リン105mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン105mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン105mgはこのぐらい

オートミール	29g相当	4.8杯（大さじ）
薄力粉	175g相当	21杯（大さじ）
米	111g相当	0.74合
中力粉	165g相当	20杯（大さじ）
強力粉	165g相当	20杯（大さじ）
フランスパン	146g相当
食パン	157g相当	2.6枚（6枚切り）
おにぎり	284g相当	2.3個
ごはん	309g相当	2膳
そば	132g相当	0.66人前
うどん	584g相当	2.9玉

種実類でリン105mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	75g相当	37粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	33g相当	16粒
ピスタチオ	24g相当	24粒
アーモンド	23g相当	23粒
らっかせい	28g相当	28粒
栗	146g相当	14個

野菜でリン105mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	66g相当	9.4片
えだまめ	62g相当	20さや
かぼちゃ	219g相当	0.14個
れんこん	142g相当
ごぼう	170g相当	1.1本
ブロッコリー	96g相当	0.38株
にんじん	404g相当	2.6本
長ねぎ（白ねぎ）	389g相当	1.9本
玉ねぎ	339g相当	1.6個
しそ	150g相当	150枚
ミニトマト	363g相当	18個
オクラ	182g相当	18本
キャベツ	404g相当	0.33玉
アスパラガス	175g相当	5.8本
トマト	404g相当	2個
ピーマン	478g相当	15個
なす	350g相当	3.5本
ほうれんそう	224g相当	1.1束
パクチー	178g相当
ズッキーニ	284g相当	1.4本
大根	618g相当	0.61本
きゅうり	292g相当	2.9本
はくさい	319g相当	0.21玉
セロリ	270g相当	1.8本
もやし	284g相当	1.4袋
レタス	478g相当	0.95玉

果物でリン105mgはこのぐらい

アボカド	202g相当	2個
バナナ	389g相当	3.2本
マンゴー	875g相当	4.3個
ぶどう	700g相当	1.4房
りんご	875g相当	2.9個
パイナップル	1167g相当	0.77個
キウイ（緑）	350g相当	3.5個
みかん	700g相当	4.6個
グレープフルーツ	618g相当	2個
メロン	500g相当	0.33玉
梨	955g相当	3.1個
もも	584g相当	2.3個
いちご	339g相当	11個

いも・でんぷん類でリン105mgはこのぐらい

ふかしいも	224g相当	1.1個
さつまいも（生）	229g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	329g相当	2.1個
さといも（生）	191g相当	3.8個
さといも（調理済）	224g相当	4.4個
じゃがいも（生）	229g相当	1.5個

乳製品でリン105mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15g相当
モッツァレラチーズ	41g相当
牛乳	113g相当	0.56杯
低脂肪牛乳	117g相当	0.58杯

豆類でリン105mgはこのぐらい

きな粉	16g相当	2杯（大さじ）
大豆	22g相当
納豆	48g相当	1.2パック
豆腐竹輪	70g相当	0.77本
木綿豆腐	120g相当	0.4丁
絹ごし豆腐	155g相当	0.51丁

肉類でリン105mgはこのぐらい

牛バラ肉	96g相当
豚バラ肉	81g相当
牛サーロイン	70g相当
牛肩ロース肉	75g相当
牛ひき肉	105g相当
生ハム	53g相当
ソーセージ	56g相当
鶏むね肉	88g相当
牛フィレ肉	53g相当
チャーシュー	41g相当
豚フィレ肉	46g相当
鶏ささみ	53g相当	1本
砂肝	75g相当

卵類でリン105mgはこのぐらい

卵黄	20g相当	1個
生たまご	62g相当	1個
ゆでたまご	62g相当	1個

魚介類でリン105mgはこのぐらい

かつお節	14g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	59g相当
うなぎのかば焼き	35g相当
塩さば	53g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	41g相当
ぶり	81g相当
はまち	50g相当
ぎんざけ	37g相当
魚肉ソーセージ	53g相当
いわし	46g相当
魚肉ハム	210g相当
ししゃも	25g相当
たい	48g相当
べにざけ	41g相当
辛子明太子	37g相当
まぐろの赤身	39g相当
あじ	46g相当
ほっけ	48g相当
かまぼこ	175g相当
はんぺん	96g相当
かにかま	137g相当
あまえび	44g相当
なると	96g相当
ブラックタイガー	50g相当
するめいか	42g相当
かき	105g相当
あさり	129g相当

一般的食品でリン105mgはこのぐらい

チャーハン	188g相当
とりから揚げ	59g相当
ハンバーグ	96g相当
豆腐ハンバーグ	88g相当
お好み焼き	155g相当

きのこ類でリン105mgはこのぐらい

えのきたけ	96g相当
まつたけ	263g相当
エリンギ	118g相当
ぶなしめじ	110g相当
しいたけ	121g相当
まいたけ	195g相当
なめこ	155g相当
マッシュルーム	105g相当

藻類でリン105mgはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	27g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	62g相当
こんぶ	59g相当
昆布の佃煮	88g相当
くきわかめ	309g相当
ひじき	5250g相当
わかめ	657g相当
うみぶどう	1050g相当
もずく	5250g相当

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