カリウム144mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム144mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム144mgはこのぐらい

オートミール	56g相当	9.3杯（大さじ）
薄力粉	131g相当	16杯（大さじ）
米	162g相当	1合
中力粉	144g相当	18杯（大さじ）
強力粉	162g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	131g相当
食パン	168g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	465g相当	3.8個
ごはん	497g相当	3.3膳
そば	424g相当	2.1人前
うどん	1600g相当	8玉

種実類でカリウム144mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	48g相当	24粒
ブラジルナッツ	24g相当	8粒
ヘーゼルナッツ	24g相当	12粒
ピスタチオ	15g相当	15粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	32g相当	3.2個

野菜でカリウム144mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	29g相当	4.1片
えだまめ	25g相当	8.3さや
かぼちゃ	34g相当	0.022個
れんこん	33g相当
ごぼう	45g相当	0.3本
ブロッコリー	32g相当	0.12株
にんじん	48g相当	0.32本
長ねぎ（白ねぎ）	72g相当	0.36本
玉ねぎ	96g相当	0.48個
しそ	29g相当	29枚
ミニトマト	50g相当	2.5個
オクラ	52g相当	5.2本
キャベツ	76g相当	0.063玉
アスパラガス	54g相当	1.8本
トマト	69g相当	0.34個
ピーマン	76g相当	2.5個
なす	66g相当	0.66本
ほうれんそう	21g相当	0.1束
パクチー	25g相当
ズッキーニ	45g相当	0.22本
大根	63g相当	0.063本
きゅうり	72g相当	0.72本
はくさい	66g相当	0.044玉
セロリ	36g相当	0.24本
もやし	335g相当	1.6袋
レタス	72g相当	0.14玉

果物でカリウム144mgはこのぐらい

アボカド	25g相当	0.25個
バナナ	40g相当	0.33本
マンゴー	85g相当	0.42個
ぶどう	111g相当	0.22房
りんご	120g相当	0.4個
パイナップル	96g相当	0.064個
キウイ（緑）	48g相当	0.48個
みかん	96g相当	0.64個
グレープフルーツ	103g相当	0.34個
メロン	43g相当	0.028玉
梨	103g相当	0.34個
もも	80g相当	0.32個
いちご	85g相当	2.8個

いも・でんぷん類でカリウム144mgはこのぐらい

ふかしいも	37g相当	0.18個
さつまいも（生）	38g相当	0.19個
じゃがいも（調理済）	43g相当	0.28個
さといも（生）	23g相当	0.46個
さといも（調理済）	26g相当	0.52個
じゃがいも（生）	35g相当	0.23個

乳製品でカリウム144mgはこのぐらい

プロセスチーズ	240g相当
モッツァレラチーズ	720g相当
牛乳	96g相当	0.48杯
低脂肪牛乳	76g相当	0.38杯

豆類でカリウム144mgはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	8g相当
納豆	21g相当	0.52パック
豆腐竹輪	103g相当	1.1本
木綿豆腐	131g相当	0.43丁
絹ごし豆腐	96g相当	0.32丁

肉類でカリウム144mgはこのぐらい

牛バラ肉	76g相当
豚バラ肉	60g相当
牛サーロイン	54g相当
牛肩ロース肉	56g相当
牛ひき肉	56g相当
生ハム	31g相当
ソーセージ	131g相当
鶏むね肉	76g相当
牛フィレ肉	38g相当
チャーシュー	50g相当
豚フィレ肉	34g相当
鶏ささみ	52g相当	1本
砂肝	63g相当

卵類でカリウム144mgはこのぐらい

卵黄	144g相当	7.2個
生たまご	111g相当	1.8個
ゆでたまご	111g相当	1.8個

魚介類でカリウム144mgはこのぐらい

かつお節	16g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	72g相当
うなぎのかば焼き	48g相当
塩さば	48g相当
イクラ	69g相当
うなぎ	63g相当
ぶり	38g相当
はまち	43g相当
ぎんざけ	42g相当
魚肉ソーセージ	206g相当
いわし	54g相当
魚肉ハム	131g相当
ししゃも	38g相当
たい	33g相当
べにざけ	38g相当
辛子明太子	80g相当
まぐろの赤身	38g相当
あじ	40g相当
ほっけ	40g相当
かまぼこ	131g相当
はんぺん	90g相当
かにかま	190g相当
あまえび	47g相当
なると	90g相当
ブラックタイガー	63g相当
するめいか	48g相当
かき	76g相当
あさり	103g相当

一般的食品でカリウム144mgはこのぐらい

チャーハン	209g相当
とりから揚げ	58g相当
ハンバーグ	52g相当
豆腐ハンバーグ	72g相当
お好み焼き	76g相当

きのこ類でカリウム144mgはこのぐらい

えのきたけ	43g相当
まつたけ	36g相当
エリンギ	43g相当
ぶなしめじ	39g相当
しいたけ	50g相当
まいたけ	63g相当
なめこ	60g相当
マッシュルーム	42g相当

藻類でカリウム144mgはこのぐらい

焼きのり	6g相当
あおのり	6g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	19g相当
くきわかめ	164g相当
ひじき	90g相当
わかめ	240g相当
うみぶどう	370g相当
もずく	7200g相当

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