リン1257mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1257mgはこのぐらい

オートミール	340g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	2095g相当	261杯（大さじ）
米	1324g相当	8.8合
中力粉	1965g相当	245杯（大さじ）
強力粉	1965g相当	245杯（大さじ）
フランスパン	1746g相当
食パン	1877g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3398g相当	28個
ごはん	3698g相当	24膳
そば	1572g相当	7.8人前
うどん	6984g相当	34玉

種実類でリン1257mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	898g相当	449粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	393g相当	196粒
ピスタチオ	286g相当	286粒
アーモンド	274g相当	274粒
らっかせい	331g相当	331粒
栗	1746g相当	174個

野菜でリン1257mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	572g相当
にんにく	786g相当	112片
えだまめ	740g相当	246さや
かぼちゃ	2619g相当	1.7個
れんこん	1699g相当
ごぼう	2028g相当	13本
ブロッコリー	1143g相当	4.5株
にんじん	4835g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4656g相当	23本
玉ねぎ	4055g相当	20個
しそ	1796g相当	1796枚
ミニトマト	4335g相当	216個
オクラ	2168g相当	216本
キャベツ	4835g相当	4玉
アスパラガス	2095g相当	69本
トマト	4835g相当	24個
ピーマン	5714g相当	190個
なす	4190g相当	41本
ほうれんそう	2675g相当	13束
パクチー	2131g相当
ズッキーニ	3398g相当	16本
大根	7395g相当	7.3本
きゅうり	3492g相当	34本
はくさい	3810g相当	2.5玉
セロリ	3224g相当	21本
もやし	3398g相当	16袋
レタス	5714g相当	11玉

果物でリン1257mgはこのぐらい

アボカド	2418g相当	24個
バナナ	4656g相当	38本
マンゴー	10475g	52個
ぶどう	8380g相当	16房
りんご	10475g	34個
パイナップル	13967g	9.3個
キウイ（緑）	4190g相当	41個
みかん	8380g相当	55個
グレープフルーツ	7395g相当	24個
メロン	5986g相当	3.9玉
梨	11428g	38個
もも	6984g相当	27個
いちご	4055g相当	135個

いも・でんぷん類でリン1257mgはこのぐらい

ふかしいも	2675g相当	13個
さつまいも（生）	2733g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3929g相当	26個
さといも（生）	2286g相当	45個
さといも（調理済）	2675g相当	53個
じゃがいも（生）	2733g相当	18個

乳製品でリン1257mgはこのぐらい

プロセスチーズ	173g相当
モッツァレラチーズ	484g相当
牛乳	1352g相当	6.7杯
低脂肪牛乳	1397g相当	6.9杯

豆類でリン1257mgはこのぐらい

きな粉	191g相当	23杯（大さじ）
大豆	257g相当
納豆	572g相当	14パック
豆腐竹輪	839g相当	9.3本
木綿豆腐	1429g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1849g相当	6.1丁

肉類でリン1257mgはこのぐらい

牛バラ肉	1143g相当
豚バラ肉	967g相当
牛サーロイン	839g相当
牛肩ロース肉	898g相当
牛ひき肉	1257g相当
生ハム	629g相当
ソーセージ	662g相当
鶏むね肉	1048g相当
牛フィレ肉	629g相当
チャーシュー	484g相当
豚フィレ肉	547g相当
鶏ささみ	629g相当	12本
砂肝	898g相当

卵類でリン1257mgはこのぐらい

卵黄	233g相当	11個
生たまご	740g相当	12個
ゆでたまご	740g相当	12個

魚介類でリン1257mgはこのぐらい

かつお節	160g相当
するめ（あたりめ）	115g相当
さんま	699g相当
うなぎのかば焼き	420g相当
塩さば	629g相当
イクラ	238g相当
うなぎ	484g相当
ぶり	967g相当
はまち	599g相当
ぎんざけ	434g相当
魚肉ソーセージ	629g相当
いわし	547g相当
魚肉ハム	2514g相当
ししゃも	293g相当
たい	572g相当
べにざけ	484g相当
辛子明太子	434g相当
まぐろの赤身	466g相当
あじ	547g相当
ほっけ	572g相当
かまぼこ	2095g相当
はんぺん	1143g相当
かにかま	1633g相当
あまえび	524g相当
なると	1143g相当
ブラックタイガー	599g相当
するめいか	503g相当
かき	1257g相当
あさり	1533g相当

一般的食品でリン1257mgはこのぐらい

チャーハン	2245g相当
とりから揚げ	699g相当
ハンバーグ	1143g相当
豆腐ハンバーグ	1048g相当
お好み焼き	1849g相当

きのこ類でリン1257mgはこのぐらい

えのきたけ	1143g相当
まつたけ	3143g相当
エリンギ	1413g相当
ぶなしめじ	1310g相当
しいたけ	1445g相当
まいたけ	2328g相当
なめこ	1849g相当
マッシュルーム	1257g相当

藻類でリン1257mgはこのぐらい

焼きのり	180g相当
あおのり	323g相当
いわのり	238g相当
塩昆布	740g相当
こんぶ	699g相当
昆布の佃煮	1048g相当
くきわかめ	3698g相当
ひじき	62850g
わかめ	7857g相当
うみぶどう	12570g
もずく	62850g

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