前 |
| うどん | 21000g | 105玉 |
種実類で亜鉛21mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3001g相当 | 1500粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 525g相当 | 175粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1050g相当 | 525粒 |
| ピスタチオ | 840g相当 | 840粒 |
| アーモンド | 584g相当 | 584粒 |
| らっかせい | 914g相当 | 914粒 |
| 栗 | 3500g相当 | 350個 |
野菜で亜鉛21mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2625g相当 | 375片 |
| えだまめ | 1501g相当 | 500さや |
| かぼちゃ | 7000g相当 | 4.6個 |
| れんこん | 7000g相当 | |
| ごぼう | 2625g相当 | 17本 |
| ブロッコリー | 2625g相当 | 10株 |
| にんじん | 10500g | 70本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 7000g相当 | 35本 |
| 玉ねぎ | 10500g | 52個 |
| しそ | 1616g相当 | 1616枚 |
| ミニトマト | 10500g | 525個 |
| オクラ | 3500g相当 | 350本 |
| キャベツ | 21000g | 17玉 |
| アスパラガス | 4200g相当 | 140本 |
| トマト | 21000g | 105個 |
| ピーマン | 10500g | 350個 |
| なす | 10500g | 105本 |
| ほうれんそう | 3001g相当 | 15束 |
| パクチー | 5250g相当 | |
| ズッキーニ | 5250g相当 | 26本 |
| 大根 | 21000g | 21本 |
| きゅうり | 10500g | 105本 |
| はくさい | 10500g | 7玉 |
| セロリ | 10500g | 70本 |
| もやし | 5250g相当 | 26袋 |
| レタス | 10500g | 21玉 |
果物で亜鉛21mgはこのぐらい
| アボカド | 3001g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10500g | 87本 |
| マンゴー | 21000g | 105個 |
| ぶどう | 21000g | 42房 |
| りんご | 21000g | 70個 |
| パイナップル | 21000g | 14個 |
| キウイ（緑） | 21000g | 210個 |
| みかん | 21000g | 140個 |
| グレープフルーツ | 21000g | 70個 |
| メロン | 10500g | 7玉 |
| 梨 | 21000g | 70個 |
| もも | 21000g | 84個 |
| いちご | 10500g | 350個 |
いも・でんぷん類で亜鉛21mgはこのぐらい
| ふかしいも | 10500g | 52個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10500g | 52個 |
| じゃがいも（調理済） | 10500g | 70個 |
| さといも（生） | 7000g相当 | 140個 |
| さといも（調理済） | 7000g相当 | 140個 |
| じゃがいも（生） | 10500g | 70個 |
乳製品で亜鉛21mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 657g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 751g相当 | |
| 牛乳 | 5250g相当 | 26杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5250g相当 | 26杯 |
豆類で亜鉛21mgはこのぐらい
| きな粉 | 513g相当 | 64杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 678g相当 | |
| 納豆 | 1106g相当 | 27パック |
| 豆腐竹輪 | 2100g相当 | 23本 |
| 木綿豆腐 | 3500g相当 | 11丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4200g相当 | 14丁 |
肉類で亜鉛21mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 751g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1167g相当 | |
| 牛サーロイン | 725g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 447g相当 | |
| 牛ひき肉 | 404g相当 | |
| 生ハム | 955g相当 | |
| ソーセージ | 1501g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3001g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 618g相当 | |
| チャーシュー | 1616g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 955g相当 | |
| 鶏ささみ | 875g相当 | 17本 |
| 砂肝 | 751g相当 |
卵類で亜鉛21mgはこのぐらい
| 卵黄 | 584g相当 | 29個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1910g相当 | 31個 |
| ゆでたまご | 1910g相当 | 31個 |
魚介類で亜鉛21mgはこのぐらい
| かつお節 | 751g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 389g相当 | |
| さんま | 2625g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 778g相当 | |
| 塩さば | 3500g相当 | |
| イクラ | 1000g相当 | |
| うなぎ | 1501g相当 | |
| ぶり | 3001g相当 | |
| はまち | 2625g相当 | |
| ぎんざけ | 3500g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 5250g相当 | |
| いわし | 1313g相当 | |
| 魚肉ハム | 3001g相当 | |
| ししゃも | 1167g相当 | |
| たい | 5250g相当 | |
| べにざけ | 4200g相当 | |
| 辛子明太子 | 778g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5250g相当 | |
| あじ | 1910g相当 | |
| ほっけ | 1910g相当 | |
| かまぼこ | 10500g | |
| はんぺん | 21000g | |
| かにかま | 10500g | |
| あまえび | 2100g相当 | |
| なると | 10500g | |
| ブラックタイガー | 1501g相当 | |
| するめいか | 1400g相当 | |
| かき | 150g相当 | |
| あさり | 2334g相当 |
一般的食品で亜鉛21mgはこのぐらい
| チャーハン | 3001g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1750g相当 | |
| ハンバーグ | 875g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2334g相当 | |
| お好み焼き | 5250g相当 |
きのこ類で亜鉛21mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3500g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2625g相当 | |
| エリンギ | 3500g相当 | |
| ぶなしめじ | 4200g相当 | |
| しいたけ | 2334g相当 | |
| まいたけ | 3001g相当 | |
| なめこ | 4200g相当 | |
| マッシュルーム | 5250g相当 |
藻類で亜鉛21mgはこのぐらい
| 焼きのり | 584g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1313g相当 | |
| いわのり | 914g相当 | |
| 塩昆布 | 3001g相当 | |
| こんぶ | 2334g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4200g相当 | |
| くきわかめ | 21000g | |
| ひじき | 21000g | |
| わかめ | 7000g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 7000g相当 |
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