亜鉛23mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛23mgはこのぐらい
| オートミール | 1096g相当 | 182杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 7667g相当 | 958杯（大さじ） |
| 米 | 1643g相当 | 10合 |
| 中力粉 | 4600g相当 | 575杯（大さじ） |
| 強力粉 | 2875g相当 | 359杯（大さじ） |
| フランスパン | 2875g相当 | |
| 食パン | 4600g相当 | 76枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3834g相当 | 31個 |
| ごはん | 3834g相当 | 25膳 |
| そば | 5750g相当 | 28人前 |
| うどん | 23000g | 115玉 |
種実類で亜鉛23mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3286g相当 | 1643粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 575g相当 | 191粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1150g相当 | 575粒 |
| ピスタチオ | 920g相当 | 920粒 |
| アーモンド | 639g相当 | 639粒 |
| らっかせい | 1000g相当 | 1000粒 |
| 栗 | 3834g相当 | 383個 |
野菜で亜鉛23mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1096g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 2875g相当 | 410片 |
| えだまめ | 1643g相当 | 547さや |
| かぼちゃ | 7667g相当 | 5.1個 |
| れんこん | 7667g相当 | |
| ごぼう | 2875g相当 | 19本 |
| ブロッコリー | 2875g相当 | 11株 |
| にんじん | 11500g | 76本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 7667g相当 | 38本 |
| 玉ねぎ | 11500g | 57個 |
| しそ | 1770g相当 | 1770枚 |
| ミニトマト | 11500g | 575個 |
| オクラ | 3834g相当 | 383本 |
| キャベツ | 23000g | 19玉 |
| アスパラガス | 4600g相当 | 153本 |
| トマト | 23000g | 115個 |
| ピーマン | 11500g | 383個 |
| なす | 11500g | 115本 |
| ほうれんそう | 3286g相当 | 16束 |
| パクチー | 5750g相当 | |
| ズッキーニ | 5750g相当 | 28本 |
| 大根 | 23000g | 23本 |
| きゅうり | 11500g | 115本 |
| はくさい | 11500g | 7.6玉 |
| セロリ | 11500g | 76本 |
| もやし | 5750g相当 | 28袋 |
| レタス | 11500g | 23玉 |
果物で亜鉛23mgはこのぐらい
| アボカド | 3286g相当 | 32個 |
|---|---|---|
| バナナ | 11500g | 95本 |
| マンゴー | 23000g | 115個 |
| ぶどう | 23000g | 46房 |
| りんご | 23000g | 76個 |
| パイナップル | 23000g | 15個 |
| キウイ（緑） | 23000g | 230個 |
| みかん | 23000g | 153個 |
| グレープフルーツ | 23000g | 76個 |
| メロン | 11500g | 7.6玉 |
| 梨 | 23000g | 76個 |
| もも | 23000g | 92個 |
| いちご | 11500g | 383個 |
いも・でんぷん類で亜鉛23mgはこのぐらい
| ふかしいも | 11500g | 57個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 11500g | 57個 |
| じゃがいも（調理済） | 11500g | 76個 |
| さといも（生） | 7667g相当 | 153個 |
| さといも（調理済） | 7667g相当 | 153個 |
| じゃがいも（生） | 11500g | 76個 |
乳製品で亜鉛23mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 719g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 822g相当 | |
| 牛乳 | 5750g相当 | 28杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5750g相当 | 28杯 |
豆類で亜鉛23mgはこのぐらい
| きな粉 | 561g相当 | 70杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 742g相当 | |
| 納豆 | 1211g相当 | 30パック |
| 豆腐竹輪 | 2300g相当 | 25本 |
| 木綿豆腐 | 3834g相当 | 12丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4600g相当 | 15丁 |
肉類で亜鉛23mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 822g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1278g相当 | |
| 牛サーロイン | 794g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 490g相当 | |
| 牛ひき肉 | 443g相当 | |
| 生ハム | 1046g相当 | |
| ソーセージ | 1643g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3286g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 677g相当 | |
| チャーシュー | 1770g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1046g相当 | |
| 鶏ささみ | 959g相当 | 19本 |
| 砂肝 | 822g相当 |
卵類で亜鉛23mgはこのぐらい
| 卵黄 | 639g相当 | 31個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2091g相当 | 34個 |
| ゆでたまご | 2091g相当 | 34個 |
魚介類で亜鉛23mgはこのぐらい
| かつお節 | 822g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 426g相当 | |
| さんま | 2875g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 852g相当 | |
| 塩さば | 3834g相当 | |
| イクラ | 1096g相当 | |
| うなぎ | 1643g相当 | |
| ぶり | 3286g相当 | |
| はまち | 2875g相当 | |
| ぎんざけ | 3834g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 5750g相当 | |
| いわし | 1438g相当 | |
| 魚肉ハム | 3286g相当 | |
| ししゃも | 1278g相当 | |
| たい | 5750g相当 | |
| べにざけ | 4600g相当 | |
| 辛子明太子 | 852g相当 | |
| まぐろの赤身 | 5750g相当 | |
| あじ | 2091g相当 | |
| ほっけ | 2091g相当 | |
| かまぼこ | 11500g | |
| はんぺん | 23000g | |
| かにかま | 11500g | |
| あまえび | 2300g相当 | |
| なると | 11500g | |
| ブラックタイガー | 1643g相当 | |
| するめいか | 1534g相当 | |
| かき | 165g相当 | |
| あさり | 2556g相当 |
一般的食品で亜鉛23mgはこのぐらい
| チャーハン | 3286g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1917g相当 | |
| ハンバーグ | 959g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2556g相当 | |
| お好み焼き | 5750g相当 |
きのこ類で亜鉛23mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3834g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2875g相当 | |
| エリンギ | 3834g相当 | |
| ぶなしめじ | 4600g相当 | |
| しいたけ | 2556g相当 | |
| まいたけ | 3286g相当 | |
| なめこ | 4600g相当 | |
| マッシュルーム | 5750g相当 |
藻類で亜鉛23mgはこのぐらい
| 焼きのり | 639g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 1438g相当 | |
| いわのり | 1000g相当 | |
| 塩昆布 | 3286g相当 | |
| こんぶ | 2556g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4600g相当 | |
| くきわかめ | 23000g | |
| ひじき | 23000g | |
| わかめ | 7667g相当 | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 7667g相当 |
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