リン90mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン90mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン90mgはこのぐらい

オートミール	25g相当	4.1杯（大さじ）
薄力粉	150g相当	18杯（大さじ）
米	95g相当	0.63合
中力粉	141g相当	17杯（大さじ）
強力粉	141g相当	17杯（大さじ）
フランスパン	125g相当
食パン	135g相当	2.2枚（6枚切り）
おにぎり	244g相当	2個
ごはん	265g相当	1.7膳
そば	113g相当	0.56人前
うどん	500g相当	2.5玉

種実類でリン90mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	65g相当	32粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	29g相当	14粒
ピスタチオ	21g相当	21粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	125g相当	12個

野菜でリン90mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	41g相当
にんにく	57g相当	8.1片
えだまめ	53g相当	17さや
かぼちゃ	188g相当	0.12個
れんこん	122g相当
ごぼう	146g相当	0.97本
ブロッコリー	82g相当	0.32株
にんじん	347g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	334g相当	1.6本
玉ねぎ	291g相当	1.4個
しそ	129g相当	129枚
ミニトマト	311g相当	15個
オクラ	156g相当	15本
キャベツ	347g相当	0.28玉
アスパラガス	150g相当	5本
トマト	347g相当	1.7個
ピーマン	410g相当	13個
なす	300g相当	3本
ほうれんそう	192g相当	0.96束
パクチー	153g相当
ズッキーニ	244g相当	1.2本
大根	530g相当	0.53本
きゅうり	250g相当	2.5本
はくさい	273g相当	0.18玉
セロリ	231g相当	1.5本
もやし	244g相当	1.2袋
レタス	410g相当	0.82玉

果物でリン90mgはこのぐらい

アボカド	174g相当	1.7個
バナナ	334g相当	2.7本
マンゴー	750g相当	3.7個
ぶどう	600g相当	1.2房
りんご	750g相当	2.5個
パイナップル	1000g相当	0.66個
キウイ（緑）	300g相当	3個
みかん	600g相当	4個
グレープフルーツ	530g相当	1.7個
メロン	429g相当	0.28玉
梨	819g相当	2.7個
もも	500g相当	2個
いちご	291g相当	9.7個

いも・でんぷん類でリン90mgはこのぐらい

ふかしいも	192g相当	0.96個
さつまいも（生）	196g相当	0.98個
じゃがいも（調理済）	282g相当	1.8個
さといも（生）	164g相当	3.2個
さといも（調理済）	192g相当	3.8個
じゃがいも（生）	196g相当	1.3個

乳製品でリン90mgはこのぐらい

プロセスチーズ	13g相当
モッツァレラチーズ	35g相当
牛乳	97g相当	0.48杯
低脂肪牛乳	100g相当	0.5杯

豆類でリン90mgはこのぐらい

きな粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
大豆	19g相当
納豆	41g相当	1パック
豆腐竹輪	60g相当	0.66本
木綿豆腐	103g相当	0.34丁
絹ごし豆腐	133g相当	0.44丁

肉類でリン90mgはこのぐらい

牛バラ肉	82g相当
豚バラ肉	70g相当
牛サーロイン	60g相当
牛肩ロース肉	65g相当
牛ひき肉	90g相当
生ハム	45g相当
ソーセージ	48g相当
鶏むね肉	75g相当
牛フィレ肉	45g相当
チャーシュー	35g相当
豚フィレ肉	40g相当
鶏ささみ	45g相当	0.9本
砂肝	65g相当

卵類でリン90mgはこのぐらい

卵黄	17g相当	0.85個
生たまご	53g相当	0.88個
ゆでたまご	53g相当	0.88個

魚介類でリン90mgはこのぐらい

かつお節	12g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	50g相当
うなぎのかば焼き	30g相当
塩さば	45g相当
イクラ	17g相当
うなぎ	35g相当
ぶり	70g相当
はまち	43g相当
ぎんざけ	32g相当
魚肉ソーセージ	45g相当
いわし	40g相当
魚肉ハム	180g相当
ししゃも	21g相当
たい	41g相当
べにざけ	35g相当
辛子明太子	32g相当
まぐろの赤身	34g相当
あじ	40g相当
ほっけ	41g相当
かまぼこ	150g相当
はんぺん	82g相当
かにかま	117g相当
あまえび	38g相当
なると	82g相当
ブラックタイガー	43g相当
するめいか	36g相当
かき	90g相当
あさり	110g相当

一般的食品でリン90mgはこのぐらい

チャーハン	161g相当
とりから揚げ	50g相当
ハンバーグ	82g相当
豆腐ハンバーグ	75g相当
お好み焼き	133g相当

きのこ類でリン90mgはこのぐらい

えのきたけ	82g相当
まつたけ	225g相当
エリンギ	102g相当
ぶなしめじ	94g相当
しいたけ	104g相当
まいたけ	167g相当
なめこ	133g相当
マッシュルーム	90g相当

藻類でリン90mgはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	24g相当
いわのり	17g相当
塩昆布	53g相当
こんぶ	50g相当
昆布の佃煮	75g相当
くきわかめ	265g相当
ひじき	4500g相当
わかめ	563g相当
うみぶどう	900g相当
もずく	4500g相当

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