ビタミンE4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でビタミンE4mgはこのぐらい
| オートミール | 667g相当 | 111杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 1334g相当 | 166杯（大さじ） |
| 米 | 4000g相当 | 26合 |
| 中力粉 | 1334g相当 | 166杯（大さじ） |
| 強力粉 | 1334g相当 | 166杯（大さじ） |
| フランスパン | 4000g相当 | |
| 食パン | 1000g相当 | 16枚（6枚切り） |
| おにぎり | -g | -個 |
| ごはん | -g | -膳 |
| そば | 4000g相当 | 20人前 |
| うどん | 4000g相当 | 20玉 |
種実類でビタミンE4mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | -g | -粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 98g相当 | 32粒 |
| ヘーゼルナッツ | 23g相当 | 11粒 |
| ピスタチオ | 286g相当 | 286粒 |
| アーモンド | 14g相当 | 14粒 |
| らっかせい | 37g相当 | 37粒 |
| 栗 | -g | -個 |
野菜でビタミンE4mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 800g相当 | 114片 |
| えだまめ | 500g相当 | 166さや |
| かぼちゃ | 103g相当 | 0.068個 |
| れんこん | 667g相当 | |
| ごぼう | 667g相当 | 4.4本 |
| ブロッコリー | 134g相当 | 0.53株 |
| にんじん | 1000g相当 | 6.6本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 2000g相当 | 10本 |
| 玉ねぎ | -g | -個 |
| しそ | 103g相当 | 103枚 |
| ミニトマト | 445g相当 | 22個 |
| オクラ | 334g相当 | 33本 |
| キャベツ | 4000g相当 | 3.3玉 |
| アスパラガス | 267g相当 | 8.9本 |
| トマト | 445g相当 | 2.2個 |
| ピーマン | 500g相当 | 16個 |
| なす | 1334g相当 | 13本 |
| ほうれんそう | 191g相当 | 0.95束 |
| パクチー | 211g相当 | |
| ズッキーニ | 1000g相当 | 5本 |
| 大根 | -g | -本 |
| きゅうり | 1334g相当 | 13本 |
| はくさい | 2000g相当 | 1.3玉 |
| セロリ | 2000g相当 | 13本 |
| もやし | 211g相当 | 1袋 |
| レタス | 1334g相当 | 2.6玉 |
果物でビタミンE4mgはこのぐらい
| アボカド | 122g相当 | 1.2個 |
|---|---|---|
| バナナ | 800g相当 | 6.6本 |
| マンゴー | 223g相当 | 1.1個 |
| ぶどう | 4000g相当 | 8房 |
| りんご | 1000g相当 | 3.3個 |
| パイナップル | -g | -個 |
| キウイ（緑） | 308g相当 | 3個 |
| みかん | 1000g相当 | 6.6個 |
| グレープフルーツ | 1334g相当 | 4.4個 |
| メロン | 2000g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 4000g相当 | 13個 |
| もも | 572g相当 | 2.2個 |
| いちご | 1000g相当 | 33個 |
いも・でんぷん類でビタミンE4mgはこのぐらい
| ふかしいも | 286g相当 | 1.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 400g相当 | 2個 |
| じゃがいも（調理済） | 4000g相当 | 26個 |
| さといも（生） | 667g相当 | 13個 |
| さといも（調理済） | 800g相当 | 16個 |
| じゃがいも（生） | -g | -個 |
乳製品でビタミンE4mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 364g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 667g相当 | |
| 牛乳 | 4000g相当 | 20杯 |
| 低脂肪牛乳 | -g | -杯 |
豆類でビタミンE4mgはこのぐらい
| きな粉 | 236g相当 | 29杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 174g相当 | |
| 納豆 | 800g相当 | 20パック |
| 豆腐竹輪 | 1000g相当 | 11本 |
| 木綿豆腐 | 2000g相当 | 6.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4000g相当 | 13丁 |
肉類でビタミンE4mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 667g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 800g相当 | |
| 牛サーロイン | 1000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 800g相当 | |
| 牛ひき肉 | 800g相当 | |
| 生ハム | 1334g相当 | |
| ソーセージ | 1334g相当 | |
| 鶏むね肉 | 2000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 800g相当 | |
| チャーシュー | 1334g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1334g相当 | |
| 鶏ささみ | 4000g相当 | 80本 |
| 砂肝 | 1334g相当 |
卵類でビタミンE4mgはこのぐらい
| 卵黄 | 89g相当 | 4.4個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 308g相当 | 5.1個 |
| ゆでたまご | 334g相当 | 5.5個 |
魚介類でビタミンE4mgはこのぐらい
| かつお節 | 334g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 91g相当 | |
| さんま | 236g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 82g相当 | |
| 塩さば | 800g相当 | |
| イクラ | 44g相当 | |
| うなぎ | 55g相当 | |
| ぶり | 200g相当 | |
| はまち | 87g相当 | |
| ぎんざけ | 223g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 2000g相当 | |
| いわし | 160g相当 | |
| 魚肉ハム | 667g相当 | |
| ししゃも | 500g相当 | |
| たい | 400g相当 | |
| べにざけ | 308g相当 | |
| 辛子明太子 | 62g相当 | |
| まぐろの赤身 | 500g相当 | |
| あじ | 667g相当 | |
| ほっけ | 236g相当 | |
| かまぼこ | 2000g相当 | |
| はんぺん | 1000g相当 | |
| かにかま | 445g相当 | |
| あまえび | 118g相当 | |
| なると | 4000g相当 | |
| ブラックタイガー | 286g相当 | |
| するめいか | 191g相当 | |
| かき | 308g相当 | |
| あさり | 1000g相当 |
一般的食品でビタミンE4mgはこのぐらい
| チャーハン | 500g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 308g相当 | |
| ハンバーグ | 667g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 500g相当 | |
| お好み焼き | 572g相当 |
藻類でビタミンE4mgはこのぐらい
| 焼きのり | 87g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 160g相当 | |
| いわのり | 96g相当 | |
| 塩昆布 | 1000g相当 | |
| こんぶ | 154g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 4000g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | 1000g相当 | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | 2000g相当 | |
| もずく | 4000g相当 |
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