リン60mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン60mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン60mgはこのぐらい

オートミール	17g相当	2.8杯（大さじ）
薄力粉	100g相当	12杯（大さじ）
米	64g相当	0.42合
中力粉	94g相当	11杯（大さじ）
強力粉	94g相当	11杯（大さじ）
フランスパン	84g相当
食パン	90g相当	1.5枚（6枚切り）
おにぎり	163g相当	1.3個
ごはん	177g相当	1.1膳
そば	75g相当	0.37人前
うどん	334g相当	1.6玉

種実類でリン60mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	43g相当	21粒
ブラジルナッツ	9g相当	3粒
ヘーゼルナッツ	19g相当	9.5粒
ピスタチオ	14g相当	14粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	16g相当	16粒
栗	84g相当	8.4個

野菜でリン60mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	28g相当
にんにく	38g相当	5.4片
えだまめ	36g相当	12さや
かぼちゃ	125g相当	0.083個
れんこん	82g相当
ごぼう	97g相当	0.64本
ブロッコリー	55g相当	0.22株
にんじん	231g相当	1.5本
長ねぎ（白ねぎ）	223g相当	1.1本
玉ねぎ	194g相当	0.97個
しそ	86g相当	86枚
ミニトマト	207g相当	10個
オクラ	104g相当	10本
キャベツ	231g相当	0.19玉
アスパラガス	100g相当	3.3本
トマト	231g相当	1.1個
ピーマン	273g相当	9.1個
なす	200g相当	2本
ほうれんそう	128g相当	0.64束
パクチー	102g相当
ズッキーニ	163g相当	0.81本
大根	353g相当	0.35本
きゅうり	167g相当	1.6本
はくさい	182g相当	0.12玉
セロリ	154g相当	1本
もやし	163g相当	0.81袋
レタス	273g相当	0.54玉

果物でリン60mgはこのぐらい

アボカド	116g相当	1.1個
バナナ	223g相当	1.8本
マンゴー	500g相当	2.5個
ぶどう	400g相当	0.8房
りんご	500g相当	1.6個
パイナップル	667g相当	0.44個
キウイ（緑）	200g相当	2個
みかん	400g相当	2.6個
グレープフルーツ	353g相当	1.1個
メロン	286g相当	0.19玉
梨	546g相当	1.8個
もも	334g相当	1.3個
いちご	194g相当	6.4個

いも・でんぷん類でリン60mgはこのぐらい

ふかしいも	128g相当	0.64個
さつまいも（生）	131g相当	0.65個
じゃがいも（調理済）	188g相当	1.2個
さといも（生）	110g相当	2.2個
さといも（調理済）	128g相当	2.5個
じゃがいも（生）	131g相当	0.87個

乳製品でリン60mgはこのぐらい

プロセスチーズ	9g相当
モッツァレラチーズ	24g相当
牛乳	65g相当	0.32杯
低脂肪牛乳	67g相当	0.33杯

豆類でリン60mgはこのぐらい

きな粉	10g相当	1.2杯（大さじ）
大豆	13g相当
納豆	28g相当	0.7パック
豆腐竹輪	40g相当	0.44本
木綿豆腐	69g相当	0.23丁
絹ごし豆腐	89g相当	0.29丁

肉類でリン60mgはこのぐらい

牛バラ肉	55g相当
豚バラ肉	47g相当
牛サーロイン	40g相当
牛肩ロース肉	43g相当
牛ひき肉	60g相当
生ハム	30g相当
ソーセージ	32g相当
鶏むね肉	50g相当
牛フィレ肉	30g相当
チャーシュー	24g相当
豚フィレ肉	27g相当
鶏ささみ	30g相当	0.6本
砂肝	43g相当

卵類でリン60mgはこのぐらい

卵黄	12g相当	0.6個
生たまご	36g相当	0.6個
ゆでたまご	36g相当	0.6個

魚介類でリン60mgはこのぐらい

かつお節	8g相当
するめ（あたりめ）	6g相当
さんま	34g相当
うなぎのかば焼き	20g相当
塩さば	30g相当
イクラ	12g相当
うなぎ	24g相当
ぶり	47g相当
はまち	29g相当
ぎんざけ	21g相当
魚肉ソーセージ	30g相当
いわし	27g相当
魚肉ハム	120g相当
ししゃも	14g相当
たい	28g相当
べにざけ	24g相当
辛子明太子	21g相当
まぐろの赤身	23g相当
あじ	27g相当
ほっけ	28g相当
かまぼこ	100g相当
はんぺん	55g相当
かにかま	78g相当
あまえび	25g相当
なると	55g相当
ブラックタイガー	29g相当
するめいか	24g相当
かき	60g相当
あさり	74g相当

一般的食品でリン60mgはこのぐらい

チャーハン	108g相当
とりから揚げ	34g相当
ハンバーグ	55g相当
豆腐ハンバーグ	50g相当
お好み焼き	89g相当

きのこ類でリン60mgはこのぐらい

えのきたけ	55g相当
まつたけ	150g相当
エリンギ	68g相当
ぶなしめじ	63g相当
しいたけ	69g相当
まいたけ	112g相当
なめこ	89g相当
マッシュルーム	60g相当

藻類でリン60mgはこのぐらい

焼きのり	9g相当
あおのり	16g相当
いわのり	12g相当
塩昆布	36g相当
こんぶ	34g相当
昆布の佃煮	50g相当
くきわかめ	177g相当
ひじき	3000g相当
わかめ	375g相当
うみぶどう	600g相当
もずく	3000g相当

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