リン45mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン45mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン45mgはこのぐらい

オートミール	13g相当	2.1杯（大さじ）
薄力粉	75g相当	9.3杯（大さじ）
米	48g相当	0.32合
中力粉	71g相当	8.8杯（大さじ）
強力粉	71g相当	8.8杯（大さじ）
フランスパン	63g相当
食パン	68g相当	1.1枚（6枚切り）
おにぎり	122g相当	1個
ごはん	133g相当	0.88膳
そば	57g相当	0.28人前
うどん	250g相当	1.2玉

種実類でリン45mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	33g相当	16粒
ブラジルナッツ	7g相当	2.3粒
ヘーゼルナッツ	15g相当	7.5粒
ピスタチオ	11g相当	11粒
アーモンド	10g相当	10粒
らっかせい	12g相当	12粒
栗	63g相当	6.3個

野菜でリン45mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	21g相当
にんにく	29g相当	4.1片
えだまめ	27g相当	9さや
かぼちゃ	94g相当	0.062個
れんこん	61g相当
ごぼう	73g相当	0.48本
ブロッコリー	41g相当	0.16株
にんじん	174g相当	1.1本
長ねぎ（白ねぎ）	167g相当	0.83本
玉ねぎ	146g相当	0.73個
しそ	65g相当	65枚
ミニトマト	156g相当	7.8個
オクラ	78g相当	7.8本
キャベツ	174g相当	0.14玉
アスパラガス	75g相当	2.5本
トマト	174g相当	0.87個
ピーマン	205g相当	6.8個
なす	150g相当	1.5本
ほうれんそう	96g相当	0.48束
パクチー	77g相当
ズッキーニ	122g相当	0.61本
大根	265g相当	0.26本
きゅうり	125g相当	1.2本
はくさい	137g相当	0.091玉
セロリ	116g相当	0.77本
もやし	122g相当	0.61袋
レタス	205g相当	0.41玉

果物でリン45mgはこのぐらい

アボカド	87g相当	0.87個
バナナ	167g相当	1.3本
マンゴー	375g相当	1.8個
ぶどう	300g相当	0.6房
りんご	375g相当	1.2個
パイナップル	500g相当	0.33個
キウイ（緑）	150g相当	1.5個
みかん	300g相当	2個
グレープフルーツ	265g相当	0.88個
メロン	215g相当	0.14玉
梨	410g相当	1.3個
もも	250g相当	1個
いちご	146g相当	4.8個

いも・でんぷん類でリン45mgはこのぐらい

ふかしいも	96g相当	0.48個
さつまいも（生）	98g相当	0.49個
じゃがいも（調理済）	141g相当	0.94個
さといも（生）	82g相当	1.6個
さといも（調理済）	96g相当	1.9個
じゃがいも（生）	98g相当	0.65個

乳製品でリン45mgはこのぐらい

プロセスチーズ	7g相当
モッツァレラチーズ	18g相当
牛乳	49g相当	0.24杯
低脂肪牛乳	50g相当	0.25杯

豆類でリン45mgはこのぐらい

きな粉	7g相当	0.87杯（大さじ）
大豆	10g相当
納豆	21g相当	0.52パック
豆腐竹輪	30g相当	0.33本
木綿豆腐	52g相当	0.17丁
絹ごし豆腐	67g相当	0.22丁

肉類でリン45mgはこのぐらい

牛バラ肉	41g相当
豚バラ肉	35g相当
牛サーロイン	30g相当
牛肩ロース肉	33g相当
牛ひき肉	45g相当
生ハム	23g相当
ソーセージ	24g相当
鶏むね肉	38g相当
牛フィレ肉	23g相当
チャーシュー	18g相当
豚フィレ肉	20g相当
鶏ささみ	23g相当	0.46本
砂肝	33g相当

卵類でリン45mgはこのぐらい

卵黄	9g相当	0.45個
生たまご	27g相当	0.45個
ゆでたまご	27g相当	0.45個

魚介類でリン45mgはこのぐらい

かつお節	6g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	25g相当
うなぎのかば焼き	15g相当
塩さば	23g相当
イクラ	9g相当
うなぎ	18g相当
ぶり	35g相当
はまち	22g相当
ぎんざけ	16g相当
魚肉ソーセージ	23g相当
いわし	20g相当
魚肉ハム	90g相当
ししゃも	11g相当
たい	21g相当
べにざけ	18g相当
辛子明太子	16g相当
まぐろの赤身	17g相当
あじ	20g相当
ほっけ	21g相当
かまぼこ	75g相当
はんぺん	41g相当
かにかま	59g相当
あまえび	19g相当
なると	41g相当
ブラックタイガー	22g相当
するめいか	18g相当
かき	45g相当
あさり	55g相当

一般的食品でリン45mgはこのぐらい

チャーハン	81g相当
とりから揚げ	25g相当
ハンバーグ	41g相当
豆腐ハンバーグ	38g相当
お好み焼き	67g相当

きのこ類でリン45mgはこのぐらい

えのきたけ	41g相当
まつたけ	113g相当
エリンギ	51g相当
ぶなしめじ	47g相当
しいたけ	52g相当
まいたけ	84g相当
なめこ	67g相当
マッシュルーム	45g相当

藻類でリン45mgはこのぐらい

焼きのり	7g相当
あおのり	12g相当
いわのり	9g相当
塩昆布	27g相当
こんぶ	25g相当
昆布の佃煮	38g相当
くきわかめ	133g相当
ひじき	2250g相当
わかめ	282g相当
うみぶどう	450g相当
もずく	2250g相当

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