リン195mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン195mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン195mgはこのぐらい

オートミール	53g相当	8.8杯（大さじ）
薄力粉	325g相当	40杯（大さじ）
米	206g相当	1.3合
中力粉	305g相当	38杯（大さじ）
強力粉	305g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	271g相当
食パン	292g相当	4.8枚（6枚切り）
おにぎり	528g相当	4.4個
ごはん	574g相当	3.8膳
そば	244g相当	1.2人前
うどん	1084g相当	5.4玉

種実類でリン195mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	140g相当	70粒
ブラジルナッツ	29g相当	9.6粒
ヘーゼルナッツ	61g相当	30粒
ピスタチオ	45g相当	45粒
アーモンド	43g相当	43粒
らっかせい	52g相当	52粒
栗	271g相当	27個

野菜でリン195mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	89g相当
にんにく	122g相当	17片
えだまめ	115g相当	38さや
かぼちゃ	407g相当	0.27個
れんこん	264g相当
ごぼう	315g相当	2.1本
ブロッコリー	178g相当	0.71株
にんじん	750g相当	5本
長ねぎ（白ねぎ）	723g相当	3.6本
玉ねぎ	630g相当	3.1個
しそ	279g相当	279枚
ミニトマト	673g相当	33個
オクラ	337g相当	33本
キャベツ	750g相当	0.62玉
アスパラガス	325g相当	10本
トマト	750g相当	3.7個
ピーマン	887g相当	29個
なす	650g相当	6.5本
ほうれんそう	415g相当	2束
パクチー	331g相当
ズッキーニ	528g相当	2.6本
大根	1148g相当	1.1本
きゅうり	542g相当	5.4本
はくさい	591g相当	0.39玉
セロリ	500g相当	3.3本
もやし	528g相当	2.6袋
レタス	887g相当	1.7玉

果物でリン195mgはこのぐらい

アボカド	375g相当	3.7個
バナナ	723g相当	6本
マンゴー	1625g相当	8.1個
ぶどう	1300g相当	2.6房
りんご	1625g相当	5.4個
パイナップル	2167g相当	1.4個
キウイ（緑）	650g相当	6.5個
みかん	1300g相当	8.6個
グレープフルーツ	1148g相当	3.8個
メロン	929g相当	0.61玉
梨	1773g相当	5.9個
もも	1084g相当	4.3個
いちご	630g相当	21個

いも・でんぷん類でリン195mgはこのぐらい

ふかしいも	415g相当	2個
さつまいも（生）	424g相当	2.1個
じゃがいも（調理済）	610g相当	4個
さといも（生）	355g相当	7.1個
さといも（調理済）	415g相当	8.3個
じゃがいも（生）	424g相当	2.8個

乳製品でリン195mgはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	75g相当
牛乳	210g相当	1杯
低脂肪牛乳	217g相当	1杯

豆類でリン195mgはこのぐらい

きな粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
大豆	40g相当
納豆	89g相当	2.2パック
豆腐竹輪	130g相当	1.4本
木綿豆腐	222g相当	0.74丁
絹ごし豆腐	287g相当	0.95丁

肉類でリン195mgはこのぐらい

牛バラ肉	178g相当
豚バラ肉	150g相当
牛サーロイン	130g相当
牛肩ロース肉	140g相当
牛ひき肉	195g相当
生ハム	98g相当
ソーセージ	103g相当
鶏むね肉	163g相当
牛フィレ肉	98g相当
チャーシュー	75g相当
豚フィレ肉	85g相当
鶏ささみ	98g相当	1.9本
砂肝	140g相当

卵類でリン195mgはこのぐらい

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	115g相当	1.9個
ゆでたまご	115g相当	1.9個

魚介類でリン195mgはこのぐらい

かつお節	25g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	109g相当
うなぎのかば焼き	65g相当
塩さば	98g相当
イクラ	37g相当
うなぎ	75g相当
ぶり	150g相当
はまち	93g相当
ぎんざけ	68g相当
魚肉ソーセージ	98g相当
いわし	85g相当
魚肉ハム	390g相当
ししゃも	46g相当
たい	89g相当
べにざけ	75g相当
辛子明太子	68g相当
まぐろの赤身	73g相当
あじ	85g相当
ほっけ	89g相当
かまぼこ	325g相当
はんぺん	178g相当
かにかま	254g相当
あまえび	82g相当
なると	178g相当
ブラックタイガー	93g相当
するめいか	78g相当
かき	195g相当
あさり	238g相当

一般的食品でリン195mgはこのぐらい

チャーハン	349g相当
とりから揚げ	109g相当
ハンバーグ	178g相当
豆腐ハンバーグ	163g相当
お好み焼き	287g相当

きのこ類でリン195mgはこのぐらい

えのきたけ	178g相当
まつたけ	488g相当
エリンギ	220g相当
ぶなしめじ	204g相当
しいたけ	225g相当
まいたけ	362g相当
なめこ	287g相当
マッシュルーム	195g相当

藻類でリン195mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	50g相当
いわのり	37g相当
塩昆布	115g相当
こんぶ	109g相当
昆布の佃煮	163g相当
くきわかめ	574g相当
ひじき	9750g相当
わかめ	1219g相当
うみぶどう	1950g相当
もずく	9750g相当

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