亜鉛34mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛34mgはこのぐらい
| オートミール | 1620g相当 | 270杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 11334g | 1416杯（大さじ） |
| 米 | 2429g相当 | 16合 |
| 中力粉 | 6800g相当 | 850杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4250g相当 | 531杯（大さじ） |
| フランスパン | 4250g相当 | |
| 食パン | 6800g相当 | 113枚（6枚切り） |
| おにぎり | 5667g相当 | 47個 |
| ごはん | 5667g相当 | 37膳 |
| そば | 8500g相当 | 42人前 |
| うどん | 34000g | 170玉 |
種実類で亜鉛34mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4858g相当 | 2429粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 850g相当 | 283粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1700g相当 | 850粒 |
| ピスタチオ | 1360g相当 | 1360粒 |
| アーモンド | 945g相当 | 945粒 |
| らっかせい | 1479g相当 | 1479粒 |
| 栗 | 5667g相当 | 566個 |
野菜で亜鉛34mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1620g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4250g相当 | 607片 |
| えだまめ | 2429g相当 | 809さや |
| かぼちゃ | 11334g | 7.5個 |
| れんこん | 11334g | |
| ごぼう | 4250g相当 | 28本 |
| ブロッコリー | 4250g相当 | 17株 |
| にんじん | 17000g | 113本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11334g | 56本 |
| 玉ねぎ | 17000g | 85個 |
| しそ | 2616g相当 | 2616枚 |
| ミニトマト | 17000g | 850個 |
| オクラ | 5667g相当 | 566本 |
| キャベツ | 34000g | 28玉 |
| アスパラガス | 6800g相当 | 226本 |
| トマト | 34000g | 170個 |
| ピーマン | 17000g | 566個 |
| なす | 17000g | 170本 |
| ほうれんそう | 4858g相当 | 24束 |
| パクチー | 8500g相当 | |
| ズッキーニ | 8500g相当 | 42本 |
| 大根 | 34000g | 34本 |
| きゅうり | 17000g | 170本 |
| はくさい | 17000g | 11玉 |
| セロリ | 17000g | 113本 |
| もやし | 8500g相当 | 42袋 |
| レタス | 17000g | 34玉 |
果物で亜鉛34mgはこのぐらい
| アボカド | 4858g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| バナナ | 17000g | 141本 |
| マンゴー | 34000g | 170個 |
| ぶどう | 34000g | 68房 |
| りんご | 34000g | 113個 |
| パイナップル | 34000g | 22個 |
| キウイ（緑） | 34000g | 340個 |
| みかん | 34000g | 226個 |
| グレープフルーツ | 34000g | 113個 |
| メロン | 17000g | 11玉 |
| 梨 | 34000g | 113個 |
| もも | 34000g | 136個 |
| いちご | 17000g | 566個 |
いも・でんぷん類で亜鉛34mgはこのぐらい
| ふかしいも | 17000g | 85個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 17000g | 85個 |
| じゃがいも（調理済） | 17000g | 113個 |
| さといも（生） | 11334g | 226個 |
| さといも（調理済） | 11334g | 226個 |
| じゃがいも（生） | 17000g | 113個 |
乳製品で亜鉛34mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1063g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1215g相当 | |
| 牛乳 | 8500g相当 | 42杯 |
| 低脂肪牛乳 | 8500g相当 | 42杯 |
豆類で亜鉛34mgはこのぐらい
| きな粉 | 830g相当 | 103杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1097g相当 | |
| 納豆 | 1790g相当 | 44パック |
| 豆腐竹輪 | 3400g相当 | 37本 |
| 木綿豆腐 | 5667g相当 | 18丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6800g相当 | 22丁 |
肉類で亜鉛34mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1215g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1889g相当 | |
| 牛サーロイン | 1173g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 724g相当 | |
| 牛ひき肉 | 654g相当 | |
| 生ハム | 1546g相当 | |
| ソーセージ | 2429g相当 | |
| 鶏むね肉 | 4858g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1000g相当 | |
| チャーシュー | 2616g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1546g相当 | |
| 鶏ささみ | 1417g相当 | 28本 |
| 砂肝 | 1215g相当 |
卵類で亜鉛34mgはこのぐらい
| 卵黄 | 945g相当 | 47個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3091g相当 | 51個 |
| ゆでたまご | 3091g相当 | 51個 |
魚介類で亜鉛34mgはこのぐらい
| かつお節 | 1215g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 630g相当 | |
| さんま | 4250g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1260g相当 | |
| 塩さば | 5667g相当 | |
| イクラ | 1620g相当 | |
| うなぎ | 2429g相当 | |
| ぶり | 4858g相当 | |
| はまち | 4250g相当 | |
| ぎんざけ | 5667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 8500g相当 | |
| いわし | 2125g相当 | |
| 魚肉ハム | 4858g相当 | |
| ししゃも | 1889g相当 | |
| たい | 8500g相当 | |
| べにざけ | 6800g相当 | |
| 辛子明太子 | 1260g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8500g相当 | |
| あじ | 3091g相当 | |
| ほっけ | 3091g相当 | |
| かまぼこ | 17000g | |
| はんぺん | 34000g | |
| かにかま | 17000g | |
| あまえび | 3400g相当 | |
| なると | 17000g | |
| ブラックタイガー | 2429g相当 | |
| するめいか | 2267g相当 | |
| かき | 243g相当 | |
| あさり | 3778g相当 |
一般的食品で亜鉛34mgはこのぐらい
| チャーハン | 4858g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2834g相当 | |
| ハンバーグ | 1417g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3778g相当 | |
| お好み焼き | 8500g相当 |
きのこ類で亜鉛34mgはこのぐらい
| えのきたけ | 5667g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 4250g相当 | |
| エリンギ | 5667g相当 | |
| ぶなしめじ | 6800g相当 | |
| しいたけ | 3778g相当 | |
| まいたけ | 4858g相当 | |
| なめこ | 6800g相当 | |
| マッシュルーム | 8500g相当 |
藻類で亜鉛34mgはこのぐらい
| 焼きのり | 945g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2125g相当 | |
| いわのり | 1479g相当 | |
| 塩昆布 | 4858g相当 | |
| こんぶ | 3778g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 6800g相当 | |
| くきわかめ | 34000g | |
| ひじき | 34000g | |
| わかめ | 11334g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 11334g |
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