カリウム139mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム139mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム139mgはこのぐらい

オートミール	54g相当	9杯（大さじ）
薄力粉	127g相当	15杯（大さじ）
米	157g相当	1合
中力粉	139g相当	17杯（大さじ）
強力粉	157g相当	19杯（大さじ）
フランスパン	127g相当
食パン	162g相当	2.7枚（6枚切り）
おにぎり	449g相当	3.7個
ごはん	480g相当	3.2膳
そば	409g相当	2人前
うどん	1545g相当	7.7玉

種実類でカリウム139mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	47g相当	23粒
ブラジルナッツ	23g相当	7.6粒
ヘーゼルナッツ	23g相当	11粒
ピスタチオ	15g相当	15粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	31g相当	3.1個

野菜でカリウム139mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	4g相当
にんにく	28g相当	4片
えだまめ	24g相当	8さや
かぼちゃ	33g相当	0.022個
れんこん	32g相当
ごぼう	44g相当	0.29本
ブロッコリー	31g相当	0.12株
にんじん	47g相当	0.31本
長ねぎ（白ねぎ）	70g相当	0.35本
玉ねぎ	93g相当	0.46個
しそ	28g相当	28枚
ミニトマト	48g相当	2.4個
オクラ	50g相当	5本
キャベツ	74g相当	0.061玉
アスパラガス	52g相当	1.7本
トマト	67g相当	0.33個
ピーマン	74g相当	2.4個
なす	64g相当	0.64本
ほうれんそう	21g相当	0.1束
パクチー	24g相当
ズッキーニ	44g相当	0.22本
大根	61g相当	0.061本
きゅうり	70g相当	0.7本
はくさい	64g相当	0.042玉
セロリ	34g相当	0.22本
もやし	324g相当	1.6袋
レタス	70g相当	0.14玉

果物でカリウム139mgはこのぐらい

アボカド	24g相当	0.24個
バナナ	39g相当	0.32本
マンゴー	82g相当	0.41個
ぶどう	107g相当	0.21房
りんご	116g相当	0.38個
パイナップル	93g相当	0.062個
キウイ（緑）	47g相当	0.47個
みかん	93g相当	0.62個
グレープフルーツ	100g相当	0.33個
メロン	41g相当	0.027玉
梨	100g相当	0.33個
もも	78g相当	0.31個
いちご	82g相当	2.7個

いも・でんぷん類でカリウム139mgはこのぐらい

ふかしいも	36g相当	0.18個
さつまいも（生）	37g相当	0.18個
じゃがいも（調理済）	41g相当	0.27個
さといも（生）	22g相当	0.44個
さといも（調理済）	25g相当	0.5個
じゃがいも（生）	34g相当	0.22個

乳製品でカリウム139mgはこのぐらい

プロセスチーズ	232g相当
モッツァレラチーズ	695g相当
牛乳	93g相当	0.46杯
低脂肪牛乳	74g相当	0.37杯

豆類でカリウム139mgはこのぐらい

きな粉	7g相当	0.87杯（大さじ）
大豆	8g相当
納豆	21g相当	0.52パック
豆腐竹輪	100g相当	1.1本
木綿豆腐	127g相当	0.42丁
絹ごし豆腐	93g相当	0.31丁

肉類でカリウム139mgはこのぐらい

牛バラ肉	74g相当
豚バラ肉	58g相当
牛サーロイン	52g相当
牛肩ロース肉	54g相当
牛ひき肉	54g相当
生ハム	30g相当
ソーセージ	127g相当
鶏むね肉	74g相当
牛フィレ肉	37g相当
チャーシュー	48g相当
豚フィレ肉	33g相当
鶏ささみ	50g相当	1本
砂肝	61g相当

卵類でカリウム139mgはこのぐらい

卵黄	139g相当	6.9個
生たまご	107g相当	1.7個
ゆでたまご	107g相当	1.7個

魚介類でカリウム139mgはこのぐらい

かつお節	15g相当
するめ（あたりめ）	13g相当
さんま	70g相当
うなぎのかば焼き	47g相当
塩さば	47g相当
イクラ	67g相当
うなぎ	61g相当
ぶり	37g相当
はまち	41g相当
ぎんざけ	40g相当
魚肉ソーセージ	199g相当
いわし	52g相当
魚肉ハム	127g相当
ししゃも	37g相当
たい	32g相当
べにざけ	37g相当
辛子明太子	78g相当
まぐろの赤身	37g相当
あじ	39g相当
ほっけ	39g相当
かまぼこ	127g相当
はんぺん	87g相当
かにかま	183g相当
あまえび	45g相当
なると	87g相当
ブラックタイガー	61g相当
するめいか	47g相当
かき	74g相当
あさり	100g相当

一般的食品でカリウム139mgはこのぐらい

チャーハン	202g相当
とりから揚げ	56g相当
ハンバーグ	50g相当
豆腐ハンバーグ	70g相当
お好み焼き	74g相当

きのこ類でカリウム139mgはこのぐらい

えのきたけ	41g相当
まつたけ	34g相当
エリンギ	41g相当
ぶなしめじ	38g相当
しいたけ	48g相当
まいたけ	61g相当
なめこ	58g相当
マッシュルーム	40g相当

藻類でカリウム139mgはこのぐらい

焼きのり	6g相当
あおのり	6g相当
いわのり	4g相当
塩昆布	8g相当
こんぶ	3g相当
昆布の佃煮	19g相当
くきわかめ	158g相当
ひじき	87g相当
わかめ	232g相当
うみぶどう	357g相当
もずく	6950g相当

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