リン68mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン68mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン68mgはこのぐらい

オートミール	19g相当	3.1杯（大さじ）
薄力粉	114g相当	14杯（大さじ）
米	72g相当	0.48合
中力粉	107g相当	13杯（大さじ）
強力粉	107g相当	13杯（大さじ）
フランスパン	95g相当
食パン	102g相当	1.7枚（6枚切り）
おにぎり	184g相当	1.5個
ごはん	200g相当	1.3膳
そば	85g相当	0.42人前
うどん	378g相当	1.8玉

種実類でリン68mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	49g相当	24粒
ブラジルナッツ	10g相当	3.3粒
ヘーゼルナッツ	22g相当	11粒
ピスタチオ	16g相当	16粒
アーモンド	15g相当	15粒
らっかせい	18g相当	18粒
栗	95g相当	9.5個

野菜でリン68mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	31g相当
にんにく	43g相当	6.1片
えだまめ	40g相当	13さや
かぼちゃ	142g相当	0.094個
れんこん	92g相当
ごぼう	110g相当	0.73本
ブロッコリー	62g相当	0.24株
にんじん	262g相当	1.7本
長ねぎ（白ねぎ）	252g相当	1.2本
玉ねぎ	220g相当	1.1個
しそ	98g相当	98枚
ミニトマト	235g相当	11個
オクラ	118g相当	11本
キャベツ	262g相当	0.21玉
アスパラガス	114g相当	3.8本
トマト	262g相当	1.3個
ピーマン	310g相当	10個
なす	227g相当	2.2本
ほうれんそう	145g相当	0.72束
パクチー	116g相当
ズッキーニ	184g相当	0.92本
大根	400g相当	0.4本
きゅうり	189g相当	1.8本
はくさい	207g相当	0.13玉
セロリ	175g相当	1.1本
もやし	184g相当	0.92袋
レタス	310g相当	0.62玉

果物でリン68mgはこのぐらい

アボカド	131g相当	1.3個
バナナ	252g相当	2.1本
マンゴー	567g相当	2.8個
ぶどう	454g相当	0.9房
りんご	567g相当	1.8個
パイナップル	756g相当	0.5個
キウイ（緑）	227g相当	2.2個
みかん	454g相当	3個
グレープフルーツ	400g相当	1.3個
メロン	324g相当	0.21玉
梨	619g相当	2個
もも	378g相当	1.5個
いちご	220g相当	7.3個

いも・でんぷん類でリン68mgはこのぐらい

ふかしいも	145g相当	0.72個
さつまいも（生）	148g相当	0.74個
じゃがいも（調理済）	213g相当	1.4個
さといも（生）	124g相当	2.4個
さといも（調理済）	145g相当	2.9個
じゃがいも（生）	148g相当	0.98個

乳製品でリン68mgはこのぐらい

プロセスチーズ	10g相当
モッツァレラチーズ	27g相当
牛乳	74g相当	0.37杯
低脂肪牛乳	76g相当	0.38杯

豆類でリン68mgはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	14g相当
納豆	31g相当	0.77パック
豆腐竹輪	46g相当	0.51本
木綿豆腐	78g相当	0.26丁
絹ごし豆腐	100g相当	0.33丁

肉類でリン68mgはこのぐらい

牛バラ肉	62g相当
豚バラ肉	53g相当
牛サーロイン	46g相当
牛肩ロース肉	49g相当
牛ひき肉	68g相当
生ハム	34g相当
ソーセージ	36g相当
鶏むね肉	57g相当
牛フィレ肉	34g相当
チャーシュー	27g相当
豚フィレ肉	30g相当
鶏ささみ	34g相当	0.68本
砂肝	49g相当

卵類でリン68mgはこのぐらい

卵黄	13g相当	0.65個
生たまご	40g相当	0.66個
ゆでたまご	40g相当	0.66個

魚介類でリン68mgはこのぐらい

かつお節	9g相当
するめ（あたりめ）	7g相当
さんま	38g相当
うなぎのかば焼き	23g相当
塩さば	34g相当
イクラ	13g相当
うなぎ	27g相当
ぶり	53g相当
はまち	33g相当
ぎんざけ	24g相当
魚肉ソーセージ	34g相当
いわし	30g相当
魚肉ハム	136g相当
ししゃも	16g相当
たい	31g相当
べにざけ	27g相当
辛子明太子	24g相当
まぐろの赤身	26g相当
あじ	30g相当
ほっけ	31g相当
かまぼこ	114g相当
はんぺん	62g相当
かにかま	89g相当
あまえび	29g相当
なると	62g相当
ブラックタイガー	33g相当
するめいか	28g相当
かき	68g相当
あさり	83g相当

一般的食品でリン68mgはこのぐらい

チャーハン	122g相当
とりから揚げ	38g相当
ハンバーグ	62g相当
豆腐ハンバーグ	57g相当
お好み焼き	100g相当

きのこ類でリン68mgはこのぐらい

えのきたけ	62g相当
まつたけ	170g相当
エリンギ	77g相当
ぶなしめじ	71g相当
しいたけ	79g相当
まいたけ	126g相当
なめこ	100g相当
マッシュルーム	68g相当

藻類でリン68mgはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	18g相当
いわのり	13g相当
塩昆布	40g相当
こんぶ	38g相当
昆布の佃煮	57g相当
くきわかめ	200g相当
ひじき	3400g相当
わかめ	425g相当
うみぶどう	680g相当
もずく	3400g相当

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