リン70mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン70mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン70mgはこのぐらい

オートミール	19g相当	3.1杯（大さじ）
薄力粉	117g相当	14杯（大さじ）
米	74g相当	0.49合
中力粉	110g相当	13杯（大さじ）
強力粉	110g相当	13杯（大さじ）
フランスパン	98g相当
食パン	105g相当	1.7枚（6枚切り）
おにぎり	190g相当	1.5個
ごはん	206g相当	1.3膳
そば	88g相当	0.44人前
うどん	389g相当	1.9玉

種実類でリン70mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	50g相当	25粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	22g相当	11粒
ピスタチオ	16g相当	16粒
アーモンド	16g相当	16粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	98g相当	9.8個

野菜でリン70mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	32g相当
にんにく	44g相当	6.2片
えだまめ	42g相当	14さや
かぼちゃ	146g相当	0.097個
れんこん	95g相当
ごぼう	113g相当	0.75本
ブロッコリー	64g相当	0.25株
にんじん	270g相当	1.8本
長ねぎ（白ねぎ）	260g相当	1.3本
玉ねぎ	226g相当	1.1個
しそ	100g相当	100枚
ミニトマト	242g相当	12個
オクラ	121g相当	12本
キャベツ	270g相当	0.22玉
アスパラガス	117g相当	3.9本
トマト	270g相当	1.3個
ピーマン	319g相当	10個
なす	234g相当	2.3本
ほうれんそう	149g相当	0.74束
パクチー	119g相当
ズッキーニ	190g相当	0.95本
大根	412g相当	0.41本
きゅうり	195g相当	1.9本
はくさい	213g相当	0.14玉
セロリ	180g相当	1.2本
もやし	190g相当	0.95袋
レタス	319g相当	0.63玉

果物でリン70mgはこのぐらい

アボカド	135g相当	1.3個
バナナ	260g相当	2.1本
マンゴー	584g相当	2.9個
ぶどう	467g相当	0.93房
りんご	584g相当	1.9個
パイナップル	778g相当	0.51個
キウイ（緑）	234g相当	2.3個
みかん	467g相当	3.1個
グレープフルーツ	412g相当	1.3個
メロン	334g相当	0.22玉
梨	637g相当	2.1個
もも	389g相当	1.5個
いちご	226g相当	7.5個

いも・でんぷん類でリン70mgはこのぐらい

ふかしいも	149g相当	0.74個
さつまいも（生）	153g相当	0.76個
じゃがいも（調理済）	219g相当	1.4個
さといも（生）	128g相当	2.5個
さといも（調理済）	149g相当	2.9個
じゃがいも（生）	153g相当	1個

乳製品でリン70mgはこのぐらい

プロセスチーズ	10g相当
モッツァレラチーズ	27g相当
牛乳	76g相当	0.38杯
低脂肪牛乳	78g相当	0.39杯

豆類でリン70mgはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	32g相当	0.8パック
豆腐竹輪	47g相当	0.52本
木綿豆腐	80g相当	0.26丁
絹ごし豆腐	103g相当	0.34丁

肉類でリン70mgはこのぐらい

牛バラ肉	64g相当
豚バラ肉	54g相当
牛サーロイン	47g相当
牛肩ロース肉	50g相当
牛ひき肉	70g相当
生ハム	35g相当
ソーセージ	37g相当
鶏むね肉	59g相当
牛フィレ肉	35g相当
チャーシュー	27g相当
豚フィレ肉	31g相当
鶏ささみ	35g相当	0.7本
砂肝	50g相当

卵類でリン70mgはこのぐらい

卵黄	13g相当	0.65個
生たまご	42g相当	0.7個
ゆでたまご	42g相当	0.7個

魚介類でリン70mgはこのぐらい

かつお節	9g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	39g相当
うなぎのかば焼き	24g相当
塩さば	35g相当
イクラ	14g相当
うなぎ	27g相当
ぶり	54g相当
はまち	34g相当
ぎんざけ	25g相当
魚肉ソーセージ	35g相当
いわし	31g相当
魚肉ハム	140g相当
ししゃも	17g相当
たい	32g相当
べにざけ	27g相当
辛子明太子	25g相当
まぐろの赤身	26g相当
あじ	31g相当
ほっけ	32g相当
かまぼこ	117g相当
はんぺん	64g相当
かにかま	91g相当
あまえび	30g相当
なると	64g相当
ブラックタイガー	34g相当
するめいか	29g相当
かき	70g相当
あさり	86g相当

一般的食品でリン70mgはこのぐらい

チャーハン	125g相当
とりから揚げ	39g相当
ハンバーグ	64g相当
豆腐ハンバーグ	59g相当
お好み焼き	103g相当

きのこ類でリン70mgはこのぐらい

えのきたけ	64g相当
まつたけ	175g相当
エリンギ	79g相当
ぶなしめじ	73g相当
しいたけ	81g相当
まいたけ	130g相当
なめこ	103g相当
マッシュルーム	70g相当

藻類でリン70mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	18g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	42g相当
こんぶ	39g相当
昆布の佃煮	59g相当
くきわかめ	206g相当
ひじき	3500g相当
わかめ	438g相当
うみぶどう	700g相当
もずく	3500g相当

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