カリウム145mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム145mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム145mgはこのぐらい

オートミール	56g相当	9.3杯（大さじ）
薄力粉	132g相当	16杯（大さじ）
米	163g相当	1合
中力粉	145g相当	18杯（大さじ）
強力粉	163g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	132g相当
食パン	169g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	468g相当	3.9個
ごはん	500g相当	3.3膳
そば	427g相当	2.1人前
うどん	1612g相当	8玉

種実類でカリウム145mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	49g相当	24粒
ブラジルナッツ	24g相当	8粒
ヘーゼルナッツ	24g相当	12粒
ピスタチオ	15g相当	15粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	32g相当	3.2個

野菜でカリウム145mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	5g相当
にんにく	29g相当	4.1片
えだまめ	25g相当	8.3さや
かぼちゃ	34g相当	0.022個
れんこん	33g相当
ごぼう	46g相当	0.3本
ブロッコリー	32g相当	0.12株
にんじん	49g相当	0.32本
長ねぎ（白ねぎ）	73g相当	0.36本
玉ねぎ	97g相当	0.48個
しそ	29g相当	29枚
ミニトマト	50g相当	2.5個
オクラ	52g相当	5.2本
キャベツ	77g相当	0.064玉
アスパラガス	54g相当	1.8本
トマト	70g相当	0.35個
ピーマン	77g相当	2.5個
なす	66g相当	0.66本
ほうれんそう	22g相当	0.11束
パクチー	25g相当
ズッキーニ	46g相当	0.23本
大根	64g相当	0.064本
きゅうり	73g相当	0.73本
はくさい	66g相当	0.044玉
セロリ	36g相当	0.24本
もやし	338g相当	1.6袋
レタス	73g相当	0.14玉

果物でカリウム145mgはこのぐらい

アボカド	25g相当	0.25個
バナナ	41g相当	0.34本
マンゴー	86g相当	0.43個
ぶどう	112g相当	0.22房
りんご	121g相当	0.4個
パイナップル	97g相当	0.064個
キウイ（緑）	49g相当	0.49個
みかん	97g相当	0.64個
グレープフルーツ	104g相当	0.34個
メロン	43g相当	0.028玉
梨	104g相当	0.34個
もも	81g相当	0.32個
いちご	86g相当	2.8個

いも・でんぷん類でカリウム145mgはこのぐらい

ふかしいも	38g相当	0.19個
さつまいも（生）	39g相当	0.19個
じゃがいも（調理済）	43g相当	0.28個
さといも（生）	23g相当	0.46個
さといも（調理済）	26g相当	0.52個
じゃがいも（生）	35g相当	0.23個

乳製品でカリウム145mgはこのぐらい

プロセスチーズ	242g相当
モッツァレラチーズ	725g相当
牛乳	97g相当	0.48杯
低脂肪牛乳	77g相当	0.38杯

豆類でカリウム145mgはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	8g相当
納豆	22g相当	0.55パック
豆腐竹輪	104g相当	1.1本
木綿豆腐	132g相当	0.44丁
絹ごし豆腐	97g相当	0.32丁

肉類でカリウム145mgはこのぐらい

牛バラ肉	77g相当
豚バラ肉	61g相当
牛サーロイン	54g相当
牛肩ロース肉	56g相当
牛ひき肉	56g相当
生ハム	31g相当
ソーセージ	132g相当
鶏むね肉	77g相当
牛フィレ肉	39g相当
チャーシュー	50g相当
豚フィレ肉	34g相当
鶏ささみ	52g相当	1本
砂肝	64g相当

卵類でカリウム145mgはこのぐらい

卵黄	145g相当	7.2個
生たまご	112g相当	1.8個
ゆでたまご	112g相当	1.8個

魚介類でカリウム145mgはこのぐらい

かつお節	16g相当
するめ（あたりめ）	14g相当
さんま	73g相当
うなぎのかば焼き	49g相当
塩さば	49g相当
イクラ	70g相当
うなぎ	64g相当
ぶり	39g相当
はまち	43g相当
ぎんざけ	42g相当
魚肉ソーセージ	208g相当
いわし	54g相当
魚肉ハム	132g相当
ししゃも	39g相当
たい	33g相当
べにざけ	39g相当
辛子明太子	81g相当
まぐろの赤身	39g相当
あじ	41g相当
ほっけ	41g相当
かまぼこ	132g相当
はんぺん	91g相当
かにかま	191g相当
あまえび	47g相当
なると	91g相当
ブラックタイガー	64g相当
するめいか	49g相当
かき	77g相当
あさり	104g相当

一般的食品でカリウム145mgはこのぐらい

チャーハン	211g相当
とりから揚げ	58g相当
ハンバーグ	52g相当
豆腐ハンバーグ	73g相当
お好み焼き	77g相当

きのこ類でカリウム145mgはこのぐらい

えのきたけ	43g相当
まつたけ	36g相当
エリンギ	43g相当
ぶなしめじ	40g相当
しいたけ	50g相当
まいたけ	64g相当
なめこ	61g相当
マッシュルーム	42g相当

藻類でカリウム145mgはこのぐらい

焼きのり	7g相当
あおのり	6g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	9g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	19g相当
くきわかめ	165g相当
ひじき	91g相当
わかめ	242g相当
うみぶどう	372g相当
もずく	7250g相当

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