リン95mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン95mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン95mgはこのぐらい

オートミール	26g相当	4.3杯（大さじ）
薄力粉	159g相当	19杯（大さじ）
米	100g相当	0.66合
中力粉	149g相当	18杯（大さじ）
強力粉	149g相当	18杯（大さじ）
フランスパン	132g相当
食パン	142g相当	2.3枚（6枚切り）
おにぎり	257g相当	2.1個
ごはん	280g相当	1.8膳
そば	119g相当	0.59人前
うどん	528g相当	2.6玉

種実類でリン95mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	68g相当	34粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	30g相当	15粒
ピスタチオ	22g相当	22粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	25g相当	25粒
栗	132g相当	13個

野菜でリン95mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	44g相当
にんにく	60g相当	8.5片
えだまめ	56g相当	18さや
かぼちゃ	198g相当	0.13個
れんこん	129g相当
ごぼう	154g相当	1本
ブロッコリー	87g相当	0.34株
にんじん	366g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	352g相当	1.7本
玉ねぎ	307g相当	1.5個
しそ	136g相当	136枚
ミニトマト	328g相当	16個
オクラ	164g相当	16本
キャベツ	366g相当	0.3玉
アスパラガス	159g相当	5.3本
トマト	366g相当	1.8個
ピーマン	432g相当	14個
なす	317g相当	3.1本
ほうれんそう	203g相当	1束
パクチー	162g相当
ズッキーニ	257g相当	1.2本
大根	559g相当	0.55本
きゅうり	264g相当	2.6本
はくさい	288g相当	0.19玉
セロリ	244g相当	1.6本
もやし	257g相当	1.2袋
レタス	432g相当	0.86玉

果物でリン95mgはこのぐらい

アボカド	183g相当	1.8個
バナナ	352g相当	2.9本
マンゴー	792g相当	3.9個
ぶどう	634g相当	1.2房
りんご	792g相当	2.6個
パイナップル	1056g相当	0.7個
キウイ（緑）	317g相当	3.1個
みかん	634g相当	4.2個
グレープフルーツ	559g相当	1.8個
メロン	453g相当	0.3玉
梨	864g相当	2.8個
もも	528g相当	2.1個
いちご	307g相当	10個

いも・でんぷん類でリン95mgはこのぐらい

ふかしいも	203g相当	1個
さつまいも（生）	207g相当	1個
じゃがいも（調理済）	297g相当	1.9個
さといも（生）	173g相当	3.4個
さといも（調理済）	203g相当	4個
じゃがいも（生）	207g相当	1.3個

乳製品でリン95mgはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	37g相当
牛乳	103g相当	0.51杯
低脂肪牛乳	106g相当	0.53杯

豆類でリン95mgはこのぐらい

きな粉	15g相当	1.8杯（大さじ）
大豆	20g相当
納豆	44g相当	1.1パック
豆腐竹輪	64g相当	0.71本
木綿豆腐	108g相当	0.36丁
絹ごし豆腐	140g相当	0.46丁

肉類でリン95mgはこのぐらい

牛バラ肉	87g相当
豚バラ肉	74g相当
牛サーロイン	64g相当
牛肩ロース肉	68g相当
牛ひき肉	95g相当
生ハム	48g相当
ソーセージ	50g相当
鶏むね肉	80g相当
牛フィレ肉	48g相当
チャーシュー	37g相当
豚フィレ肉	42g相当
鶏ささみ	48g相当	0.96本
砂肝	68g相当

卵類でリン95mgはこのぐらい

卵黄	18g相当	0.9個
生たまご	56g相当	0.93個
ゆでたまご	56g相当	0.93個

魚介類でリン95mgはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	53g相当
うなぎのかば焼き	32g相当
塩さば	48g相当
イクラ	18g相当
うなぎ	37g相当
ぶり	74g相当
はまち	46g相当
ぎんざけ	33g相当
魚肉ソーセージ	48g相当
いわし	42g相当
魚肉ハム	190g相当
ししゃも	23g相当
たい	44g相当
べにざけ	37g相当
辛子明太子	33g相当
まぐろの赤身	36g相当
あじ	42g相当
ほっけ	44g相当
かまぼこ	159g相当
はんぺん	87g相当
かにかま	124g相当
あまえび	40g相当
なると	87g相当
ブラックタイガー	46g相当
するめいか	38g相当
かき	95g相当
あさり	116g相当

一般的食品でリン95mgはこのぐらい

チャーハン	170g相当
とりから揚げ	53g相当
ハンバーグ	87g相当
豆腐ハンバーグ	80g相当
お好み焼き	140g相当

きのこ類でリン95mgはこのぐらい

えのきたけ	87g相当
まつたけ	238g相当
エリンギ	107g相当
ぶなしめじ	99g相当
しいたけ	110g相当
まいたけ	176g相当
なめこ	140g相当
マッシュルーム	95g相当

藻類でリン95mgはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	25g相当
いわのり	18g相当
塩昆布	56g相当
こんぶ	53g相当
昆布の佃煮	80g相当
くきわかめ	280g相当
ひじき	4750g相当
わかめ	594g相当
うみぶどう	950g相当
もずく	4750g相当

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