リン1310mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1310mgはこのぐらい

オートミール	355g相当	59杯（大さじ）
薄力粉	2184g相当	273杯（大さじ）
米	1379g相当	9.1合
中力粉	2047g相当	255杯（大さじ）
強力粉	2047g相当	255杯（大さじ）
フランスパン	1820g相当
食パン	1956g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	3541g相当	29個
ごはん	3853g相当	25膳
そば	1638g相当	8.1人前
うどん	7278g相当	36玉

種実類でリン1310mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	936g相当	468粒
ブラジルナッツ	193g相当	64粒
ヘーゼルナッツ	410g相当	205粒
ピスタチオ	298g相当	298粒
アーモンド	285g相当	285粒
らっかせい	345g相当	345粒
栗	1820g相当	182個

野菜でリン1310mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	596g相当
にんにく	819g相当	117片
えだまめ	771g相当	257さや
かぼちゃ	2730g相当	1.8個
れんこん	1771g相当
ごぼう	2113g相当	14本
ブロッコリー	1191g相当	4.7株
にんじん	5039g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4852g相当	24本
玉ねぎ	4226g相当	21個
しそ	1872g相当	1872枚
ミニトマト	4518g相当	225個
オクラ	2259g相当	225本
キャベツ	5039g相当	4.1玉
アスパラガス	2184g相当	72本
トマト	5039g相当	25個
ピーマン	5955g相当	198個
なす	4367g相当	43本
ほうれんそう	2788g相当	13束
パクチー	2221g相当
ズッキーニ	3541g相当	17本
大根	7706g相当	7.7本
きゅうり	3639g相当	36本
はくさい	3970g相当	2.6玉
セロリ	3359g相当	22本
もやし	3541g相当	17袋
レタス	5955g相当	11玉

果物でリン1310mgはこのぐらい

アボカド	2520g相当	25個
バナナ	4852g相当	40本
マンゴー	10917g	54個
ぶどう	8734g相当	17房
りんご	10917g	36個
パイナップル	14556g	9.7個
キウイ（緑）	4367g相当	43個
みかん	8734g相当	58個
グレープフルーツ	7706g相当	25個
メロン	6239g相当	4.1玉
梨	11910g	39個
もも	7278g相当	29個
いちご	4226g相当	140個

いも・でんぷん類でリン1310mgはこのぐらい

ふかしいも	2788g相当	13個
さつまいも（生）	2848g相当	14個
じゃがいも（調理済）	4094g相当	27個
さといも（生）	2382g相当	47個
さといも（調理済）	2788g相当	55個
じゃがいも（生）	2848g相当	18個

乳製品でリン1310mgはこのぐらい

プロセスチーズ	180g相当
モッツァレラチーズ	504g相当
牛乳	1409g相当	7杯
低脂肪牛乳	1456g相当	7.2杯

豆類でリン1310mgはこのぐらい

きな粉	199g相当	24杯（大さじ）
大豆	268g相当
納豆	596g相当	14パック
豆腐竹輪	874g相当	9.7本
木綿豆腐	1489g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1927g相当	6.4丁

肉類でリン1310mgはこのぐらい

牛バラ肉	1191g相当
豚バラ肉	1008g相当
牛サーロイン	874g相当
牛肩ロース肉	936g相当
牛ひき肉	1310g相当
生ハム	655g相当
ソーセージ	690g相当
鶏むね肉	1092g相当
牛フィレ肉	655g相当
チャーシュー	504g相当
豚フィレ肉	570g相当
鶏ささみ	655g相当	13本
砂肝	936g相当

卵類でリン1310mgはこのぐらい

卵黄	243g相当	12個
生たまご	771g相当	12個
ゆでたまご	771g相当	12個

魚介類でリン1310mgはこのぐらい

かつお節	166g相当
するめ（あたりめ）	120g相当
さんま	728g相当
うなぎのかば焼き	437g相当
塩さば	655g相当
イクラ	248g相当
うなぎ	504g相当
ぶり	1008g相当
はまち	624g相当
ぎんざけ	452g相当
魚肉ソーセージ	655g相当
いわし	570g相当
魚肉ハム	2620g相当
ししゃも	305g相当
たい	596g相当
べにざけ	504g相当
辛子明太子	452g相当
まぐろの赤身	486g相当
あじ	570g相当
ほっけ	596g相当
かまぼこ	2184g相当
はんぺん	1191g相当
かにかま	1702g相当
あまえび	546g相当
なると	1191g相当
ブラックタイガー	624g相当
するめいか	524g相当
かき	1310g相当
あさり	1598g相当

一般的食品でリン1310mgはこのぐらい

チャーハン	2340g相当
とりから揚げ	728g相当
ハンバーグ	1191g相当
豆腐ハンバーグ	1092g相当
お好み焼き	1927g相当

きのこ類でリン1310mgはこのぐらい

えのきたけ	1191g相当
まつたけ	3275g相当
エリンギ	1472g相当
ぶなしめじ	1365g相当
しいたけ	1506g相当
まいたけ	2426g相当
なめこ	1927g相当
マッシュルーム	1310g相当

藻類でリン1310mgはこのぐらい

焼きのり	188g相当
あおのり	336g相当
いわのり	248g相当
塩昆布	771g相当
こんぶ	728g相当
昆布の佃煮	1092g相当
くきわかめ	3853g相当
ひじき	65500g
わかめ	8188g相当
うみぶどう	13100g
もずく	65500g

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