リン1283mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1283mgはこのぐらい

オートミール	347g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	2139g相当	267杯（大さじ）
米	1351g相当	9合
中力粉	2005g相当	250杯（大さじ）
強力粉	2005g相当	250杯（大さじ）
フランスパン	1782g相当
食パン	1915g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3468g相当	28個
ごはん	3774g相当	25膳
そば	1604g相当	8人前
うどん	7128g相当	35玉

種実類でリン1283mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	917g相当	458粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	401g相当	200粒
ピスタチオ	292g相当	292粒
アーモンド	279g相当	279粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1782g相当	178個

野菜でリン1283mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	584g相当
にんにく	802g相当	114片
えだまめ	755g相当	251さや
かぼちゃ	2673g相当	1.7個
れんこん	1734g相当
ごぼう	2070g相当	13本
ブロッコリー	1167g相当	4.6株
にんじん	4935g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4752g相当	23本
玉ねぎ	4139g相当	20個
しそ	1833g相当	1833枚
ミニトマト	4425g相当	221個
オクラ	2213g相当	221本
キャベツ	4935g相当	4.1玉
アスパラガス	2139g相当	71本
トマト	4935g相当	24個
ピーマン	5832g相当	194個
なす	4277g相当	42本
ほうれんそう	2730g相当	13束
パクチー	2175g相当
ズッキーニ	3468g相当	17本
大根	7548g相当	7.5本
きゅうり	3564g相当	35本
はくさい	3888g相当	2.5玉
セロリ	3290g相当	21本
もやし	3468g相当	17袋
レタス	5832g相当	11玉

果物でリン1283mgはこのぐらい

アボカド	2468g相当	24個
バナナ	4752g相当	39本
マンゴー	10692g	53個
ぶどう	8554g相当	17房
りんご	10692g	35個
パイナップル	14256g	9.5個
キウイ（緑）	4277g相当	42個
みかん	8554g相当	57個
グレープフルーツ	7548g相当	25個
メロン	6110g相当	4玉
梨	11664g	38個
もも	7128g相当	28個
いちご	4139g相当	137個

いも・でんぷん類でリン1283mgはこのぐらい

ふかしいも	2730g相当	13個
さつまいも（生）	2790g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4010g相当	26個
さといも（生）	2333g相当	46個
さといも（調理済）	2730g相当	54個
じゃがいも（生）	2790g相当	18個

乳製品でリン1283mgはこのぐらい

プロセスチーズ	176g相当
モッツァレラチーズ	494g相当
牛乳	1380g相当	6.9杯
低脂肪牛乳	1426g相当	7.1杯

豆類でリン1283mgはこのぐらい

きな粉	195g相当	24杯（大さじ）
大豆	262g相当
納豆	584g相当	14パック
豆腐竹輪	856g相当	9.5本
木綿豆腐	1458g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1887g相当	6.2丁

肉類でリン1283mgはこのぐらい

牛バラ肉	1167g相当
豚バラ肉	987g相当
牛サーロイン	856g相当
牛肩ロース肉	917g相当
牛ひき肉	1283g相当
生ハム	642g相当
ソーセージ	676g相当
鶏むね肉	1070g相当
牛フィレ肉	642g相当
チャーシュー	494g相当
豚フィレ肉	558g相当
鶏ささみ	642g相当	12本
砂肝	917g相当

卵類でリン1283mgはこのぐらい

卵黄	238g相当	11個
生たまご	755g相当	12個
ゆでたまご	755g相当	12個

魚介類でリン1283mgはこのぐらい

かつお節	163g相当
するめ（あたりめ）	117g相当
さんま	713g相当
うなぎのかば焼き	428g相当
塩さば	642g相当
イクラ	243g相当
うなぎ	494g相当
ぶり	987g相当
はまち	611g相当
ぎんざけ	443g相当
魚肉ソーセージ	642g相当
いわし	558g相当
魚肉ハム	2566g相当
ししゃも	299g相当
たい	584g相当
べにざけ	494g相当
辛子明太子	443g相当
まぐろの赤身	476g相当
あじ	558g相当
ほっけ	584g相当
かまぼこ	2139g相当
はんぺん	1167g相当
かにかま	1667g相当
あまえび	535g相当
なると	1167g相当
ブラックタイガー	611g相当
するめいか	514g相当
かき	1283g相当
あさり	1565g相当

一般的食品でリン1283mgはこのぐらい

チャーハン	2292g相当
とりから揚げ	713g相当
ハンバーグ	1167g相当
豆腐ハンバーグ	1070g相当
お好み焼き	1887g相当

きのこ類でリン1283mgはこのぐらい

えのきたけ	1167g相当
まつたけ	3208g相当
エリンギ	1442g相当
ぶなしめじ	1337g相当
しいたけ	1475g相当
まいたけ	2376g相当
なめこ	1887g相当
マッシュルーム	1283g相当

藻類でリン1283mgはこのぐらい

焼きのり	184g相当
あおのり	329g相当
いわのり	243g相当
塩昆布	755g相当
こんぶ	713g相当
昆布の佃煮	1070g相当
くきわかめ	3774g相当
ひじき	64150g
わかめ	8019g相当
うみぶどう	12831g
もずく	64150g

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