ビタミンE3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でビタミンE3mgはこのぐらい
| オートミール | 500g相当 | 83杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| 米 | 3000g相当 | 20合 |
| 中力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1000g相当 | 125杯（大さじ） |
| フランスパン | 3000g相当 | |
| 食パン | 750g相当 | 12枚（6枚切り） |
| おにぎり | -g | -個 |
| ごはん | -g | -膳 |
| そば | 3000g相当 | 15人前 |
| うどん | 3000g相当 | 15玉 |
種実類でビタミンE3mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | -g | -粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 74g相当 | 24粒 |
| ヘーゼルナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
| ピスタチオ | 215g相当 | 215粒 |
| アーモンド | 10g相当 | 10粒 |
| らっかせい | 28g相当 | 28粒 |
| 栗 | -g | -個 |
野菜でビタミンE3mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 600g相当 | 85片 |
| えだまめ | 375g相当 | 125さや |
| かぼちゃ | 77g相当 | 0.051個 |
| れんこん | 500g相当 | |
| ごぼう | 500g相当 | 3.3本 |
| ブロッコリー | 100g相当 | 0.4株 |
| にんじん | 750g相当 | 5本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1500g相当 | 7.5本 |
| 玉ねぎ | -g | -個 |
| しそ | 77g相当 | 77枚 |
| ミニトマト | 334g相当 | 16個 |
| オクラ | 250g相当 | 25本 |
| キャベツ | 3000g相当 | 2.5玉 |
| アスパラガス | 200g相当 | 6.6本 |
| トマト | 334g相当 | 1.6個 |
| ピーマン | 375g相当 | 12個 |
| なす | 1000g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 143g相当 | 0.71束 |
| パクチー | 158g相当 | |
| ズッキーニ | 750g相当 | 3.7本 |
| 大根 | -g | -本 |
| きゅうり | 1000g相当 | 10本 |
| はくさい | 1500g相当 | 1玉 |
| セロリ | 1500g相当 | 10本 |
| もやし | 158g相当 | 0.79袋 |
| レタス | 1000g相当 | 2玉 |
果物でビタミンE3mgはこのぐらい
| アボカド | 91g相当 | 0.91個 |
|---|---|---|
| バナナ | 600g相当 | 5本 |
| マンゴー | 167g相当 | 0.83個 |
| ぶどう | 3000g相当 | 6房 |
| りんご | 750g相当 | 2.5個 |
| パイナップル | -g | -個 |
| キウイ（緑） | 231g相当 | 2.3個 |
| みかん | 750g相当 | 5個 |
| グレープフルーツ | 1000g相当 | 3.3個 |
| メロン | 1500g相当 | 1玉 |
| 梨 | 3000g相当 | 10個 |
| もも | 429g相当 | 1.7個 |
| いちご | 750g相当 | 25個 |
いも・でんぷん類でビタミンE3mgはこのぐらい
| ふかしいも | 215g相当 | 1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 300g相当 | 1.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 3000g相当 | 20個 |
| さといも（生） | 500g相当 | 10個 |
| さといも（調理済） | 600g相当 | 12個 |
| じゃがいも（生） | -g | -個 |
乳製品でビタミンE3mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 273g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 500g相当 | |
| 牛乳 | 3000g相当 | 15杯 |
| 低脂肪牛乳 | -g | -杯 |
豆類でビタミンE3mgはこのぐらい
| きな粉 | 177g相当 | 22杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 131g相当 | |
| 納豆 | 600g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 750g相当 | 8.3本 |
| 木綿豆腐 | 1500g相当 | 5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3000g相当 | 10丁 |
肉類でビタミンE3mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 500g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 600g相当 | |
| 牛サーロイン | 750g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 600g相当 | |
| 牛ひき肉 | 600g相当 | |
| 生ハム | 1000g相当 | |
| ソーセージ | 1000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1500g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 600g相当 | |
| チャーシュー | 1000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1000g相当 | |
| 鶏ささみ | 3000g相当 | 60本 |
| 砂肝 | 1000g相当 |
卵類でビタミンE3mgはこのぐらい
| 卵黄 | 67g相当 | 3.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 231g相当 | 3.8個 |
| ゆでたまご | 250g相当 | 4.1個 |
魚介類でビタミンE3mgはこのぐらい
| かつお節 | 250g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 69g相当 | |
| さんま | 177g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 62g相当 | |
| 塩さば | 600g相当 | |
| イクラ | 33g相当 | |
| うなぎ | 41g相当 | |
| ぶり | 150g相当 | |
| はまち | 66g相当 | |
| ぎんざけ | 167g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1500g相当 | |
| いわし | 120g相当 | |
| 魚肉ハム | 500g相当 | |
| ししゃも | 375g相当 | |
| たい | 300g相当 | |
| べにざけ | 231g相当 | |
| 辛子明太子 | 47g相当 | |
| まぐろの赤身 | 375g相当 | |
| あじ | 500g相当 | |
| ほっけ | 177g相当 | |
| かまぼこ | 1500g相当 | |
| はんぺん | 750g相当 | |
| かにかま | 334g相当 | |
| あまえび | 89g相当 | |
| なると | 3000g相当 | |
| ブラックタイガー | 215g相当 | |
| するめいか | 143g相当 | |
| かき | 231g相当 | |
| あさり | 750g相当 |
一般的食品でビタミンE3mgはこのぐらい
| チャーハン | 375g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 231g相当 | |
| ハンバーグ | 500g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 375g相当 | |
| お好み焼き | 429g相当 |
藻類でビタミンE3mgはこのぐらい
| 焼きのり | 66g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 120g相当 | |
| いわのり | 72g相当 | |
| 塩昆布 | 750g相当 | |
| こんぶ | 116g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3000g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | 750g相当 | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | 1500g相当 | |
| もずく | 3000g相当 |
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