リン14mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

リン14mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でリン14mgはこのぐらい

オートミール	4g相当	0.66杯（大さじ）
薄力粉	24g相当	3杯（大さじ）
米	15g相当	0.1合
中力粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
強力粉	22g相当	2.7杯（大さじ）
フランスパン	20g相当
食パン	21g相当	0.35枚（6枚切り）
おにぎり	38g相当	0.31個
ごはん	42g相当	0.28膳
そば	18g相当	0.09人前
うどん	78g相当	0.39玉

種実類でリン14mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	10g相当	5粒
ブラジルナッツ	3g相当	1粒
ヘーゼルナッツ	5g相当	2.5粒
ピスタチオ	4g相当	4粒
アーモンド	4g相当	4粒
らっかせい	4g相当	4粒
栗	20g相当	2個

野菜でリン14mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	7g相当
にんにく	9g相当	1.2片
えだまめ	9g相当	3さや
かぼちゃ	30g相当	0.02個
れんこん	19g相当
ごぼう	23g相当	0.15本
ブロッコリー	13g相当	0.052株
にんじん	54g相当	0.36本
長ねぎ（白ねぎ）	52g相当	0.26本
玉ねぎ	46g相当	0.23個
しそ	20g相当	20枚
ミニトマト	49g相当	2.4個
オクラ	25g相当	2.5本
キャベツ	54g相当	0.045玉
アスパラガス	24g相当	0.8本
トマト	54g相当	0.27個
ピーマン	64g相当	2.1個
なす	47g相当	0.47本
ほうれんそう	30g相当	0.15束
パクチー	24g相当
ズッキーニ	38g相当	0.19本
大根	83g相当	0.083本
きゅうり	39g相当	0.39本
はくさい	43g相当	0.028玉
セロリ	36g相当	0.24本
もやし	38g相当	0.19袋
レタス	64g相当	0.12玉

果物でリン14mgはこのぐらい

アボカド	27g相当	0.27個
バナナ	52g相当	0.43本
マンゴー	117g相当	0.58個
ぶどう	94g相当	0.18房
りんご	117g相当	0.39個
パイナップル	156g相当	0.1個
キウイ（緑）	47g相当	0.47個
みかん	94g相当	0.62個
グレープフルーツ	83g相当	0.27個
メロン	67g相当	0.044玉
梨	128g相当	0.42個
もも	78g相当	0.31個
いちご	46g相当	1.5個

いも・でんぷん類でリン14mgはこのぐらい

ふかしいも	30g相当	0.15個
さつまいも（生）	31g相当	0.15個
じゃがいも（調理済）	44g相当	0.29個
さといも（生）	26g相当	0.52個
さといも（調理済）	30g相当	0.6個
じゃがいも（生）	31g相当	0.2個

乳製品でリン14mgはこのぐらい

プロセスチーズ	2g相当
モッツァレラチーズ	6g相当
牛乳	16g相当	0.08杯
低脂肪牛乳	16g相当	0.08杯

豆類でリン14mgはこのぐらい

きな粉	3g相当	0.37杯（大さじ）
大豆	3g相当
納豆	7g相当	0.17パック
豆腐竹輪	10g相当	0.11本
木綿豆腐	16g相当	0.053丁
絹ごし豆腐	21g相当	0.07丁

肉類でリン14mgはこのぐらい

牛バラ肉	13g相当
豚バラ肉	11g相当
牛サーロイン	10g相当
牛肩ロース肉	10g相当
牛ひき肉	15g相当
生ハム	8g相当
ソーセージ	8g相当
鶏むね肉	12g相当
牛フィレ肉	8g相当
チャーシュー	6g相当
豚フィレ肉	7g相当
鶏ささみ	8g相当	0.16本
砂肝	10g相当

卵類でリン14mgはこのぐらい

卵黄	3g相当	0.15個
生たまご	9g相当	0.15個
ゆでたまご	9g相当	0.15個

魚介類でリン14mgはこのぐらい

かつお節	2g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	8g相当
うなぎのかば焼き	5g相当
塩さば	8g相当
イクラ	3g相当
うなぎ	6g相当
ぶり	11g相当
はまち	7g相当
ぎんざけ	5g相当
魚肉ソーセージ	8g相当
いわし	7g相当
魚肉ハム	29g相当
ししゃも	4g相当
たい	7g相当
べにざけ	6g相当
辛子明太子	5g相当
まぐろの赤身	6g相当
あじ	7g相当
ほっけ	7g相当
かまぼこ	24g相当
はんぺん	13g相当
かにかま	19g相当
あまえび	6g相当
なると	13g相当
ブラックタイガー	7g相当
するめいか	6g相当
かき	15g相当
あさり	18g相当

一般的食品でリン14mgはこのぐらい

チャーハン	25g相当
とりから揚げ	8g相当
ハンバーグ	13g相当
豆腐ハンバーグ	12g相当
お好み焼き	21g相当

きのこ類でリン14mgはこのぐらい

えのきたけ	13g相当
まつたけ	35g相当
エリンギ	16g相当
ぶなしめじ	15g相当
しいたけ	17g相当
まいたけ	26g相当
なめこ	21g相当
マッシュルーム	15g相当

藻類でリン14mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	4g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	9g相当
こんぶ	8g相当
昆布の佃煮	12g相当
くきわかめ	42g相当
ひじき	700g相当
わかめ	88g相当
うみぶどう	140g相当
もずく	700g相当

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