亜鉛20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛20mgはこのぐらい
| オートミール | 953g相当 | 158杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 6667g相当 | 833杯（大さじ） |
| 米 | 1429g相当 | 9.5合 |
| 中力粉 | 4000g相当 | 500杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2500g相当 | 312杯（大さじ） |
| フランスパン | 2500g相当 | |
| 食パン | 4000g相当 | 66枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3334g相当 | 27個 |
| ごはん | 3334g相当 | 22膳 |
| そば | 5000g相当 | 25人前 |
| うどん | 20000g | 100玉 |
種実類で亜鉛20mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2858g相当 | 1429粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 500g相当 | 166粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1000g相当 | 500粒 |
| ピスタチオ | 800g相当 | 800粒 |
| アーモンド | 556g相当 | 556粒 |
| らっかせい | 870g相当 | 870粒 |
| 栗 | 3334g相当 | 333個 |
野菜で亜鉛20mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 953g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2500g相当 | 357片 |
| えだまめ | 1429g相当 | 476さや |
| かぼちゃ | 6667g相当 | 4.4個 |
| れんこん | 6667g相当 | |
| ごぼう | 2500g相当 | 16本 |
| ブロッコリー | 2500g相当 | 10株 |
| にんじん | 10000g相当 | 66本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 6667g相当 | 33本 |
| 玉ねぎ | 10000g相当 | 50個 |
| しそ | 1539g相当 | 1539枚 |
| ミニトマト | 10000g相当 | 500個 |
| オクラ | 3334g相当 | 333本 |
| キャベツ | 20000g | 16玉 |
| アスパラガス | 4000g相当 | 133本 |
| トマト | 20000g | 100個 |
| ピーマン | 10000g相当 | 333個 |
| なす | 10000g相当 | 100本 |
| ほうれんそう | 2858g相当 | 14束 |
| パクチー | 5000g相当 | |
| ズッキーニ | 5000g相当 | 25本 |
| 大根 | 20000g | 20本 |
| きゅうり | 10000g相当 | 100本 |
| はくさい | 10000g相当 | 6.6玉 |
| セロリ | 10000g相当 | 66本 |
| もやし | 5000g相当 | 25袋 |
| レタス | 10000g相当 | 20玉 |
果物で亜鉛20mgはこのぐらい
| アボカド | 2858g相当 | 28個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10000g相当 | 83本 |
| マンゴー | 20000g | 100個 |
| ぶどう | 20000g | 40房 |
| りんご | 20000g | 66個 |
| パイナップル | 20000g | 13個 |
| キウイ（緑） | 20000g | 200個 |
| みかん | 20000g | 133個 |
| グレープフルーツ | 20000g | 66個 |
| メロン | 10000g相当 | 6.6玉 |
| 梨 | 20000g | 66個 |
| もも | 20000g | 80個 |
| いちご | 10000g相当 | 333個 |
いも・でんぷん類で亜鉛20mgはこのぐらい
| ふかしいも | 10000g相当 | 50個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10000g相当 | 50個 |
| じゃがいも（調理済） | 10000g相当 | 66個 |
| さといも（生） | 6667g相当 | 133個 |
| さといも（調理済） | 6667g相当 | 133個 |
| じゃがいも（生） | 10000g相当 | 66個 |
乳製品で亜鉛20mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 625g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 715g相当 | |
| 牛乳 | 5000g相当 | 25杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5000g相当 | 25杯 |
豆類で亜鉛20mgはこのぐらい
| きな粉 | 488g相当 | 61杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 646g相当 | |
| 納豆 | 1053g相当 | 26パック |
| 豆腐竹輪 | 2000g相当 | 22本 |
| 木綿豆腐 | 3334g相当 | 11丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4000g相当 | 13丁 |
肉類で亜鉛20mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 715g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1112g相当 | |
| 牛サーロイン | 690g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 426g相当 | |
| 牛ひき肉 | 385g相当 | |
| 生ハム | 910g相当 | |
| ソーセージ | 1429g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2858g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 589g相当 | |
| チャーシュー | 1539g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 910g相当 | |
| 鶏ささみ | 834g相当 | 16本 |
| 砂肝 | 715g相当 |
卵類で亜鉛20mgはこのぐらい
| 卵黄 | 556g相当 | 27個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1819g相当 | 30個 |
| ゆでたまご | 1819g相当 | 30個 |
魚介類で亜鉛20mgはこのぐらい
| かつお節 | 715g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 371g相当 | |
| さんま | 2500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 741g相当 | |
| 塩さば | 3334g相当 | |
| イクラ | 953g相当 | |
| うなぎ | 1429g相当 | |
| ぶり | 2858g相当 | |
| はまち | 2500g相当 | |
| ぎんざけ | 3334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 5000g相当 | |
| いわし | 1250g相当 | |
| 魚肉ハム | 2858g相当 | |
| ししゃも | 1112g相当 | |
| たい | 5000g相当 | |
| べにざけ | 4000g相当 | |
| 辛子明太子 | 741g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5000g相当 | |
| あじ | 1819g相当 | |
| ほっけ | 1819g相当 | |
| かまぼこ | 10000g相当 | |
| はんぺん | 20000g | |
| かにかま | 10000g相当 | |
| あまえび | 2000g相当 | |
| なると | 10000g相当 | |
| ブラックタイガー | 1429g相当 | |
| するめいか | 1334g相当 | |
| かき | 143g相当 | |
| あさり | 2223g相当 |
一般的食品で亜鉛20mgはこのぐらい
| チャーハン | 2858g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1667g相当 | |
| ハンバーグ | 834g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2223g相当 | |
| お好み焼き | 5000g相当 |
きのこ類で亜鉛20mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3334g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2500g相当 | |
| エリンギ | 3334g相当 | |
| ぶなしめじ | 4000g相当 | |
| しいたけ | 2223g相当 | |
| まいたけ | 2858g相当 | |
| なめこ | 4000g相当 | |
| マッシュルーム | 5000g相当 |
藻類で亜鉛20mgはこのぐらい
| 焼きのり | 556g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1250g相当 | |
| いわのり | 870g相当 | |
| 塩昆布 | 2858g相当 | |
| こんぶ | 2223g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4000g相当 | |
| くきわかめ | 20000g | |
| ひじき | 20000g | |
| わかめ | 6667g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 6667g相当 |
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