リン69mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン69mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン69mgはこのぐらい

オートミール	19g相当	3.1杯（大さじ）
薄力粉	115g相当	14杯（大さじ）
米	73g相当	0.48合
中力粉	108g相当	13杯（大さじ）
強力粉	108g相当	13杯（大さじ）
フランスパン	96g相当
食パン	103g相当	1.7枚（6枚切り）
おにぎり	187g相当	1.5個
ごはん	203g相当	1.3膳
そば	87g相当	0.43人前
うどん	384g相当	1.9玉

種実類でリン69mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	50g相当	25粒
ブラジルナッツ	11g相当	3.6粒
ヘーゼルナッツ	22g相当	11粒
ピスタチオ	16g相当	16粒
アーモンド	15g相当	15粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	96g相当	9.6個

野菜でリン69mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	32g相当
にんにく	44g相当	6.2片
えだまめ	41g相当	13さや
かぼちゃ	144g相当	0.096個
れんこん	94g相当
ごぼう	112g相当	0.74本
ブロッコリー	63g相当	0.25株
にんじん	266g相当	1.7本
長ねぎ（白ねぎ）	256g相当	1.2本
玉ねぎ	223g相当	1.1個
しそ	99g相当	99枚
ミニトマト	238g相当	11個
オクラ	119g相当	11本
キャベツ	266g相当	0.22玉
アスパラガス	115g相当	3.8本
トマト	266g相当	1.3個
ピーマン	314g相当	10個
なす	230g相当	2.3本
ほうれんそう	147g相当	0.73束
パクチー	117g相当
ズッキーニ	187g相当	0.93本
大根	406g相当	0.4本
きゅうり	192g相当	1.9本
はくさい	210g相当	0.14玉
セロリ	177g相当	1.1本
もやし	187g相当	0.93袋
レタス	314g相当	0.62玉

果物でリン69mgはこのぐらい

アボカド	133g相当	1.3個
バナナ	256g相当	2.1本
マンゴー	575g相当	2.8個
ぶどう	460g相当	0.92房
りんご	575g相当	1.9個
パイナップル	767g相当	0.51個
キウイ（緑）	230g相当	2.3個
みかん	460g相当	3個
グレープフルーツ	406g相当	1.3個
メロン	329g相当	0.21玉
梨	628g相当	2個
もも	384g相当	1.5個
いちご	223g相当	7.4個

いも・でんぷん類でリン69mgはこのぐらい

ふかしいも	147g相当	0.73個
さつまいも（生）	150g相当	0.75個
じゃがいも（調理済）	216g相当	1.4個
さといも（生）	126g相当	2.5個
さといも（調理済）	147g相当	2.9個
じゃがいも（生）	150g相当	1個

乳製品でリン69mgはこのぐらい

プロセスチーズ	10g相当
モッツァレラチーズ	27g相当
牛乳	75g相当	0.37杯
低脂肪牛乳	77g相当	0.38杯

豆類でリン69mgはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	32g相当	0.8パック
豆腐竹輪	46g相当	0.51本
木綿豆腐	79g相当	0.26丁
絹ごし豆腐	102g相当	0.34丁

肉類でリン69mgはこのぐらい

牛バラ肉	63g相当
豚バラ肉	54g相当
牛サーロイン	46g相当
牛肩ロース肉	50g相当
牛ひき肉	69g相当
生ハム	35g相当
ソーセージ	37g相当
鶏むね肉	58g相当
牛フィレ肉	35g相当
チャーシュー	27g相当
豚フィレ肉	30g相当
鶏ささみ	35g相当	0.7本
砂肝	50g相当

卵類でリン69mgはこのぐらい

卵黄	13g相当	0.65個
生たまご	41g相当	0.68個
ゆでたまご	41g相当	0.68個

魚介類でリン69mgはこのぐらい

かつお節	9g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	39g相当
うなぎのかば焼き	23g相当
塩さば	35g相当
イクラ	14g相当
うなぎ	27g相当
ぶり	54g相当
はまち	33g相当
ぎんざけ	24g相当
魚肉ソーセージ	35g相当
いわし	30g相当
魚肉ハム	138g相当
ししゃも	17g相当
たい	32g相当
べにざけ	27g相当
辛子明太子	24g相当
まぐろの赤身	26g相当
あじ	30g相当
ほっけ	32g相当
かまぼこ	115g相当
はんぺん	63g相当
かにかま	90g相当
あまえび	29g相当
なると	63g相当
ブラックタイガー	33g相当
するめいか	28g相当
かき	69g相当
あさり	85g相当

一般的食品でリン69mgはこのぐらい

チャーハン	124g相当
とりから揚げ	39g相当
ハンバーグ	63g相当
豆腐ハンバーグ	58g相当
お好み焼き	102g相当

きのこ類でリン69mgはこのぐらい

えのきたけ	63g相当
まつたけ	173g相当
エリンギ	78g相当
ぶなしめじ	72g相当
しいたけ	80g相当
まいたけ	128g相当
なめこ	102g相当
マッシュルーム	69g相当

藻類でリン69mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	18g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	41g相当
こんぶ	39g相当
昆布の佃煮	58g相当
くきわかめ	203g相当
ひじき	3450g相当
わかめ	432g相当
うみぶどう	690g相当
もずく	3450g相当

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